Detox -dieedid on populaarne meetod kehakaalu langetamiseks. Paljud väidavad, et aitavad kiiresti kaalust alla võtta, puhastavad kehast kahjulikke toksiine ja muudavad enesetunde paremaks. Detox-dieediplaanid ulatuvad väga piiravatest vedelatest dieetidest kuni kõikehõlmavamate ja täisväärtuslikumate dieetideni. Idee oma keha taastamiseks ja võõrutusdieediga värskelt alustamiseks võib olla ahvatlev (eriti kui olete söönud halvasti või joonud palju alkoholi); siiski ei ole kõik võõrutusdieedid ohutud ja mitte kõik ei too kaasa pikaajalist ja jätkusuutlikku kehakaalu langust. Valige ettevaatlikult ohutu ja tasakaalustatud võõrutusplaan, mis aitab teil kaalust alla võtta.
Sammud
Osa 1 /3: Ohutu detoksikava valimine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Sõltumata sellest, millist dieeti valite, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. See on eriti oluline, kui kavatsete järgida võõrutustoitu. Peate veenduma, et teie valitud võõrutustoit on teie jaoks ohutu ja sobiv.
- Eriti oluline on rääkida oma arstiga oma võõrutustoidu kohta. Kuna nende dieetide varieeruvus on nii suur, peaks teie arst täpselt teadma, millist dieeti teete ja miks.
- Lisaks, kui otsustate teha detoksikatsiooni, mis on väga piirav, madala kalorsusega või ainult vedelikega, peate veenduma, et need on teie jaoks ohutud. Mõned dieediga seotud meetodid ei sobi kõigile.
- Samuti rääkige oma arstiga kaalulangusest. Küsige, kas neil on teile nõu või soovitusi.
Samm 2. Minge plaani, mis soovitab tervet, töötlemata toitu
Võite leida detoksikavasid, mis soovitavad süüa ainult töötlemata täisteratoite. Need on suurepärased plaanid, mida järgida, kuna need ei ole üldiselt liiga piiravad ja panevad teid toituma rohkem. Seda tüüpi dieedi üks eeliseid on see, et see võib olla elustiili muutus - jätkusuutlik viis oma toitumisviisi ja keha toitmise püsivaks muutmiseks (ning tõenäoliselt kaalu langetamiseks).
- Seda tüüpi võõrutusdieet rõhutab mitmesuguste toitaineterikate täisteratoitude söömist.
- Toitaineterikkad toidud on need, mis on minimaalselt töödeldud, mõõdukalt madala kalorsusega, kuid väga kõrge toitainete sisaldusega (nagu kiudained, valgud või vitamiinid).
- Sellesse kategooriasse kuuluvad toidud: puuviljad, köögiviljad, lahja valk, mereannid ja piimatooted.
- Toidukaupade ümbermõõdule kleepimine on lihtne viis nende tervete toitude leidmiseks ja järgimiseks.
- Sobivad on ka nende toitude mõned minimaalselt töödeldud versioonid. Külmutatud puu- ja köögivilju töödeldakse minimaalselt, kuid need ei sisalda lisaaineid. Sama kehtib ka ubade, köögiviljade või puuviljade kohta, millele pole lisatud soola ega suhkrut.
Samm 3. Valige detoksikava, mis piirab lisandeid
Paljud võõrutustoidud piiravad teatud tüüpi toite - eriti lisatud suhkruid ja töödeldud toite. Nende toitude väljajätmine aitab teil end palju paremini tunda ja aitab teil kaalust alla võtta.
- Toiduained, mis on kõrgelt töödeldud, sisaldavad palju säilitusaineid või millele on lisatud suhkruid, võivad sisaldada palju rohkem kaloreid ja rasvu. Kui sööte neid toite regulaarselt, võib kaalust alla võtta raske.
- Sellesse rühma kuuluvad toidud, mida on hea vältida, on järgmised: magustatud joogid, suhkrurikkad teraviljad, küpsised, laastud, kreekerid, koogid/pirukad, hommikusöögisaiad, külmutatud toidud, konserveeritud toidud, töödeldud liha (nt delikatessliha või vorst) ja kommid.
- Saate need toidud ohutult kõrvaldada, ilma et see mõjutaks teie tervist või keha negatiivselt. Tegelikult teatavad paljud inimesed, et tunnevad end mõne päeva pärast ilma seda tüüpi toiduta palju paremini.
4. Otsige plaane, mis keskenduvad piisava vedeliku joomisele
Paljud detoksikavad edendavad piisava vedelikutarbimise tarbimist. Piisava vee ja muude niisutavate vedelike joomine hoiab ära dehüdratsiooni ja võib kehast toksiine välja viia.
- Enamik tervishoiutöötajaid soovitab tarbida vähemalt 64 untsi või kaheksa klaasi selget vedelikku päevas; detox -dieedid võivad siiski soovitada palju rohkem juua - peaaegu 10–13 klaasi päevas.
- Kuna paljud detoksikavad piiravad selliseid lisaaineid nagu suhkur või isegi kunstlikud magusained, võivad teie vedelike valikud olla piiratud. See on hea mõte, kuna peaksite harjuma jooma tavalist vett ning piirama kunstlike lõhna- ja maitseainete, värvide ja magusainete kasutamist.
- Vee, gaseeritud vee, infundeeritud vee või tee valmistamine võib olla teie ainus valik võõrutusravi ajal, kuna need ei sisalda lisaaineid.
- Kui teil on rohkem valikut, võite proovida ka kofeiinivaba kohvi või maitsestatud vett.
- Detox -dieedid, mis soovitavad tarbida ainult vett või vedelikke, on üldiselt ebaturvalised ja neid tuleks vältida.
Samm 5. Valige detox -dieet, millel on määratud ajavahemik
Enamikule dieetidele, eriti võõrutusdieetidele, on määratud tähtaeg või määratud ajavahemik. Seda on oluline oma plaanis otsida, kuna te ei pruugi oma võõrutusdieeti pikemat aega ohutult järgida.
- Pikaajaline paastumine, piirates mitut toidugruppi või järgides vedelat dieeti, võib olla ohtlik ja seda üldiselt ei soovitata. See võib põhjustada toitainete puudust, väsimust ja lihasmassi vähenemist.
- Kui teie võõrutusplaaniga kaasneb paastumine, on see korras, kuid enamiku inimeste jaoks peaks see piirduma mõne päevaga. Konsulteerige oma arstiga.
- Kui teie võõrutustoit on paremini tasakaalustatud ja sisaldab mitut toidugruppi, saate seda tõenäoliselt pikema aja jooksul järgida, kuna te ei piira liiga palju toitaineid.
Osa 2/3: ohtlike detoksikavade vältimine
Samm 1. Olge kiirparanduste või moeröögatuste suhtes kahtlane
Paljude võõrutusdieetide üks levinud aspekte on see, et neid reklaamitakse kiirlahendustena. See muudab nad moeröögatuseks või trendikaks dieediks, mida tervishoiutöötajad ei soovita.
- Detox -plaane, mis lubavad kiiret kaalulangust (näiteks "kaotada 21 kilo 21 päevaga"), ei peeta kunagi ohutuks ega tõhusaks. Tegelikult, kui näete sellist turundust, peaksite nendest võõrutusplaanidest eemale hoidma.
- Need plaanid ei saa üldiselt neid tulemusi tegelikult anda. Lisaks on nende tulemuste saavutamiseks kasutatav meetod üldiselt ebaturvaline ja põhjendamatu (näiteks joogivesi sidrunimahla, cayenne'i pipra ja vahtrasiirupiga).
- Kui skaneerite erinevaid detoksidieete, hoidke eemale plaanidest, mis tunduvad kiire lahendusena, on liiga head, et olla tõesed või on liiga piiravad.
Samm 2. Vältige plaane, mis soovitavad võtta palju toidulisandeid
Võõrutusdieete uurides märkate, et mõned toitumiskavad soovitavad kasutada mitut toidulisandit. Kui märkate seda, ärge järgige neid detoksikavasid.
- Üks väga levinud lisand, mida võidakse detoksikavaga müüa, on kiudainete lisand või käärsoole puhastamine. Need ei ole ohutud ja neid ei tohiks kasutada. Ärge järgige detoksikava, mis neid soovitab.
- Kui plaan soovitab võtta palju vitamiine või mineraalaineid (näiteks B12 toidulisandeid), vältige seda. Enamik inimesi ei vaja suuri vitamiine. Kui need võetakse, võivad need olla ohtlikud.
- Vältige ka taimseid toidulisandeid (kui te pole arstiga arutanud). Mõned taimsed toidulisandid (nagu naistepuna) võivad häirida teiste ravimite ja mõningate terviseseisundite teket.
Samm 3. Ärge järgige dieete, mis soovitavad teha ainult vedelikke
Paljudel võõrutusplaanidel on mõne päeva või pikema aja jooksul kõik vedelikud. Need võivad ulatuda mahlapaastudest või paastudest, mis sõltuvad enam -vähem ainult veest. Neid programme pole kunagi soovitatav järgida.
- Detox -plaanid, mis soovitavad vedelat paastu, võivad olla teie kehale ohtlikud. Paljudel juhtudel põhjustavad need toitainete puudust ja väsimust.
- Lisaks on kaotatud kaal tavaliselt vee kaal ja see taastatakse sel minutil, kui naasete tavalise toidu juurde.
- Vedelpaast on ilmselt kõige vähem tõhus dieedisüsteem. Kaalu taastumine toimub tavaliselt väga kiiresti pärast dieedi lõpetamist.
Samm 4. Vältige võõrutusdieete, mis viitavad paljude toitude või toidugruppide piiramisele
Kuigi mõned võõrutusplaanid piiravad toiduaineid (nagu töödeldud toit või suhkur), hõlmavad need üldiselt suurt hulka toite. On ka teisi plaane, mis piiravad palju suuremaid toidugruppe ja mida tuleks vältida.
- Kui loete läbi oma võõrutusplaani ja märkate, et see soovitab piirata nisu või gluteeni, piimatooteid või valke, pole see sobiv ega ohutu programm, mida järgida.
- Kui piirate mitut toidugruppi või suurt sorti toitu, piirate toitainete hulka, mida saate süüa. Jällegi võib see aja jooksul põhjustada toitainete puudust.
- Lisaks, kui teie võõrutusplaan soovitab süüa ainult puu- või köögivilju, veenduge, et see sisaldaks piisavalt valku (nt oad, kaunviljad, herned, lehtkapsas, spargelkapsas, seened). Ebapiisav valkude tarbimine võib aja jooksul põhjustada rasva asemel lihasmassi kadu.
Osa 3 /3: Kaalu langetamine ja ohutu säilitamine
1. etapp. Kaasake füüsiline tegevus
Kui olete valinud võõrutusplaani, mida soovite järgida, soovite säilitada kaotatud kaalu. Selleks lisage oma rutiini kindlasti ka regulaarne füüsiline tegevus.
- Harjutus aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu ja aitab teil kaalu kaotada.
- Tervishoiutöötajad soovitavad igal nädalal lisada vähemalt 150 minutit aeroobset treeningut. See lõpeb umbes 2 1/2 tundi nädalas.
- Aeroobsed harjutused peaksid olema mõõduka intensiivsusega. Võite kõndida, sörkida, kasutada elliptilist, võtta spin -klassi või minna matkama.
- Lisaks aeroobsele treeningule kaasake kindlasti ka üks kuni kaks päeva jõutreeningut. Jooga, raskuste tõstmine või pilates on suurepärased harjutused lihasmassi kasvatamiseks.
Samm 2. Piirata maiustusi ning kõrge rasvasisaldusega ja rasvast toitu
Kui teie võõrutusdieet kõrvaldas töödeldud toidud, nagu maiustused või kõrge rasvasisaldusega toidud, on hea mõte seda pikaajaliselt jätkata. Nende toitude piiramine aitab teil kaalulangust säilitada.
- Paljud töödeldud toidud sisaldavad rohkem suhkrut, rasva, naatriumi ja kaloreid. Nende toitude pikaajaline piiramine aitab suure tõenäosusega kaalulangust säilitada.
- Sellesse liigselt töödeldud kategooriasse kuuluvad toidud: magustatud joogid, kommid, küpsised, kook, hommikusöögisaiad, suhkruroogasid, praetud toidud, kiirtoit ja töödeldud liha.
Samm 3. Järgige sobivaid portsjonisuurusi
Üks valdkond, kus inimesed libisevad üles ja teevad vigu, on portsjonite suurus. Isegi kui sööte suuremaid portsjoneid tervislikumat toitu, võite siiski osa oma kaalust pikaajaliselt taastada.
- Valgu puhul soovite kindlasti lisada iga söögikorra või suupiste juurde 3-4 untsi portsjonit. See aitab tagada, et saate iga päev piisavalt valku, kuid jääte siiski sobiva kalorisisalduse piiresse.
- Puu- ja köögiviljad peaksid ka igal söögikorral ilmuma, et veenduda, et sööte soovitatud viis kuni üheksa portsjonit päevas. Võtke 1/2 tassi puuvilju või üks väike tükk, 1 tass köögivilju või 2 tassi lehtköögivilju.
- Piimatooted kuuluvad küll valgurühma, kuid neil on eraldi portsjonisuuruse soovitus. Võtke 1 tass piima, jogurtit või kodujuustu ja 1-2 untsi juustu.
- Samuti tuleks tükeldada terad - eriti kuna inimesed kipuvad selle grupi jaoks konkreetselt üle sööma. Mõõda välja 1/2 tassi keedetud teravilja või 1–2 untsi teravilja.
Näpunäiteid
- Enne mis tahes võõrutusdieetide uurimist uurige enne selle alustamist. Raamatukogu on hea teabeallikas.
- Konsulteerige sõprade ja pereliikmetega selle kohta, millised võõrutusdieedid on nende jaoks kasulikud või mitte.
