Acai marja on antioksüdant, millel on kaalulanguse osas vaieldavaid eeliseid. Mõned usuvad, et see vähendab söögiisu ja suurendab energiat, muutes selle ahvatlevaks neile, kes pole dieedi ja treeninguga kaalulangetamist saavutanud. Sellegipoolest ei ole praegu teaduslikke tõendeid selle kohta, et marjadel on konkreetne kaalulangus või kasu tervisele. Paljud teabeallikad acai ja selle kasulikkuse kohta tervisele on eksitavad ja ebausaldusväärsed. Acai ei ole näidanud, et see soodustab kehakaalu langust.
Sammud
Osa 1 /2: Acai erinevate vormide kasutamine
Samm 1. Otsige acai mitmel erineval kujul
Kuna acai ümbruses on palju põnevust, saate selle hankimiseks palju erinevaid viise. Katsetage erinevate kaubamärkide ja acai -sortidega, et leida teile kõige sobivam.
- Värske acai on ideaalne, kui seda saate. See võib olla haruldane, kuid see on parim viis tagada, et teie söödav acai on kõrge kvaliteediga.
- Kuivatatud või külmutatud acai töötab hästi, kui värskeid acai marju on raske leida. Need acai vormid kestavad kauem kui värsked acai marjad.
- Mahla või kontsentraate saab hõlpsamini liikvel olles tarbida. Kuid need võivad olla kallid ja on raske kindlaks teha, kui palju acai saate.
- Acai pulbri- või pillivormidel on pikk säilivusaeg. Samuti muudavad need acai võtmise väga lihtsaks. Kuna FDA neid tooteid ei hinda, on raske täpselt öelda, mida saate. Otsige sildilt kolmanda osapoole tõendajat, näiteks USA Pharmacopeia (USP).
Samm 2. Lisage acai marju madala rasvasisaldusega magustoitudele, näiteks külmutatud jogurtile
Külmutatud jogurti valmistamine on lihtne viis oma magusaisu rahuldamiseks ja samal ajal ka acai marjade eeliste saamiseks. Selle külmutamine võtab natuke aega ja nõuab jäätisevalmistajat, kuid see on ootamist väärt. Asendage oma jäätis tervislikuma acai magustoiduga.
-
Koguge oma koostisosad
- 1 tass külmutatud või värsket granaatõuna
- 7 untsi açai püreed, värsked või külmutatud
- 1/2 tassi mett
- 32 untsi Kreeka jogurtit
- 1 tl vaniljeekstrakti
- ½ tassi laimimahla.
- Viska külmutatud granaatõuna aril açai -püree, mee, vanilli ja laimimahlaga.
- Tühjendage puu- ja meesegu vedelik otse jogurtisse ja pange kõrvale.
- Vahusta jogurt/vedel segu ühtlaseks.
- Vala jogurtipõhi jäätisemasinasse ja järgi tootja juhiseid.
- Segamise viimase kahe minuti jooksul valage juurde acai-granaatõunasegu.
- Külmuta veidi, et külmutatud jogurt saaks taheneda.
Samm 3. Viska acai marjad tervislikeks suupisteteks, et neid magustada
Elavdage acai abil selliseid toite nagu granola, teraviljad, kaerahelbed, salatid ja tavaline jogurt. Seal on palju toite, millele saate lihtsalt lisada värskeid acai marju. Kuna neid pole vaja küpsetada, saate värskeid acaiid vabalt kombineerida paljude asjadega, mida juba sööte.
- Tehke suvine salat spinati, punase sibula, kašupähklite ja acai marjadega.
- Ehitas jogurti parfee, kihiti tassi granola, acai marjad ja jogurt.
- Viska acai oma kaerahelbedesse selle küpsetamise ajal.
- Viska acai marjad kreeka jogurtisse, seejärel külmutage maitsva suupiste saamiseks.
Samm 4. Valmistage acai marja hommikusöögikauss
Acai marja hommikusöögikausid, mis on sisuliselt kausis smuuti, on populaarne viis acai tarbimiseks. Acai kausside valmistamine on lihtne viis toitev, rahuldust pakkuv, acai-täis eine saamiseks. Kuigi acai kausil on palju variatsioone, rõhutades selle retsepti mitmekülgsust, on selle valmistamisel mõned põhiprintsiibid.
- Muutke kaasatud toortoite. Proovige spinatit, pähkleid ja banaani. Lisage veidi õunakastet ja natuke chia või lina.
- Segage oma koostisosad kiires segistis. See annab roogile ühtlase konsistentsi, acai hommikusöögikausi olulise kvaliteedi.
- Paksendage chia või jääga soovitud konsistentsini. See aitab teil end täisväärtuslikumana tunda, aidates kaasa kehakaalu langusele.
Samm 5. Lisage värskeid acai marju erinevatele retseptidele
Kuigi olete keskendunud kehakaalu langetamisele, proovige vaadata acai marju nagu iga teist marja. Selle marja lisamisega saab parandada või täiustada paljude toitude maitset, alates muffinitest, leibadest ja pirukatest ning lõpetades kana, kalkuni ja kalaga.
-
Koguge oma koostisosad:
- 3 supilusikatäit võid
- 3 spl pruuni suhkrut
- 1/3 tassi konjakit või brändit
- 1/3 tassi greibimahla
- 2 supilusikatäit acai marjaäädikat
- 2 1/4 tassi värskeid või külmutatud acai marju, sulatatud
- 2 tassi kana- või köögiviljapuljongit
- 4 kanarinda, ilma nahata
- Sulata või suurel mittekleepuval pannil keskmisel-kõrgel kuumusel. Sega pruuni suhkrut, kuni kogu suhkur on lahustunud, umbes 5 minutit
- Sega konjak, greibimahl ja äädikas ning lase segades keema. Lisa 1 1/4 tassi marju ja puljong ning keeda, kuni kaste pakseneb, aeg -ajalt segades, umbes 25 minutit. Maitsesta maitse järgi soola ja pipraga.
- Kuumuta ahi 175 ° F (79,4 ° C). Maitsesta kana soola ja pipraga. Pruunista kana, nahk pool allapoole, paar minutit mõlemalt poolt. Seejärel aseta kana võiga määritud ahjuvormi.
- Vala veel hauduv kaste kana peale ja lisa ülejäänud marjad.
- Küpseta kaane all kaks tundi või kuni kana on keskelt kuumutatud temperatuurini 175 ° F (79,4 ° C). Kiiremaks küpsetamiseks kuumutage ahi temperatuurini 400 ° F (204,4 ° C) ja küpsetage 30–40 minutit või kuni lihatermomeeter näitab, et liha on kogu aeg kuumutatud temperatuurini 175,4 ° C (79,4 ° C).
- Lusikas kaste taldrikutele. Viiluta kana ja aseta kastmele. Kaunista täiendavate marjadega.
Samm 6. Joo acai marja
Kasutades pulbrit, acai mahla või vedelat kontsentraati, saate hõlpsalt kogu aeg acai võtta. Sellega oma joogi valmistamine on kulutõhus meetod selle kaalulangetustoote kasutamiseks, kuigi valmisjoogid on mugavamad.
- Leidke mahl, mille üheks peamiseks koostisosaks on acai marja või acai ekstraktid.
- Sega pulber smuutiks koos külmutatud jogurti, piima või sojapiima ja muude soovitud puuviljadega.
- Ostke valmis mahla või smuutisid tervisliku toidu kauplustest, veebisaitidelt või spordisaalidest.
Samm 7. Leidke acai marja taimsete toidulisandite kapslitest
Seda vormi on tavaliselt kõige lihtsam leida. See võib olla ka kõige odavam acai marjade vorm. Kapslid võimaldavad teil tarbida suuremas koguses acai, lisamata palju lisakaloreid. Kuid kuna FDA ei hinda paljusid taimseid toidulisandeid, võib olla raske täpselt teada, mida te võtate.
- See on valikuvõimalus neile, kes vajavad suuri acai annuseid.
- Kapsleid saab osta Internetist või tervisliku toidu kauplustest.
- Võtke päevane annus vastavalt tootja pakendile soovitatud annusele.
- Kui teile ei meeldi kapsleid alla neelata, otsige närimistablette või neid, mis suus lahustuvad.
Osa 2 /2: Faktide mõistmine
Samm 1. Pidage meeles, et acai suhtes on võimalik olla allergiline
Inimesed, kes on õietolmu suhtes allergilised või kellel on peopesallergia, peaksid olema acai suhtes ettevaatlikud. Nende reaktsioonide raskusaste võib olla erinev. Kui pärast acai võtmist hakkate tundma ebanormaalseid või kõrvaltoimeid, pidage nõu oma arstiga.
Samm 2. Tea, miks acai väidetavalt mõjutab kaalulangust
Acai kaalukontrolli teooriad tuginevad ideele, et võimsad antioksüdandid, näiteks need, mida leidub acai marjades, aitavad edendada ainevahetust. Oletatakse, et see võib omakorda aidata kaasa kaalulangusele.
- Acai antioksüdante tunnustatakse kehakaalu kontrolli edendamisega, aidates kaasa ainevahetusprotsessidele. Antotsüaniine peetakse acai peamiseks antioksüdandi komponendiks, kuid neid leidub mitmesugustes marjades ning muudes puu- ja köögiviljades. Neid saab ekstraheerida kõigist neist allikatest, samamoodi nagu acai.
- Acai -s leiduvad monoküllastumata rasvad, nagu avokaado ja oliivid, on isu kontrolli all. Nende eeliste saavutamiseks tuleks aga tarbida nii palju acaile, et kalorite tarbimine takistaks tõenäoliselt kehakaalu langust ja toitumine oleks paljudel juhtudel ebapraktiliselt kallis.
Samm 3. Uurige acai ja kaalulanguse taga olevaid uuringuid
Kuna acai mõju kaalulangusele ei toeta väga palju teadust, on olemasolev teadus ebaselge. Siiski on kaks uuringut, mis uurisid acai keharasva ja kehakaalu langetamise osas, leides, et acai võib tegelikult põhjustada inimestele rohkem rasva.
- Uuringus, milles võrreldi paljude marjade tõhusust hiirte kehakaalu langetamisel, oli mõnel marjal kaalulangusele tegelikult mõõdetav mõju. Kuid acai marjad ei olnud mitte ainult ebaefektiivsed, vaid põhjustasid mõnes kehaosas rasvkoe kogunemist.
- Teises uuringus leiti, et acai tarbimine inimestel on positiivselt korrelatsioonis vistseraalse rasva suurenemisega. Kui ebatervisliku kehamassiga inimestel täheldati väikest kaalulangust, ei saa välistada platseeboefekti.
Samm 4. Pöörake tähelepanu valitsuse nõuannetele acai kohta
Föderaalne kaubanduskomisjon ehk FTC avaldas tarbijatele hoiatuse selle kohta, et acai toodete turustamisel on teatatud tervisele kasuliku eksitava teabe kuritarvitamisest. Pöörake suurt tähelepanu acai kohta loetud teabeallikatele. Täpsemalt:
- Valed või toetamata väited, et acai toodete kasutamine põhjustaks kiiret ja olulist kehakaalu langust, sealhulgas kuni 25 naela nelja nädala jooksul.
- Uudistesaidid, kus uudiste aruanded, toodete sõltumatuid katseid teinud reporterid ja lugudele järgnenud kommentaarid esindasid sõltumatute tarbijate seisukohti.
- Ei suudetud piisavalt avalikustada, et võltsitud uudiste saitide sisu autorid on seotud turundajad.
- Kui ei avalikustata piisavalt, et tarbijatelt, kes registreeruvad reklaamitud toodete proovitarnimiseks, kuid kes ei tagasta tooteid ja tühistavad kiiresti, võetakse toodete eest tasu ning neile saadetakse rohkem tooteid ja esitatakse arve korduvalt.
