Ükskõik, kas teie päeva ajas sassi üks kohutav vahejuhtum või seeria väiksemaid pahandusi, võib halb päev tekitada kurbust, ärevust ja stressi. Võite hakata end pärast halba päeva uuesti õigele rajale viima, kui võtate veidi aega oma tunnetega tegelemiseks. Aidake end füüsiliselt ja emotsionaalselt paremini tunda, harjutades enesehooldust ja tehes midagi lõõgastavat. Ärge kartke pöörduda sõbra, pereliikme või professionaali poole, kui vajate veidi lisatuge.
Sammud
Meetod 1 /3: negatiivsete tunnetega toimetulek
1. samm. Kui tunnete stressi või ärevust, keskenduge oma füüsilistele meeltele
Oluline on anda endale aega oma negatiivsete tunnete töötlemiseks. Niipea kui saate seda teha, võtke mõni minut lihtsalt hingamiseks ja keskenduge sellele, mida näete, haistate, tunnete ja kuulete. See aitab teid praegusel hetkel maandada ja murda stressi ja ärevuse tsükli.
Kui saate, leidke vaikne koht, kus saate olla omaette, ilma segavate teguriteta
Samm 2. Mõtiskle oma emotsioonide üle ilma hinnanguteta
Halb päev on hea, kui tunnete end häiritud. Selle asemel, et ignoreerida oma emotsioone või proovida end rõõmustada, leidke hetk, et tuvastada ja tunnistada seda, mida tunnete. Oma tunnetele nime panemine võib aidata neil tunduda vähem üle jõu käivana.
- Näiteks võite endamisi mõelda: "Ma olen pettunud ja vihane enda pärast, kui sain selle ülesande eest halva hinde."
- Ärge proovige oma tundeid hinnata ega analüüsida-näiteks ärge öelge endale: "See on naeruväärne, et olete nii ärritunud!" Lihtsalt pange tähele oma tundeid ja laske neil olla.
Samm 3. Proovige tuvastada oma negatiivsete tunnete allikas
Mõtle kogetud negatiivsetele tunnetele ja mõtle, mis võis sinu halva päeva vallandada. Kas see oli stress tööl? Ärevus testi üle? Pettumus kellegi tuttava vastu? Proovige oma halva päeva allikas nimetada 3 või vähem sõnaga. Näiteks: “pettumus Lisa pärast” või “klientide stress”.
Uuringud näitavad, et lihtsalt oma tunnete sõnadesse panemine võib nende tunnete mõju dramaatiliselt vähendada
Samm 4. Tunnistage, et mitte kõigil halbadel päevadel pole ilmset põhjust
Mõnikord võite kogeda päevi, mil tunnete end ilma ärevuseta või kurnatuna ilma nähtava põhjuseta. See kehtib eriti siis, kui teil on probleeme selliste probleemidega nagu depressioon või ärevus. Kui see juhtub teiega, tuletage endale meelde, et te ei vaja põhjust halvaks enesetundeks-mõned päevad on lihtsalt raskemad kui teised. Kui te ei suuda oma meeleolu põhjust välja selgitada, keskenduge selle asemel sellele, et aidata end hetkel paremini tunda.
- Näiteks võite juua vett või süüa tervislikke suupisteid. Kui olete väsinud, tehke lühike paus kõigest, mida teete, ja puhake.
- Võite proovida ka mõnda lihtsat stressi leevendavat tegevust, näiteks jalutada, mediteerida või natuke joogat teha.
Samm 5. Jagage oma tundeid kellegagi, keda usaldate
Võib olla ahvatlev oma tumedat meeleolu endale jätta, eriti sellises hõivatud ühiskondlikus keskkonnas nagu kontor või klassiruum. Siiski, kui olete maas, saate teiste inimestega ühenduse luua ja end paremini tunda.
Võtke ühendust sõbra, kallima või usaldusväärse kolleegiga. Ütle midagi sellist: „Hei, mul on raske päev. Ei pahanda, kui ma natuke õhutan?"
Samm 6. Tuletage endale meelde, et see, mida te kogete, on ajutine
Kui olete keset halba päeva, on lihtne tunda, et asjad on igavesti kohutavad. Kuid pidage meeles, et see halb päev ei kesta igavesti ja ka need asjad, mida te praegu tunnete.
- See, et halb kogemus on ajutine, ei tähenda, et teie tunded selle kohta ei kehti. Ole endaga kannatlik ja luba endale aega ärrituda.
- Võiksite endale öelda midagi sellist: "See päev on olnud kohutav ja ma tunnen seda praegu tõsiselt, aga tänane päev ei kesta igavesti." Proovige näha homset võimalust värskelt alustada.
Meetod 2/3: Stressi leevendavate tegevuste harjutamine
Samm 1. Tehke sügavaid hingamisharjutusi
Sügav sissehingamine võib teie ajule ja kehale lõdvestuda, aidates teil end stressiolukorras koheselt paremini tunda. Kui tunnete end ülekoormatuna või ärritununa, võtke 3–10 sügavat, kontrollitud hingetõmmet nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Hingake nii, et kõht laieneks, mitte rind.
- Kui võimalik, leidke hingamise ajal vaikne koht istumiseks või lamamiseks. Pange üks käsi kõhule ja teine rinnale, nii et tunnete oma keha liigutusi. Sulgege silmad ja keskenduge hingamise füüsilistele tunnetele.
- Kui teil on aega, võite proovida ka arenenumaid hingamisharjutusi. Näiteks proovige 4 korda aeglaselt sisse hingata, 7 korda hinge kinni hoida ja 8 korda välja hingata. Korrake seda protsessi 3 kuni 7 korda.
Samm 2. Keskenduge loomingulisele tegevusele
Loominguline tegevus pole mitte ainult rahustav, vaid võib olla teie tunnete ja pettumuste jaoks tervislik väljund. Kui teil on halb päev, proovige eraldada mõni minut, et teha midagi väljendusrikkaks, olgu selleks siis joonistamine, kudumine, kirjutamine või pilli mängimine.
- Isegi kui te ei pea ennast kunstiliseks tüübiks, saate siiski stressi leevendavat kasu lihtsatest tegevustest, nagu värvimine, joonistamine või numbrite kaupa värvimine.
- Võite oma tunded ka päevikusse kirja panna. See ei pea olema midagi poleeritud ega sügavat-lihtsalt oma tunnete mõne sõnaga lehel avaldamine võib aidata neil end paremini hallata.
Samm 3. Võtke natuke aega, et teha midagi, mis teile meeldib
Kui kostitate end millegi lõbusaga, saate oma tuju tõsta ja pärast pingelist päeva end paremini tunda. Kui saate, eraldage vähemalt mõni minut selleks, et teha midagi, mis teid usaldusväärselt rõõmustab. See võib olla kõike alates video vaatamisest, mis ajab teid alati naerma, kuni lemmikpala ostmiseni.
- Kui te pole kindel, mis võiks teid aidata, proovige koostada nimekiri viiest lihtsast, kergesti kättesaadavast asjast, mis teile alati meeldivad. Näiteks võib teie loend sisaldada selliseid asju nagu „mõne minu lemmikraamatu lugemine” või „mulle meeldiva videomängu taseme mängimine”.
- Vältige nimekirja lisamist asju, mida te ei saa kontrollida (nt „sooja ilmaga päevad”) või mis pole praegu realistlikud (nt „kruiisile minek”).
Samm 4. Veetke aega sõprade ja perega
Kui saate, planeerige veidi näost näkku aega kellegagi, kellest hoolite. Mängige koos või vaadake koos filmi, minge jooma, et aur välja puhuda, või kutsuge sõber tassi teed jooma. Lähedastega aja veetmine on suurepärane viis meeleolu muutmiseks ja takistab keskendumist negatiivsetele mõtetele või halva päeva sündmustele.
Kui teil pole läheduses ühtegi sõpra ega perekonda, proovige helistada kellelegi, keda tunnete, või vestelda veebis
3. meetod 3 -st: aidake end füüsiliselt paremini tunda
Samm 1. Minge jooksma, sörkima või jalutama
Üks parimaid viise halvast päevast üle saamiseks on trenn. Tegelikult võib regulaarne trenn tõsta teie energiataset ja aidata teil stressiga toime tulla. Füüsiliselt aktiivse tegevuse tegemine võib samuti aidata teil hetkes maanduda ja meeled muredest eemale juhtida. Treenige oma keha ja andke vaimule puhkust.
Kui teil pole aega täieliku treeningu jaoks, võib isegi 10-minutiline jalutuskäik kvartalis ringi aidata
Samm 2. Tehke taastavaid joogaasendeid
Jooga on õrn harjutusvorm, mis kaasab nii teie vaimu kui ka keha, aidates vähendada stressi ja suurendada heaolu. Kui teil on raske päev, proovige mõne minuti jooksul lihtsaid joogaasendeid teha. Kui olete tööl või koolis ummikus, saate laua taga istudes isegi poose teha, näiteks lootose asendit.
Lootose asend on lihtne, rahustav poos, mida saate teha kõikjal. Istuge mugavalt toolil või põrandal, kael ja selg sirgelt ning püsti ja jalad risti. Asetage käed reitele, peopesad üles, pöidlad ja esimesed sõrmed puudutades. Hinga sügavalt läbi nina 10-15 hingetõmmet
Samm 3. Kütke end tervisliku söögi või suupistega
Tervisliku toidu söömine võib aidata teil end paremini tunda nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Valige toidud, mis võivad teie meeleolu tõsta ja energiataset suurendada, näiteks lehtköögiviljad, täisteratooted, lahjad valgud (nagu kala, linnurind või oad) ja tervislikud rasvad (nagu need, mida leidub pähklites ja taimeõlides).
- Kuigi magusad küpsetised, kommid või rasvased toidud võivad teie enesetunde ajal ahvatlevad olla, võivad need teie energiat ammendada ja enesetunde halvendada.
- Kui kavatsete oma mugavustoiduks valida šokolaadi, valige tume šokolaad. Tumedas šokolaadis on palju fenüülalaniini, mis võib stimuleerida teie aju vabastama loodusliku kemikaali serotoniini.
Samm 4. Hankige 7 kuni 9 tundi kvaliteetset und
Uni aitab teie kehal ja vaimul taastuda pärast igapäevast stressi. Püüdke magama minna piisavalt vara, et saaksite magada 7–9 tundi (või teismelisena 8–10 tundi). Kahjuks võib stress magada raskendada. Kui tunnete muret, et teil võib pärast kehva päeva noogutamisega probleeme olla, proovige järgmist.
- Lülitage kõik eredad ekraanid välja vähemalt pool tundi enne magamaminekut.
- Lõdvestuge enne magamaminekut kergete venituste ja sooja vanni või dušiga.
- Lugege natuke lõõgastavat raamatut ja kuulake rahustavat muusikat.
- Veenduge, et teie tuba oleks pime, vaikne ja mugav (nt ei liiga kuum ega liiga külm).
- Joo sooja kofeiinivaba jooki, näiteks kruus sooja piima, millesse on segatud veidi mett.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Aita teisi. Mõnikord võib kellegi teise hea päeva nägemine muuta teie päeva palju paremaks!
- Halbu päevi tuleb kõigil aeg -ajalt ette. Kui aga tunnete, et enamus või kõik teie päevad on halvad, võite võidelda depressiooni või sellega seotud probleemidega. Leppige kokku kohtumine oma arsti või terapeudiga, et arutada, mida tunnete. Nad võivad anda nõu või ühendada teid ressurssidega, mis võivad teid aidata.
