Kui teil on piinlik hetk, võite tunda, et olete ainus inimene Maal. Ja ometi on piinlikkus üks universaalsemaid emotsioone. Sellegipoolest ei ole hea lasta piinlikkustundel juhtida ja kogemusi rikkuda. Piinlikust hetkest üle saamiseks õppige väliselt kergemeelselt reageerima ja juhtumit sisemiselt minimeerima. Kui te ei saa oma piinlikkusest üle, kaaluge, kas põhjuseks võib olla mõni muu probleem. Lisaks kõigele muule pidage meeles: selle asemel, et teid teistest ümbritsevatest distantseerida, on piinlikkuse kogemise võime tegelikult üks teie enda tahkudest, mis teid teistega kõige rohkem ühendab.
Sammud
Meetod 1 /3: juhtumile reageerimine
Samm 1. Naera enda üle
Hiljutised uuringud näitavad, et naermine ja huumor on mõlemad tervise põhikomponendid. Lihtsaim viis piinlikust hetkest tekkinud ärevusest üle saada on seega lihtsalt enda ja äsja tekkinud olukorra üle naermine. Nii on teistel teiega koos lihtsam naerda kui teie üle.
- Asjaolu, et teil on isegi piinlik, on suurepärane võimalus ühendada teid teiste inimestega, kuna see on midagi, mida peaaegu kõik on tõenäoliselt oma elus mingil hetkel kogenud. Kui olete valmis enda üle naerma, võib piinlik hetk olla suurepärane hüppepunkt huvitavate vestluste tekitamiseks või uute sõprade leidmiseks.
- Võite proovida olukorda ka naljakaks muuta. Kui läheneda olukorrale hea huumoriga, muutub see vähem piinlikuks ja pigem kerge naljana. Näiteks kui kukute toolilt maha, öelge midagi sellist: "Ma teen kõiki oma trikke!"
Samm 2. Tunnistage, et teil oli piinlik
Kui juhtub piinlik hetk, on kõige parem sellega leppida. Sa ei saa ajas tagasi minna, nii et mis mõte on olla täielik eitamine? Tunnistage endale - ja vajadusel teistele -, et teil oli piinlik hetk. See võib olla suurepärane võimalus teistega vestlusi alustada, sest tõenäoliselt on neil ka teiega piinlikke hetki jagada.
Samm 3. Selgitage, miks see hetk tekkis
Teie piinlikku hetke põhjustavad asjaolud võivad olla arusaadavad ja seletatavad. Näiteks olete võib -olla terve päeva kedagi vale nimega kutsunud. Kui aga juhtunule järele mõtlete, saate aru, et olete mõne teise inimese peale üsna palju mõelnud.
Näiteks võite öelda: „Vabandust, et kutsusin teid Shawniks. Olen mõelnud oma heale sõbrale, kes elab rasket aega, ja olen natuke hajameelne.”
Samm 4. Paluge teistel teid aidata
Võib -olla valasite koosolekul kohvi mõnele olulisele paberile või komistasite ja lasite hunniku raamatuid juhatajale jalamile. Paluge teisel inimesel aidata teil oma asju kätte saada. See suunab olukorra teie piinlikkusest eemale.
Meetod 2/3: vahejuhtumi minimeerimine
Samm 1. Hinga sügavalt sisse
Pärast piinliku hetke juhtumist kipub enamikul inimestel ärevus tõusma. Veri tormab näole, südame löögisagedus ja vererõhk tõusevad, tekib õhupuudus ja suurem higistamine hakkab kogunema kogu kehasse. Enda rahustamiseks hingake sügavalt sisse ja hinnake olukorda uuesti. See aitab kaasa teie kogetud füsioloogilisele reaktsioonile (näiteks punastamine). Samuti aitab see teil vältida midagi muud ütlemast või tegemast, mis võiks piinlikust suurendada. Võtke minut rahunemiseks ja jätkake siis.
Samm 2. Ärge tehke endast vaatemängu
Halvim asi, mida teha, kui piinlik hetk juhtub, on teha sellest tohutu stseen. Kui juhtub piinlik hetk, proovige vältida karjumist, karjumist, pisarate äärel põgenemist ega avalikult avalikku nuttu. Mida suurema stseeni te hetkes teete, seda rohkem see hetk inimeste meeltesse graveeritakse. Pidage meeles, et see on lihtsalt üks hetk, mis möödub kiiresti. Kui teie reaktsioon on kerge, unustavad inimesed suurema tõenäosusega, et midagi juhtus.
Samm 3. Ütle endale, et see hetk ei olnud väga piinlik
Peate silmitsi seisma tõsiasjaga, et teiega juhtus äsja midagi halba. Kuid pidage meeles, et see on piinlik ainult siis, kui ütlete endale, et see on nii. Kui saate sellest üle ja ütlete endale, et see pole nii, ei tunne te piinlikkust.
- On tõenäoline, et olete enda suhtes palju kriitilisem kui keegi teine. Psühholoogid on leidnud, et ärevuse või piinlikkuse korral kipuvad inimesed olema endaga liiga hõivatud, nii et nad hindavad üle, kui palju kõik teised neile tegelikult tähelepanu pööravad.
- Seda silmas pidades, kui teiega juhtus piinlik hetk, on tõenäoliselt nii, et igaüks, kes teie ümber oli, pööras endale rohkem tähelepanu kui teile.
Samm 4. Tehke midagi, et ennast häirida
Pärast piinlikku hetke tehke midagi, et oma mõtted sellest eemale saada. Proovige lugeda, mängida oma lemmik spordiala, vaadata televiisorit, kuulata muusikat jne. Kui pöörate tähelepanu tegevusele, ei saa te keskenduda oma piinlikule hetkele.
Samm 5. Võtke piinlikust hetkest õppust
Olgu, nii et teil on olnud piinlik, kuid võtke seda kui õppetundi ja õppige sellest. Kas komistasite ja kukkusite oma armunud inimese ette? Vältige kõrgete kontsade kandmist. Kas minestasite kõnet pidades? Enne esitluse esitamist uurige, kuidas oma närve rahustada.
Meetod 3/3: põhiprobleemi lahendamine
Samm 1. Mõtiskle oma emotsioonide üle, mis sellest hetkest tulenevad
Pidage meeles, et saate enda kohta õppida sellest, mis teil piinlik on. Mõelge olukorrale, milles olite. Küsige endalt: "Mis oli selles olukorras, mis mind piinlikuks tegi?" See ei pruugi alati olla lihtsalt seotud inimestega, kellega sa tegelikult olid.
Näiteks kui teil tekib pärast liiga ebaõnnestumist midagi, milles olete tavaliselt väga hea, võite seada endale liiga kõrged ootused. Mõelge igal piinlikkuse hetkel, mida teie emotsioon võib teile öelda teie ootuste kohta endale ja teistele üldiselt
Samm 2. Mõelge, kas teil võib olla ärevushäire või mitte
Kuigi selle artikli pealkiri on see, kuidas piinlikust hetkest üle saada, kipub teatud inimestel olema piinlikke hetki üsna palju. See võib juhtuda isegi iga päev. Kui tundub, et piinlikke hetki tuleb teie ette pidevalt, ilma teie kontrollita, võib juhtuda, et teil on sotsiaalfoobia. See on tegelikult ärevushäire tüüp, mis on osutunud tugevas korrelatsioonis püsivate piinlikkuse emotsioonidega. Seetõttu on teil väga raske piinlikest hetkedest üle saada, kui need ette tulevad.
Kui tundub, et te ei suuda lihtsalt piinlikke emotsioone nende tekkimisel maha raputada ja need tunduvad teile palju ette tulevat, kaaluge meetmete võtmist ärevuse raviks
Samm 3. Pöörduge vaimse tervise nõustaja poole
Kui tunnete, et võib esineda probleeme, mis muudavad teie piinlikkuse tavalisest tõsisemaks, võib see aidata nõustajaga rääkida. See inimene aitab teil välja selgitada oma emotsioone ja mõista, miks te nii tunnete. Ta võib teile pakkuda ka strateegiaid, kuidas vähendada teie piinlikkust.
Samm 4. Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni
Kui te ei suuda piinlikule hetkele mõelda, proovige mediteerida. Pidage meeles, et piinlik hetk on minevikus. Püüa hoida end olevikus. Mindfulness -meditatsioon on tehnika, mis aitab teil olla teadlik oma mõtetest ja emotsioonidest. Abi võib olla sellest, kui hoiate oma mõtted piinliku hetke üle võimust võtmata.
- Istuge vaikselt 10-15 minutit, hingates sügavalt. Keskenduge oma hingamisele.
- Tunnistage iga mõtet, kui see teie meeltesse jõuab. Tuvastage emotsioon, mida tunnete. Ütle endale: "Ma tunnen piinlikkust."
- Nõustuge emotsioonidega, mida tunnete, öelge endale: "Ma võin oma piinlikkusega leppida."
- Tunnistage, et see on ajutine tunne. Ütle endale: "Ma tean, et see tunne on ajutine. See vaibub. Mida ma endale praegu vajan?" Andke endale ruumi ja kinnitage oma tundeid, kuid mõistke, et teie mõtted ja vastused võivad olukorra tegelikkust moonutada.
- Tooge oma tähelepanu ja teadlikkus hinge tagasi. Kui edasised mõtted teie peast läbi käivad, korrake protsessi, et neid tunnistada ja lahti lasta.
- Samuti saate veebist otsida juhendatud tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutusi.
