Kuigi igaüks võib saada õhuhaiguse, on mõned inimesed selle suhtes vastuvõtlikumad ja neil on probleeme praktiliselt iga kord lennukiga reisides. Õhutõbi on liikumishaiguse tüüp, mis on põhjustatud vastuolulistest signaalidest, mida teie meeled teie ajule ütlevad. Teie silmad kohanduvad teie ümber liikumise puudumisega ja saadavad ajule teate, et istute paigal. Teie sisekõrv aga tajub tegelikku liikumist. Vastuolulised signaalid põhjustavad iiveldust ja mõnikord oksendamist. Õnneks on mõned asjad, mida saate teha, et vältida lennukis haigestumist.
Sammud
Osa 1 /3: Lennureisideks valmistumine
Samm 1. Vältige raskeid eineid
Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte vähemalt 24 tundi enne reisi. Püüa mitte süüa rasvast, rasvast või tugevalt vürtsitatud või soolatud toitu. Selle asemel proovige enne lendu süüa väiksemaid, kuid sagedasemaid eineid või suupisteid. Vältige raske eine söömist vahetult enne reisi.
- Ärge sööge toitu, mis paneb teid kõhtu teadvustama. Näiteks vältige toiduaineid, mis põhjustavad kõrvetisi või tagasivoolu. Mida vähem keskendud kõhule, seda parem.
- Püüdke vahetult enne lendu mitte midagi süüa, kuid ärge istuge lennukisse ka tühja kõhuga.
Samm 2. Piirata alkoholi tarbimist
Alkoholitarbimine enne reisimist võib paljudel inimestel põhjustada õhuhaigust. Püüdke vältida alkoholi tarbimist, samuti jooge kindlasti palju vett.
Samm 3. Valige oma koht hoolikalt
Enamasti saate lennupileti ostmisel oma koha valida. Hoolitsege istme valimise eest tiiva kohal ja akna ääres.
- Tiibade kohal olevad istmed tunnevad lennu ajal kõige vähem liikumist. Aknaistme olemasolu võimaldab teil keskenduda pilgule horisondile või mõnele muule kauguses olevale objektile.
- Kui need istmed pole saadaval, valige istekoht lennuki esiosa lähedal ja akna juures. Lennuki esiosa on teine lõik, mis tunneb lennu ajal vähem liikumist.
Samm 4. Puhka palju
Lennu alustamisel hästi puhanud olek võib aidata teie kehal lõdvestunud olekut säilitada.
Samm 5. Kasutage liikumishaiguse ravimeid
Õhuhaiguse ennetamine on parem kui haiguse sümptomite ilmnemisel ravi. Teie arst võib aidata, määrates ravimeid, mida kasutatakse liikumishaiguse ennetamiseks.
- Liikumishaiguse korral on saadaval mitu ravimiklassi. Mõned neist on saadaval käsimüügis, näiteks dimenhüdriin (Dramamine) ja meklisiin.
- Retsepti alusel on saadaval tõhusamad ained, näiteks skopolamiinitooted. Skopolamiini määratakse kõige sagedamini plaastri kujul, mille asetate kõrva taha umbes 30 minutit enne lendu.
- Saadaval on ka teisi ravimeid, kuid paljudel on kõrvaltoimed, mis ei pruugi teile sobida. Näited hõlmavad prometasiini ja bensodiasepiine.
- Prometasiini kasutatakse tavaliselt haiguse põhjustatud iivelduse ja oksendamise sümptomite raviks, kuid see põhjustab ka sedatsiooni, mis võib kesta mitu tundi.
- Bensodiasepiinid on kasulikud ka õhuhaiguste ennetamisel, kuid need toimivad peamiselt ärevushäirete kontrollimisel. Bensodiasepiinid võivad samuti põhjustada tugevat sedatsiooni. Mõned selle rühma ravimite näited hõlmavad alprasolaami, lorasepaami ja klonasepaami.
- Arst teab, milline ravim teile kõige paremini sobib.
Samm 6. Küsige oma arstilt olemasolevate ravimite kohta
Mõned tavapärased ravimid võivad muuta teid iiveldustundlikumaks kui teised. Teie arst võib aidata teil ajutiselt oma ravimeid oma eelseisva reisi jaoks kohandada.
Ärge kunagi muutke oma ravirežiimi iseseisvalt. See võib põhjustada ka iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust ja muid probleeme, mida te ei soovi õhus olles juhtuda. Lisaks võib teil olla oht oma tervislikku seisundit halvendada
Osa 2 /3: Lennu ajal
Samm 1. Vältige käeshoitavate mängude lugemist või mängimist
Keskendudes oma näole ja silmadele lähemal asuvale asjale, halvendab teie ajus segaduses olevaid liikumissignaale.
Proovige aja kuulamiseks kasutada kõrvaklappe muusika kuulamiseks, salvestatud raamatu või tööga seotud teema kuulamiseks või lennu ajal filmi vaatamiseks
Samm 2. Keskenduge silmapiirile
Vaatamine kaugel kindlas kohas, näiteks keskendumine horisondile, aitab teie aju rahustada ja tasakaalu stabiliseerida. Selle istme võtmine akna ääres aitab teil vaadata kindlat punkti kaugel, nagu horisont.
Samm 3. Reguleerige õhutusavasid
Veenduge, et teie näo ümber puhuks värske õhk. Värske, jaheda õhu sissehingamine võib aidata teil lõõgastuda ja hoida teid liiga kuumaks. Isiklikud miniventilaatorid võivad aidata ka õhku jahedana hoida ja teie ümber liikuda.
Samm 4. Kontrolli oma hingamist
Kiire ja pindmine hingamine halvendab teie sümptomeid. On näidatud, et aeglane ja sügav hingetõmme aitab liikumishaiguse sümptomeid paremini hallata kui tavaliselt hingamine.
Aeglast ja sügavamat hingamist soodustavate tehnikate kasutamine aitab teil haarata osa oma närvisüsteemist, mida nimetatakse parasümpaatiliseks närvisüsteemiks ja mis rahustab. Seda tüüpi hingamine aitab teil lõõgastuda ja luua kogu kehas rahulikuma oleku
Samm 5. Kasutage istmel olevat peatuge
See võib aidata teil lõõgastuda, kuid aitab stabiliseerida ka teie pea liigutusi. Kasutage kaelapatja, kui see muudab teie mugavamaks.
Samm 6. Sööge kergelt ning vältige lennu ajal alkoholi ja kofeiini
Vältige kõike, mis võib teie kõhtu ärritada. Kaaluge lennu ajal kuivade kreekerite söömist ja jaheda vee joomist jää kohal.
Jooge lennu ajal palju vett, et püsida hüdreeritud
Samm 7. Tõuse püsti
Kui tunnete end ebamugavalt, tõuse püsti. Selili lamamine või istmel lamamine ei ole abiks. Püsti tõusmine võib aidata teie kehal tasakaalutunnet luua ja loodetavasti võidelda iiveldustundega.
Samm 8. Paluge stjuardessil teid liigutada, kui teie ümber on õhuhaigus
Õhutõbe haistvate ja ümbritsevate teiste kuulmine on suur vallandaja, mis põhjustab teie enda õhuhaiguse tunnete eskaleerumist. Lennuki istekohtade vahetamine pole alati lihtne, kuid võib -olla tasub seda küsida.
9. samm. Keskenduge muudele asjadele
Püüdke jääda positiivseks, võimalikult lõdvestunuks, jääge jahedaks ja keskenduge muudele asjadele.
Kui reisite ärireisidel, mõelge, millise esitluse te esitate. Kui reisite lõbu pärast, siis oodake lõõgastavat puhkust, mida naudite
Samm 10. Kuulake muusikat
Muusika kuulamine kõrvaklappidega aitab teil keskenduda muusikale, lõdvestada meelt ja keha ning blokeerida kõik ümbritsevad mürad, mis võivad teie stressi ja ärevust suurendada, näiteks nutvad beebid või muud inimesed, kellel võib olla õhutõbi.
Osa 3/3: abi saamine tõsiste või krooniliste probleemide korral
Samm 1. Hankige abi koolitatud terapeudilt
Ärevus on õhutõve vallandaja. Kasutades kognitiiv -käitumusliku teraapia meetodeid, saate õppida kontrollima ärevuse ja hirmu tundeid ning ületama õhuhaiguse.
Samm 2. Proovige järkjärgulist lihaste lõdvestamist
See tehnika õpetab keskenduma oma mõtetele ja energiale lihaste juhtimisele ning aitab teadvustada erinevaid füüsilisi aistinguid.
Liikuge oma keha üles või alla, alustades näiteks varvastest. Keskenduge lihasrühma pingutamisele ja hoidke seda umbes viis sekundit, lõdvestage lihaseid 30 sekundit, korrake paar korda, seejärel liikuge järgmise lihasrühma juurde
Samm 3. Kaaluge harjumistreeningut
Isegi mõned piloodid on õhuhaiguse suhtes vastuvõtlikud. Selle probleemi lahendamiseks proovivad paljud piloodid ja inimesed, kellel on sagedased lennureisid, harjumise koolitust. See hõlmab korduvat kokkupuudet haigeks tegeva asjaga, näiteks sageli lennukiga lühireiside tegemist, eriti vahetult enne pikka lendu.
Samm 4. Uurige biotagasiside võtteid
Uuringud, milles osalesid liikumishaigusega hädas olevad piloodid, on näidanud paljutõotavaid tulemusi. Kasutades biotagasisidet koos lõõgastustehnikatega, on nad liikumishaigusega seotud probleemidest üle saanud.
Ühes uuringus õppisid piloodid oma liikumishaigusest üle saama, asetades need kallutatud, pöörlevale toolile, mis põhjustas nende haigestumise. Neid jälgiti muutuste suhtes sellistes piirkondades nagu kehatemperatuur ja lihaspinged. Kasutades biotagasiside vahendeid ja lõõgastusmeetodeid, õppis rühm oma liikumishaigust kontrollima
Samm 5. Rääkige oma arstiga
Kui teie õhuhaigus süveneb järk -järgult või on tõsine, peaksite küsima oma arstilt soovitust arstile, kes on spetsialiseerunud kõrva-, nina-, kurgu-, tasakaalu- ja neuroloogiliste süsteemide haigustele.
Näpunäiteid
- Kasutage lennu ajal meelelahutust. Paljud pikemad lennud pakuvad filme, mida näete oma istmelt, keskendumata näo lähedal asuvale ekraanile. See aitab hajutada teie muret haigestumise pärast ja aitab teil lõõgastuda.
- Rüüpake jää kohal midagi külma juua, näiteks ingveriõlut, vett või kofeiinivaba karastusjooki.
- Ärge sööge lennu ajal toitu, mida te tavaliselt ei sööks, või toitu, mida teate, ei nõustu teiega. Jääge lihtsate esemete, näiteks kuivade kreekerite juurde.
- Istmekaaslastega vestlemine võib teie tähelepanu hajutada ja aega veeta.
- Igaks juhuks teadke, kus õhuhaiguse kott asub.
- Kuulake muusikat, et häirida meelt haigestumisest.
- Proovige närida midagi närimiskummi või pulgakommi, et aidata iiveldust leevendada ja meelt hajutada.
- Jääl närimine on teie paleti puhastamiseks hea, nii et tunnete end vähem halvasti.
- Kui teil on lühike lend, näiteks mõni tund, võib see aidata magada kogu aeg.
- Kui lennukitoidu lõhn ja maitse teevad haigeks, võtke käekotti kaasa mõni toit, näiteks küpsised või kreekerid, ja proovige pärast söömist ka puhata.
