Ehkki on loomulik muretseda selle pärast, mida teised sinust arvavad, võib selle pärast liiga palju muretsemine tekitada ülekoormust ja ärevust ning raskendada iseendaks jäämist. Kui tunnete end sageli häiritud või mures selle pärast, mida teie ümber olevad inimesed mõtlevad, proovige keskenduda enda armastamisele. Harjutage oma meelt ümber, et keskenduda sellele, mis on praegu kõige olulisem, mitte sellele, mida teised võivad mõelda või öelda. Lõpuks õppige konstruktiivset kriitikat tervislikult kasutama ja filtreerige välja kriitika, mis on kasutu või liiga karm.
Sammud
Meetod 1 /3: Enesekindluse suurendamine
Samm 1. Tehke nimekiri oma tugevustest ja saavutustest
Mõistmine, et teie eneseväärikus tuleb seestpoolt, on oluline osa õppimisel mitte hoolida sellest, mida teised arvavad. Üks viis oma enesekindluse suurendamiseks ja enesehinnangu paremaks tunnetamiseks on enda positiivsete omaduste loetlemine.
- Teie tugevused võivad olla isiksuseomadused (nt lahkus ja kannatlikkus) või oskused, mis teil on (näiteks hea kokk või hoolikas autojuht). Saavutused võivad hõlmata selliseid asju nagu heade hinnete tegemine, projekti lõpetamine või edutamine tööl.
- Kui teil on raske mõelda, mida loendisse lisada, küsige toetavalt sõbralt või sugulastelt abi. Samuti võite veebis täita VIA iseloomu tugevuste uuringu, et keskenduda sellele, mis annab teile hea iseloomu.
Nõunik Trudi Griffin soovitab olla ettevaatlik:
"Kui me hoolime liiga palju sellest, mida teised meist arvavad, muudame sageli oma käitumist, et kellelegi teisele meeldida. Lisaks projitseerime mitteverbaalse heakskiidu vajaduse, mis võib viia suhetes moonutatud võimu dünaamikani."
Samm 2. Asendage negatiivsed mõtted realistlikumatega
Kui olete harjunud mõtlema negatiivsele või võtma iga karmi kriitika südamesse, võib olla raske ennast positiivselt mõtlema ümber õpetada. Kui märkate, et teie sisehääl muutub negatiivseks, peatuge ja hinnake neid mõtteid. Kas neil on tõesti mõtet? Kui ei, siis asenda negatiivne mõte millegi neutraalsema ja realistlikumaga.
- Näiteks kui leiate end mõttelt: „Kõik vihkavad mind minu uues koolis”, siis öelge endale: „Tõenäoliselt ei meeldi ma kõigile ja see on okei. Keegi ei saa kõigile meeldida. Kui ma püüan olla lahke ja sõbralik, leian tõenäoliselt inimesi, kellega ma läbi saan.”
- Õppige oma nõrkusi aktsepteerima, et saaksite neid parandada.
Samm 3. Pühenduge oma nõrkuste parandamisele
Kõigil inimestel on vigu ja see on okei. Oma nõrkade alade tunnistamine on isikliku kasvu oluline osa. Kui tuvastate endas vigu, vaadake neid kui võimalust ennast paremaks muuta, selle asemel et mõelda sellele, mis on teiega „valesti” või mida teised arvavad. Parandamise nimel tegutsemine aitab teil end paremini tunda ja vähem muretseda teiste arusaamade pärast.
Näiteks kui olete vormist väljas ja see häirib teid, seadke mõned saavutatavad treeningueesmärgid, isegi kui need on esialgu väikesed. Alustuseks võite plaanida kõndida 30 minutit päevas, 3 korda nädalas
Samm 4. Harjutage lahkust tema enda pärast
Kui keskendute rohkem teistele-mitte iseendale-võib see lõppkokkuvõttes aidata teil end paremini tunda. Püüdke olla iga päev teiste vastu lahke ja arvestav, muretsemata inimeste meeldimise või teie lahkuse eest tasu saamise pärast. Te tunnete end hästi ja isegi kui teised teid tänavad või kohut ebaõiglaselt ei mõista, teate, et tegite õigesti.
Proovige oma igapäevasesse rutiini lisada mõned heateod, isegi kui need on väikesed asjad, näiteks ukse lahti hoidmine või kellegi riietuse kohta komplimentide tegemine
Samm 5. Kehtestage teistega sobivad piirid
Kuigi on oluline olla teiste vastu lahke, ei tähenda see, et peaksite lubama neil teid ära kasutada või teid halvasti kohelda. Kui te pole harjunud piire seadma, võib see alguses raske olla. Lõppkokkuvõttes tunnete end aga palju paremini ja tunnete end suhetes teistega kindlamini, kui olete kindlad piirid seadnud.
- Pidage meeles, et mõnikord on hea öelda "ei".
- Olge teistega selged ja otsesed, millised on teie piirid, ja andke neile teada, millised tagajärjed on nende piiride rikkumisel. Näiteks: "Ema, ma pean lõpetama sinu kutsumise, kui sa hakkad minuga vaidlema selle üle, kuidas ma oma poega kasvatan iga kord, kui külastad."
- Esialgu võite kogeda pettumust, viha või vastupanu, eriti kui teised teie elus olevad inimesed pole harjunud piire järgima. Inimesed, kes sinust tõesti hoolivad, peaksid aga teie piire austama, isegi kui nad pole nendega rahul.
- Kui keegi keeldub järjekindlalt teie piire austamast, peate võib -olla piirama selle inimesega suhtlemist.
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Miks on kasulik seada oma elus inimestega selged piirid?
See vähendab inimestega tekkivate konfliktide arvu.
Mitte just! Tegelikult toob oma piiride kehtestamine tõenäoliselt vähemalt lühiajaliselt kaasa rohkem konflikte. See muudab piiride seadmise keeruliseks, kuid on veel üks eelis, mis muudab selle väärt. Vali teine vastus!
See aitab vältida negatiivseid mõttemalle.
Mitte tingimata! Negatiivsed mõttemallid on sisemine probleem, piirid aga välised, suhetele keskendunud. Mõlema parandamine on väärt, kuid need pole üksteisega otseselt seotud. Seal on parem variant!
See paneb sind end paremini tundma.
Jah! Oluline on oma vajaduste eest seista ja see tähendab piiride seadmist teiste inimestega. Seda on raske teha, kuid olete lõpuks palju enesekindlam, kui suudate piirid kehtestada. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: keskenduge oma tähelepanu uuesti
Samm 1. Täpsustage, mille pärast olete mures
Hirm selle pärast, mida teised sinust arvavad, võib tunduda juhitav, kui ta on suur ja ebamäärane. Proovige selgitada, mis on teie pärast tõesti mures. See mitte ainult ei aita teie ärevusel end üle jõu käia, vaid viib teid lähemale ka nendega toimetulemise strateegia väljatöötamisele.
Näiteks võib teil olla üldine hirm, et inimesed hindavad teid tööl. Proovige oma mured täpsemalt välja tuua. Kas kardate, et teie ülemus ei arva, et olete piisavalt produktiivne? Kas olete mures, et teie töökaaslane võib teie üle lobiseda? Kas tunnete, et vajate oma töökohal rohkem koolitust või tuge?
Samm 2. Tehke kindlaks, mis on teie konkreetsete hirmude taga
Kui olete kitsendanud, mis teid häirib, mõelge, kust see hirm tuleb. Mõnel juhul võite avastada, et teie mured on ratsionaalsed. Siiski on ka võimalik, et teid häirivad ärevused, mille olete oma elus varem õppinud. Veidi järele mõeldes võite otsustada, et need hirmud on alusetud.
- Näiteks võib -olla olete mures, et teie töökohal olevad inimesed mõistavad teie üle kohut, kuna teil on tätoveeringud. Kui olete sellisel töökohal, kus tätoveeringuid peetakse sobimatuks (näiteks konservatiivne advokaadibüroo), võib see olla õigustatud mure.
- Kui teil on töö lihtsas kohvikus, kus kõik kannavad kehakunsti, on tõenäoliselt okei, kui teil on tätoveeringud. Küsige endalt, kas teie ärevus pärineb mõnest muust allikast, näiteks asjadest, mida kuulsite vanematelt kasvades (nt „Kui teete tätoveeringu, ei usalda keegi teid!”).
Samm 3. Harjutage tähelepanelikkust
Tähelepanelik olemine tähendab olla igal hetkel teadlikum oma ümbrusest, mõtetest ja tunnetest. Kui teete jõupingutusi, et olla tähelepanelik, võite tunda end praegu maandatumana, mitte muretseda selle pärast, mis võib juhtuda või mida teised inimesed võivad mõelda.
- Kui leiate, et muretsete selle pärast, mida teised inimesed mõtlevad, suunake oma mõtted õrnalt tagasi siin ja praegu. Mõtle sellele, mida sa teed, kuidas sa end tunned ja mida sa sel hetkel saavutada üritad.
- Tunnistage oma tundeid ja mõtteid ilma hinnanguta. Lihtsalt oma peas toimuva teadvustamine aitab ärevust kergemini ära tunda ja juhtida.
- Proovige teha tähelepanelikku meditatsiooni, et aidata teil harjuda olema kogu aeg tähelepanelik. Otsige tähelepanelikke meditatsioonirakendusi või otsige veebist juhendatud meditatsiooniharjutusi.
Samm 4. Töötage välja strateegia halvimate stsenaariumide lahendamiseks
Palju ärevust selle üle, mida teised arvavad, tuleneb sellest, et jäädakse kinni sellest, mis võib juhtuda. Mõnda neist hirmudest saate leevendada, pakkudes välja lahenduse või tegevuskava juhuks, kui halvim juhtub.
- Näiteks võib -olla mõtlete jätkuvalt: "Ma ajaksin oma grupiprojekti osa sassi ja siis vihkavad teised minu rühma õpilased mind." Küsige endalt: „Mida ma teeksin, kui ma jama teeksin? Mis aitaks mul end paremini tunda? Kuidas saaksin takistada selle kordumist?”
- Isegi kui ainus lahendus, millele võite mõelda, on midagi lihtsat, näiteks „ma vabandan segaduse pärast”, on see ikkagi algus. Isegi põhiplaani koostamisel tunnete end vähem abituna ja ärevana.
Samm 5. Hajutage end tegevusega
Üks suurepärane viis oma mõtete eemaldamiseks teiste inimeste mõtetest on teha midagi produktiivset. Olulise ülesandega tegelemine hoiab teid keskendununa sellele, mida teete, mitte sellele, kuidas teised teid hindavad (või võivad). Näiteks võite:
- Lõpetage töö või projekt, mille olete edasi lükanud.
- Tehke vabatahtlikuks tööd, mida toetate.
- Tehke kõik endast olenev, et teha kellegi heaks midagi (nt aidata naabril oma muru niita).
- Töötage meelepärase hobi või loomingulise projekti kallal.
- Veetke kvaliteetaega kellegagi, kellest hoolite.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Mida peaksite tegema, kui mõtlete tähelepanelikult, kui teil on negatiivne mõte?
Püüa seda ignoreerida.
Mitte päris! Mindfulness hõlmab oma tunnete teadvustamist, mitte nende ignoreerimist. Kui proovite oma negatiivseid mõtteid alla suruda, ei saa te keskenduda sellele, mis hetkel toimub. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Uurige selle algpõhjuseid.
Peaaegu! See võib tõepoolest olla kasulik, kui püüate täpselt välja selgitada oma negatiivsete mõtete juured. Kuid see ei ole osa tähelepanelikkusest, mille eesmärk on olla praegusel hetkel kohal. Seal on parem variant!
Mõelge välja, mida te teeksite, kui negatiivne mõte tegelikult teoks saaks.
Proovi uuesti! Halvima stsenaariumi korral tegutsemisviisi määramine võib olla hea viis katastroofilise mõtlemise vastu võitlemiseks. Kuid tähelepanelikkus on seotud praeguse hetkega, mitte tulevikuga. Proovige teist vastust…
Tunnistage seda ilma enda üle kohut mõistmata.
Täpselt nii! Üks osa tähelepanelikkusest on tunnistada seda, mida tunnete, ilma et peaksite sellele väärtushinnangut andma. Kui suudate näha oma negatiivseid mõtteid lihtsalt mõtetena, millel pole erilist tähtsust, on lihtsam neist mööda lasta. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 3/3: kriitikaga toimetulek
Samm 1. Kuulake kriitikat avatud meelega
Kriitika on sageli valus, kuid teil võib olla kergem hakkama saada, kui arvate, et see on võimalus kasvuks ja paremaks muutmiseks, mitte midagi haiget tekitavat või heidutavat. Kui keegi ütleb teile midagi kriitilist, kuulake enne kaitset aktiivselt. Võib -olla leiate, et neil on, mida öelda, kasulik. Enne ärritumist või kriitika tagasilükkamist kaaluge:
- Allikas. Kas kriitika tuli kelleltki üldiselt toetavalt, kelle arvamust austate?
- Sisu. Kas teine inimene ütles lihtsalt midagi ebamäärast või solvavat (nt „Sa oled nõme!”) Või tõepoolest tõi ta konkreetse punkti sinu käitumise ja selle mõju kohta (nt „Kui tuled hilja sisse, tunnen end hajameelne ja see segab mu tööd.”)?
- Kohaletoimetamine. Kas inimene püüdis oma kriitikaga olla taktitundeline ja konstruktiivne või oli ta asjatult ebaviisakas ja karm?
Samm 2. Keelduge kriitikast ja hinnangutest, mille kohta teate, et need on alusetud
See, et kellelgi on teile või teie kohta midagi kriitilist öelda, ei tähenda, et tal oleks õigus. Kaaluge nende sõnu hoolikalt, kuid pidage meeles, et te ei pea alati teiste arvamusi südamesse võtma.
Näiteks kui keegi ütleb, et olete laisk, kuid teate, et olete teinud nii palju tööd kui võimalik, tuletage seda endale meelde. Võiksite endale öelda: „Ma pole laisk. Ma ei pruugi olla võimeline tegema kõike, mida nad saavad, kuid see on sellepärast, et kõik on erinevad. Annan endast parima ja see on okei.”
Samm 3. Võtke teed, kui teised teid hindavad või kritiseerivad
Kui keegi ütleb teile või teie kohta midagi karmi, võib teil tekkida kiusatus rüseleda või tasa saada. Vaevalt, et see palju saavutab. Isegi kui te ei tunne end hästi, mida nad ütlevad, tunnete end paremini (ja teistele avaldab see muljet!), Kui suudate teise põse pöörata ja lahkelt ning viisakalt reageerida.
- Isegi kui te ei nõustu teise isiku öelduga, saate siiski vastata viisil, mis kinnitab inimest (kui mitte tema sõnu). Näiteks võite öelda: „Tänan nõuande eest. Ma mõtlen sellele."
- Kui teine inimene üritas olla ebaviisakas või ebaviisakas, võib lahke vastus teda häirida ja panna mõtlema, kuidas nad käituvad. Isegi kui seda ei tehta, väljud kohtumisest ikkagi suurema inimesena.
Samm 4. Tunnistage, et nende arusaamad pärinevad teist, mitte teie
Kui keegi ütleb või arvab teie kohta midagi ebasõbralikku, ütleb see tema kohta rohkem kui teie kohta. Sa ei saa muuta seda, mida teised sinust arvavad-ainult nemad saavad seda teha. Pidage meeles, et kõik, mida saate teha, on kõvasti tööd teha, et olla parim inimene, ja võite leppida sellega, et te ei saa kunagi kõigile meeldida.
Samm 5. Veetke aega toetavate inimestega
Kellelgi on raske end hästi tunda, kui teda ümbritsevad inimesed, kes neid alavääristavad ja kogu aeg alla viivad. Kui teie elus on keegi, kes teid järjekindlalt alla paneb, mõistab kohut, kasutab teid ära või rikub teie piire, peate võib -olla selle inimesega sidemed katkestama. Proovige veeta aega inimestega, kes austavad teid ja on pärit armastuse ja toetuse kohast, isegi kui nad on kriitilised.
Kui saate palju negatiivsust kelleltki, keda te ei saa täielikult vältida, näiteks töökaaslane, proovige minimeerida oma aega selle inimesega nii palju kui võimalik. Olge kodanik või vähemalt neutraalne, kui peate nende läheduses olema, kuid ärge otsige neid
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Mis on lollikindel viis muuta seda, kuidas keegi sinusse suhtub?
Rääkige neile asjadest, mida te juba teete ja mis on nende arvamusega vastuolus.
Mitte tingimata! Kui teise inimese arvamus sinust põhineb arusaamatusel, saate seda muuta, rääkides sellest, kui ebatäpne see on. See ei tööta aga kõigil ja see pole teie süü. Seal on parem variant!
Veenduge, et teete muudatusi viisil, mis on teisele isikule nähtav.
Proovi uuesti! Kui teile esitatakse õigustatud kriitikat, peaksite oma käitumist muutma. Kuid see muutus ei tohiks olla performatiivne-te ei tohiks seda teha lihtsalt selleks, et nad näeksid, kuidas te seda teete. Ja mõned inimesed ei ole rahul isegi siis, kui nad muutust märkavad. Seal on parem variant!
Tegelikult saab ainult teine inimene muuta seda, kuidas ta sinust arvab.
Tore! Pidage meeles, et teil on võim oma tegude üle, kuid mitte teiste inimeste reaktsioonide üle. Mõned inimesed ei ole kunagi õnnelikud, hoolimata sellest, mida te teete, kuid seni, kuni annate endast parima, on nende õnnetus nende, mitte teie probleem. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Püüa keskenduda teiste headusele. Kui te ei soovi, et teised inimesed teie üle karmilt kohut mõistaksid, tehke oma parima, et pakkuda neile sama lugupidamist.
- Ära muutu ülbeks. Hoolimatus ja ülbe olemine on kaks erinevat asja.
- Tuvastage kõik teie ebaloogilised uskumused. Need võivad takistada teil eesmärkide saavutamist ja viia ennasthävitava käitumiseni.
- Keskenduge oma puudustele ja proovige neid parandada. Ärge muretsege selle pärast, mida teised teie kohta ütlevad. Ütle neile lihtsalt, et sa ei hooli, ja keskendu elus parematele asjadele.
