On palju põhjuseid, miks inimesed otsustavad marihuaana kasutamise lõpetada või sellest loobuda. Mõne jaoks on see juriidiline või karjääri põhjus; teiste jaoks on peamised põhjused kulud, tervis või üldised elustiili muutused. Sellest hoolimata on sihikindluse ja toetusega olemas viise, kuidas oma marihuaana kasutamist edukalt vähendada või lõpetada.
Sammud
Meetod 1 /4: oma harjumuste muutmine
Samm 1. Looge uus hommikurutiin
Hommiku alustamine ilma marihuaanata vähendab teie marihuaana tarbimise kogust ja sagedust iga päev ning määrab tooni ülejäänud päevaks. Kui olete harjunud "ärkama ja küpsetama" (suitsetama hommikul kõigepealt marihuaanat), siis otsige esmakordselt ärgates midagi muud positiivset, näiteks venitamine, meditatsioon jne.
Samm 2. Tehke midagi aktiivset
Kuigi need on mõne teise ravimiga võrreldes kerged, võivad teil tekkida võõrutusnähud, mida treening võib leevendada. Lisaks parandab füüsiline aktiivsus teie tervist ja heaolu üldiselt ning võib aidata teil lahendada mõned marihuaana kasutamise põhjused.
Samm 3. Vähendage nikotiini tarbimist
Kui suitsetate ka sigarette või segate oma marihuaanat tubakaga, siis kaaluge kindlasti suitsetamisest loobumist. Tubakas mitte ainult ei suurenda oluliselt teie terviseriske, vaid võib olla teie ajule signaaliks, et on käes ka marihuaana aeg. Vajadusel rääkige oma arstiga, milline on parim viis nikotiini kasutamise vähendamiseks.
Samm 4. Sööge tervislikke suupisteid ja eineid
Sööge palju puuvilju, köögivilju ja kõrge valgusisaldusega toite. Toidu söömine, mis tugevdab teie immuunsüsteemi, annab teile energiat jne, võib aidata teil end üldiselt paremini tunda, samuti vähendada võõrutusnähte, mida võite tunda.
Samm 5. Jälgige, mida joote
Eelkõige jälgige alkoholi ja kofeiini tarbimist. Olge teadlik sellest, kui palju mõlemat tarbite, ja proovige seda vähendada.
- Mõned inimesed suurendavad alkoholi tarbimist, kui nad vähendavad või loobuvad marihuaanast. Veenduge, et te ei hakkaks rohkem jooma, sest see võib põhjustada alkoholisõltuvust ja sellega seotud probleeme.
- Joo vähem kohvi. Kanepis sisalduv THC võib vähendada kofeiini mõju teie kehale. Niisiis, kui kasutasite rohkem marihuaanat, vajasite tõenäoliselt rohkem kofeiini. Nüüd, kui kasutate vähem marihuaanat, võib sama kogus kohvi avaldada teile negatiivset mõju (iiveldus, närvilisus, unetus jne).
- Selle asemel proovige juua sidruni- või laimivett, millel on maksa detoksifitseeriv toime.
Samm 6. Hinga sügavalt sisse
See mitte ainult ei rahusta ärevust, mida võite tunda, vaid parandab ka teie kopsufunktsiooni. Harjutage paar korda päevas paar sügavat ja aeglast hingetõmmet nina kaudu sisse ja suu kaudu välja.
Meetod 2/4: kasutamise piiramine
Samm 1. Hinnake ennast
Andke endale igakuine, nädalane või päevane annus, mis muutub iga kord pisut väiksemaks, nii et aja jooksul kasutate vähem. Kuigi te ei pea oma kogust või sagedust drastiliselt vähendama (näiteks neljast kausist ühele ühele päevale), proovige iga kord, kui kasutate, kasutada veidi vähem ja veidi harvemini.
Samm 2. Muutke juurdepääs raskeks
Hoidke oma varu kuskil, kuhu teil on raske hõlpsasti juurde pääseda. See heidutab teid kasutamast, kuna selle hankimiseks peate läbi elama. Lisaks pikendab tarne hankimiseks kuluv aeg tegelikult aega, mida te ei kasuta.
Asetage asjad erinevatesse kohtadesse. Näiteks hoidke oma tulemasinat köögis, kaussi/sigareid/pabereid vannitoas jne. Sel viisil peate kõik kokku koguma, et alustada veelgi kauem
Samm 3. Vältige asju, mis panevad teid kasutama
Kui vähendate kokkupuudet vallandajatega, on teil lihtsam marihuaana kasutamist piirata. Kuigi see ei pea olema igavene, eemalduge mõneks ajaks inimestest, olukordadest ja kohtadest, mida kasutate.
- Andke oma sõpradele, kes kasutavad marihuaanat, teada, mida te teete ja et olete endiselt sõbrad, kuid võite neid vähem näha. Näiteks proovige öelda: „Hei, poisid, ma ei tee tänapäeval nii palju, nii et ma ei pruugi olla nii palju. Ma tahan endiselt hängida, kuid mõnikord teen muid asju.”
- Ärge minge sageli kohtadesse, kus olete harjunud marihuaanat kasutama (peod, etendused, klubid, pargid jne). Kuigi see võib olla võimatu (näiteks kui olete harjunud kodus kasutama), proovige vältida kohti, mida seostate marihuaana kasutamisega, või vähemalt minge sinna harvemini.
Samm 4. Uurige uusi asju
Piirake oma kasutamist, täites oma aega uute tegevustega. See aitab häirida teid marihuaana kasutamisest. Täitke aeg, mille oleksite marihuaanaga täitnud, uute hobide ja tegevustega. Mõelge asjadele, mida olete tahtnud teha, ja tehke neid; õppida uut keelt, proovida uut spordiala, osaleda klassis või liituda klubiga.
Samm 5. Arendage ja tugevdage teisi sõprussuhteid
Veetke aega inimestega, kes ei kasuta marihuaanat ja/või teavad, mida teete, ja toetavad teid. Mida rohkem aega veedate inimestega, kes ei kasuta marihuaanat, seda vähem tõenäoliselt kasutate marihuaanat. Need suhted võivad olla ka tugisüsteemiks, samuti parandada seotustunnet ja paljastada teid uutele asjadele.
Samm 6. Ravi ennast
Marihuaana tarbimise piiramine on lihtsam, kui tähistate oma edu, olenemata sellest, kui väike see on. Oma jõupingutuste premeerimine on hea viis end julgustada ja ka marihuaana kasutamisest kõrvale juhtida.
3. meetod 4 -st: ole enda vastu aus
Samm 1. Mõelge oma motivatsioonile
Ükskõik, kas see on kärpimine või loobumine, on selle muutmise teadmine lihtsam. Võtke aega, et mõelda ausalt oma muutuste motivatsioonile.
- Veenduge, et teete seda teie jaoks. Kui see on teie valik, on muutustega palju lihtsam kaasa elada.
- Põhjus, miks soovite muuta, peaks samuti suunama, kas otsustate kärpida või lõpetada. Näiteks kui teil on probleeme hingamisega, soovite tõenäoliselt üldse loobuda. Kui proovite puhkuseks raha säästa, võiksite lihtsalt kärpida.
Samm 2. Uurige marihuaana mõju teie elule
Mõelge ausalt kõikidele oma eluvaldkondadele: rahaline, tervislik, sotsiaalne, karjäär, vaimne, emotsionaalne jne. Kuidas mõjutab marihuaana kasutamine seda, mida teete, kuhu lähete jne?
- Mõelge, kui palju raha ja aega kulutate marihuaanale. See mitte ainult ei pane teie kasutamist perspektiivikaks, vaid aitab teil jälgida ka oma edusamme kärpimisel või lõpetamisel.
- Mõelge, kas mõnikord ei saa te teatud inimeste läheduses olla või ainult teiste inimeste läheduses oma marihuaana kasutamise tõttu.
- Kaaluge ka marihuaana eeliseid teie elule. Näiteks mõnede inimeste jaoks leevendab marihuaana kasutamine valu, ärevust ja muid haigusi.
Samm 3. Uurige, miks te marihuaanat kasutate
Kui saate aru, mis ajendab teid kasutama, saate tuvastada ajad ja olukorrad, mis võivad põhjustada selle, et kasutate praegu rohkem, kui soovite.
- Milliseid tundeid proovite saavutada või vältida marihuaanat kasutades? Kas proovite lõõgastuda või tunnete vähem füüsilist valu? Kas proovite end rahulikuna või eufoorias tunda?
- Millal te tavaliselt marihuaanat kasutate? Kasutamise aeg võib aidata teil mõista, miks te seda kasutate.
Meetod 4/4: tugisüsteemi kasutamine
Samm 1. Pidage päevikut
Olete oma esimene ja parim toetusvorm. Kirjutamine sellest, mida teete, aitab teil uurida ja väljendada seda, mida tunnete, kui vähendate või lõpetate marihuaana kasutamise. Samuti võib see aidata teil uurida ja käsitleda teie kasutamise põhjuseid.
- Pidage oma kasutamise kohta logi või graafikut. See visuaalne meeldetuletus võib näidata teie edusamme, raskuste aegu ja olla üldine meeldetuletus selle kohta, mida teete.
- Kirjutage oma võitlustest. Kui libistate ja kasutate uuesti (või kasutate liiga palju), kirjutage sellest. Uurige, kus te olite, mida tegite, kellega koos olite, kuidas end tundsite jne.
- Ärge unustage kirjutada julgustavaid ja pidulikke sõnu. Tuletage endale meelde, et saate seda teha, et olete suurepärane inimene jne.
Samm 2. Rääkige oma lähedastele inimestele
Kuigi mõned inimesed ei pruugi sind uskuda ja mõned võivad isegi naeruvääristada, toetavad need inimesed, kes sinust tõesti hoolivad, seda, mida sa teed.
- Andke neile teada, miks te seda teete. Kuigi te ei pea kogu oma elulugu jagama, proovige öelda midagi sellist: "Ma üritan marihuaanast loobuda, et saaksin edutamist." Mida rohkem nad saavad aru, mida te teete, seda kasulikumad võivad nad olla teie eesmärkide toetamisel.
- Jagage nendega oma õnnestumisi ja tagasilööke. Nad saavad teiega koos tähistada ja julgustavad teid komistamise korral edasi proovima.
- See vähendab ka igasugust segadust või arusaamatust, mille olete põhjustanud "teistmoodi käitudes".
Samm 3. Liituge tugigrupiga
Suhtlemine teistega, kes läbivad sama asja, võib aidata teile teada anda, et te pole üksi, ja julgustada teid. Samuti võib teie tugirühm aidata teil oma kasutamise eest vastutada.
- See võib olla isegi mitteametlik sõprade tugirühm, kes üritavad ka marihuaana kasutamist vähendada või sellest loobuda.
- Kui te ei tunne end mugavalt või lihtsalt pole aega isikliku tugirühma juurde minna, kaaluge veebifoorumi või -rühma külastamist, mille kasutamise eesmärgid on sarnased teie omaga.
Samm 4. Otsige professionaalset abi
Kui kasutate marihuaanat eneseraviks ja/või tunnete, et teie marihuaana kasutamine mõjutab teie elu negatiivselt, võib olla hea mõte rääkida toimuvast professionaaliga. Mõned uuringud näitavad, et vaid üks seanss terapeudiga on aidanud mõnel inimesel marihuaanat kasutada.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Hoia seda. See ei pruugi olla lihtne, kuid saate seda teha.
- Olge proovimise üle uhked. Juba see, et pingutate, väärib tähistamist.
- Tuletage endale meelde, miks te seda üldse teete. Midagi, mida tasub teha, pole lihtne.
