Enesehinnang või viis, kuidas me end tunneme, on vaid üks osa meie emotsionaalsest ülesehitusest. Kui teil on kõrge enesehinnang, võib teil olla raske näha sõpra või lähedast, kes kannatab madala enesehinnangu all. Kuigi te ei saa panna teisi end paremini tundma, saate pakkuda tuge ja julgustust ning modelleerida positiivset enesehinnangut.
Sammud
Osa 1 /4: Toe pakkumine
Samm 1. Ole hea sõber
Hea sõber võib olla abiks, kui inimest päriselt kuulata ja temaga südamest rääkida. Kuigi sõpruse säilitamine kellegagi, kes on emotsionaalselt mõnevõrra ebastabiilne, võib olla väljakutse, pidage meeles, et see on (loodetavasti) ajutine seisund ja nad töötavad olukorra parandamise nimel.
- Püüdke veeta aega oma sõbraga. Madala enesehinnanguga inimestel puudub sageli initsiatiiv kellegagi plaane teha. Võimalik, et peate ise plaane algatama ja neist kinni pidama. Raskused sotsiaalsete plaanide saavutamisel ja järgimisel ei ole teie jaoks kerged. Pigem peegeldab see muret, hirmu või depressiooni, mis võib olla madala enesehinnanguga inimesel.
- Regulaarne "kohting" võib olla kasulik, pakkudes võimalust planeerimist vähendada ja tagades, et nädalad ei möödu ilma kontaktita. Ükskõik, kas see on pühapäeva pärastlõunane kohvitass, kolmapäevaõhtune pokkeriõhtu või igapäevane hommikune ujumine, võivad need ajad olla teile ja teie sõbrale abistamiseks üliolulised.
- Kuulake oma sõpra, luues vestluse ajal silmsidet. Rääkige nendega nende probleemidest, küsige neilt, mis on valesti, ning pakkuge neile tuge ja nõu (kuid ainult siis, kui nad seda küsivad). Väike hoolivus võib kaugele jõuda. Näidates, et hoolite oma sõbrast, saate talle anda tuge, mida nad vajavad enesehinnangu parandamiseks.
Samm 2. Vältige püüdmist öelda inimesele, kuidas mõelda
Te riskite võõrandada inimest, keda proovite aidata, kui ütlete talle otse, kuidas ta peaks endast mõtlema või kuidas käituma. Selle asemel toeta oma sõpra sellisena, nagu ta on, ja püüa teda julgustada tervislikuma emotsionaalse enesehoolduse poole.
-
Kui proovite võidelda inimese negatiivsusega, ei pruugi ta hästi reageerida. See ei ole ainult loogika abil lahendatav probleem.
- Näiteks kui nad ütlevad: "Ma tunnen end nii lollina", ei pruugi olla kasulik öelda: "Ei, sa ei ole: sa oled väga tark." Tõenäoliselt toob teie sõber kergesti esile rumalad viisid-just seda nad on mõelnud.
- Selle asemel proovige vastata küsimusele „ma tunnen end nii rumalana”, öeldes midagi sellist: „Mul on kahju, et sa nii tunned. Mis paneb sind seda arvama? Kas midagi juhtus?" See võib pakkuda võimalust produktiivsemaks vestluseks.
-
Kinnitage oma tundeid. Lihtsalt oma hääle kuulamine annab jõudu. On ahvatlev proovida vastu vaielda, et negatiivsed tunded on põhjendamatud, kuid peaksite seda vältima.
- Jah: "Sa tundud tõesti pettunud, et sul pole poolformaalse kuupäeva. Ma kujutan ette, et see on väga raske. Mul on ka selliseid asju juhtunud."
- Ei: "Te ei peaks end nii halvasti tundma, et teil pole poolformaalse kuupäeva. See pole tõesti suur asi, nii et laske sellest üle. Mul juhtus nii ja mul oli kõik korras."
Samm 3. Probleemide lahendamine, kui inimene suudab
Kui inimesel on madal enesehinnang, võib ta probleemi sageli isikupärastada. Probleem on nendega ja see tundub olevat võimatu lahendada. See võib aidata inimesel uue nurga alt läheneda. Pidage meeles, et probleemide lahendamist saab tavaliselt teha alles pärast mõne negatiivse emotsiooni väljendamist.
-
- Ülaltoodud näite puhul: "Paljud inimesed lähevad paarina poolvormi, kuid ma tean ka paljusid inimesi, kes lähevad üksi. Teie poleks kindlasti ainus."
- Või: "Hulk meist sõidab seal autoga, kui soovite tulla. Mulle meeldiks, kui te meiega liituksite. Tegelikult, kui soovite, et ma tutvustaksin teile oma toakaaslase sõpra, mõtlesin ma võid selle maha lüüa …"
Samm 4. Vabatahtlikud koos
Teise inimese aitamine kipub tõstma enesehinnangut. Julgustades ja toetades jõupingutusi teiste aitamiseks, võite tõsta sõbra enesehinnangut.
- Või proovige lasta neil teid aidata. Madala enesehinnanguga inimene on iroonilisel kombel sageli valmis rohkem sõpra aitama kui tema ise. Võimaluse pakkumine teisele võib hetkeks sättida end tegema midagi, mis tõstab enesehinnangut.
- Näiteks on abiks see, kui inimene aitab teid suhteprobleemides või parandab teie arvutit.
Samm 5. Pakkuge õla nutma
Kui teie sõber soovib rääkida oma tunnetest või oma madala enesehinnangu juurtest, on kõige kasulikum asi, mida saate teha, kui kuulata neid probleeme. Sageli, kui keegi tuvastab oma enesehinnanguprobleemide algpõhjuse, mõistab ta, et nende negatiivsed tunded enda vastu tulevad väljastpoolt.
Samm 6. Soovitage sisehääle muutmist
Küsige oma sõbralt, mida tema sisehääl neile enda kohta ütleb. Tõenäoliselt leiate, et nende sisehääl on pidevalt negatiivne. Proovige õpetada neid enda vastu lahjem olema, lõpetades negatiivse enesejutu ja muutes selle millekski positiivseks.
-
Näiteks kui nende sisehääl ütleb neile: „Ma ajaksin segadusse kõik suhtekatse”, siis eeldatakse, et inimene on kosmiliselt hukule määratud ühe suhte põhjal. See viitab ka sellele, et ebaõnnestumisest pole midagi õppida või oskusi, mida parandada. Loodetavasti saate sõbrana selle hinnangu ümber kujundada selliste avaldustega nagu:
- "See suhe ei õnnestunud ja parem on seda teada varem kui hiljem. Jumal tänatud, et õppisin nüüd, mitte abiellun ja saan kolm last!"
- "Enne printsi leidmist pean võib -olla veel paar konna suudlema. Enamik inimesi teeb seda."
- "Ma õppisin, et mul on vaja paremini suhelda. Ma töötan selle kallal - see on midagi, mida ma saan paremaks muuta."
Samm 7. Soovitage õrnalt teraapiat, kui arvate, et sellest on abi
Kui tunnete, et teisel inimesel on sügavamaid probleeme, kui saate isiklikult aidata, proovige soovitada tal teraapias osaleda. Nii kognitiiv-käitumuslik teraapia kui ka psühhodünaamiline teraapia võivad aidata madala enesehinnangu korral.
- Võib -olla soovite sellele vestlusele hoolikalt läheneda. Sa ei taha teist inimest võõrandada ega panna teda arvama, et sa arvad, et ta on hull.
- Kui olete kunagi teraapias käinud, selgitage, kui palju see teid varem aitas.
- Ärge imestage ega ärrituge, kui teie ettepanek kohe tagasi lükatakse. Võib -olla olete külvanud seemne, mis kasvab teise inimese meelest edasi; lõpuks võivad nad otsustada nõustaja poole pöörduda.
Osa 2/4: Tervisliku enesehinnangu modelleerimine
Samm 1. Veetke aega oma madala enesehinnanguga sõbraga
Lihtsalt kõrgema enesehinnanguga inimese läheduses viibimine võib aidata kedagi, kes kannatab enesekindluse puudumise all. Kui kasutate võimalusi oma enesehinnangu edastamiseks, saate modelleerida tervislikku emotsionaalset heaolu.
Samm 2. Mudeli eesmärkide seadmine, riskide võtmine ja vastupidavus
Madala enesehinnanguga inimesed kõhklevad sageli ebaõnnestumise hirmu ees riskides või eesmärke seadmast. Eesmärke seades ja ise riske võttes võite näidata elule tervislikku lähenemist. Lisaks näitab, et ebaõnnestumised ei ole katastroofid, näitab, et tagasilöökidest saab taastuda. Kui võimalik, rääkige oma mõtteprotsessist madala enesehinnanguga inimesega. Võite rõhutada järgmist:
- Mis eesmärgi sead ja miks. (Ma tahan joosta 5K, nii et suurendan füüsilist vormi.)
- Mida te teete eesmärgi saavutamisel. (Kui ma selle võistluse lõpetan, mõtlen ehk poolmaratoni jooksmisele).
- Kuidas te end tunnete, kui te seda ei saavuta. Mis juhtub, kui annan endast parima ja proovin, kuid see ei toimi? (Ma oleksin pettunud, kui ma võistlust ei lõpetaks, aga alati on mõni teine võistlus. Pealegi on mu tegelik eesmärk olla füüsiliselt heas vormis. Kui olen tervem, olen võitja. Kui jooksmine ei õnnestu, siis on ka muid sporditegevusi, mida võiksin proovida.)
- Riski võtmise võimalikud tagajärjed. (Ma võiksin saada õhemaks. Ma võiksin põlvedele haiget teha. Võin jõusaalis naeruväärne välja näha. Ma võin end paremini tunda. Võib -olla meeldib see mulle tõesti.)
- Kuidas tunnete end erinevate tulemustega. (Mul oleks tõesti hea meel, kui see õnnestuks ja tunneksin end enesekindlamalt. Vigastus oleks siiski halb. Ma vihkan ka kohatu tundmist.)
Samm 3. Väljendage oma sisehäält
Me kõik elame oma sisemise häälega ja on raske teada, et teie hääl on ebanormaalne, kui teil pole seda millegagi võrrelda. Madala enesehinnanguga inimesega rääkimine sellest, kuidas te räägite ja mõtlete iseendale, võib aidata tal mõista positiivsemat sisehäält.
- Rõhutage, et isegi kui asjad ei lähe nii, nagu lootsite, ei süüdista ega hukka te ennast.
- Andke teada, et te ei arva, et teised inimesed mõistavad või mõtlevad teie kohta halvasti.
- Selgitage, kuidas te ennast oma saavutuste eest kiidate ja see, et olete enda üle uhke, ei tähenda üleolekut.
- Modelleerige sisehäält, mis näitab tegelikult tuge, mida annaksite kallile sõbrale, mitte kuritarvitamist, mida te kellelegi ei sooviks.
Samm 4. Selgitage, et te pole täiuslik
Madala enesehinnanguga inimesele võib enesekindlus tunduda täiuslik. Madala enesehinnanguga inimesed on sageli äärmiselt enesekriitilised ja kui nad võrdlevad ennast teistega, siis nad võrdlevad seda, mida nad peavad enda halvimateks osadeks, teiste parimate osadega. Selgitades, et te pole-ja te ei taha olla täiuslik ning armastate ennast niikuinii-, võib see aidata kaugele aidata madala enesehinnanguga inimest.
Samm 5. Näidake, et aktsepteerite ennast
Kasutage oma sõnu ja tegusid, et anda teisele inimesele teada, et aktsepteerite ennast sellisena, nagu te olete. Isegi kui teil on eesmärke või ambitsioone, olete rahul sellega, kes te praegu olete.
Proovige kasutada positiivseid väljendeid, nagu „mul on hea…”, „ma loodan, et kasvan edasi…”, „võtan omaks…” ja „tunnen end hästi, kui…”
Samm 6. Selgitage oma isiklikke eesmärke
Suhtlemine madala enesehinnanguga inimesele, et teil on valdkondi, mida soovite parandada ja mida te ei pea tingimata nõrkusteks, aitab tal mõista tervislikumat viisi enda hindamiseks.
- Kui keegi, kellel on madal enesehinnang, võib arvata: „Olen ebaõnnestunud, kuna pole tööd leidnud,“saate paremat lähenemist modelleerida, öeldes: „Olen suurepärane töötaja ja töötan selle nimel, et leida endale sobiv töö. mulle sobiv.”
- Selle asemel, et väljendada midagi sellist: „Ma olen lootusetult organiseerimata“, võite öelda: „Ma oskan paremini„ suure pildi”ideid kui üksikasju, kuid töötan selle nimel, et muutuksin organiseeritumaks ja detailide suhtes tähelepanelikumaks."
Osa 3/4: Madala enesehinnangu mõistmine
Samm 1. Mõistke, et te ei pruugi aidata
Lõppkokkuvõttes on enesehinnang isiklik probleem ja madala enesehinnanguga inimesed peavad aitama end tõeliselt paremaks muuta. Võite pakkuda julgustust ja tuge, kuid te ei saa parandada teiste inimeste enesehinnangut.
Samm 2. Tuvastage madala enesehinnangu sümptomid
Madala enesehinnangu sümptomite äratundmine võib aidata teil oma kallimale tuge pakkuda. Mõned sümptomid, millele inimestel tähelepanu pöörata, on järgmised:
- Tehes enda kohta pidevalt negatiivseid kommentaare.
- Väljendades, et midagi vähemat kui täiuslikkus nende elus on vastuvõetamatu.
- Ärevus või paanika uute inimeste läheduses.
- Ebaõnnestumise kartuses alla andmata isegi proovimata.
- Väga kaitsvaks muutumine väikese provokatsiooniga.
- Eeldusel, et teised mõtlevad neist alati kõige halvemini.
Samm 3. Rääkige "ise rääkimisest"
Üks madal enesehinnangut iseloomustav omadus on sisemise ülekriitilise hääle pidev olemasolu. Sageli räägib inimene sel viisil endast. Kui teie kallim tunneb nii, on tal tõenäoliselt madal enesehinnang. Näiteks:
- "Ma olen nii paks siga, pole ime, et mul pole poissi."
- "Ma vihkan oma tööd, aga keegi ei võtaks minusugust tööle."
- "Ma olen selline läbikukkumine."
Samm 4. Sekkuda enne probleemi süvenemist
Pidage meeles, et madal enesehinnang võib aja jooksul halveneda, mitte paraneda, kui seda ei ravita. Kui arvate, et keegi vajab abi, peaksite temaga pigem varem kui hiljem rääkima. Inimesed, kelle enesehinnanguprobleemid on eskaleerunud, võivad suurema tõenäosusega:
- Taluma kuritahtlikke suhteid
- Saage ise kiusajateks või kuritarvitajateks
- Loobuge unistustest ja eesmärkidest ebaõnnestumise kartuses
- Ärge unustage isiklikku hügieeni
- Osalege ennast kahjustavas käitumises
Osa 4/4: Enesehoolduse harjutamine
Samm 1. Vajadusel pange sobivad piirid üles
Halva enesehinnanguga inimene võib muutuda äärmiselt puudulikuks. Kuigi soovite olla abivalmis, võite märgata, et saate kell 3 hommikul pidevalt murettekitavaid kõnesid, lõputuid vestlusi enda kohta, mis teid emotsionaalselt kurnavad, või nõudeid kohtumiseks, kui teil on muid sotsiaalseid kohustusi. Seega peate võib -olla seadma mõned piirid, et sõprus ei muutuks mürgiseks. Näiteks:
- Teie peamine kohustus on teie laste ees. See ei tähenda, et teie sõber ei oleks prioriteet, kuid teie lapse tantsulavastus on kõrgem prioriteet kui teie sõbra luule lugemine.
- Helistab pärast kella 22. peab olema tõeline hädaolukord. Autoõnnetus on tõeline hädaolukord, kuid lahkuminek sõbrannaga ei ole hädaolukord.
- Teil on vaja sõprade juurest eemal olla, et teisi suhteid arendada. Sa hindad oma sõpra, kuid pead veetma aega ka teiste sõprade, pere, poiss -sõprade või sõbrannadega ja isegi aega iseendale.
- Räägite sellest, mis teie sõpra häirib, aga ka oma elust, huvidest ja muust. Sõprussuhted on kahesuunalised suhted, mis annavad ja võtavad.
Samm 2. Pidage meeles, et olete sõber, mitte terapeut
Nii nagu terapeut ei ole sotsiaalne sõber, pole sõber lõpuks terapeut. Püüdes aidata inimest, kellel on väga madal enesehinnang, võib sõber lõpuks investeerida palju aega ja vaeva kannatava sõbra parandamiseks, kuid mitte. Ja see võib muuta kaks inimest väga -väga õnnetuks ja tasakaalutuks. Terapeut saab teha edusamme viisil, mida isegi tõeliselt tõeline sõber tavaliselt ei suuda.
Samm 3. Ärge aktsepteerige väärkohtlemist
Madala enesehinnanguga inimesed võivad kahjuks muutuda teiste suhtes negatiivseks. Mõnikord muutub see nii äärmuslikuks, et muutub kuritahtlikuks. Teil ei ole kohustust aidata inimest, kes kohtleb teid haavavalt, füüsiliselt, verbaalselt või muul viisil.
- Madal enesehinnang ei anna inimesele julma olemiseks "vaba passi", olenemata sellest, miks inimesel on madal enesehinnang.
- Teil on õigus kaitsta end edasise valu eest. Võimalik, et peate oma sõpruse katkestama ja õigustatult.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Osa kellegi enesehinnangu parandamisest võib hõlmata ka õpetamist kedagi ennast armastama.
- Madala enesehinnanguga inimesel võib olla raske tööd leida või paremat tööd leida, seega võib see aidata teda julgustada.
