Pidev visklemine, pidev ebamugavustunne, lakkamatud valud - kõlab tuttavalt? Pole midagi masendavamat kui proovida magada pika haiguse ajal. Pikaajaline haigus võib tähendada kroonilist seisundit, mis püsib mõnda aega, või füüsilist vaeva, mis nõuab pikka taastumist. Ükskõik, kas teil on esimene või viimane, on parim viis hea une tagamiseks õige diagnoosi ja ravi abil. Kui olete enda eest korralikult hoolitsenud, hakkate paremini magama, sest teie seisund paraneb.
Sammud
Meetod 1 /4: Muuda keskkond mugavaks
Samm 1. Kasutage oma voodit magamiseks
Kui olete toibumas pikast haigusest, eriti füüsilisest vaevusest, on diivani või lamamistooli asemel parem magada oma voodis. Kasutades oma voodit magamiseks, kutsute oma kehas esile vajaliku reaktsiooni, aktiveerides aju une soodustavad osad.
Proovige päeva jooksul voodist välja jääda, kui teil on probleeme uinumisega. Reserveerige voodi magamiseks, mitte televiisori vaatamiseks, söömiseks või lugemiseks. Päeva jooksul pikutamiseks kasutage tugitooli, lamamistooli või diivanit. Te hakkate voodit alateadlikult seostama unega, mitte muude tegevustega
Samm 2. Käivitage niisutaja
Niisutajad suurendavad õhu niiskust. Selle kasutamine võib aidata leevendada külmetushaigusi või haigussümptomeid.
Samm 3. Määrake mugav temperatuur
Uinuda püüdes püüab keha saavutada ideaalse temperatuuri, mis pole liiga kuum ega külm. Teie kehal on jahedamas ruumis kergem õige temperatuuri saavutada.
Samm 4. Kasutage sobivaid katteid ja tekke
Kasutage kindlasti mugavaid tekke ja piisavat kogust, et oleksite hubane.
Samm 5. Hoidke läheduses vajalikke asju (kude, vesi, pastillid jne)
) Vältida vajalike esemete voodist tõusmist, hoides neid lähedal. Nii saate neile hõlpsasti juurde pääseda, ilma et oleksite täielikult ärganud ja unetsüklit häirinud.
Samm 6. Minimeerige ruumi valgus
Tõmba kardinad ette ja lülita tuled välja, et oluliselt suurendada nii uinumisvõimet kui ka une kvaliteeti. Kaaluge unemaski kasutamist, kui tuppa imbub endiselt valgust. Valgusega kokkupuude mõjutab une esilekutsuvaid hormoone.
Meetod 2/4: magage rahulikult
Samm 1. Vähendage ekraaniaega
Valmistage oma keha magamiseks ette, vältides telefonide, televiisori või muude seadmete kasutamist. Nendest seadmetest eralduv valgus võib põhjustada teie ärkveloleku pikenemise ega lase kehal end voodisse sättida.
Samm 2. Vältige enne magamaminekut kofeiini
Kofeiin on aine, mis stimuleerib kesknärvisüsteemi, nii et see on midagi, millest soovite enne magamaminekut eemale hoida. See annab teile energiat ja tekitab närvilisust, raskendades uinumist.
- Hoidke eemale soodast, kohvist, alkoholist, šokolaadist, nikotiinist jne.
- Kofeiin võib põhjustada dehüdratsiooni, halvendades teie haigust.
Samm 3. Tõstke oma pea üles
Teie une kvaliteeti võib otseselt seostada teie magamisasendiga. Kasutage padju, et tõsta pead ja luua õhu läbipääsu jaoks optimaalne asend.
Samm 4. Säilitage hea magamisasend
Uneasend mõjutab teie võimet hästi magada. Tehke kindlaks, milline magamisasend on parim, ja suurendage oma võimet katkematult magada.
- Küljel magamine on soovitatav inimestele, kes norskavad või kannatavad uneapnoe all.
- Kui teil on kõrvetised, on parem magada vasakul küljel.
- Kui taastute tursega seotud füüsilisest haigusest, leevendage kindlasti turset, tõstes turses oleva jäseme nii, et see oleks teie südame kohal.
Meetod 3/4: tegevuste või rutiinide muutmine
Samm 1. Vältige käitumist või tegevusi, mis aitavad kaasa teie haigusele
Ärge jätkake käitumist ja tegevust automaatselt enne haigestumist. See kehtib eriti füüsilise taastumise kohta, mis ei nõua peaaegu üldse liikumist. Kui võimalik, jätke töö-, kooli- või muud kohustused taastumiseks vahele.
Samm 2. Mine varakult magama
Proovige varakult magama jääda või magama minna mõistlikul ajal, et tagada piisav uni. Järgides tervislikumat unetsüklit, reguleerite oma sisemist kella või ööpäevast rütmi.
- Proovige kindlaks teha, millist tüüpi probleem teil on. Uinumine ja magama jäämine on kaks erinevat probleemi. On neid, kellel õnnestub uinuda, nad magavad mitu tundi üsna hästi ja on neid, kes jäävad üsna kergelt magama, kuid leiavad, et ärkavad paari tunni pärast ja ei suuda seejärel uuesti magama jääda.
- Proovige päeva jooksul ärkvel olla. Pidage meeles, et haigena ei kuluta te tõenäoliselt palju energiat ja teie keha ei pruugi lihtsalt palju magada. Kuigi teie aju on väsinud, ei pruugi teie keha olla valmis magama minema. Päeval magamine häirib teie unetsüklit ja raskendab öösel magama jäämist, kuna päevane uni lahutatakse 24-tunnise tsükli jooksul magamise koguajast. Rohkem und päeval tähendab vähem und öösel.
Samm 3. Piirake valju müra või helisid
Kui proovite magama jääda, tehke seda rahulikus ja rahustavas keskkonnas, kus pole raskendavaid helisid ega helisid ning looge vaikust, mängides pehmet muusikat või loodusheli.
Samm 4. Piirata kokkupuudet teravate lõhnadega
Väga tugevad lõhnad võivad teie sümptomeid süvendada. See kehtib haiguste kohta, mille sümptomid on iiveldus, liikumishaigus või pearinglus.
Meetod 4/4: järgides arsti korraldusi
Samm 1. Küsige küsimusi
Esialgse arsti visiidi ajal oma haiguse kohta küsige kõiki asjakohaseid küsimusi, et täielikult mõista diagnoosi ja ravi.
- Minge oma kohtumisele küsimuste loendiga.
- Ärge tundke end arstilt hirmul ja küsige kõike, mida peate vajalikuks.
- Küsige arstilt vastuseid, milles te pole kindel.
Samm 2. Võtke ettenähtud ravimeid
Ärge unustage võtta kõiki ravimiannuseid ja veenduge, et olete retsepti täielikult lõpetanud. Kui te seda ei tee, põhjustab ravim korralikult või üldse mitte toimimist ja teil võib tekkida resistentsus.
- Seadke telefonile äratus, mis tuletaks teile meelde, et teie ravim on käes.
- Võtke ravimeid iga päev samal kellaajal, nii et teie kehas oleks alati toimivaid ravimeid.
- Arstid määravad harva unerohtu pikka aega. Jätkake alternatiivsete une parandamise viiside uurimist isegi ravimite võtmise ajal, et saaksite pärast magamaminekut korralikult magada.
Samm 3. Tutvuge kõrvaltoimetega
Enne ravimi võtmist lugege läbi ravimi kõrvaltoimed, et saaksite täpselt teada, mida oodata. Kui te arvate, et kõrvaltoimeid on liiga palju, võtke oma mure arutamiseks ühendust oma arstiga.
Samm 4. Võtke ühendust oma arstiga
Kui leiate, et te ei saa pidevalt magada, on tõenäoliselt aeg oma arstile helistada. Teie arst saab kindlaks teha teie unetuse algpõhjuse ja teile välja kirjutada unerohud või muuta praegused ravimid millekski, mis ei mõjuta teie und.
- Olemas on kerged unerohud, mis aitavad teil magama jääda ja pikemaks ajaks magama jääda.
- Arst võib muuta teie praeguse ravimi annust või määrata teile midagi öösel tarvitatavat, nii et teie unisus ei mõjuta teie päeva.
- Teie haigus võib olla süvenenud ja võib osutuda vajalikuks täiendavate ravimite võtmine.
Näpunäiteid
- Proovige suvel võrkkiiges magama jääda. Pole mingit põhjust, et võrkkiik ja alus peavad õues viibima. Mõned inimesed magavad paremini, kui neil on see kiigutav liikumine.
- Kui teie seisund seda võimaldab, proovige päeva jooksul natuke trenni teha. Nii et teie keha ja vaim tunnevad end päeva lõpus väsinuna. See võib olla nii lihtne, kui tõstate käed üles ja alla või tõstate jalad ükshaaval istudes. On olemas harjutuste lindid ja treeningprogrammid, mis on kohandatud piiratud jõu- ja liikumisvõimega inimestele. Uurige neid, kuna need võivad olla need, mida vajate, kuni saate paremaks.
- Võtke päeva jooksul päikest. Kokkupuude päikesevalgusega käivitab teie ajus teatud kemikaalid, mis aitavad reguleerida magama jäämist ja ärkamist. Võimalik, et olete olnud sees ja pole palju päikest saanud. Kui te ei pääse õue, istuge päikesepaistelise akna lähedal.
- Proovige piirata vedelike tarbimist pärast kella 18.00. kui ärkate sageli vannitoa kasutamiseks. Kasutage vannitoas öölampi või väikese võimsusega pirni ja vältige üldvalgustuse sisselülitamist, kuna see äratab teid veelgi.
- Suurem osa une eelistest on tegelikult lihtsalt puhkamine. Kui te ei saa magama jääda, siis lihtsalt puhkamine annab teie kehale palju paranemist.
- Pidage meeles - see on tüütu ja masendav, kui te ei saa magama jääda või magama jääda, eriti kui olete haige, kuid unepuudus ise ei halvenda teie seisundit. Proovige seda meeles pidada.
- Kui visklemine tekitab sinus õnnetu tunde, siis ära pinguta nii palju - lülita tuli sisse, tõuse püsti, tee midagi, mis sulle meeldib, või tööd, et sind eemale tõrjuda. Vähemalt teete midagi lõbusat või produktiivset, et te ei tunneks pettumust.
