Psoriaas on tavaline nahahaigus, mille korral naha pinnarakud kogunevad kiiresti, moodustades paksud hõbedased kaalud ja sügelevad, mõnikord valulikud, kuivad punased laigud. See on krooniline haigus, mida ei saa ravida, kuid sümptomaatilist leevendust on olemas. Psoriaas võib põhjustada sügelust ja ärritust, mis võib une raskendada. Kui teil on psoriaas, saate une parandamiseks teha mitmeid samme. Reguleerige oma magamistuba nii, et see oleks magamiseks optimaalne. Edendage head und, pidades kinni magamaminekutavast. Kui teil on probleeme kuiva naha ja sügelusega, rääkige arstiga, kuidas probleemi kõige paremini lahendada.
Sammud
Meetod 1/3: magamistoa reguleerimine
Samm 1. Hoidke tuba jahedas
Enamik inimesi magab paremini jahedamas toas. Kui teie psoriaas hoiab teid üleval, valige une soodustamiseks jahedam temperatuur.
- Optimaalne temperatuur magamiseks on vahemikus 60 kuni 67 kraadi Fahrenheiti. Proovige oma tuba selle temperatuuri juurde viia.
- Kui teie tuba kipub olema kuumem, proovige käivitada ventilaator või konditsioneer. Samuti saate aknaid avada, kui elate piirkonnas, kus öösel temperatuur langeb.
Samm 2. Veenduge, et teie tuba jääb pimedaks
Pimedam tuba sobib kõige paremini magamiseks. Eriti oluline on hoida oma tuba pimedana, kui lähete enne päikeseloojangut magama. Kvaliteetse une soodustamiseks tõmmake rulood ette ja lülitage kõik toad välja.
- Vältige koridoris või kapis tulede põlemist, sest see võib und häirida.
- Proovige tuled elektroonilistest seadmetest, nagu sülearvuti, teler või mobiiltelefon, välja lülitada.
Samm 3. Hoidke oma voodi mugav
Hoidke oma linad, padjapüürid ja muud voodipesu puhtad. Määrdunud voodipesu võib psoriaasi halvendada, mõjutades teie une kvaliteeti.
Jälgige, millist pesuainet kasutate. Mõned pesuvahendid võivad psoriaasi ärritada. Kui teil on öösel palju nahaärritusi, proovige pesuvahendit vahetada, et näha, kas see aitab
Samm 4. Asetage kreem oma voodi kõrvale
Psoriaasi korral kasutatav kreem on käepärast. Kui teil hakkab sügelema või ärrituma, võite öö jooksul kiiresti kreemi peale kanda. See hoiab ära vajaduse tõusta, mis võib unetsükli katkestada. Hoidke pudel valitud kreemiga öösel kuskil oma voodi kõrval.
Meetod 2/3: hea une soodustamine
Samm 1. Järgige öist rituaali
Kui teil on igal õhtul konkreetne öine rituaal, siis võib see teie vaimule ja kehale märku anda, et on aeg end maha võtta ja magama minna. Kehtestage igaõhtune rituaal, mis aitab teil aju välja lülitada ja magamiseks valmistuda.
- Tehke lõõgastavat harjutust, mis aitab teil meele välja lülitada. Proovige sügavat hingamist, meditatsiooni või joogat vahetult enne magamaminekut.
- Hoolitse oma naha eest öise rituaali osana. Naha pesemine või niisutamine enne magamaminekut aitab vältida öist sügelust, mis võib teid üleval hoida.
Samm 2. Lülitage elektroonika välja enne magamaminekut
Elektrooniliste ekraanide valgus võib häirida teie unetsüklit. Samuti võib võrgus viibimine või televiisori vaatamine takistada teil päeva lõpus lõõgastuda. Lülitage enne magamaminekut välja sellised asjad nagu sülearvuti, mobiiltelefon ja arvuti. Selle asemel tehke näiteks magamamineku eel raamatu lugemine.
Samm 3. Hoidke magamamineku lähedal stimulantidest eemale
Enne magamaminekut tuleks vältida asju, mis sisaldavad kofeiini, näiteks kohvi, sooda ja taimeta teed. Need ained võivad teid öösel üleval hoida, takistades lõdvestumist ja uinumist. Vältige selliseid aineid enne magamaminekut.
Samm 4. Ärge kasutage oma voodit muuks kui magamiseks
Sa tahad oma voodit seostada ainult puhkusega. Nii noogutate voodisse jõudes kiiremini, sest keha näeb teie voodit signaalina, et on aeg magada. Kasutage oma voodit ainult magamiseks. Ärge tehke voodis selliseid asju nagu televiisori vaatamine, lugemine ega Interneti sirvimine.
Meetod 3/3: ühiste probleemidega tegelemine
Samm 1. Vältige naha kuivamist niisutajaga
Kui teie magamistoa õhk on kuiv, võib see teie psoriaasi halvendada. Kui teie psoriaas hakkab öösel sügelema, võib see une raskendada. Kuiva ruumi saab parandada niisutaja ostmisega.
Niisutaja saate osta veebis või kohalikus kaubamajas. Hoidke seda öösel oma toas, eriti talvel, kuna õhk kipub kuivama
Samm 2. Enne magamaminekut võtke vann
Sooja vanni võtmine võib aidata ärritunud nahka rahustada. Proovige lisada vette kolloidseid kaerahelbeid, Epsomi sooli või vanniõli. Naha kuivamise vältimiseks kasutage leiget vett, mitte kuuma vett. Leota igal õhtul enne magamaminekut vees 15-20 minutit.
Samm 3. Minge jalutama või istuge õues, enne kui päike loojub
Liiga palju päikest võib põhjustada psoriaatilisi ägenemisi, kuid väike kogus päikesevalgust aitab psoriaasi kontrolli all hoida. Proovige pärastlõunal või õhtul jalutada, et natuke päikest saada, või lihtsalt istuge päikese käes päikese käes umbes 10–15 minutit.
Kandke päikesekaitsekreemi, kui viibite päikese käes kauem kui paar minutit
Samm 4. Kasutage niisutajat
Niisutage oma keha piirkondades, kus psoriaas kipub ägenema, näiteks jalad, käed ja käed. Niisutage kindlasti enne magamaminekut, sest see hoiab teie naha üleöö kuivamast. Kuiv, sügelev nahk võib teie und mõjutada.
Kui teie psoriaas on eriti halb, rääkige oma arstiga retseptiga nahakreemi kohta
Samm 5. Vältige alkoholi joomist
Alkohol võib psoriaasi halvendada, seega on parem seda vältida. Alkohol võib ka teie une häirida, seega on see veel üks hea põhjus selle vältimiseks.
Kui joote õhtul sageli jooki, võiksite kaaluda üleminekut taimeteele. Rääkige oma arstiga, kui teil on raske alkoholi vältida
Samm 6. Jälgige oma uneprobleeme
Mõne jaoks võib psoriaas põhjustada unetsükli suuri häireid. Uneprobleemide jälgimine võib aidata, kuna saate määrata konkreetsed lahendatavad probleemid. Unepäevik võib samuti aidata teil näha, kas mõni tegur halvendab teie uneprobleeme.
- Pidage päevikut, kus jälgite selliseid asju nagu uinumine ja une kvaliteet. Lisaks pange tähele tegevusi, mida tegite enne magamaminekut ja selle ajal.
- Kui märkate midagi, mis tundub, et uni töötab, katkestage see tegevus. Näiteks võib -olla kipute rohkem magama, kui teete magamamineku lähedal trenni. Proovige treenida päeva alguses.
Samm 7. Rääkige oma arstiga
Kui teil on psoriaasi tõttu pidevalt magamisraskusi, rääkige oma arstiga oma ravivõimalustest. Nad võivad teile välja kirjutada teatud ravimeid, mis aitavad leevendada nahaärritust või und. Uni on teie üldise tervise jaoks oluline, seega on oluline probleemiga tegeleda, kui teie psoriaas hoiab teid öösel üleval. Teised psoriaasi ravivõimalused hõlmavad järgmist:
- Retsepti kohalikud ravimeetodid.
- Suukaudsed või süstitavad ravimid, näiteks bioloogilised ravimid.
- Valgusteraapia.
