Ükskõik, kas teil on puhas tervis või võitlete kroonilise haigusega, võib teie tervishoius aktiivse rolli mängimine olla väsitav ja üle jõu käiv, kuid see annab ka jõudu. Alustage väikeste sammudega enese harimise ja oluliste meditsiiniliste andmete korraldamise suunas. Arsti juurde minnes avage dialoog ja esitage küsimusi, kuni olete oma tervisest ja ravivõimalustest täielikult aru saanud. Aja ja püsivusega saavutate enesekindluse, mida vajate enda kaitsmiseks ja teile sobiva arstiabi saamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: terviseinfo jälgimine
Samm 1. Looge oma isiklik tervisekaart
Tehke kaust, mis sisaldab kogu teie olulist terviseteavet, nii et kõik teie tervisega seotud dokumendid oleksid käeulatuses. Loetlege kõigi kasutatud ja praeguste tervishoiuteenuste osutajate ja apteekide nimed, aadressid, e -posti aadressid ja telefoninumbrid. Hoidke lehte, kus kirjeldatakse iga vaktsineerimise kuupäeva ja tüüpi. Kaasake kõigi hiljutiste arstlike kohtumiste kuupäevad ja tulemused, teave varasemate ja praeguste retseptide, terviseseisundite, allergiate, veregrupi ja muude terviseprobleemide kohta.
- Salvestage sellesse kausta ka oma varasemate arstivisiitide originaaldokumendid.
- Lisage ka hädaolukorra kontaktandmed ja oma ravikindlustuse andmed.
- Dokumenteerige, millistele tervishoiuteenuste osutajatele on teie röntgenikiirgus ja muud testitulemused registreeritud, et saaksite tulevikus ülekandeid taotleda.
- Printige välja ja salvestage kõik olulised terviseandmed ühte kausta, et saaksite neile vajadusel hõlpsasti juurde pääseda.
- Kui elate kellegi teisega, andke talle teada, kust seda teavet hädaolukorras leida.
Samm 2. Pidage päevikut, mis jälgib teie tervise- ja elustiiliharjumusi
Eriti kui kasutate oma elustiili muutmist oma tervise parandamiseks, on päevik suurepärane võimalus oma plaanist kinni pidada ja oma edusamme dokumenteerida. Sõltuvalt teie terviseeesmärkidest saate pidada toidupäevikut, milles kirjeldatakse iga päev tarbitavaid toite ja kaloreid, pidada treeningupäevikut, mis jälgib teie treeninguid, või registreerida kõik korduvad sümptomid. Märkige oma igapäevased tegevused paberile või soovi korral hoiake asjad tervise ja treeningute jälgimise rakenduse kaudu sujuvamaks.
- Proovige salvestada ainult ühte neist kategooriatest või kasutage oma ajakirja oma üldise tervise ja heaolu jälgimiseks.
- Võtke see oma järgmise arsti visiidiga kaasa, et saaksite konkreetselt arutada kõiki muresid või arenguid.
Samm 3. Tehke oma arsti visiitide kokkuvõtteid
Pange kohtumise ajal või vahetult pärast seda kirja teemad, mida oma tervishoiuteenuse osutajaga arutasite. Pange tähele olulisi fakte ja oma järelkava, samuti oma üldist muljet selle kohta, kuidas asjad läksid. Nii saate jälgida mitmeid kohtumisi, erinevaid arvamusi ja arenguid oma tervises ja tervishoius.
Kui soovite, proovige oma vestlus oma arstiga salvestada. Enamikus USA osariikides on üksikisikutel õigus seaduslikult vestlusi salvestada ilma teise poole nõusolekuta. Siiski võiksite seda kõigepealt oma arsti käest lasta. Kuulake salvestist ja kirjutage hiljem märkmed üles, et hõlbustada olulise teabe lugemist
Samm 4. Vaadake üle oma ravikindlustuse teave, et mõista oma eeliseid
Kui olete tervisekindlustusplaani sõlminud, ärge seda lihtsalt meelest välja ajage. Lugege hinnateavet ja oma eeliste paketti, et saaksite teada, millist tüüpi teenused ja ravimid on hõlmatud ja millised mitte. Salvestage oma lisatasu, omavastutuse, tasuliste maksete ja hüvede kokkuvõte ühes kohas, et saaksite sellele hõlpsalt viidata.
- Hoidke oma rahakotis haigekassakaarti, et saaksite seda hetkega kasutada.
- Kui vahetate kindlustuspakkujaid, otsige tervisekindlustuskaitset, mis vastab teie tervishoiuvajadustele.
Meetod 2/3: suhtlemine oma arstiga
Samm 1. Külastage regulaarselt arsti ja tervisekontrolli
Kuigi teie külastuste sagedus sõltub teie tervisest ja asjaoludest, peaksite kindlasti kohtuma, kui arst soovitab regulaarset sõeluuringut või testi. Kuigi see pole hädavajalik, saate soovi korral planeerida iga -aastase füüsilise eksami. Vastasel juhul uurige, millised testid sobivad teie demograafilisele olukorrale, ja haarake initsiatiiv, broneerides neile testidele ajad.
Kui teil on krooniline tervislik seisund, peate tõenäoliselt oma arsti külastama paar korda aastas
Samm 2. Paluge oma arstil teiega labori tulemusi arutada ja selgitada
Ilma arsti asjatundlikkuseta on raske mõista, mida teie laboritulemused tähendavad. Öelge oma arstile, et soovite oma tulemuste üle põhjalikku arutelu pidada. Seejärel paluge neil täpselt selgitada, mida teie tulemused näitavad.
Kui teie tulemused ei jää normaalsesse vahemikku, küsige oma arstilt, mida saate oma tervise parandamiseks teha
Samm 3. Rääkige oma arstiga, kuidas saate oma tervist kaitsta
Tervislikku seisundit on lihtsam ennetada kui ravida. Kui teil pole praegu sümptomeid, küsige oma arstilt, mida saate teha oma tervise säilitamiseks. See võib hõlmata elustiili või toitumisstrateegiaid hea tervise edendamiseks. Ennetava meetmena järgige arsti nõuandeid.
Kui olete mures konkreetse seisundi pärast, küsige arstilt nõu selle vältimiseks
Samm 4. Koostage oma arstiga järgmise visiidi ajal arutatavate küsimuste loend
Ükskõik, kas külastate arsti regulaarselt kontrollimiseks või konkreetse terviseprobleemi lahendamiseks, kasutage oma aega parimal viisil, esitades oma arstile küsimusi. Pidage jooksvat nimekirja vähe pakilistest terviseküsimustest, kui need tekivad, ja võtke see kohtumise ajal kaasa.
Kui olete mures millegi pärast, mille kohta Internetis lugesite või sõbralt või pereliikmelt kuulsite, tooge see välja, et arst saaks aidata teil oma muret mõista
Samm 5. Värskendage oma arsti kõikidest muudatustest oma tervises või elustiilis
Kõige täpsema diagnoosi saamiseks proovige anda oma arstile oma tervisest „suur pilt”. Pange tähele kõike, mis on pärast viimast külastust muutunud, näiteks uusi ravimeid, vitamiine või toidulisandeid, mida olete võtnud, samuti kõiki muutusi, mida olete oma kehas märganud. Arutage ka oma toitumise või elustiili muutusi. Andke oma arstile teada hiljutistest haigustest või sümptomitest, mida olete kogenud, ja küsige, kas neil on teile soovitusi.
- Kui teil on olnud probleeme isikliku emotsionaalse asjaga või olete muutnud tööd või elustiili, mille tulemuseks on vähem igapäevast füüsilist tegevust, andke neile sellest teada.
- Arutage oma arstiga ka kõiki uusi tervishoiu eesmärke. Kui soovite oma elustiili muutuste abil kaalust alla võtta või vererõhku kontrolli all hoida, paluge oma arstil strateegiat aidata.
Samm 6. Võtke ühendust oma arsti või meditsiiniõega, et saada järelkontrolli kohtumisjärgsetes küsimustes
Enne arsti kabinetist lahkumist veenduge, et teate, milliseid järgmisi samme peaksite võtma. Pärast kohtumist helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, et kõik järelmeetmed lahendada. Kui teil on oma külastuse või nende juhistega seoses küsimusi, paluge rääkida otse arsti või õega, kellega kohtusite. Või tehke koostööd administraatoriga, et planeerida laboritestid ja sõeluuringud või teada saada, millal saate oma testi tulemused.
Helistage oma arstile või apteekrile, kui teil on küsimusi retseptiravimite võtmise kohta. Andke neile ka teada, kui teil tekivad kõrvaltoimed
Samm 7. Paluge oma arstil selgitada, kuidas nende soovitatav ravi toimib
Kui soovite oma tervislikku seisundit ja võimalikke lahendusi põhjalikult mõista, võtate neid tõenäolisemalt tõsiselt ja leiate endale sobiva lahenduse. Lase oma arstil selgitada, miks nad määravad konkreetse ravimi või protseduuri. Uurige, mida see teeb ja kuidas see teie kehas toimib. Küsige küsimusi seni, kuni olete sellest tõesti aru saanud.
- Vaadake, kas arst oskab selgitada nende soovitatud ravi lühi- ja pikaajalisi mõjusid.
- Küsige hüpoteetiliste olukordade kohta selliste küsimustega nagu: "Mis juhtub, kui jätan annuse kogemata vahele?" nii et teate, kuidas vastata.
Samm 8. Arutage toidutundlikkust või allergiat, kui teil on krooniline haigus
Toidutundlikkus või allergia võib põhjustada kroonilisi haigusi, nagu astma, artriit, allergiline nohu, väsimus, ärritatud soole sündroom, hüpotüreoidism ja autoimmuunhaigused. Teie keha reageerib solvavale toidule nagu infektsioon, mis võib vallandada ühe neist seisunditest. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas teil võib olla toidutundlikkus või allergia. Need aitavad teil välja selgitada, kas see on võimalus, nii et saate oma toitumist ja elustiili muuta, et aidata teil paraneda.
Võite proovida elimineerivat dieeti, et teada saada, kas teil on toidutundlikkus või allergia. Lõika välja tavalised allergeenid nagu nisu, gluteen, soja, piimatooted, munad, maapähklid ja karbid vähemalt 3 nädala jooksul või kuni sümptomid kaovad. Seejärel lisage 1 toiduaine korraga tagasi, et näha, kas see mõjutab teid. Kui teil hakkab jälle halb, võite olla selle toidu suhtes tundlik või allergiline
Samm 9. Enne suure otsuse tegemist otsige teist arvamust
Vältige kogu oma usaldust ühe tervishoiutöötaja vastu. Kui teie arst soovitab teatud protseduuri või tegevuskava, rääkige teise arsti või spetsialistiga, et saada teistsugune vaatenurk. See on eriti kasulik, kui te pole kindel, kas protseduur on teie jaoks õige või kas eelistate teist tüüpi ravi.
- Kui teie arst soovitab retseptiravimeid, kuid soovite selle asemel proovida füsioteraapiat, uurige oma võimalusi, rääkides füsioterapeudi ja teise arstiga.
- Kaaluge teist arvamust, kui teie arst ei aruta, kuidas teie toitumine võib teie tervist mõjutada.
- Võite otsida oma piirkonnas funktsionaalse meditsiini pakkujat, kui soovite otsida oma tervisliku seisundi algpõhjust või soovite spetsialisti külastamise asemel terviklikku ravi.
Meetod 3/3: Enda harimine
Samm 1. Lugege oma pere terviseajaloo kohta
Rääkige oma elavate sugulastega, sealhulgas vanemate, vanavanemate ja õdede -vendadega, et teada saada, millised haigusseisundid on teie perekonnas tavalised. Vaadake surmatunnistusi, et saada rohkem teavet teiste pereliikmete vanuse ja surma põhjuste kohta. Uurige, millised kroonilised haigused või haigused teie peres esinevad, ja dokumenteerige kõik põhjalikus loendis.
- Kui teie pereliikmed haigestusid mõnda haigust, on teil tõenäolisem, et see areneb hilisemas elus.
- Kasutage seda teavet oma tervisekontrolli läbiviimiseks. Näiteks kui teie vanaemal oli noores eas rinnavähk, saate seda teavet kasutada õigeaegse mammogrammi määramiseks.
Samm 2. Vaadake läbi teabelehed, mis on saadaval retsepti või arsti külastuse korral
Kui teie õde või arst annab teile visiidi või terviseseisundiga seotud teabepaketi, võtke aega selle põhjalikuks ülevaatamiseks. Samamoodi ärge lugege uue retsepti saamisel ainult põhilist kasutusteavet. Avage väike pakend peene kirjaga ja lugege hoolikalt iga osa.
- Pöörake tähelepanu sellele, kuidas ravimid koos teiste ravimitega või alkoholiga toimivad ja kas võite pärast nende võtmist oodata uimasust.
- Lugege läbi jaotis võimalike kõrvaltoimete kohta, et saaksite teada, millele tähelepanu pöörata.
Samm 3. Planeerige ravimite ülevaatus, et vaadata üle kõik teie praegused retseptid
Seda tüüpi kohtumist, mida mõnikord nimetatakse pruuni koti külastuseks, võib olla kasulik patsientidele, kes võtavad mitmeid ravimeid. Andke oma arstile teada, et soovite arutada, mida te võtate ja miks. Võtke iga ravim arstiga kaasa.
- Küsige küsimusi, et mõista iga ravimi võtmise põhjust, kinnitada, kuidas peaksite seda võtma, ja hinnata, kas on alternatiivseid ravimeetodeid, mida kaaluda.
- Uurige, kas teie hinnakirjas olevatele retseptidele on üldisi samaväärseid ja veenduge, et need oleksid teile sobivad.
- Veenduge, et võtate õige annuse. Kui see on asjakohane, küsige, kas pillide jagamine võib teile sobida.
- Kui soovite ravimi võtmise lõpetada, rääkige oma arstiga plaanist selle vähendamiseks.
Samm 4. Hinnake erinevaid ravikindlustusplaane, et saaksite kava targalt valida
Olenemata sellest, kas saate tervisekindlustuse tööandja või oma piirkonna turu kaudu, on teil mõned võimalused, kui valite oma tervisevajadustele kõige paremini vastava plaani. Tehke veebipõhiseid uuringuid, et saada teavet eri tüüpi plaanide kohta, mis võivad teile saadaval olla, ja selgitada, mida kõik lühendid ja terminid (nt „PPO” või „suure mahaarvatav”) tähendavad.
- Kontrollige, kas teie eelistatud tervishoiutöötajaid peetakse võrgusisesteks või -välisteks.
- Kui teate, et teil on vaja teatud teenuseid või ravimeid, vaadake, kui palju see kaetakse ja kui palju peate tasuma. Kui te ei saa teabepakettidest aru, helistage selgitamiseks klienditeenindajale.
- Ristviide iga plaani eeliste kokkuvõttele, et saada võrdlust 1: 1.
Samm 5. Lugege terviseraamatuid ja artikleid usaldusväärsetest allikatest
Enne raamatusse või artiklisse sukeldumist lugege autori elulugu, veendumaks, et tegemist on sertifitseeritud tervishoiutöötajaga ja usaldusväärse teabeallikaga. Leidke hästi läbi vaadatud raamatuid ja hästi uuritud artikleid, mis käsitlevad tervise- ja elustiiliharjumusi, mis on seotud teie enda kogemuste või huvidega.
- Kasuliku ja usaldusväärse teabe saamiseks vaadake valitsusasutuste ja ülikoolide hallatavaid veebisaite.
- Arutage oma arstiga loetut. Üheskoos saate otsustada, kas ideed, millest olete lugenud, võiksid olla kasulikud teie enda elus rakendamiseks.
Näpunäiteid
- Tehke oma arstiga selgeks, kui palju teavet soovite, et nad jagaksid. See on okei, kui te kuulete või ei taha kuulda kõiki eelseisva protseduuri üksikasju; lihtsalt andke oma arstile teada, millist teavet vajate, et tunda end teadlikuna.
- Ärge kartke paluda oma tervishoiuteenuse osutajatel saata teile oma haiguslugude koopia.
- Lugege erinevate terviseseisundite kohta ja küsige oma arstilt küsimusi.
- Kui tundub, et teie ja teie arst pole oma tervise kohta ühel lainel, proovige leida uus arst, kes suudab teie vajadusi paremini rahuldada.
