Foolhape on teatud tüüpi B -vitamiin, mis aitab inimkehal luua uusi rakukoe. Seda võtavad kõige sagedamini rasedad naised või naised, kes üritavad rasestuda, et suurendada vere tootmist ja parandada lapse tervist. Folaati saate tarbida ka oma dieedi kaudu, süües toitu, mis on rikastatud foolhappega või sisaldab looduslikult folaati, näiteks lehtköögivilju, brokkolit ja tsitruselisi.
Sammud
Meetod 1/3: foolhappe toidulisandite õige võtmine
Samm 1. Võtke foolhapet multivitamiinide ja tablettide kaudu
Foolhapet on saadaval enamikus multivitamiinides, mida saate tervishoiukauplustest käsimüügist osta. Kui teie multivitamiin ei sisalda 400 mikrogrammi (mcg) foolhapet, ärge kahekordistage ja võtke rohkem kui üks multivitamiin. Selle asemel ostke foolhappe tablette apteekidest või looduslikest toidupoodidest. Kõik foolhappe tabletid peaksid sisaldama 400 mcg.
Kui teil on närvitoru defektide (NTD) geneetiline ajalugu ja peate võtma väga suuri foolhappe annuseid, peab arst teile retsepti kirjutama. Teile võidakse määrata kuni 5000 mikrogrammi päevas
Samm 2. Võtke foolhapet iga päev ühtlasel ajal
Selleks, et maksimeerida foolhappe kasulikkust teie kehale (ja kui olete rase, siis kasvavale embrüole), valige teatud aeg ja võtke seejärel foolhapet järjekindlalt. See võib juhtuda hommikul ärgates, hommikusöögi ajal või pärastlõunal.
See tähendab, et ärge võtke kahte annust, kui jätate päeva vahele. Näiteks kui mõistate reedel, et te ei võtnud kunagi neljapäeval foolhapet, ärge võtke reedel kahte annust. See võib teie keha kahjustada
Samm 3. Neelake foolhappe tablett alla klaasi veega
Foolhapet võib võtta koos toiduga või ilma, seega ei pea seda tingimata söögi ajal võtma. Siiski on soovitatav võtta foolhapet või multivitamiinitabletti veega: see aitab teil pilli alla neelata ja hoiab vedelikku.
Samm 4. Hoidke foolhappe tablette jahedas ja kuivas kohas
Foolhappe tablettidel ja multivitamiinipillidel on pikk säilivusaeg. Need säilivad kõige paremini, kui neid hoitakse eemal niiskusest ja kuumadest kohtadest. Hoidke neid kapis või kapis või sahvris, mis püsib päeva jooksul jahedas.
Hoidke multivitamiine või foolhappe tablette lastele kättesaamatus kohas
Meetod 2/3: foolhappe kasutamine raseduse ja muude haiguste korral
Samm 1. Küsige oma arstilt foolhappe võtmise kohta
Kui olete rase või üritate rasestuda, rääkige oma arstiga foolhappest. On oluline, et teeksite seda võimalikult raseduse alguses, eelistatavalt isegi enne rasestumist. Ideaalis peaksite foolhapet võtma terve kuu enne rasestumist ja raseduse esimesel trimestril.
Kui rasedus on planeerimata ja saate teada 2 või 3 kuu pärast, rääkige oma arstiga ja alustage foolhappe võtmist niipea kui võimalik
Samm 2. Rääkige oma arstile, kui teil on närvitoru defektide geneetiline ajalugu
Foolhape on loote arengus ülioluline, kuna aitab vältida närvitoru defekte (NTD). NTD -d võivad põhjustada aju või seljaaju sünnidefekte, näiteks vastavalt anencefaliat ja spina bifida. Kui kellelgi teie perekonnast on NTD, võib arst soovitada teil võtta suuremat foolhappe annust. See aitab vältida NTD edastamist teie lapsele.
- Samuti rääkige oma arstile, kui teil on neeruhaigus, olete alkohoolik või teil on mis tahes tüüpi aneemia. Kui teil on mõni neist seisunditest, peab arst kohandama teie foolhappe annust.
- Kui arst soovitab tervisliku seisundi tõttu võtta suuremat foolhappe annust, järgige arsti poolt antud annustamisjuhiseid.
Samm 3. Tarbige vähemalt 400 mcg foolhapet päevas
See on rasedatele soovitatav päevane annus. Mõned organisatsioonid, näiteks USA riiklikud terviseinstituudid, soovitavad rasedatel naistel iga päev võtta 600 mcg foolhapet. Kuigi rasedad naised võivad ohutult võtta kuni 1000 mikrogrammi foolhapet päevas, on kõige parem teha oma arstiga koostööd, et otsustada konkreetne annus.
Kui te kasutate sünnieelset vitamiinilisandit, sisaldab see tõenäoliselt kogu vajaminevat foolhapet. Paljud sünnieelsed vitamiinid sisaldavad 800–1 000 mcg foolhapet
Samm 4. Jätkake foolhappe võtmist rinnaga toitmise ajal
Ärge lõpetage foolhappe võtmist kohe pärast lapse sündi. Foolhappe võtmine rinnaga toitmise ajal tagab, et laps saab vitamiinist kasu tervisele. Pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas jätkate foolhappe võtmist pärast sünnitust.
Üldiselt peaksid imetavad naised võtma iga päev 500 mikrogrammi foolhapet
Samm 5. Võtke aneemia vastu võitlemiseks või selle vältimiseks foolhapet
Aneemilised inimesed võitlevad vähese energia ja muude terviseprobleemidega, mis on põhjustatud punaste vereliblede vähesusest. Arstid soovitavad sageli aneemiaga inimestel mõne kuu jooksul võtta foolhapet-sageli koos teiste ravimitega-, et suurendada nende vereanalüüsi taastumise kiirust.
- Nagu iga muu haigusseisundi puhul, küsige enne arstilt oma foolhappe võtmist meditsiinilise seisundi korral oma arsti arvamust. Soovitatav või ettenähtud annus võib varieeruda ja see võib olla ohtlik ise ravida ilma arstiga nõu pidamata.
- Arsti soovitatud annus varieerub sõltuvalt teie vanusest ja aneemia raskusastmest.
Meetod 3/3: Folaadi tarbimine dieedi kaudu
Samm 1. Täiendage foolhappe tarbimist foolhappe sisaldavate toiduainetega
Kui olete rase ja võtate multivitamiine või foolhappe tablette, peaksite oma dieeti siiski lisama foolhappeid sisaldavaid toite.
Kui te pole rase (või kui olete mees), pole see ilmselgelt murettekitav. Siiski on soovitatav, et üle 13 -aastased mehed ja naised tarbiksid 400 mikrogrammi foolhapet päevas. Enamiku inimeste jaoks on see hõlpsasti saavutatav toiduga
Samm 2. Sööge palju tumedaid lehtköögivilju
Toidud, sealhulgas spinat, lehtkapsas, kaelusrohelised ja sinepirohelised, kuuluvad looduslike folaatide hulka. Üks tass (237 grammi) spinatit sisaldab ainult 263 mcg folaati. Sama portsjon krae- või sinepirohelist sisaldab umbes 170 mcg folaati.
Samm 3. Lisage oma dieeti rohelisi köögivilju, nagu spargel ja spargelkapsas
Kuigi need ei ole lehted, on ka teistes tumerohelistes köögiviljades tavaliselt palju folaate. Nende hulka kuuluvad sellised toidud nagu spargel, avokaado, spargelkapsas, okra ja rooskapsas.
- 1 tass (237 grammi) keedetud okra sisaldab 206 mcg folaati.
- Sama suur portsjon avokaadot sisaldab umbes 100 mcg folaati.
Samm 4. Tarbi tsitrusvilju
Tsitrusviljad sisaldavad palju looduslikke folaate. Puuviljad, nagu sidrun, laim ja greip, on head võimalused toiduga foolhappe saamiseks, kuigi apelsinid sisaldavad kõige rohkem. Üks apelsin sisaldab sageli kuni 50 mcg folaati. Kuigi greip on suurem, sisaldab see ainult 40 mikrogrammi.
Samm 5. Sööge foolhappega rikastatud tooteid, sealhulgas tärkliserikkaid toite
Leivad, teraviljad, jahu, valge riis ja pasta on toiduainete hulgas, mida tavaliselt rikastatakse lisatud foolhappega. Foolhapet lisatakse tavaliselt ainult rafineeritud ja töödeldud teradele, mitte täisteratooteid sisaldavatele toitudele.
- Kui olete ostlemas, vaadake tähelepanelikult toiduaine toitumisalast etiketti. Kui see ütleb "rikastatud", tähendab see, et on lisatud foolhapet. Märgisel tuleks ka täpsustada, kui palju foolhapet portsjonis sisaldub.
- FDA on alates 1998. aastast USA -s nõudnud nende toitude rikastamist foolhappega.
Näpunäiteid
- Fertiilses eas naised peaksid rasestumise korral võtma foolhappe lisandeid. Vastasel juhul peaks enamik inimesi oma vitamiinivajaduse rahuldamiseks sööma foolhappeid sisaldavat toitu.
- Mõisted "folaat" ja "foolhape" on sarnased, kuid mitte identsed. "Folaat" viitab selle kemikaali looduslikule versioonile, mis esineb toidus. “Foolhape” kirjeldab seevastu sünteetiliselt toodetud meditsiinilist toidulisandit.
- Kui te võtate ravimit metotreksaat, et võidelda reumatoidartriidi või psoriaasi mõjude vastu, võib arst soovitada soovimatute kõrvaltoimete vähendamiseks võtta foolhappe toidulisandeid.
