Võib -olla töötate öösel ja teil pole lubatud telefoni tööl kaasas kanda või võib -olla naudite lihtsalt mõnda aega üksi veetmist, mitte televiisori külge liimituna, samal ajal kui kõik teised magavad. Ühiskonnana oleme muutunud sõltuvaks tehnoloogiast, mis äratab meid üles ja hõivab meelt, nii et me jääme ärkvel. Kuid kui soovite, võite treenida oma keha ja vaimu vanamoodsal - ilma elektroonikata - hiljaks jääma.
Sammud
Meetod 1 /3: enda ülesvõtmine
Samm 1. Joo kofeiini
Kofeiin blokeerib teie ajus neurotransmitterid, mis muudavad teid uniseks. Kui tunnete end uimasena, sirutage käe tassi kohvi või sooda järele. Pidage meeles, et kofeiin kaotab liigse kasutamisega oma tõhususe. Proovige see salvestada selleks ajaks, kui seda tõesti vajate.
- Kofeiin põhjustab paari tunni pärast energiakrahhi.
- Lõpetage kofeiini joomine umbes neli tundi enne magamaminekut, muidu võib see mõjutada teie unetsüklit.
- Kui kohv tekitab närvilisust, proovige rohelist teed. Rohelises tees on kolmandik kohvis leiduvast kofeiinist ja see säilib peaaegu sama kaua. Rohelises tees on ka L-teaniini, aminohapet, mis aitab teil lõõgastuda ja keskenduda.
Samm 2. Kasutage eeterlikke õlisid
On leitud, et piparmündi ja kaneeli eeterlikud õlid suurendavad ärkvelolekut. Eeterlike õlide lõhn on loomulik ja ohutu viis väsimuse vastu võitlemiseks. On teada, et lõhnad leevendavad isegi ärevaid tundeid.
- Eeterlikud õlid on väga tugevad, nii et võiksite neid nuusutades veidi näost eemal hoida.
- Kui teie töö hõlmab autojuhtimist, võite mõne tilga eeterlikku õli salvrätikule panna ja selle otsa õhukonditsioneeri ventilatsiooniavasse panna. Ventilatsiooniava paneb aroomi ringlema kogu autos.
- Hoidke eemal lavendli lõhnadest. Teatud lõhnad võivad teid lõõgastuda.
Samm 3. Ole aktiivne
Tõuse üles ja liigu, et ennast üles äratada. Isegi kerge paarikümneminutiline jalutuskäik annab teile rohkem energiat ja paneb vere pumpama. Samuti saate aeg -ajalt teha paar venitust, et vabastada kehast pinged, mis võivad teie energiat tühjendada.
- Teie õlgadel on palju pingeid. Selle pinge vabastamiseks võite teha paar õlakehitamist. Keerake oma õlad nii kõrgele kui võimalik. Pigistage neid sekundiks. Seejärel keerake need tagasi ja lõdvestuge.
- Vältige rasket treeningut. Kui end kurnate, on ärkvel püsimine raskem.
Samm 4. Muutke oma kehatemperatuuri
Kuum kinnine keskkond võib teie energiat tühjendada ja hõlbustada uinumist. Järsk temperatuuri langus šokeerib teie keha hetkega erksaks.
- Piserdage näole veidi külma vett.
- Võtke külm dušš.
- Avage aken ja laske külmal õhul end tabada.
- Joo külma klaasi vett.
Samm 5. Söö midagi
Tundide möödudes võib keha põletada kõik päeva jooksul tarbitud kalorid. Andke oma ainevahetusele kindlasti kütust, et see energiaks muuta. Ärge sööge lihtsalt rämpstoitu. Sööge kiiresti valku ja tervislikke rasvu sisaldavaid toite. Suure valgusisaldusega toit stimuleerib ka oreksiini, neurotransmitterit, mis reguleerib ärkvelolekut. Proovige süüa:
- Munad
- Lahja liha
- Avokaado
- Oad
Meetod 2/3: oma meele hõivamine
Samm 1. Lugege raamatut
Valige seikluslugu või raamat teile huvitaval teemal. Veenduge, et olete lehe pööramisel põnevil. Veenduge, et jääte lugemise ajal istuma. Kui lasete end liiga mugavalt tunda, võite magama jääda.
- Ärge lugege ülipisikese kirjaga raamatuid. Pinge võib teie silmad kurnata ja need sulgeda.
- Tehke perioodiliselt pause, et vältida uinumist.
Samm 2. Alustage loomingulist projekti
Valige midagi, mis teid tõeliselt huvitab. Te olete oma projektiga liiga väsinud, et mõelda väsimusele. Mõned näited lõbusatest projektidest, mida saate alustada, on järgmised:
- laulu õppima
- loo kirjutamine
- lennukimudeli ehitamine
- portree maalimine
Samm 3. Planeerige reis
Kujutage ette asukohta, mida soovite tõesti külastada. Kirjutage plaan, kuidas seal puhkust võtta. Mõelge kõigele, mida soovite oma puhkusel kogeda. Otsustage, kuhu jääte ja kuidas sinna jõuate. Olete oma unistuste puhkusest liiga põnevil, et magama jääda.
Lase oma mõttel imestada. Ärge muretsege realistlikkuse pärast. Võite ette kujutada kõikjal, kuhu soovite minna
Samm 4. Puhastage oma piirkond
Keskkonda korrastades saate vaimse fookuse saada. Puhastus ise annab teie kehale ja vaimule energiat. Korrastatud ja laitmatu keskkonna olemasolu koristamise ajal aitab teil selgemalt mõelda.
Samm 5. Vestelge
Kui olete tööl, saate mõne teise töötajaga rääkida teile huvitavatest asjadest. Jagage paar naeru. Rääkige lahedaid lugusid. Põnev vestlus hoiab sind ärkvel.
Kui olete üksi, saate iseendaga rääkida. See võib tunduda hull, kuid see võib olla kasulik. Saate probleeme lahendada ja lahendada probleeme, mis teil võib valjusti tekkida
3. meetod 3 -st: unetsükli muutmine
Samm 1. Tehke päeva jooksul uinakuid
Öösel magama jäämine on raskem, kui teete hilisõhtul uinaku. Hoidke oma uinakud lühikesed, umbes kakskümmend minutit või alla selle, et te ei ärkaks närvilisena.
Kui teete umbes üheksakümne minuti pikkuse uinaku, saate läbida terve sügava unetsükli, mis võib vähendada öösel vajaliku une hulka
Samm 2. Reguleerige oma unetsüklit järk -järgult
Proovige igal õhtul olla ärkvel viisteist kuni kolmkümmend minutit kauem. Järk -järgult tundub loomulikum olla hiljem üleval. Lisage aega, kuni tunnete end mugavalt, nii kaua kui soovite.
Samm 3. Lähtestage oma "toidukell"
Looduses peavad loomad pidevalt kohandama oma unetsükleid olenevalt toiduallikast. Saate sama teha. Selleks paastuge kaksteist tundi, enne kui kavatsete ärgata. Kui ärkate, sööge täis hommikusööki. Hommikusöök lähtestab teie ainevahetuse ja teie keha kalibreeritakse automaatselt, et uuel ajal ärgata.
- Näiteks kui soovite ärgata kell viis hommikul, alustage paastu eelmisel päeval kell viis pärastlõunal.
- Ärge katkestage oma paastu enne, kui ärkate.
Samm 4. Maga päeva ajal
Veenduge, et teie magamiskoht oleks täiesti pime. Sulgege aknaluugid, lülitage tuled välja ja kasutage silmakatteid, et kustutada valgus, mis võib sealt läbi piiluda. Magage päevas kaheksa tundi, et saaksite öösel ärkvel olla.
Hankige kindlasti päikesevalgust. Teie keha vajab seda D -vitamiini imendumiseks
Samm 5. Kasutage siniseid blokeerivaid toone
Sinine valgus on väga lühikese suure energiaga lainepikkusega, mis muudab teid erksamaks ja takistab teie kehal melatoniini tootmist. Kuna teie keha vajab uinumiseks melatoniini, soovite enne magamaminekut blokeerida kõik sinise valguse. Kui peate päeva jooksul magama, võib oranži tooni kandmine sinist valgust väljutada.
- Arvutite, televiisorite ja lambipirnide kunstlik valgus võib sinises valguses olla väga kõrge.
- Sinine valgus on meie nähtava spektri suurim energia ja lühim lainepikkus.
Näpunäiteid
- Kui alustate tööd, mis nõuab öiseid vahetusi, andke oma ülemusele teada, et te kohandate unerežiimi nii, et ta ei arvaks, et olete laisk.
- Pidage meeles, et teie keha vajab sõltuvalt teie vanusest kuus kuni kaheksa tundi und. Eesmärk ei ole vähem magada, vaid magamise ajal muutuda.
- Joo palju vett. Dehüdratsioon võib teid väga väsitada.
Hoiatused
- Ärge treenige liiga kõvasti, vastasel juhul võib see teid väsitada.
- Eriti ärge treenige pärast palju kofeiini tarbimist. See võib teie südame üle pingutada.
