Enesehinnang on arvamus, mis teil endal on. Kui teil on madal enesehinnang, võib see mõjutada teie ettekujutust endast ja ka romantilisi suhteid. Te ei pruugi tunda end armastust väärivana või kardate tugevalt hülgamist. Madal enesehinnang võib kaasa tuua suhtega rahulolu ja usalduse ning konfliktide tekke. Siiski, muutes oma partneriga suhtlemist ja vaidlustades oma mõtteviisi, võite hakata oma suhetes positiivseid muutusi tegema.
Sammud
Osa 1 /3: enda aktsepteerimine
1. samm. Kasutage positiivseid kinnitusi
Positiivse enesehinnangu seadmine prioriteediks on hea viis enesehinnangu parandamiseks. Proovige iga päev võtta mõni minut, et endale midagi toredat öelda. See võib olla lihtne kompliment või lihtsalt meelde tuletada endale, et sa armastad ennast.
- Öelge (või kirjutage) iga päev: "Ma armastan ja aktsepteerin ennast tingimusteta sellisena, nagu ma olen." Lisateabe saamiseks vaadake artiklit Kuidas parandada enesehinnangut positiivsete kinnitustega.
- Või proovige peeglisse vaadata ja iga päev oma füüsilise välimuse kohta komplimente teha. Näiteks võite öelda: „Mulle meeldib, kuidas mu juuksed täna välja näevad! See on nii läikiv ja klanitud!”
Samm 2. Harjutage enese kaastunnet
Nõustuge sellega, et olete inimene ja teil on inimkogemus. See võib aidata teil meeles pidada, et te ei kannata üksi ja olete teistega seotud. Igaüks teeb vigu ja satub olukordadesse, mis ei ole nende kontrolli all. Selle meeldejätmine võib aidata teil olla kaastundlikum enda ja teiste suhtes.
Luba endal oma emotsioone kogeda. Ärge summutage oma emotsioone, kuid ärge ka plahvatage. Pidage meeles, et emotsioonide omamine on normaalne ja nende väljendamine on okei. Emotsioonid tulevad ja lähevad ega määratle sind, ükskõik kui halvasti nad end ka ei tunneks. Näiteks kui tunnete end oma partneri poolt hooletusse jäetuna, tunnistage, et halb on tunda end hästi, kuid need emotsioonid ei määra teid ega suhet
Samm 3. Tehke kindlaks oma tugevused ja nõrkused
10 oma tugevuse ja 10 nõrkuse nimekirja koostamine on hea viis enesehinnangu tõstmiseks. Proovige jagada paberitükk kaheks veeruks ja seejärel kirjutage ühele küljele 10 oma tugevust ja teisele 10 nõrkust.
- Paljudel inimestel on nõrkuste tuvastamine lihtne, kuid tugevuste tuvastamine võib olla keerulisem. Oma tugevuste väljaselgitamiseks mõelge aegadele, mil inimesed on teile komplimente teinud. Need võivad olla väikesed asjad, näiteks ajad, mil inimesed on märkinud: "Sa oled nii hea kuulaja!" või "Sa oskad tõesti hästi joonistada!" Isegi kui arvate, et seda ei tasu loetleda, lisage see oma tugevuste loendisse.
- Püüa mitte võrrelda ennast teistega. Selle asemel tuletage endale meelde, et igaühel on midagi, milles ta hea on, ja keskenduge sellele, milles olete hea.
Samm 4. Seadke realistlikud eesmärgid
Suurte, ebareaalsete eesmärkide seadmine võib tekitada olukorra, kus te ei vasta oma ootustele ja see võib kahjustada teie enesehinnangut. Selle vältimiseks proovige endale seada realistlikke eesmärke.
- Veenduge, et teie eesmärgid on konkreetsed ja teil on võimalus neid mõõta. Näiteks võib konkreetne ja mõõdetav eesmärk olla midagi sellist: „Ma tahan kuu lõpuks oma kilomeetriaega 30 sekundi võrra parandada.”
- Kui teie eesmärk on liiga suur, võib see olla ka üle jõu käiv. Proovige ka suured eesmärgid paremini juhitavateks jagada. Näiteks võite parema töö leidmise eesmärgi seadmise asemel seada endale väiksemad eesmärgid, näiteks töötada oma CV -ga või taotleda igal nädalal viit uut töökohta.
Samm 5. Tunnusta oma saavutusi
Mõnikord võib tunduda, et teie saavutused jäävad inimestele märkamatuks, kuid saate neid alati ise tunnistada. Püüdke tunnustada kõiki oma saavutusi, isegi kui arvate, et need on tunnustamiseks liiga väikesed.
- Näiteks kui olete püüdnud tervislikumalt toituda ja valmistasite endale tervisliku õhtusöögi, siis võiksite selle oma päevikusse märkida näiteks: „Kas oleksite täna õhtusöögiks aurutatud brokoli ja lõhe! Tee minuni!"
- Teine võimalus on vaadata ennast peeglisse ja õnnitleda ennast saavutuste eest. Näiteks kui õppisite suure testi jaoks tõsiselt, siis võite end peeglisse vaadata ja öelda: „Sa tegid nii head tööd! Ma olen teie üle nii uhke kogu teie raske töö eest!"
Samm 6. Hoolitse enda eest hästi
Enesehinnangu tõstmiseks on oluline ka enda eest hoolitsemine. Hoolitsedes oma keha ja vaimu eest, saadate endale sõnumi, et väärite head kohtlemist. Mõned asjad, mida saate enda eest hoolitsemiseks teha, on järgmised:
- Hea hügieeni järgimine, näiteks iga päev duši all käimine, juuste kammimine, hammaste pesemine, deodorandi kasutamine ja puhaste riiete kandmine.
- Võtke aega, et teha asju, mis teile meeldivad, näiteks pillimäng, lugemine, filmide vaatamine või maalimine.
- Hoolitsedes oma füüsilise tervise eest, näiteks valmistades endale tervislikke toite, tehes trenni ja saades palju magada.
- Stressi juhtimine, näiteks mediteerides, joogat harjutades või sügavaid hingamisharjutusi tehes.
Samm 7. Pöörduge terapeudi poole
Kui te pole kindel, kust alustada või kuidas ennast positiivsemalt näha, võib teraapia olla suurepärane koht alustamiseks. Jututeraapiad, nagu kognitiivne käitumisteraapia (CBT), võivad aidata teil tunda end enesekindlamalt ja omaks võtta.
Terapeudi leidmiseks võtke ühendust oma kindlustusandjaga, kohaliku vaimse tervise kliinikuga või hankige arstilt või sõbralt soovitus
Osa 2/3: Suhtlemine oma partneriga
Samm 1. Harjutage enesekindlust
Madal enesehinnang võib tähendada, et teil on suhetes raske end väljendada. Harjutage oma suhetes enesekindlust, edastades otse ja ausalt oma soovid, vajadused, tunded, uskumused ja arvamused. See aitab teil oma häält leida ja võimaldab teil näha, et see, mida arvate ja tunnete, on teie suhtes oluline.
- Ärge lihtsalt järgige seda, mida teie partner tahab teha. Näiteks kui teie partner soovib näha ühte filmi ja teie soovite näha teist filmi, rääkige ja jagage oma soove. Ütle: „Ma tean, et soovite märulifilmi, aga mulle meeldiks komöödia. Kas olete valmis vaatama kahte filmi või peaksime vaatama ühe täna ja ühe homme?"
- Tea, et sinu vajadused on olulised. Kui teie partner tunneb muret kusagil hilinemise pärast, öelge: "Ma tean, et teil on tähtis olla õigel ajal, aga mul on enne lahkumist vaja natuke aega süüa."
Samm 2. Uskuge positiivseid asju, mida teie partner teie kohta ütleb
Kui teie partner peab teid atraktiivseks, intelligentseks ja töökaks, nõustuge, et need võivad olla teie omadused. Ehkki võite neid omadusi kiiresti ignoreerida või nendega võidelda, võite hakata neid endas nägema ja nägema ennast rohkem nii, nagu teie partner teid aja jooksul näeb.
Kui teil on raske leppida sellega, kuidas teie partner teid näeb, küsige endalt: „Kas on võimalik, et mul on see omadus? Millal ma olen seda omadust enda sees märganud?”
Samm 3. Vältige pidevat heakskiidu otsimist
Partneri heakskiidu saamine võib tunduda hea, kuid mõju on sageli lühiajaline ja seda on jälle vaja. See võib tunduda pideva võitlusena heakskiidu saamiseks ja seejärel ärritunuks, kui teie partner seda teile ei anna. Tuletage endale meelde, et te ei vaja kellegi heakskiitu, ei vanemate, sõprade ega partneri poolt. Olete väärt ja te ei vaja kellegi heakskiitu, et teid armastada või temast hoolida.
- Heakskiidu otsimine võib tunduda selliste küsimuste esitamisena nagu: „Kas ma näen selles hea välja? Kas sa armastad mind? Kas ma olen teie jaoks piisavalt hea?"
- Ärge lootke enesehinnangu säilitamiseks partneri komplimentidele. Komplimendid võivad tunduda head, kuid võite pöörduda tagasi negatiivsete mõtete juurde enda kohta või vajate pidevaid komplimente, et end hästi tunda.
Samm 4. Küsige abi oma partnerilt
Rääkige oma partneriga konkreetsetest asjadest, millega te võitlete, ja kuidas saaksite nende tuge kasutada. Paluge oma partneril teid kuulata, ilma et peaksite katkestama või proovima teie probleeme lahendada. Küsige kallistust, kui seda vajate. Andke oma partnerile teada, et teil on raske abi paluda, ja kui te töötate oma vajaduste väljendamise nimel, tahaksite seda, kui nad abi pakuksid.
Ütle. „Mul on raske abi küsida, sest ma ei tunne, et olen seda ära teeninud või ei taha teid häirida. On teatud asju, milles sooviksin teie abi ja tahaksin neid teiega arutada.”
Samm 5. Lõbutsege koos
Tehke regulaarselt koos toredaid asju. Leidke tegevus, mida kumbki teist pole varem teinud, ja tehke seda koos. Võib olla lohutav proovida midagi uut, teades, et see on ka teie partneri jaoks uus. Kui tunnete end rumalana, on tõenäoline, et ka teie partner teeb seda ja te saate selle üle koos naerda.
Proovige swingtantsu, maalimist või proovige koos uut restorani
Osa 3 /3: mõtteviisi kohandamine
Samm 1. Lähene suhtele avatud meelega
Sul võib olla hirm hülgamise või haiget saamise ees. Kuid need hirmud võivad hoida teid valvel ja mitte suhetes täielikult. Selline käitumine võib suhteid saboteerida või võite proovida oma partnerist lahkuda enne, kui ta teie juurest lahkub. Vabastage valvur ja olge oma partneriga avatud, aus ja haavatav.
- Lase lahti igasugustest eeldustest, mis su enesehinnanguga seoses on. Näiteks võite karta (või oodata) oma partneri petmist, mis võib tekitada partneris tunde, et te ei usalda teda.
- Kui olete eelmises suhtes haiget saanud, ärge eeldage, et teie praegune partner teeb sama. See võib teie suhteid pingestada.
Samm 2. Lõpetage oma suhte testimine
Kui tunnete end armastamatuna, võite kahelda oma partneri kavatsustes või armastuse tegudes teie vastu. Kui arvate, et olete armastamatu, võite kahelda oma partneri kavatsustes teie ja suhte suhtes. See ei ole tervislik ja tekitab teie suhtes umbuskliku õhkkonna, mis ei tunne end hästi ega teie partneri jaoks.
Võite oma partnerit proovile panna, kui te ei helista ega saada sõnumeid, sihikindlalt ei aruta oma plaane või flirdite oma partneri ees kellegi teisega. Need toimingud panevad teie suhte ebaõnnestuma
Samm 3. Tugevdage oma armukadedust
Kui teil on madal enesehinnang, võite tunda end partneri käitumisest pidevalt ohustatuna. Süütu vestlus töökaaslasega võib tunduda, et teie partner petab teid. Tunnistage, et armukadedus võib eksisteerida seetõttu, et tunnete end halvasti, mitte sellepärast, et partner üritab teile haiget teha. Kui hakkate kadedust tundma, küsige endalt, kas mõtlete loogiliselt ja õiglaselt. Üks võimalus armukadedustunnet piirata on lõpetada enda võrdlemine teistega.
Kui leiate, et olete katastroofiline ("Ta räägib teise tüdrukuga. Ta peab flirtima. Ta peab talle meeldima. Ta läheb minuga lahku."), Aeglustage ja mõelge ratsionaalsemalt. Näiteks öelge endale: „Ta räägib teise tüdrukuga. See tundub tavaline vestlus ja mul pole põhjust teda mitte usaldada.”
Samm 4. Tunnistage suhte positiivseid külgi
Ärge pühkige oma partnerilt komplimente. Selle asemel kuulake oma partneri komplimente ilma neid tagasi lükata. Tunnistage, mida te suhtele kaasa aitate, ja küsige oma partnerilt, mida ta teie juures hindab.
Näiteks kui teie partner ütleb: „Sa näed täna õhtul väga atraktiivne välja“, siis ära vabanda ega püüa komplimenti alla suruda. Selle asemel öelge "aitäh"
Samm 5. Vältige kogu süü võtmist
Kui teil on madal enesehinnang, võite vältida vastasseisu või konflikte. Võite arvata, et kaklus oli teie süü ja teil pole õigust oma partneriga sellest rääkida. Oma piiride kehtestamine ja tõhus suhtlemine on aga suhte olulised osad.
