Kuigi õnn on üks olulisemaid tegureid hea elu elamiseks, on paljudel inimestel raske õnnelik olla. Siiski on palju võimalusi harjumuste kujundamiseks, mis suurendavad teie õnne igapäevaselt. Positiivselt mõeldes, elu nautides ja tervena elades saate luua õnne edendavaid harjumusi. Lõpuks paraneb teie elukvaliteet ja sellest saavad kasu ka ümbritsevad.
Sammud
Meetod 1 /3: positiivne mõtlemine
Samm 1. Rõhutage head
Õnnelike inimeste üheks tunnuseks on nende kalduvus näha peaaegu igas asjas positiivset. Rõhutades asjades head, treenite end positiivselt mõtlema.
- Keskenduge mis tahes tegevuse headele või nauditavatele aspektidele, mille peate teatud päeval lõpetama. Näiteks kui peate koolitama uut töötajat tööl, pidage selle asemel, et seda tööülesandena näha, kui võimalust aidata kedagi teist ja jagada oma kogemusi.
- Teistest rääkides rõhutage nende positiivseid omadusi. Näiteks kui räägite sõbraga tuttavast, kellega äsja kohtusite, selle asemel, et öelda „ma arvan, et Johnny pole nii särav”, öelge: „Johnny tundub tore mees ja on väga töökas.”
- Lähenege stressirohketele olukordadele või negatiivsetele sündmustele kui võimalustele kasvada või teisi aidata. Näiteks kui teil on perekonnas surm, proovige selles näha võimalust lohutada oma lähedasi, kes võivad kaotust palju raskemini vastu võtta.
Samm 2. Vaadake asjade huumorit
Huumor on paljude inimeste elus üks suurimaid õnneallikaid. Kaasates huumori oma igapäevaellu, loote hädavajaliku ja mõjuka õnneharjumuse.
- Proovige naerda asjade üle, mis võivad teid häirida või vihastada. Näiteks selle asemel, et midagi jalale kukutades kiruda, proovige see naerda.
- Pange naerma igal võimalusel. On näidatud, et naermine suurendab õnne.
- Rääkige nalja või tehke kergeks pingelised või ebamugavad olukorrad. Näiteks kui olete vestluses, mis on tülika vaikusega seiskunud, rääkige olukorrale sobivat nalja. Te ajate inimesed naerma ja salvestate vestluse.
Samm 3. Naudi hetke
Nautides hetke ja olles tänulik selle eest, mis teil on, loote õnneharjumuse. Lõppkokkuvõttes aitab see teil asju ümber mõelda. See suurendab ka teie rahulolu ja isiklikku rahulolu.
- Vältige tulevikus stressi ebakindluse pärast, millega te ei saa midagi teha. Näiteks kui olete ülikooli lõpetamas ja teil pole veel tööd, ärge stressake selle pärast. Naudi hetke ja kandideeri tööle.
- Ela hetkes. Näiteks kui mängite pesapallimängu, nautige mängu, selle asemel et muretseda selle pärast, kuidas kavatsete tõhusalt parklast välja tulla.
- Ütle endale, kui õnnelik sa oled, et sul on see, mis sul on. Näiteks selle asemel, et mõelda, kuidas teil pole uut maasturit, nagu teie sõpradel, mõelge sellele, kui palju õnne teil on autoga, mis töötab ja võib teid tööle ja tagasi tuua. Või mõelge hoopis sellele, kui palju õnne teil on, et olete terve ja teil on armastav perekond.
Samm 4. Proovige naeratada
Uuringud on näidanud, et saate oma õnne lihtsalt naeratades suurendada. Lõppkokkuvõttes ei peegelda naeratamine mitte ainult õnne, vaid on ka üks parimaid õnneharjumusi. Naeratamisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas:
- See võib vähendada stressi.
- See võib aidata teie südame löögisagedust vähendada. Uuring on näidanud, et inimesed, kes naeratavad, toibuvad stressirohketest tegevustest kiiremini kui need, kes seda ei tee.
- See võib aidata teil end üldiselt paremini tunda.
Samm 5. Pidage päevikut asjadest, mille eest olete tänulik
Regulaarne kirjutamine asjadest, mis teid õnnelikuks teevad, hoiab teid positiivsena. Selle tulemusena loote optimistlikuma mõtteviisi.
- Valige kellaaeg, mil tunnete end mugavalt kirjutades.
- Kulutage mõni minut, mitte rohkem kui viis (kui te seda ei soovi), ja kirjutage asjadest, mille eest olete tänulikud. Näiteks kui teil oli sel päeval perega hea aeg, kirjutage oma perest ja sellest, kui palju hindate nendega koos veedetud aega.
- Keskenduge positiivsusele. Näiteks ärge mõelge negatiivsele, näiteks kaklusele oma vennaga.
Meetod 2/3: elu nautimine
Samm 1. Varuge aega lõbutsemiseks
Kui igal nädalal pole regulaarselt aega lõbutsemiseks, on teil tõenäoliselt raske regulaarselt õnnelik olla. Seega tuleb lõbutsemine muuta harjumuseks. See on oluline, sest lõbu aitab vähendada stressi ja teeb teid õnnelikuks.
- Planeerige töönädala lõpus regulaarseid väljasõite sõprade või perega. Näiteks minge filmi vaatama, õhtusöögile või spordisündmusele.
- Pange väikesed hetked lõbutsemiseks kõrvale. Näiteks kui teile meeldib mobiilseadmes mängu mängida, leidke selleks iga päev 20 minutit.
- Pigistage lõbu aegadesse, mis võivad olla stressirohked. Näiteks tehke oma kirglik pendelränne lõbusaks ajaks, lauldes kaasa oma lemmiklaulude järgi.
Samm 2. Kasvatage positiivseid suhteid
Kui ümbritsete end armastavate ja positiivsete inimestega, loote oma elus tavalise õnneallika. Seda seetõttu, et teie sõbrad ja pere tugevdavad õnne, kui nendega suhtlete. Töötage ühenduse loomise, pere, naabrite, sõprade ja töökaaslastega. Selle ühenduse edendamine aitab teil tunda, et olete osa millestki suuremast kui teie ise, ning see annab teile oma elu eesmärgi ja tähenduse.
- Sõprade inimestega, kes on lahked, kergemeelsed ja sõbralikud. Näiteks kui teil on uus töökaaslane, kes tundub olevat positiivselt meelestatud, sööge koos nendega lõunat.
- Tehke vabatahtlikku tööd kirikus, rahvamajas või mõnes muus teie valitud asutuses.
- Tee komplimente sõpradele ja perele ning püüa olla neile õnne- ja inspiratsiooniallikas. Võimalik, et nad võtavad vastu.
- Olge iseendale truu, rääkides vabalt, kartmata teiste hinnangut. Tea, et on hea öelda jah või ei, kartmata teisi häirida. Mida rohkem te seda teete, seda lihtsamaks see muutub.
- Eemaldage sõpradest või perekonnast, kes on kuritahtlikud või viivad teid alla. Näiteks kui teil on sõber või õde, kes teid solvab, proovige nendega vähem aega veeta.
Samm 3. Vältige ületöötamist
Üks suurimaid põhjusi, miks paljud inimesed on õnnetud, on see, et nad töötavad liiga palju. Liiga palju tööd tehes kasutate aega, mille muidu võiksite pühendada asjadele, mis teid õnnelikuks teevad.
- Kui olete ummikus tööl, kus olete õnnetu, ületöötanud ja alamakstud, kulutage igal nädalal veidi aega uue tööallika otsimiseks.
- Ära võta lisatöid marginaalse raha eest. Lõppkokkuvõttes ei pruugi natuke rohkem raha tasakaalustada ebaõnne ja stressi, mida selle saamisel kogete.
- Kui peate töötama pikki tunde, proovige luua nauditav keskkond.
Samm 4. Võtke oma vaimsus omaks
Paljude inimeste jaoks on vaimsus üks elu täisväärtuslikumaid aspekte. Selle tulemusena võiksite kaaluda oma vaimsuse uurimist. Võite avastada, et teil ei arene mitte ainult välja oluline õnneharjumus, vaid olete avastanud midagi enda ja maailma kohta.
- Mõelge organiseeritud religioonidele nagu judaism, kristlus, islam, hinduism või budism. Külastage oma kogukonna jumalateenistuse kohta ja rääkige usujuhiga.
- Õppige tundma selliseid filosoofiaid nagu transtsendentalism, mis aitab teil koguda suuremat tunnustust oma ühenduse kohta ülejäänud universumiga. Näiteks lugege Ralph Waldo Emersoni või Henry David Thoreau kirjutisi.
- Lihtsalt mõtle elu mõttele ja oma kohale selles. Näiteks võite peegeldavast jalutuskäigust pargis palju rohkem kasu saada kui ükski institutsionaliseeritud religioon.
Meetod 3/3: Elage tervislikult ja õnnelikult
Samm 1. Treenige regulaarselt
Regulaarne treenimine on õnne loomise keskne osa. Regulaarne treenimine mitte ainult ei taga teie füüsilist vormi ja energiat, vaid annab ka võimaluse stressist vabanemiseks.
- Pange treenimiseks iga päev või isegi 3 või 4 päeva nädalas natuke aega. Ka see aeg ei pea olema nii pikk, stressi leevendamiseks ja energia andmiseks võib piisata 20–30 minutist päevas.
- Valige harjutus, mis teile meeldib. Näiteks kui sa vihkad jooksmist, ära jookse. Selle asemel varuge aega ujumiseks või batuudil hüppamiseks.
- Harjutus ei pea tingimata olema seotud jõutreeningu või kaalulangetusprogrammiga. Näiteks osalege maratonidel teie jaoks olulistel põhjustel, mängige koos sõpradega jalgpalli või pesapalli või mängige lihtsalt oma koeraga frisbeed.
Etapp 2. Varuge iga päev aega, et olla tähelepanelik
Saate olla tähelepanelik mis tahes viisil, mis tundub teile loomulik ja mis tahes aja jooksul. Keskenduge endaga ühenduse loomisele ja pingete või stressi vabastamisele. Luba end lõõgastuda ja vallandada õnnelik loominguline hing.
- Näiteks võite võtta päikesetõusul või päikeseloojangul iga päev mõne minuti, et mediteerida 10-15 minutit.
- Või võite lihtsalt jalutada looduses või sööta linde ja oravaid pargipingil lõunapausil tööl.
Samm 3. Puhka piisavalt
Enamiku inimeste jaoks on väsimus, stress ja õnnetu olemine seotud. Lõppkokkuvõttes on raske olla õnnelik, kui olete kogu aeg väsinud. Seega:
- Koostage ajakava, milles on piisavalt aega magamiseks. Enamik täiskasvanuid vajab 7–9 tundi und. Enamik teismelisi vajab 8 kuni 10 tundi und.
- Veenduge, et teil oleks töölt või koolist koju naastes regulaarselt aega puhkamiseks. Näiteks eraldage 20 minutit istumiseks ja lugemiseks, televiisori vaatamiseks või perega rääkimiseks, enne kui hakkate õhtusööki valmistama, õues töötama või kodutöid tegema.
- Vältige liiga palju und, sest sellel võib olla vastupidine soovitud tulemus - see võib põhjustada väsimust.
Samm 4. Sööge tervislikult
Söömisviis on teie elus üks olulisemaid ja mõjukamaid harjumusi. Ilma tervisliku toitumiseta tunnete end aeglaselt ja nõrgana. Seega on tervisliku ja toitva toidu tarbimine üks olulisemaid õnneharjumusi.
- Sööge dieeti, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju.
- Veenduge, et saate iga päev olulisi vitamiine, nagu A-, C-, D- ja E -vitamiin. Kui te pole kindel, kas teie toitumine pakub teile vajalikku, võite kaaluda igapäevase multivitamiini võtmist.
- Vältige dieeti, milles on palju süsivesikuid, rasvast liha või suhkrut. Selline toitumine võib teid väsitada ja teie õnne mõjutada.
