Põlve painutamine on aste, milleni saate põlve painutada. Teades oma põlve paindumispiiri, saate hinnata oma liikumisulatust, mis võib olla kasulik vigastusest või operatsioonist taastumisel. Kodus saate oma põlve paindumist ja sirutamist hinnata goniomeetri või goniomeetri simuleerimiseks mõeldud telefonirakenduse abil. Kui teil pole kumbagi neist tööriistadest, saate sõrmede ja mõõdulindi abil hinnata ka põlve paindumist ja pikendamist.
Sammud
Meetod 1: 2: goniomeetri kasutamine
Samm 1. Lamage selili kindlale pinnale
Leidke vaipkattega põrandatükk, millele lamada, või asetage joogamatt kõvale põrandale enne pikali heitmist. Samuti võite põrandale asetada volditud teki või paar rätikut ja lamada seal.
Vältige voodil või diivanil lamamist, kuna need ei ole piisavalt tugevad, et hoida keha joondatud
Samm 2. Joondage goniomeeter või telefonirakendus jalaga
Veenduge, et goniomeetri keskel olev ümmargune ketas on vastu põlve. Asetage goniomeetri statsionaarne käsi piki reie välimist nii, et see oleks kooskõlas teie suurema trohhanteriga või teie reieluu otsas oleva luuga, mis ühendab teie puusa. Asetage goniomeetri teine käsi külgmise malleooliga, mis on eend pahkluu välisküljel.
- Goniomeetreid saab hõlpsasti Amazonist osta ja need on sisuliselt kaks otsast lõpuni ühendatud rulli.
- Sul võib olla lihtsam lasta sõbral seda sinu eest teha.
- Kui kasutate telefonirakendust, kontrollige esmalt selle kasutamise juhiseid. Telefonirakendused tuvastavad teie telefoni nurga, kui seda hoitakse reie ja seejärel vasika vastu, nii et teid juhendatakse paigutama see kõigepealt mööda reite ja seejärel mööda sääre.
Nõuanne: Goniomeetri telefonirakendused on teie seadme rakendustepoest tasuta saadaval. Nende rakenduste täpsus on võrreldav tegeliku goniomeetriga.
Samm 3. Sirutage jalg välja nii, et põlve tagakülg oleks vastu põrandat
Alustuseks kontrollige, kas saate oma põlve pikendada. Sirutage jalg nii, et põlve tagakülg oleks vastu põrandat või nii lähedal, kui saate selle mugavalt põrandale saada. Lugemise nägemiseks kontrollige goniomeetri või telefonirakenduse nurka. Seejärel korrake seda teise põlve jaoks.
- Kui teie põlv on täielikult välja sirutatud, on goniomeeter 0 kraadi.
- Kui põlv on -5 kraadi või madalam, on teie põlv liiga pikendatud ja kui see on 5 kraadi või rohkem, on see liiga pikendatud.
Samm 4. Painutage oma põlve ja libistage jalg tuharate lähedale
Jätkake, kuni jõuate oma põlve paindumisvõime maksimumpunkti. Vaadake goniomeetri või telefonirakenduse näitu, et näha, millise nurga all teie põlv võib painduda. Seejärel korrake mõõtmist teise põlvega.
- Pidage meeles, et põlve normaalne paindumine varieerub sõltuvalt meditsiinilisest organisatsioonist. Näiteks Ameerika Ortopeediliste Kirurgide Akadeemia määratleb põlve normaalse paindumise 141 kraadi pluss -miinus 5,3 kraadina, Ameerika Arstide Liit aga 150 kraadina.
- Aja jooksul paindumise kadumine on tavaliselt tingitud põlveliigese artriidist, mis põhjustab reie ja sääreluude vahelise ruumi kadumise.
Meetod 2/2: liikumisulatuse hindamine
Samm 1. Lamage selili ja sirged jalad välja
Enne lamamist võite lamada vaipkattega põrandal või asetada joogamati või volditud rätiku või teki kõvale põrandale. Kuid ärge kasutage selleks voodit ega diivanit, kuna need ei ole piisavalt kindlad, et hoida keha sirgjooneliselt.
Soovi korral võite istuda ka enda ees sirutatud jalgadega
Samm 2. Lükake sõrmed põlve alla, et kontrollida selle pikendusastet
Asetage peopesa põlve kõrvale maapinnale ja proovige sõrmed libistada põlve alla, alustades nimetissõrmest. Seda tehes hoidke põlve maapinnale võimalikult tasasena. Kasutage põlve alla mahutatavate sõrmede arvu, et määrata põlve ligikaudne nurk, kui see on välja sirutatud. Ligikaudsed nurgad on järgmised:
- 2 sõrme: 0 kraadi
- 4 sõrme: 5 kraadi
- Terve käsi: 10 kraadi
- Ei saa sõrmi põlve alla: -5 kraadi või hüperekstensioon
Samm 3. Painutage oma põlve ja libistage jalg üles tuharate suunas
Põlve painde hindamiseks painutage seda nii kaugele kui see mugavalt läheb, hoides samal ajal jala maapinnal. Tõmmake oma kanna tuharatele lähemale ja lähemale, kuni see ei lähe kaugemale.
Samm 4. Mõõda kaugus tuharatest kannani
Korda sama teise põlvega, kui oled esimese põlve painde mõõtmise lõpetanud. Pange tähele, et see ei anna teile nurka, kuid võib anda lähtepunkti teie edusammude jälgimiseks. Näiteks kui saate oma kreeni tuharatest 7 tolli (3 tolli) raadiuses, on teil tõenäoliselt põlve täielik paindumine, mis on 155 kraadi.
Kui kanna ja tuharate vaheline kaugus aja jooksul väheneb, paraneb põlve paindumine
Nõuanne: Võib -olla oleks lihtsam lasta sõbral teie jaoks kaugust mõõta või võite panna tuharate alla paberitüki ja märkida selle pliiatsiga, kus asuvad tuharad ja kand. Seejärel mõõtke vahemaa pärast tõusmist.
