McConnelli tehnika on lihtne viis põlvekaela lindistamiseks ja see võib aidata leevendada või vältida põlvevigastusi. Lamage põlvega lõdvestunult ja kergelt painutades ning kandke nahaärrituse vältimiseks hüpoallergeenne aluskile. Tõmmake põlveõndlat õrnalt jala sisekülje poole ja hoidke seda paigal jäiga spordilindi ribadega. Eemaldage teip ettevaatlikult sõrmedega, et teip aeglaselt nahast eemale juhtida. Enne lindistamist peate konsulteerima füsioterapeudi või muu meditsiinitöötajaga, et veenduda, kas see on teie konkreetsele seisundile õige lahendus.
Sammud
Osa 1 /3: Aluspakendi pealekandmine
Samm 1. Puhastage ja kuivatage oma põlve
Pühkige oma põlve niiske lapiga ja vajadusel pehme seebiga. Peske ära rasv, higi ja seebijäägid, seejärel kuivatage põlved põhjalikult.
Veenduge, et teie põlv on puhas ja kuiv, see aitab vältida ärritust. Samuti võite piirkonna raseerida 12 tundi enne teipimist, kui seda teipitakse korduvalt. See aitab vähendada valu, kui teip eemaldatakse
Samm 2. Lamage põlvega lõdvestunud ja kergelt painutatud
Lamage seljaga üles või toetatud ja jalad teie ees sirutatud. Põlved peaksid olema täielikult lõdvestunud ja kergelt painutatud. Põlve painutamiseks ja lõdvestamiseks hoidke selle all rullitud rätik.
Samm 3. Katke põlvekaits madala ärritusega teibiga
Tegeliku McConnelli tehnika tegemiseks kasutate jäika spordilinti. Sporditeip võib aga olla ärritav ja ebamugav, seega tuleks esmalt katta kogu põlve riba vähese ärritusega hüpoallergilise teibiga.
Läbilaskev, hingav valge puuvillane lint on hea aluspakend
Samm 4. Märgi oma põlveõndla piirid aluspakile
Jälgige markeri või pliiatsiga õrnalt põlveõndla kõiki nelja külge. See määrab teie tööpinna aluspakendikihil.
Spordilinti on kergem õigesti peale kanda, kui näete põlveõndla piire
Osa 2/3: Jäiga sporditeibi pealekandmine
Samm 1. Lõigake kleepuva jäiga spordilindi riba
Kasutage McConnelli tehnika jaoks mittevenivat kleepuvat sporditeipi. Lõigake kahe kuni kolme tolli (viis kuni kaheksa cm) riba või piisavalt linti, et katta põlve välisservast siseservani.
Sporditeip laiusega 38 mm (1,5 tolli) on põlve teipimiseks parim suurus
Samm 2. Kasutage teipi, et põlveõndlat õrnalt sissepoole suruda
Kandke lindi üks ots põlvekaela välisservale nii, et lint oleks põlvega vertikaalselt keskel. Kleepige teip nahale allapoole oma põlve alumise sisenurga poole ja lükake pöidlaga õrnalt põlvekael jala sisekülje poole.
Samm 3. Tõmmake jala siseküljel olev nahk põlveõndla poole
Põlveliigese liigutamisel ja teibi kleepimisel tõmmake sõrmedega ettevaatlikult jala siseküljel olev nahk põlveõndla poole. Teie eesmärk on lükata põlvekael jala sisekülje poole, kortsutada nahk sinna nii, et see oleks põlveõndlaga kokku puutunud, ja kasutada kleeplinti, et need tihedalt kokku hoida.
Samm 4. Kandke hoidiku kinnitamiseks teine riba
Asetage teise teibiriba üks serv põlve välisservale ja jälgige, et see oleks põlvekaitsega vertikaalselt keskel. Kinnitage teip nahale sirge, horisontaalse liigutusega. Lint peaks tegema sirge joone põlve välisküljelt seestpoolt.
Kandke veel üks kuni kolm kihti teipi, kuni tunnete soovitud tihedust ja tuge
Samm 5. Veenduge, et näete naha kortsumist
Veenduge, et olete põlve siseküljele tekitanud nahakortsud. Need kortsud peaksid kulgema vertikaalselt või üles ja alla ning te peaksite neid nägema läbi aluskatte.
Naha kortsumine tekib siis, kui tõmbate põlveõndla sissepoole ja kinnitate selle jala siseküljele
Osa 3/3: Teibi eemaldamine
Samm 1. Hoidke linti peal kuni 48 tundi
Kandke teipi füüsilise tegevuse ajal vastavalt oma füsioterapeudi või mõne muu meditsiinitöötaja juhistele. Üldiselt peaksite teibi eemaldama 48 tunni jooksul pärast pealekandmist.
Jõu, liikumisulatuse ja tasakaalu paranedes hoidke põlve üldiste tegevuste ajal lühemat aega teibitud. Töötage selle lindistamisega ainult suurema riskiga tegevuste jaoks, nagu sport
Samm 2. Lindi eemaldamisel avaldage nahale survet
Vigastuste süvenemise vältimiseks hoidke oma põlvekaitset aeglaselt teibilt maha koorides. Asetage sõrmed lindi kinnitusjoonele võimalikult lähedale või sinna, kus see teie nahaga kokku puutub. Jälgige sõrmedega joont, kui tõmbate teibiriba, et see nahast eemale juhtida.
Liiga kiire tõmbamine võib põhjustada nahaärritust või sundida põlveõndla asendist järsult välja
Samm 3. Ebasoodsate sümptomite ilmnemisel eemaldage teip kiiresti
Eemaldage teip kohe, kui see teie valu süvendab. Eemaldage lint, kui pärast kleeplindi pealekandmist ilmneb värvimuutus, nõelad ja nõelad või paistetus. Rääkige oma füsioterapeudile või muule meditsiinitöötajale nendest või muudest teipimisest tulenevatest ebasoodsatest sümptomitest.
