Halva tuju võivad põhjustada mitmed asjad, alates öisest vähestest magamaminekutest kuni selleni, et keegi hakkab teile närvidele käima. Teil võib olla ka halb tuju, sest teil ei läinud testis nii hästi kui peaks või kui teil ei õnnestunud teatud eesmärki saavutada. Selle asemel, et ennast peksta ja halba tuju halvendada, võite proovida muuta oma negatiivse käitumise millekski positiivseks ja kasulikuks. Proovige oma halba tuju tegutsemiseks kasutada või vaadake oma halba tuju hoiatusmärgina, mis võib teid tulevikus aidata. Samuti saate oma halva tujuga tervislikult tegeleda, nii et tunnete end paremini.
Sammud
Meetod 1 /3: oma halva tuju vaatamine kasuliku hoiatusmärgina
Samm 1. Mõelge, kas teie halb tuju on põhjustatud stressist
Paljud halvad tujud on põhjustatud stressist, ärevusest ja ülekoormatusest. Kui märkate, et kiirel päeval on halb tuju tulemas, võiksite tagasi astuda ja võtta seda hoiatusmärgina, et aeglustada. Võimalik, et peate rahunemiseks tegema viie minuti pausi ja seisakuid. Kui olete seda teinud, võite tunda, et teie halb tuju hakkab tõusma.
- Ole valmis kuulama oma keha ja pöörama tähelepanu oma meeleoludele, isegi halbadele. Tunnistage, et teil on stressi tõttu halb tuju, ja seejärel tegelege sellega, võttes endale lõõgastusaega.
- Tehke nimekiri hoiatusmärkidest, mis annavad teile teada, kui tunnete end stressis. Kui märkate, et tunnete mõnda neist märkidest, võtke aega enda eest hoolitsemiseks.
- Samuti võite proovida ülesandeid taldrikult eemaldada, andes mõned neist kellelegi teisele. Need on olulised sammud tasakaalu säilitamiseks ja meeleolu halvaks muutmiseks.
Samm 2. Uurige oma sotsiaalmeedia harjumusi
Mõnikord võib halb tuju olla tingitud sotsiaalmeedia liiga sagedast või ebatervislikust kasutamisest. Sotsiaalmeedia liigne kasutamine võib aidata kaasa depressioonitundele, sest see ahvatleb sind oma elu oma sõprade omaga negatiivselt võrdlema. Kui märkate, et satute sotsiaalmeediat kasutades negatiivse pearuumi, võib see olla hoiatusmärk, et peate oma sotsiaalmeedia harjumusi kohandama.
- Halva tuju vältimiseks võite proovida piirata oma sotsiaalmeedia kasutamist vaid paar korda päevas või proovida sotsiaalmeediast täielikult eemale hoida. Samuti võite proovida sotsiaalmeediat produktiivsemalt kasutada, jagades teavet jooksvate sündmuste, sotsiaalsete probleemide või rõõmsaid ja meeliülendavate artiklite kohta.
- Pidage alati meeles, et inimeste elu sotsiaalmeedias ilmumisel on tugevalt filtreeritud. On ebareaalne võrrelda oma elu teiste inimeste elulõigetega, mida võite näha Facebookis või Instagramis.
Samm 3. Vaadake oma uneharjumusi
Teine levinud halva tuju põhjus on vähene uni. Kui kipute halva tujuga ärkama või tunnete, et halb tuju on kurnatuse või unepuuduse tagajärg, peate võib -olla oma unerežiimi kohandama. Sageli, kui olete üleväsinud, võite end kogu päeva jooksul tunda ärrituvuse, kohmetuse ja õnnetusena.
- Võite proovida oma unekeskkonda kohandada, et saaksite hea une. Või peate võib -olla enne magamaminekut oma uneasendit või rutiini kohandama, et aidata kiiremini ja pikemalt magama jääda.
- Vähendage enne magamaminekut ekraaniaega, kuna see võib ülestimuleerida ja raskendada uinumist. Mobiiltelefonide, tahvelarvutite, arvutite või teleriekraanide sinine tuli võib häirida unerežiimi.
Samm 4. Mõelge, kas teil on halb toitumine või ebatervislik eluviis
Kui kipute ebatervislikku toitu sööma ja ei tee palju füüsilist tegevust, ei pruugi te end kõige paremini tunda. Ebatervislik eluviis võib põhjustada ärevust, ärrituvust ja väsimust. Võiksite kaaluda, kas teie halb tuju on märk sellest, et teie elustiili tuleb muuta või muuta.
- Näiteks võib -olla kipute hommikusöögi vahele jätma ega tee nädala jooksul ühtegi füüsilist harjutust. Selle tulemusel võib päeva keskpaigas halvas tujus olla, sest sa ei söönud piisavalt ja oled terve päeva istunud kitsas kontoris või klassiruumis.
- Teie soolestiku tervis võib teie emotsionaalset tervist üllatavalt mõjutada. Sel põhjusel võib tervislik toitumine teie meeleolu oluliselt muuta ning aidata teil toime tulla ärevuse ja depressiooniga.
Meetod 2/3: halva tujuga tegelemine tervislikul viisil
Samm 1. Ühenda loodusega
Üks võimalus halva tujuga tervislikult toime tulla on veeta aega loomulikus keskkonnas. Minge kümme minutit ümber kvartali jalutama või istuge pargis pingile ja lugege või vaadake inimesi. Natuke aega looduses lõõgastumiseks võib halba tuju leevendada.
Teine viis loodusega ühenduse loomiseks ja meeleolu tõstmiseks on õues jooksmine või jalgrattaga sõitmine. Harjutus võib aidata teie tuju parandada ja väljaspool seda tehes tunnete end palju paremini
Samm 2. Pöörduge teiste poole
Teine viis halvast tujust vabanemiseks on võtta ühendust sõprade, pere ja eakaaslastega, kes kipuvad teid rõõmustama. Helistage sõbrale, kes on sageli positiivne ja rõõmsameelne. Või saatke sõnum lähedasele sõbrale, kes oskab teie halvale tujule kaasa tunda ja end paremini tunda. Mõnikord võib hea kuulajaga rääkimine aidata teil vabaneda vihast või ärevusest.
Näiteks võite proovida rääkida sõbraga halvast hinnest ja teha koos temaga midagi enda rõõmustamiseks, näiteks minna lõunale või jalutama
Samm 3. Tehke oma päevas viie minuti paus
Mõnikord vajate oma päevas lihtsalt viieminutilist pausi, et lõõgastuda ja olla iseendaga. Kui teil on kipitav ajakava, võite planeerida oma viiepäevase kohvipausi, et saaksite lõõgastuda ja vabaneda negatiivsetest tunnetest.
Viie minuti pausi ajal võite proovida hingamisharjutusi või mediteerida. Võite teha ka lõõgastavat tegevust, näiteks kuulata oma lemmiklaulu või teha mõnda joogat
Samm 4. Tehke jõuduunne
Isegi lühike uinak (umbes 20 minutit) võib teie tuju tõsta ja aidata teil end värskendada. Kui tunnete end kurnatuna või stressis, võtke veidi aega lamamiseks ja edasilükkamiseks või pange lihtsalt pea mõneks minutiks lauale.
- Kui võimalik, tehke uinak kella 13–16 vahel, et mitte häirida öist unerežiimi.
- Olge ettevaatlik, et mitte magada kauem kui 30 minutit, vastasel juhul võite ärgates tunda end virgununa.
Samm 5. Suunake oma halb tuju majapidamistööde või projekti tegemiseks
Kui tunnete end vihasena või ärritununa, peate võib -olla need intensiivsed tunded tegevuseks suunama. Võite need tunded vabastada, tehes majapidamistöid ja koristades maja ümber, et end hõivata. Või võite kasutada oma negatiivset energiat projekti lõpuleviimiseks, mida kavatsesite teha. Halva tuju suunamine produktiivseks tegevuseks võib aidata teil end paremini tunda ja oma viha vabastada. Ülesandele keskendumine võib aidata ka meeled eemale juhtida kõigest, mis teid häirib.
Näiteks võite kasutada oma halba tuju, et motiveerida end koduarendusprojekti lõpetama või kodutöid tegema. Kasutage oma negatiivset energiat, et midagi ära teha, et saaksite tunda end saavutatuna ja produktiivselt
3. meetod 3 -st: oma halva tuju kasutamine tegutsemiseks
Samm 1. Tehke kindlaks oma halva tuju põhjus
Alustage mõtlemisest, miks teil on halb tuju. Mõtle oma negatiivsete mõtete põhjustele. Võib -olla tundsite, et halb tuju tuleb tööle minnes, kui keegi teid katkestas või ebaviisaka märkuse tegi. Võib -olla tülitsesite sõbraga ja see tõi kaasa teie halva tuju. Või äkki ebaõnnestusite olulisel testil ja teie halb tuju hakkas lööma.
- Halva tuju põhjuse väljaselgitamine võib olla keeruline, eriti kui olete oma emotsioonidesse mähitud. Üks võimalus on istuda ja teha lühike vabakirjutus, küsides: „Mul on halb tuju, sest…”. Proovige oma mõtted muutmata kujul kirja panna ja seejärel lugege need endale tagasi, kui olete lõpetanud, et proovida välja selgitada oma meeleolu põhjus.
- Halva tuju põhjuse väljaselgitamiseks võite proovida ka endaga valjusti rääkida. Võib -olla küsite endalt valjusti: miks mul nii halb tuju on? Seejärel proovige oma küsimusele võimalikult hästi vastata.
Samm 2. Uurige oma halva tuju põhjust
Seejärel peaksite mõtlema oma halva tuju põhjusele, kui see on tuvastatud, ja süvenema, miks olete probleemist või sündmusest nii raputatud. Uurige lähemalt, miks teie halva tuju põhjus teid nii ärritas. Võite endalt küsida: miks see probleem minu halva tuju tõi? Miks ma olin sellest sündmusest või olukorrast nii ärritunud?
- Näiteks võib teil halva tuju halva hinde tõttu testis olla. Võite aru saada, et teil on halb tuju, sest õppisite kõvasti, kuid ei suutnud testi ajal hästi hakkama saada. See häirib teid, sest tegite kõik jalatööd, kuid ei saanud lõpuks hästi hakkama.
- Teine stsenaarium on see, et sul on halb tuju, sest keegi ütleb sulle tööl midagi ebaviisakat ja lugupidamatut. Hetkel olite nii ärritunud, et tardusite ega teadnud, kuidas vastata. Teil võib olla halva tuju inimese tegude tõttu ja seetõttu, et te ei suutnud tema tegevust temaga käsitleda.
Samm 3. Võtke meetmeid põhjuse kõrvaldamiseks või muutmiseks
Kui olete oma halba tuju uurinud, peaksite mõtlema, kas saate oma meeleolu põhjuse muutmiseks või selle lahendamiseks midagi ette võtta. Ärritunud probleemi lahendamine või muutmine võib tunda end volitatud ja motiveeritud. See võib aidata halba tuju tõsta ja seda produktiivselt kasutada.
- Näiteks võite proovida halva testiga tegeleda, rääkides pärast tunde oma õpetajaga lisatasudest, mida saate oma hinde tõstmiseks teha. Või proovige oma testi tegemise harjumusi kohandada, et oleksite järgmise testi ajal rahulikum ja valmis ning saaksite parema hinde.
- Töökaaslase ebaviisakale märkusele reageerimiseks võite otsustada koos töökaaslasega maha istuda ja selgitada, miks nende kommentaar teid häiris. Küpse ja avatud vestluse pidamine töökaaslasega aitab teil mõlemal lahenduseni jõuda ja end olukorras paremini tunda.
Samm 4. Kui halb enesetunne kestab kauem kui kaks nädalat, konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga
Äärmiselt pikaajaline halb tuju võib olla märk tõsisemast probleemist. Kui te ei suuda paari nädala pärast oma halba tuju kõigutada, pidage nõu oma arstiga või kaaluge nõustaja või psühhoterapeudi külastamist.
