Kummalisel kombel on termin "hõivatud" seotud uhkuse ja enesega rahuloluga. Võib arvata, et ütlemine „olen hõivatud” on samaväärne ütlemisega „olen edukas” või „olen produktiivne”. See ei ole. Tegelikult on hõivatus sageli seotud kroonilise stressi ja läbipõlemisega. Kui olete hõivatud, võite panna oma kohustused ja suhted pahaks. See võib põhjustada ka hapu tuju. Parandage oma meeleolu, muutudes hõivamata. Tehke seda, vähendades oma kohustusi, minnes oma päeva aeglasemas tempos ning lisades oma rutiini rohkem lõbu ja lõõgastust.
Sammud
Meetod 1 /3: oma kohustuste vähendamine
Samm 1. Ütle "ei" kohustustele, mis teid ei täida
Hinda seda aega, mis sul elus on. Ehkki on tore teisi aidata ja enamikule meeldib abiks olla, võib see kurnata, kui tunned, et ei jäta enda jaoks aega ega tähelepanu. Mida rohkem aega teiste aitamiseks annate, seda vähem on teil oma isiklikuks hoolduseks ja vajadusteks. On okei öelda "ei". Sageli võite teiste nõudmistele vaikimisi öelda „jah”, mõistmata kunagi, et teil on valik. Te ei pea nõustuma iga teie sooviga. Enne uute kohustustega nõustumist küsige endalt paar küsimust.
- Kas taotlus on ainult kellegi teise või teie enda kasuks? Kas selle ülesande võtmine viib teid eesmärgile lähemale? Kas see taotlus teenib teie lõppeesmärki? Kas selle võtmine muudab teid kuidagi paremaks?
- Kui ei, siis keelduge viisakalt. Ütle: "Ma hindan teie pakkumist, kuid pean ütlema" ei ". Mul on praegu taldrikul palju.”
Samm 2. Seadke ülesanded tähtsuse järjekorda
Ärge elage vastavalt teiste inimeste päevakavadele; ela omaette. Saate oma prioriteete selgitades kohe vähem hõivatud olla. Iga kuu eraldage aega ühe või kahe peamise eesmärgi kindlaksmääramiseks. Seejärel jagage need eesmärgid teostatavateks nädala- ja igapäevasteks ülesanneteks.
- Lisage need prioriteetsed ülesanded oma ülesannete loendisse ja tärniga. Need ülesanded peaksid saama suurema osa teie tähelepanust. Teised vähemolulised ülesanded saavad tehtud, kui teil on päeva või nädala lõpus lisaaega.
- Seda meetodit järgides tunnete end rahulolevamana, sest olete iga päev täitnud teile kõige olulisemad ülesanded. Lisaks, keskendudes peamiselt oma prioriteetidele, saate vabastada rohkem aega vaba aja veetmiseks.
Samm 3. Lõpetage multitegumtöö
Kas olete üks neist inimestest, kes ülistab teie võimet teha mitut ülesannet? Kui jah, siis lõpetage see täna. Multitegumtöö avab teile rohkem vigu ja ei anna teile võimalust rakendada oma tähelepanu ja jõupingutusi ühele ülesandele korraga. Selle asemel alustage pakkimist.
- Rühmitage sarnased ülesanded kokku ja töötage nende kallal mõnda aega. Seejärel lülituge teise sarnaste ülesannete partii juurde.
- Näiteks kui teil on vaja asju ajada, näiteks keemiline puhastus või toidupoed, siis tehke neid ülesandeid samal ajavahemikul. Seejärel tegelege haldusülesannetega, nagu meilide saatmine või telefonikõnede tegemine.
Samm 4. Delegeeri ülesandeid teistele
Paljud teie iganädalaste ülesannete loendis olevad ülesanded ei vaja tingimata teie erilist tähelepanu. Võib -olla olete inimene, kellel on probleeme ülesannete jagamisega, kuid meeleolu parandamiseks peate õppima oma töökoormust jagama.
- Tööl andke teatud ülesandeid edasi teistele, kes on valitud piirkonnas äärmiselt andekad. Näiteks kui teil on vaja koostada memo, paluge suurepärase kirjaliku suhtlemisoskusega meeskonnaliikmel esimene mustand kirjutada.
- Kodus paluge oma abikaasal või kaasvanemal aidata laste lõunaid pakkida või koera loomaarsti juurde viia. Luba ümbritsevatel sind aidata. Loobuge arusaamast, et asju ei tehta õigesti, kui te neid ei tee.
Meetod 2/3: aeglustamine
Samm 1. Tehke päeva jooksul mitu pausi
Regulaarsete pauside tegemine võib ära hoida läbipõlemist, aidata teil pärast rasket tööd end ümber koondada ja pakkuda väga vajalikku hingetõmmet. Leidke asjakohane näpunäide, näiteks uue tunni lähenemisel või mõne ülesande lõpetamisel.
Kasutage oma puhkust kontoris ringi jalutamiseks või õue värske õhu kätte. Tehke kerge venitus. Külastage kiiret vestlust teise osakonna töökaaslase jaoks. Joo natuke vett või suupisteid
Samm 2. Lõpetage kiirustamine
Kui teil on kalduvus kiirustada ülesannete täitmisega või ürituselt sündmusele, võib teie meeleolu kannatada. Kui tunnete, et olete alati ajaga võidujooksus, võib see kahjustada teie vaimset ja füüsilist tervist. Te ei keskendu kiirustades praegusele hetkele. Lisaks võib mõnel juhul kiirustamine tõepoolest suurendada teie vigu.
Kiirustage ainult siis, kui seda teete, mis säästab teie aega. Näiteks kui peate tähtajast kinni pidama, tehke seda igal juhul. Kui aga avaldate survet kõigile, et nad tegeliku põhjuseta ülesannetega kiirustaksid, mõelge see strateegia uuesti läbi. Ärge kiirustage lihtsalt hõivatud ülistuse tugevdamiseks
Samm 3. Õpi lahti laskma ja mindfulnessi harjutama
Paljud inimesed kogevad üliaktiivse meele tõttu sageli depressiivseid ja ärevaid meeleolusid. Need on inimesed, kes kogevad palju võidusõidu murettekitavaid mõtteid või muud sisemist dialoogi, mis tekitab palju stressi mineviku või tulevaste sündmuste ja kogemuste pärast. Parim on meeled puhastada, nendest mõtetest lahti lasta ja anda rohkem energiat hetkes olemisele. Mindfulness võimaldab teil puhastada oma meele murest, mis aitab teil jõuda produktiivsema, organiseerituma ja stressivabama elu poole.
Samm 4. Söö tähelepanelikult
Kiire ja kiire elu korral võite ühest kohast teise sõites või muid ülesandeid täites suurema osa oma söögikordadest kokku panna. See katkestamine söömisprotsessiga mõjutab teie rahulolu ja võib põhjustada ülesöömist. Lõpetage mõtlematult söömine ja hakake toitu teadlikult nautima.
- Kui sööte, sööge ainult. Lülitage teler välja, pange kuulujuttude ajakiri ja mobiiltelefon maha.
- Sööge koos teistega ja nautige mõtlemapanevaid vestlusi, selle asemel et ennast lõbustada.
- Valige toitvad taimsed toidud, et võtta suurem osa oma taldrikust. Enne söömist mõtle kõigele, mis söödavasse söögikorda läks (st kes korjas toidu, kes valmistas toidu jne). Imetlege erinevaid lõhnu, tekstuure ja värve. Enne uue võtmist hammustage ja närige vähemalt 20 korda. Pärast iga hammustust pange kahvlid tagasi taldrikule.
Meetod 3/3: lisage oma ajakavasse meeleolu tõstvad tegevused
Samm 1. Ütle suuremale põnevusele jah
Nii nagu peaksite õppima ütlema "ei" liigsetele nõudmistele, mis ei täida teie suuremat eesmärki, peaksite õppima ütlema "kurat jah!" igale kutsele lõbutsemiseks. Kui olete alati hõivatud, võite vaba aja veetmise viia oma nimekirja lõppu, pannes rõhku tööle ja muudele kohustustele. Lõbu on aga tervise ja heaolu seisukohalt oluline kui tootlikkus.
Öelge jah, kui töökaaslane palub teil pärast tööd kokteile saada. Öelge jah, kui teie partner küsib nädalavahetusel puhkust. Noogutage põnevusega, kui lapsed paluvad teil peitust mängida. Võtke regulaarselt aega, et nautida ennast ja teie jaoks olulisi inimesi
Samm 2. Mängige lemmikloomade ja/või lastega
Loomadel ja väikestel lastel on eriline võime teie tuju tõsta, kui olete elunõuetest üle koormatud. Varuge iga päev aega oma lemmikloomade ja/või lastega mängimiseks.
Visake oma koerale frisbee või jalutage naabruses. Lülitage sülearvuti varakult välja ja lugege oma lapsele unejuttu. Pühendage neile väikestele eriline aeg ja tunnete end loomulikult paremini
Samm 3. Planeerige iganädalase aja järgi
„Üks peamisi põhjuseid, miks paljud täiskasvanud peavad kooli või tööd nii ebaõnnestunuks, on see, et nad ei leia kunagi aega pakkimiseks. Pidage meeles, et kõik tööd ja mängud ei tee teid väga õnnelikuks. Planeerige õigeaegselt, vähemalt kord nädalas, et teha midagi just teie jaoks.
Külastage lähedal asuvat spaa massaažiks. Võtke raamat murule või veekogu lähedale lõõgastavaks lugemistunniks. Ärka 30 minutit varem, et nautida kohvi vaikselt. Võtke end kohtingule toredasse restorani. Kõik need aitavad teil lõõgastuda, nii et olete tööl või kodus mängu tipus
Samm 4. Olge igapäevaselt füüsiliselt aktiivne
Harjutus on ülim meeleolu parandaja. Kahjuks kuulub füüsiline aktiivsus paljude hõivatud täiskasvanute kategooriasse “oleks tore teha”. Kui vähendate oma ajakava vähem olulisi asju, tehke aktiivseks tegevuseks rohkem aega.
Varuge treenimiseks enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit päevas. Minge jalutama või jooksma. Istuge jõusaalis sõudmismasina või seisva jalgratta selga. Tehke intensiivne tantsusessioon oma parima sõbra või lastega. Lihtsalt tehke midagi, et süda lööks
Samm 5. Töötage välja öine lõõgastusrituaal
Te juba teate, et peaksite igal õhtul püüdma seitse kuni üheksa tundi und. Kuid sinna jõudmine ei pea olema ülesannete loendi kontrollimiseks veel üks töö. Muutke uni elamuseks, luues spetsiaalse magamamineku rituaali.
