Halva tuju korral võib olla raske seda ümbritsevatele inimestele mitte välja võtta. Kui aga teie lapsed tunnevad teie meeleolu viha, võite põhjustada suuri probleeme. Mitte ainult saate neid ja ennast halvasti tunda, vaid võite saada vanemaks, kelleks te ei taha saada. Kui aga õpite nende negatiivsete tunnetega toime tulema, professionaalset abi saama ja muudatusi tegema ning oma lastega aus olema, saate teada, kuidas oma halba tuju oma lastele mitte välja ajada.
Sammud
Meetod 1 /3: negatiivsete tunnetega toimetulek
1. samm. Otsustage, kuidas reageerida, enne kui vihastate
Te teate juba, et teil on halb tuju, ja on suur tõenäosus, et teie lapsed teevad midagi, mis teid häirib. Enne kui see juhtub, kavandage, kuidas reageerite. Otsustamine kohe, enne kui olete vihane, võimaldab teil asjakohaselt reageerida.
Kirjutage üles võimalike vastuste loend kõige tõenäolisematele toimingutele ja vaadake loendisse tagasi, kui olete ärritunud. Oma eelnevalt pühendunud valikute järgimine võib suurendada teie võimalusi oma lastele meeleolu mitte avaldada
Samm 2. Otsige hoiatusmärke
Kui olete stressis, lööte tõenäolisemalt teiste peale või vihastate kergemini. Kui märkate, et olete oma laste pärast rohkem pettunud, ülekoormatud, ärevil või üha enam pahane, võib see olla märk sellest, et peate hingama ja enese eest hoolitsema.
- Liigset stressi võib tuvastada nutmishoogude, peavalu või muu valu, sõprade ja perekonna juurest eemaldumise ning unehäirete tõttu. Rääkige oma arstiga, kui teil on krooniline stress ja teil on vaja abi selle juhtimisel.
- Kui teie ärevus või närvilisus on kõrge, reageerite tõenäolisemalt ümbritsevatele asjadele negatiivselt. Pange tähele ärevuse füüsilisi sümptomeid, nagu lihaspinge, närvilisus ja rahutus ning südame löögisageduse tõus. Kui märkate neid, kasutage rahustavat tehnikat, nagu sügav hingamine või meditatsioon.
Samm 3. Harjutage stressi vähendavaid tegevusi
Kui teie lapsed karjuvad ja tunnete, et hakkate plahvatama, proovige tegutsemise asemel stressi vähendavat tegevust. Mõne hetke keskendumine rahunemisele võib takistada teid tegutsemast nii, et tunnete end süüdi ja halvasti. See võib takistada ka teie laste ärritumist, mis võib teie olukorda ja meeleolu veelgi süvendada.
Sügav sissehingamine, muusika kuulamine, väljas jalutamine, mediteerimine ja trenn on vaid mõned viisid, kuidas oma stressitaset madalal hoida ja meeleolu veelgi mitte aidata
Samm 4. Küsige halva tuju põhjust
Olge enda vastu aus ja mõelge välja, mis teie halba tuju põhjustab. Kas olete väsinud, näljane, üksildane, kurb? Kui jah, siis määrake põhjus ja võtke aega oma tunnete austamiseks. Selle asemel, et oma tundele vastu hakata, on mõnikord ärrituse lahendamiseks parim viis lähemalt vaadata ja asjaga tegeleda.
- Vaadake, kas saate oma olusid muuta. Näiteks kui olete üksikvanem, kellel pole peaaegu kunagi aega enda jaoks, näete, kas teine vanem võiks mõnikord lapsi vaadata. Või küsige vanavanemalt, teiselt sugulastelt või palgake lapsehoidja, kui vajate puhkust.
- Töötage targemalt, mitte raskemini. Sul võib olla halb tuju, sest võtad liiga palju enda peale. Alustage töö- või majapidamistööde delegeerimist teistele. Vaadake, kas teie töökaaslane saab selle suure projektiga kaasa lüüa. Õpetage oma lapsi oma vanusest ja võimetest tulenevalt abistama mõningates toimetustes.
Samm 5. Andke oma halvale tujule ajapiirang
Kui tunnete, et hakkate oma laste pärast ärrituma, öelge endale, et olete ärritunud vaid teatud aja jooksul. Kuid kui olete selle aja kohustuse võtnud, peate seda austama. Kui anda oma meeleolule natuke vabadust, kuid siiski seda valitseda, võib see olla just see, mida vajate sellest vabanemiseks.
Ütle oma lastele: "Ma olen tõesti ärritunud, aga ma lähen nüüd nõusid pesema ja kui ma lõpetan, ei vihasta ma enam." Selle ütlemine annab teie lastele kindlustunde ja annab neile teada, et vajate oma ruumi
Meetod 2/3: ole oma lastega aus
Samm 1. Selgitage oma halba tuju
Rääkige oma lastega stressist ja ärevusest, mida tunnete. Andke neile teada, et neil pole nendega midagi pistmist. See, kuidas te oma tundeid selgitate, sõltub teie laste vanusest.
Üks näide sellest, mida oma lastele öelda, on: „Emal on halb päev ja seetõttu ei pruugi ma olla nii õnnelik kui tavaliselt. See pole sinu pärast ja ma armastan sind väga. " Kui teie lapsed on suuremad, saate seda üksikasjalikumalt selgitada, kuid kõige tähtsam on anda neile teada, et teie ärevus ja viha ei ole suunatud neile
Samm 2. Vabandage, kui teete vea
Kui tegutsete oma laste pärast või ei suuda sellest välja tulla, vabandage oma laste ees. Kui ütlete neile, et teil on kahju, tunnevad nad end paremini ja võivad takistada süütunnet. Koos oma vabandusega kinnitage neile, et sellel pole nendega midagi pistmist.
Näiteks võite öelda: „Mul on kahju. Olen stressis ja ärritunud, sest mul on praegu palju toimumas. Ma pole sinust pahane ja ma armastan sind väga.”
Samm 3. Suurendage oma aega nendega
Kuigi see võib tunduda intuitiivne, eriti kui teie lapsed on teie meeleolu põhjuseks, võib lastega koos aja veetmine teie negatiivse mõtteviisi lahti saada. Kõigepealt aga selgitage neile, miks olete ärritunud ja mida nad saavad teisiti teha. Seejärel tehke midagi lõbusat, et vabaneda negatiivsetest tunnetest, mida kõik võivad tunda.
Meetod 3/3: vaadake oma halba tuju lähemale
Samm 1. Küsige endalt, kas teie halb tuju esineb sageli
Kui tunnete, et teil on paha tuju sagedamini kui mitte, võib teil olla meeleoluhäire, mis neid põhjustab. Rääkimine terapeudiga võib aidata teil need halvad tunded ümber lükata. Teie meeleolu parandamiseks võib vaja minna ka ravimeid.
Kui teil on ärevus, depressioon ja ärrituvus, või kui teil on hirmu-, paanika- või valutunne, mida ei selgitata, võib teil olla meeleoluhäire
Samm 2. Tehke kindlaks, kas olete depressioonis
Depressioon võib omandada mitmesuguseid vorme, sealhulgas mõjutada teie meeleolu negatiivselt. Abituse ja lootusetuse tunne võib põhjustada lapsevanema löömise ja tunde, et ta on kogu aeg ärritunud ja vihane. Rääkimine oma arstiga ja ravimite võtmine või nõustajalt abi otsimine võib aidata teil oma funkist ja halvast tujust lahti saada.
Samm 3. Tehke praktilisi muudatusi
Vanemlus on karm, eriti kui olete kodus vanem või teete seda iseseisvalt. Sellisena peate võib -olla oma elus tegema mõningaid muudatusi, et ellu jääda ja olla lapsevanem, kelleks soovite saada. Kuigi oma rutiinis muudatuste tegemine võib olla keeruline, leiate tõenäoliselt, et see on äärmiselt kasulik.
