Mõnikord ei lähe päev teie tahtmist mööda ja lõpuks tunnete end üsna halvasti. Lihtne on lasta end püherdada või olla kurb ja ärritunud, kuid selle asemel, et peatuda sellel halval päeval, on teil võimalusi taastuda ja end paremini tunda, isegi kui teie päev oli päris kohutav.
Sammud
Meetod 1 /3: päevahädadest eemale juhtimine
Samm 1. Andke endale konkreetne ülesanne või majapidamistöö
Võib -olla on mõni töö, mille olete juba mõnda aega edasi lükanud, näiteks see pesupakk kapis või võib -olla on valamus mõned nõud, mis vajavad pesemist. Andke endale konkreetne ülesanne ja keskenduge sellele tegemise ajal.
- Proovige koristamise või mõne ülesande täitmise ajal muusikat mängida. See annab teile midagi, mida töö ajal kuulata ja millele keskenduda, selle asemel, et lasta oma mõtetel tagasi rännata selle juurde, mis teid esialgu häiris.
- Puhastamine ja asjade korraldamine võib tegelikult parandada teie üldist vaimset tervist, lisades ka mõningaid eeliseid füüsilisele tervisele. Segadustest ja jamadest vabanemine võib aidata vähendada stressi, mis on oluline teha, kui teil on juba halb päev olnud. Ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -ja korraldamine võib parandada teie füüsilist ja vaimset tervist
Samm 2. Jätke oma töö tööle
Paljudel inimestel on kombeks tööga kaasnevad pinged ja probleemid iga päev koju tuua. Üks viis, kuidas aidata end pärast halba päeva rõõmustada, eriti kui põhjus oli töö, on jätta need pinged ja ärritajad töökohalt lahkudes maha.
- Ole hetkes kohal. Selle asemel, et keskenduda või peatuda tööl juhtunud asjadel, laske neil mõne sügava hingetõmbega minna ja keskenduge praegusele hetkele. Tunnistage, et lasete nendest probleemidest lahti ja hakkate nendega tööle naastes tegelema.
- Kasutage oma pendelrännet koju, et töölt lahti ühendada. Selle asemel, et lihtsalt oma tavapärasel moel liikuda, pange tähele asju, mida te tavaliselt ei märka, näiteks maastik reisil, ilm või päikeseloojang. Tunnistage välismaailma koduteel, mitte jääge oma pea ja eluruumi lõksu.
Samm 3. Väljuge kodust
Tehke asjaajamine, jalutage, võtke koer välja või isegi sõitke. Õues viibimine on eriti kasulik halva tuju turgutamiseks, nii et kui ilm on sobiv, valige midagi õues.
See võib olla ahvatlev jääda lihtsalt majja ja pärast halba päeva oma halvas tujus püherdada, kuid sundides end selle kiusatuse maha jätma, saate selle meeleolu ületada. Minge välja, olge inimeste ümber ja hajutage end tegevuste ja saavutustega
Samm 4. Tee uinak või mine varakult magama
Kui sa olid laps, panid vanemad sind ilmselt magama, kui sa hulluks läksid. See ei ole nii erinev, kui olete suureks saanud. Rohkem magamine võib parandada teie meeleolu.
- Kui te ei puhka piisavalt, võite märgata, et olete ärrituvam või ärritute väikeste asjade pärast kiiresti. Unepuudus võis isegi kaasa aidata teie halvale päevale. Lühikese uinaku tegemine või tavapärasest pisut varem magama minek võib aidata teil tasakaalu taastada ja saada ülejäänud, mida keha vajab, et end paremini ja õnnelikumalt tunda.
- Stress või halb tuju võivad mõnikord une raskendada, nii et kui leiate, et teil on probleeme öösel magama jäämisega, proovige võtta väike annus (1-3 mg) melatoniini. Melatoniin on teie keha looduslikult toodetud kemikaal, mis aitab teil magama jääda, ja saate seda osta kohalikus apteegis toidulisandina.
Samm 5. Katkestage ühendus sotsiaalmeediaga
Praegusel ajal on enamik inimesi nutitelefonide, tahvelarvutite ja arvutite kaudu praktiliselt liimitud oma sotsiaalmeedia kontodele. Kui näete oma sõpru ja tuttavaid oma kanalitele rõõmsaid uudiseid või fotosid postitamas, on lihtne end või oma halba päeva halvendada. Ühendage need kanalid lahti ja andke endale sellest väike võõrutus.
- Mõistke, et te ei saa võtta kõike, mida sotsiaalmeedias näete, nimiväärtusega. Enamik sellest, mida inimesed otsustavad postitada, annab ülistatud pildi sellest, milline on nende elu tegelikult. Neil on halbu päevi nagu teilgi-seda on raskem näha sotsiaalmeedias postituste kaudu, et näidata oma elu paremaid külgi.
- Sotsiaalmeedial on kalduvus mõne inimese verd pumbata. Võite märgata, et teid ärritavad kergesti poliitiliselt laetud, räigelt ebaviisakad või asjatundmatud sotsiaalmeedia postitused. Kui teil on juba halb tuju, võib nende postituste vaatamine seda ainult hullemaks muuta. Katkesta ühendus ja tee paus.
Samm 6. Lugege raamatut või vaadake filmi
Raamatute või filmide kasutamine võib aidata meelt eemale juhtida kõigest, mis teid häirib. Kui kaotate end raamatu, filmi või telesaate maailma, keskendute sellele, mis toimub selles maailmas, mitte omale.
- Proovige draama asemel valida koomiline või naljakas film või telesaade. Naljaka filmi või saate üle naermine on suurepärane viis meeleolu tõstmiseks. Teaduslikult on naerul teie ajule ja tajudele sügav füüsiline mõju. Kui lasete end mõnest huumorist nautida, võib see tõesti rõõmustada.
- Raamatu lugemine ei aita mitte ainult teie tähelepanu kõrvale juhtida, vaid võib ka pärast lõpetamist saavutada saavutustunde. Raamatut on nii lihtne alustada ja mitte kunagi lõpetada, kuid lõpuks saate selle lõpetades meeleolu veidi tõsta.
Meetod 2/3: rõõmustage end tegevustega, mis teile meeldivad
Samm 1. Söö või joo midagi sooja
On teada, et sooja joomine või söömine tõstab meeleolu, peamiselt tänu meeldivatele tunnetele ja aistingutele, mida see võib meile tarbimisel tekitada. Jookidel, nagu kohv ja tee, on teadaolevalt ka muid positiivseid füüsilisi eeliseid, näiteks tervislik kogus antioksüdante.
- Lihtsalt veenduge, et te ei ületaks magusaid või kofeiini sisaldavaid jooke. Kohv võib aidata teil tunda end ärkvel ja erksana ning tõsta meeleolu, kuid liiga palju kofeiini ja suhkrut võivad põhjustada magamisraskusi ja suuremat kalorisisaldust.
- Küpsetamine ja enda jaoks kokkamine on suurepärane võimalus nii end hõivatud hoida kui ka ülesande kallal tööd teha, mille eeliseks on see, et pärast lõpetamist on midagi maitsvat süüa! Proovige oma kätt uue retsepti abil, mis aitab end rõõmustada.
Samm 2. Kuulake oma lemmikmuusikat
Tõenäoliselt on teil mõned laulud, mis aitavad neid kuulates kohe rõõmustada. Lülitage oma lemmiklaulud sisse ja laulage kaasa või tantsige isegi nende järgi. Meeleolu tõstvale mõjule avaldab eriti sügavat mõju särtsakas ja uptempo muusika.
- Interneti -voogedastusteenustel, nagu Spotify, on juba loodud hulgaliselt esitusloendeid, mida saate oma meeleolu järgi valida. Valige rõõmsate meeleolude jaoks üks esitusloenditest ja suurendage helitugevust! Selle käigus võite isegi avastada uusi lemmikuid.
- Selle asemel, et keskenduda liiga palju sellele, kas muusika teeb teid õnnelikumaks või mitte, keskenduge lihtsalt muusikale endale. Kaotage end sellega kaasnevatesse tunnetesse ja nautige seda kuulamise ajal.
Samm 3. Veetke aega oma lemmikloomaga
On teaduslikult tõestatud, et loomadega suhtlemine võib meeleolu tõsta, aidates kaasa serotoniini ja dopamiini tootmisele, mis on kaks meeleolu parandavat hormooni. Veetke aega oma lemmikloomaga kaisutades või mängides või minge kohaliku loomapääste juurde ja veetke aega seal olevate loomadega, kui teil pole lemmiklooma.
Lemmikloomad ja loomad annavad inimestele teadaolevalt eesmärgi ja kuuluvuse tunde. Need aitavad meil ka emotsionaalseid sidemeid luua ja lemmiklooma omamine võib aidata võidelda selliste asjadega nagu depressioon ja isegi aidata kaasa pikemale elueale ja paremale füüsilisele tervisele
Samm 4. Võtke dušš
Võite märgata, et lihtne dušš võib aidata teie tuju parandada, muutes end füüsiliselt paremaks. Soe dušš on kindel viis keha lõdvestamiseks ja meeleolu parandamiseks.
Proovige muuta vee temperatuuri edasi -tagasi kuumalt jahedale. Veetke igal temperatuuril umbes 1-3 minutit, enne kui uuesti jalgrattaga sõitma hakkate. See võib aidata suurendada teie vereringet, mis aitab teil lõõgastuda ja rahuneda
Samm 5. Luba endale midagi
Olete ilmselt kuulnud jaemüügiteraapiast või ostlemise kasutamisest enesetunde parandamiseks. Sellel on teaduslikke väärtusi-halva tuju korral endale midagi ostmine võib teid tegelikult rõõmustada.
Enda ravimiseks ei pea kulutama palju raha. Haarake töölt koju sõites midagi magusat või nautige kohalikku kohvikust ekstra uhket kohvijooki. Võtke kätte see särk, mida poes vaatasite, või raamat, mida kavatsesite lugeda
Meetod 3/3: suunake oma energia positiivseteks asjadeks, et rõõmustada
Samm 1. Kirjutage oma mõtted ja tunded üles
Pange kirja kaks nimekirja: üks kõigist headest asjadest elus ja üks halbadest. Tõenäoliselt leiate, et hea nimekiri on pikem kui halb, või isegi, et halva nimekirja asjad on väikesed ja tühised võrreldes sellega, mille eest peate tänulik olema.
Asjade üleskirjutamine on viis nende meelest välja ajamiseks ja uue vaatenurga vaatamiseks. Kirjutage üles kõik, mis teid häirib, siis rebige see paber kokku ja visake see minema. See võib olla katartiline, kuna see on nagu stressi füüsiline kõrvaldamine
Samm 2. Töötage projekti kallal
Teil võib olla midagi, mida olete tahtnud teha, näiteks isetegemisprojekt või veebist leitud käsitöö. Võtke seda kui võimalust maha istuda ja sellega tegeleda. Suunake oma negatiivne energia millekski positiivseks ja produktiivseks, mis annab teile valmistoote, mille üle uhke olla.
Kui teie valitud projekt teid lõpuks masendab või raskusi valmistab, jätke see kõrvale ja tehke midagi muud. Ärge pange ennast halvemasse tuju, püüdes end tegelikult paremaks muuta
Samm 3. Tehke tulevikuplaane
Vaadake mõnda reisisaiti ja hakake reisi või puhkust planeerima või isegi lihtsalt planeerige lõbusat tegevust, mida teha otse oma kodulinnas. Tegevuse või puhkuse planeerimine võib aidata teil end õnnelikuna ja põnevil tunda, isegi kui te ei broneeri kunagi reisi ega võta seda ette.
- Paljud inimesed naudivad reisimisele raha rohkem kui materiaalsetele objektidele, sest nad kulutavad raha elamusele. Reisimine on suurepärane investeering, nii et reisi planeerimine, mis aitab hetkel teie meeleolu tõsta, võib tulevikus kaasa tuua rohkem positiivseid tundeid ja kogemusi.
- Võite lihtsalt helistada sõbrale ja teha järgmise päeva plaanid ka kohvi saamiseks. Kui teil on oodata midagi väikest ja lihtsat, võib see parandada ka teie tuju pärast halba päeva.
Samm 4. Tehke kellegi teise jaoks midagi toredat
Teadus on tõestanud, et kellegi teise heaks tegemine annab positiivse emotsionaalse tagasiside ja omakorda meeleolu. Proovige teha kellegi jaoks midagi toredat, isegi midagi nii väikest, nagu annetada mõni dollar oma lemmikheategevusele või aidata sõpra või pereliiget ülesande täitmisel.
- Tekib mingi silmus, kui teed kellegi teise jaoks midagi toredat: teed midagi toredat, nii et ta tunneb end hästi, mis omakorda tekitab sinus hea tunde.
- Te ei pea midagi ekstravagantset tegema, et see oleks oluline või tähenduslik. Võib -olla vajab teie ema või vanavanem abi õue või majapidamistööde tegemisel või sõber vajab abi uude korterisse kolimisel. Käe ulatamine ja kellegi abistamine aitab teie meeleolul sama palju kui kui mitte rohkem kui materiaalse kingituse tegemine.
Samm 5. Harjutus
Harjutus on alati olnud tuntud kui loomulik meeleolu tõstja. Isegi kerge kuni mõõduka treeninguga tegelemine kuni viis minutit võib teie meeleolu märgatavalt mõjutada. Saate seda teha siseruumides või väljas, nii et see võib teie meeleolu parandada sõltumata ilmast.
