Kui teil on halb tuju, võite tunda, et te ei saa sellest kunagi välja. Õnneks on teie mõtetel teie meeleolu üle suur kontroll. Tegelikult on neil teie meeleolu üle nii suur võim, et need võivad isegi mõjutada teie füüsilist enesetunnet. Teie aju töötleb päevas 50 000 kuni 60 000 mõtet. Kasutage neid oma ettekujutuse muutmiseks ja rõõmustamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: oma arusaama muutmine
Samm 1. Lõpetage oma olukorrale mõtlemine
Vältige liiga palju oma olukorra üle mõtisklemist või selle üle elamist, mis võib teie enesetunnet halvendada, tekitades negatiivse tsükli ummikseisu. Märatsemine võib takistada teil tõhusalt mõelda ja probleemide lahendamist. Sellel on ka tugev seos depressiooniga. Kui leiate end teatud mõtlemismustrisse kinni, proovige oma tähelepanu kõrvale juhtida muude tegevustega või mõelda asjadele, mis asuvad teie vahetus ümbruses. Näiteks vaadake enda ümber ja märgake valgustust või hooneid teel tööle.
Proovige oma mõtted ümber suunata sellele, mida saate muuta või mõjutada. See võib teile meelde tuletada, et te kontrollite oma olukorda ja oma õnne
Samm 2. Raamistage oma olukord või meeleolu uuesti
Ümberkujundamine on termin, mida nõustajad kasutavad, et aidata teil oma olukorda uues valguses või teise nurga alt vaadata. Võite proovida oma olukorrast hõbedast voodrit otsida, õpitut meenutada või leida huumorit vähem kui optimaalses olukorras. Või kui teil on lihtsalt veider tuju ja tunnete end pahurana, võite endale meelde tuletada, et mitte iga päev pole rõõmus päev ja homme on parem.
Näiteks kui olete pärast lahkuminekut kurb, võite endale meelde tuletada, et kuigi suhte lõpp on olnud valus, õppisite selle protsessi käigus enda kohta palju
Samm 3. Harjutage tänulikkust
Tänulikkus on suhtumine, moraalne väljavaade või isegi igapäevane praktika, mis näitab tänulikkust. See võib tähendada ka tunnustuse näitamist ja lahkuse tagasimaksmist. Proovige kogu päeva tänulik olla, seadistades telefonile meeldetuletuse. Kui teil seda palutakse, leidke hetk, et olla tänulik ühe asja eest sel päeval. Või märkige lihtsalt päeva jooksul asju, mille eest tänulik olla. Need võivad olla väikesed asjad, näiteks lähedase parkimiskoha leidmine või kauni päikesetõusu nägemine. Päeva lõpus kirjutage üles 3 asja, mille eest olite selle päeva eest tänulikud.
- Tänulik olemine võib tekitada tänu ja optimismi. Uuringud on näidanud, et see võib parandada ka teie heaolu ja inimestevahelisi suhteid.
- Uuringud on samuti näidanud, et tänulikkus võib muuta teid tuleviku suhtes optimistlikumaks ja parandada oma väljavaateid.
Samm 4. Kaisuta oma lemmiklooma
Varu aega oma koera või kassi kaisutamiseks või hellitamiseks. Või veetke oma lemmikloomaga aega, mängides mängu, kui eelistate olla aktiivne. Uuringud näitavad, et lemmikloomad ja lemmikloomadega aja veetmine võivad leevendada halba tuju. Tegelikult parandas lemmikloomaga koos veedetud tuju sama palju kui kallima või olulise teisega koosolemine.
Teie lemmiklooma kaisutamine mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid võib ka tugevdada teie sidet oma lemmikloomaga
Meetod 2/3: rõõmsameelse keskkonna loomine
Samm 1. Muutke oma ruum mugavamaks
Ümbritsege end rõõmustavate asjadega, oma lemmikpiltide, mälestusmärkide, taimede või raamatutega. Ärge unustage oma valgustust parandada. Mõned inimesed, kes kannatavad hooajalise afektiivse häire all, kogevad depressiooni sümptomeid, kui neil pole piisavalt päikesevalgust. Kui olete hämaras ruumis, avage loomuliku valguse jaoks aken. Või kui kasutate kunstlikku valgust, proovige oma tuju rõõmustamiseks süüdata lamp või küünal.
Kui olete tööl ja halvas tujus, võite proovida kodust asju tutvustada, et end mugavamalt tunda. Need võivad olla pildid või teatud õhulõhn. Võite isegi oma lemmikteed kodust sooja ja rahustava meeldetuletusena tuua
Samm 2. Pange oma ruum hästi lõhnama
Isegi kui teie maja ei lõhna halvasti, võib hea lõhnaga küünal või lemmiklõhn teie tuju tõsta. Rõõmustamiseks ja stressi vähendamiseks proovige aroomiteraapiat, sissehingamist või eeterlike õlide paikset manustamist. Uuringud on näidanud, et eriti sidruniõli tõstab ja parandab meeleolu, samas kui halvad lõhnad tekitavad üldiselt pinget, masendust või viha.
Teadlased ei tea, mis muudab eeterlikud õlid ja aroomiteraapia tõhusaks. Kuid nad usuvad, et nina retseptorid stimuleerivad teie aju osi, mis kontrollivad emotsioone ja mälestusi
Samm 3. Puhastage oma ruum
Kulutage mõnda aega kodu või kontori koristamisele või ümberkorraldamisele. Uuringud on näidanud, et segadus korteris või tööl võib teie stressitaset märkimisväärselt tõsta, mis võib teie tuju halvendada. Proovige ruumi tühjendada, mis võib vähendada teie stressi ja parandada meeleolu. Annetage, visake välja või taaskasutage asju, mida te enam ei vaja ega taha.
Võite isegi avastada, et asjade korraldamine nende funktsionaalsemaks muutmiseks võib teid rõõmustada
Samm 4. Kaunista värviga
Värv võib teie meeleolu oluliselt mõjutada. Kaaluge mõne ruumi värvimist või meeleolu tõstmiseks rõõmsat värvi dekoratiivsete elementide lisamist. Kollane on hea valik ruumi heledamaks muutmiseks, samas kui roosad toonid võivad muuta teid mängulisemaks. Ärge arvake, et peate kasutama kõige heledamat ja julgemat tooni. Isegi helekollane võib aidata teil rõõmu tunda.
Proovige tasakaalustada mitme tooni rõõmsaid värve. Näiteks võite kollast ja oranži triipu vaheldumisi muuta, et ruum oleks energilisem ja tervitatavam
Meetod 3/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Muutke oma tegevust
Kui olete õnnetu, sest tunnete end ummikus, proovige teha midagi teisiti. Mõnikord võib lihtsalt praegusest tegevusest väljumine teie meeleolu muuta. Näiteks kui olete kogu päeva olnud vastastikustel koosolekutel ilma vaba aja, siis lubage end päeva lõpus naljaka filmiga. Tegevuse muutmine võib teie tujuga imesid teha.
Näiteks kui olete terve päeva olnud lauatoolis või diivanil, võib teie tuju olla madal, kuna keha vajab füüsilist tegevust. Tõuse üles, jalutage ja nautige tempo muutumist
Samm 2. Minge õue
Kui arvate, et teie halb tuju on seotud stressiga, minge välja, et stressi vähendada ja meeleolu tõsta. Proovige jalutada pargis või külastada aeda või arboreetumit, kui elate linnas. Väljas viibimine võib tuju oluliselt parandada. Uuringud on näidanud, et võimalus minna õue või külastada aeda vähendab kortisooli taset - hormooni, mida teie keha stressi korral vabastab.
Ärge oodake enne õue minekut ideaalset päeva või ilma. Haarake vihmavari ja jalutage vihma käes. Lihtsalt õues viibimine võib teid rõõmustada
Samm 3. Harjutus
Tulge trenni, tegelege mõne oma lemmik spordiala või tegevusega või olge lihtsalt oma igapäevases tegevuses aktiivsem. Uuringud on näidanud, et treenimine parandab meeleolu, andes oma kehale märku, et see vabastab ajusse “hea enesetundega” neurotransmitterid. Isegi 5 minutit aeroobset treeningut vähendab ärevust. Mõne füüsilise tegevusega töötamine võib teid rõõmustada, pannes need neurotransmitterid pumpama.
Näiteks kui viite oma koera jalutama, pikendage jalutuskäiku ja laske end õues olemisest nautida. Või helistage mõnele oma sõbrale ja korraldage korvpalli mäng
Samm 4. Tehke midagi, mis paneb teid naeratama
Uuringud on näidanud, et naeratamine võib teie tuju parandada, isegi kui teil on alguses halb tuju. Isegi kui sa ei taha naeratada, tuleta endale meelde, et ainult naeratus võib sind rõõmustada. Leidke tegevusi, mis panevad teid naeratama, näiteks naljaka telesaate või filmi vaatamine. Või võite rääkida sõbraga, kes teie teada alati ajab naerma või naeratama.
Kui te ei saa aega võtta, et midagi vaadata või kellegagi rääkida, harjutage naeratamist, kui saate
Näpunäiteid
- Kõigil läheb vahel halb tuju. Tuletage endale meelde, et asjad näevad välja varsti.
- Püüdke olla avatud inimestele, kes pakuvad tuge. Ärge eemalduge kallistustest ja muudest lohutavatest žestidest, kui need teid kurvemaks ei tee.
- Optimistliku olemise õppimine on hea viis pikas perspektiivis rõõmsameelsuse tagamiseks.
- Jagage probleemi lähedasega.
- Rahunemiseks hingake sügavalt sisse.
- Mõtle toredatele mälestustele.
- Tehke midagi, mis paneb teid naerma. Lihtsalt naerdes saab tuju paremaks.
- Võimalusel hankige lemmikloom. Kaaslase olemasolu võib olla äärmiselt rahuldust pakkuv - koerad on parimad.
Hoiatused
- Veenduge, et kõik, mida teete rõõmustamiseks, ei muutuks põgenemiseks või sõltuvuseks.
- Kui teie halb tuju või negatiivsed mõtted püsivad pikka aega, pöörduge arsti poole. See on võimalik märk kliinilisest depressioonist. Kliinilist depressiooni saab ravida meditsiiniliselt, kuid ravi puudumisel võib see põhjustada tõsiseid tagajärgi.
