Pärast rasket päeva lõuga püsti hoida on lihtsam öelda kui teha. Edasiliikumiseks on oluline lõõgastuda ja positiivseid mõtteid harjutada. Keskendumine teile ja teie saavutustele muudab päeva helgemaks, seades samal ajal aluse paremale homsele.
Sammud
Meetod 1 /4: Puhkamine ja lõõgastumine
Samm 1. Jätke töö tööle
Kui olete tööpäeva lõpetanud, vältige töö- ja tööprobleemide koju toomist. Jätke kõik tööd, mida peate veel täitma, oma töökohale. Vältige päevast töökohast lahkumist tööga seonduvat.
Samm 2. Lõdvestuge pendeldades
Kuulake oma lemmiklaulu autos. Loe rongis. Tehke bussisõidul ajalehe ristsõna. Vaadake seda aega kui oaasi töö ja kodu vahel, võimalust teha kohustusteta kõike, mida soovite.
- Pange reisile oma mobiiltelefon üles ja sundige end ümbritsevat ümbritsema võtma. Mängi vaimset mängu, kus proovid tuvastada võimalikult palju müra.
- Kui olete tööpäeva lõpus pettunud, siis võtke aega nende tunnete väljendamiseks. Kui sa oled vihane, siis karju. Kui olete kurb, siis lubage endale nutta ja laske see välja.
Samm 3. Keskenduge rahulikule hingamisele
Hinga sügavalt sisse ja puhasta oma meel kõigist negatiivsetest asjadest, mis sind survestavad. Sügava hingamise protsess ise on väga lõõgastav ja võite olla nii stressis, et te ei hinga ühtlaselt.
Halb hingamine pärsib immuunsüsteemi, muutes teid haigustele ja täiendavale ärevusele vastuvõtlikumaks
Samm 4. Võtke lõõgastav vann või dušš
Varuge tund aega seisakuid kohe pärast koju naasmist ja laske kraan sooja sooja vanni juurde. Lülitage rahustav muusika sisse ja lisage võib -olla vette mõned vannisoolad. Vees olles positiivseks jäämiseks lubage endale oma eesmärkidele mõelda vaid aasta pärast.
Lisa eeterlikud õlid vannivette. Lavendel ja eukalüpt on eriti rahustavad
Samm 5. Magage hästi
Eesmärgiks on kaheksa tundi lõõgastavat ja katkematut und. Minge igal õhtul magama samal ajal, et tagada, et te ei hoia end päeva sündmustele mõtlemast. Eesmärk on tunda end hommikul värskendatuna ja valmis päeva alustama tühja lehega.
Meetod 2/4: oma energia suunamine positiivsesse suunda
Samm 1. Töötage hobiga
See on teie võimalus lõõgastuda loominguliselt raamatut lugedes, aianduses, maalides või isegi ostes. Ükskõik, mida valite, keskenduge käepärase projekti nautimisele ja ärge laske oma mõtetel päeva raskuste juurde tagasi pöörduda.
Inimesed, kellel on regulaarsed hobid, kannatavad dementsuse ja depressiooni all vähem. Kire järgimine võimaldab teil negatiivseid emotsioone tervislikult ja produktiivselt välja töötada
Samm 2. Otsige meelelahutust
Laske kellelgi teisel teha teie tähelepanu püüdmise ja hoidmise tööd. Laenutage oma lemmikfilmi kodus vaatamiseks või vaadake, mis teie kohalikus kinos toimub. Külastage galeriid või istuge džässiklubis.
Maksimaalse heaolu saavutamiseks valige komöödia. Naermine põhjustab veresoonte laienemist, mille tulemuseks on vererõhu langus. Maksimaalsete tulemuste saamiseks püüdke vähemalt ühe 15-minutilise kõhunaeru poole
Samm 3. Harjutus
Aktiivsena püsimine aitab pingeid maandada ja annab energiat. Samuti aitab see kulutada kortisooli ja adrenaliini, mis on stressihormoonid. Isegi tund kõndimist võib osa päeva stressist lahustada.
Kolmkümmend minutit treeningut suurendab ajus serotoniini, dopamiini ja norepinefriini taset, mis viib üldise stressi vähenemiseni
Samm 4. Laulage lugu, mis teile meeldib
Valige üks, mis raadioeetris teie päeva heledamaks muudab. Ärge muretsege selle pärast, kui hästi te seda laulate või et te ei pruugi kõiki sõnu teada, mõte on lõbutseda ja tuju kergendada.
Koguge koos teistega laulma. Grupilaulmine vähendab ärevust, parandades samal ajal ka vereringet. Võimalik, et grupilauljate südamed satuvad laulude ajal sünkrooni, mis viitab sellele, et sellel võib olla ka muid tervisega seotud eeliseid
Samm 5. Vabatahtlik
Vabatahtliku töö tegemine on teie kehale ja vaimule hea. Vabatahtliku tööga saate vältida üksindust ja depressiooni ning parandada ka oma füüsilist tervist, näiteks alandades vererõhku. Kaaluge osa oma aja annetamisest kohalikule mittetulundusühingule, näiteks loomade varjupaigale, supiköögile või kodutute varjupaigale.
3. meetod 4 -st: otsida tuge teistelt inimestelt
Samm 1. Räägi kellegagi oma päevast
Ärge kartke nõu küsida. Headel sõpradel on alati hea meel oma mõtteid jagada või lihtsalt kuulata.
Kui tunnete end ebamugavalt kellegagi isiklikult rääkides, võiksite pöörduda veebikogukonna foorumi või tugirühma poole. Need on inimesed, kellel on ühised mured või väljakutsed, näiteks võitlus vähiga või võitlus suitsetamisega, nii et nad võivad tunda kaasa
Samm 2. Küsige kelleltki tema päeva kohta
Te võite tunda end vähem üksi, kui kuulete väljakutsetest, millega teised igapäevaselt silmitsi seisavad. Paluge neil tuua vähemalt üks näide toimetulekustrateegiast, mida nad kasutavad raske päeva ületamiseks.
Lihtsalt nende päeva kohta küsides võiksite seda nende jaoks paremaks muuta. Alati on tore teada, et keegi hoolib sinu heaolust
Samm 3. Kohtuge pere, sõprade või töökaaslastega
Niipea kui teate, et teie päev läheb halvas suunas, helistage teistele inimestele ja leppige kokku, kui olete vaba. Kohtuge sotsiaalses ja põnevas keskkonnas, näiteks elavas restoranis või basseinisaalis, sest see aitab teie tähelepanu kõrvale juhtida ja samal ajal ka tuju tõsta.
Samm 4. Naudi puudutusi
Kallista kedagi suurelt või palu seda. Leidke spontaanse kõrge viie põhjus. Füüsilise kontakti loomine teise inimesega, isegi kui see on lühike, tuletab teile meelde, et te pole üksi.
- Puudutus võib anda märku inimese tunnetest. Isegi silmsidemega suudab umbes 78% inimestest emotsioone projitseerida ja tõlgendada ainult puudutuse kaudu.
- Olge ettevaatlik, et mitte rikkuda kellegi isiklikku ruumi. Lõppude lõpuks elame ühiskonnas, mida sageli nimetatakse "puudutusfoobiks".
Meetod 4/4: põnevus oma tuleviku pärast
Samm 1. Räägi iseendaga
Te ei pea seda valjusti tegema, kuid sellest võib abi olla! Rääkige päevast, mis teil oli, ja vaadake üle kõik, mis juhtus. Püüdke tuvastada mõned hetked, mis õnnestusid, ja tunnustage end päeva läbisaamise eest.
Enesejutlemine võib tegelikult suurendada mälu säilimist ja parandada ka teie IQ-d. Nende eeliste näitamine peab aga olema oma olemuselt positiivne
Samm 2. Kirjutage positiivsete loend
Esialgu võib olla raske neile mõelda, kuid pidage meeles, et ka kõige väiksemad positiivsed on ikkagi positiivsed! Isegi nii lihtne kui naeratus võib olla teie päeva parim osa.
Igapäevaste toimingute atraktiivsete (kena vormindus, font, graafika) loendite koostamine võib vähendada ärritustunnet. Nad pakuvad ka loomingulist toodet, mille üle võite uhke olla
Samm 3. Tehke kindlaks tulevased eesmärgid
Liikuge praegusest päevast mööda ja vaadake järgmise päeva, nädala ja aasta poole. Võtke hetk ja valige iga ajaperioodi jaoks vähemalt üks eesmärk. Näiteks otsustage, et naeratate homme kümnele inimesele, taotlete nädala pärast palgatõusu ja võtate järgmisel aastal oma Euroopa puhkuse.
