Kui teil on ADHD, võib teil teatud töökohtades probleeme tekkida, eriti kui need ei huvita teid. ADHD -ga täiskasvanu karjääris edu saavutamise võti on valida aktiivne karjäär, mis huvitab teid vaimselt. Isegi huvitaval karjääril peate edu saavutamiseks tegema mõned kohandused.
Sammud
Osa 1 /3: Häirete ja probleemide haldamine
Samm 1. Laske ennast hinnata
ADHD diagnoosimiseks on oluline saada professionaalne hinnang. Laske professionaalil uurida, kuidas te tööl käitute, märkides ära asjad, mida teete kõige paremini, ja asjad, mis vajavad parandamist. See hindamine aitab teil teada saada, kus on teie tugevused ja nõrkused, nii et saate kohandada oma tööstiili, et kontoris paremini hakkama saada.
Professionaalse hindamise põhjus on see, et karjäärinõustaja või terapeut aitab teil näha asju, mille suhtes võite pime olla. Omakorda saate töötada selle nimel, et muuta mõningaid probleeme tekitavaid asju
Samm 2. Vähendage väliseid häirivaid tegureid
Stressorid ja tähelepanu kõrvalejuhtimine võivad põhjustada teie vähem tootlikkust. Kui suudate mõne neist häirivatest teguritest loobuda, võite leida, et suudate paremini töötada. Mõnel juhul peate segavate tegurite vähendamiseks tegema koostööd oma ülemusega.
- Üks võimalus segavate tegurite vähendamiseks on teha osa oma tööst, kui kontoris on vähem inimesi. Näiteks võite avastada, et varajane saabumine sobib teile paremini kui tavapärasel ajal.
- Proovige metafoorselt või sõna otseses mõttes sulgeda uks. Kui teil on erakontor, sulgege uks, et vähendada tähelepanu kõrvalejuhtimist. Kui teil pole privaatset kontorit, proovige liikuda tühja konverentsiruumi või pange valge müraga kõrvaklapid sisse või kandke kõrvatroppe, et aidata tähelepanu kõrvale juhtida.
- Lõika välja ka visuaalsed segajad, vaadates seina poole ja hoides oma kontori korras.
Samm 3. Töötage sisemiste häirete kallal
Mõned teie tähelepanu kõrvalejuhtijad tulevad seestpoolt, olgu siis tüdimusest või loovusest, ja ka nende kallal peate töötama. Need võivad teie tootlikkusele sama kahjulikud olla, kui töötate iseendale vastu.
- Näiteks üks sisemine tähelepanu hajutamine on unistamine. Kui näete end palju unistamas, on see märk sellest, et teil on igav ja proovite tööd vältida. Võimalik, et peate leidma viise, kuidas seda huvitavamaks muuta.
- Samuti võite end segada ideedega. Loominguliste ideede jaoks hoidke läheduses märkmikku, kuhu saate need kirja panna ja edasi liikuda.
- Samuti võite tähelepanu kõrvale juhtida, kui äkki mäletate, et peate midagi tegema. Vähendage neid, ostes planeerija ja pidades ülesannete loendit.
- Proovige kogu päeva jooksul natuke aega kõrvale jätta, et end häirida, näiteks seadistage oma telefonile taimer, mis lülitub välja iga 30 minuti järel, ja võtke mõni minut iga kord, kui see häirib.
Samm 4. Teadvusta endale aega
Kuigi hüperfookus võib olla eeliseks asjade tegemisel, võib see kaotada ka aja, mis võib teistele projektidele kahjulik olla. Proovige veenduda, et olete ajast teadlik, seadistades telefonis või arvutis äratused, mis meenutavad teile aega ja toovad teid tagasi reaalsusesse.
Samm 5. Kaaluge ravimeid
Kuigi ravimid ei sobi kõigile, võib see aidata teil töökohal paremini hakkama saada. ADHD ravimid võivad aidata teil keskenduda, mis omakorda aitab teil olla produktiivsem ja tõhusam. Rääkige oma arsti või psühhiaatriga, et teha kindlaks, kas ravimid on teie jaoks hea valik.
- Samuti rääkige kindlasti oma arstiga, kas teil on terve päeva jooksul ravimeid. Näiteks olenevalt sellest, millal tööle jõuate ja töölt lahkute, ei pruugi kaheksatunnine pill seda teha. Pärastlõunal peate võib-olla võtma neli tundi kestva pilli.
- Pidage meeles, et stimuleerivad ravimid võivad teie und häirida, seega on kõige parem vältida nende ravimite võtmist hilisel pärastlõunal või õhtul. Öelge oma arstile, kui teil on probleeme kukkumisega või magama jäämisega.
Osa 2/3: Reguleerimine
Samm 1. Rääkige oma ülemusega
Kuigi te ei saa eeldada, et kõik vajadused rahuldatakse, võib ülemusega rääkimine sellest, kuidas te kõige paremini töötate, aidata neil teid paremini mõista. Omakorda võivad nad olla valmis oma juhtimisstiili veidi kohandama, et aidata teil paremini töötada.
- Näiteks ADHD-ga inimesed töötavad sageli paremini keskkonnas, kus on teatud vastutus, kus peate end registreerima, kuid mis on ka ajajuhtimise osas pisut paindlik.
- Proovige oma ülemusel koos teiega päevakava koostada, et saaksite teada, mida ja millal teha.
Samm 2. Olge valmis vajadusel rohkem aega panustama
ADHD täiskasvanuna on teil tõenäoliselt aegu, kus te ei saa olla nii produktiivne kui vaja, sest olete hajameelne ja teie töö ootab suurt nõudlust. See tähendab, et peate selle korvamiseks lisaaega kulutama, nii et jääte oma tööga kursis.
Samm 3. Kui võimalik, liikuge ringi
Kui teid mõjutab ADHD hüperaktiivsuse osa, peaksite proovima võimalikult ringi liikuda. Näiteks püsti ja kõndige, kui olete telefonis, või minge kolleegi juurde, kellega peate vestlema. Liikudes aitate end keskenduda, kui istute tagasi.
Teised sarnased kohandused võivad aidata. Näiteks võib teile meeldida seisev laud või vajate keskendumiseks mänguasju
Samm 4. Kasutage oma võimet hüperfokuseerida enda kasuks
ADHD -ga täiskasvanutel on tavaliselt võimalus keskenduda asjadele, mis neid tõeliselt huvitavad. See on töökohal eelis, sest see tähendab, et saate lühikese ajaga palju ära teha, kui olete oma tegemistest huvitatud.
See tähendab sageli, et saate lühikese aja jooksul teha palju rohkem kui töökaaslased, mida teie ülemus hindab. Teie ülemus on omakorda tõenäoliselt valmis teile huvi pakkudes rohkem projekte pakkuma
Osa 3 /3: Õige välja ja töö valimine
1. samm. Valige aktiivne karjäär
Üks võimalus ADHD -ga täiskasvanuna edu saavutamiseks on valida suhteliselt aktiivne karjäär. Kui teil on ADHD, ei pruugi te olla rahul 8–5 kontoritööga, kuna eelistate olla aktiivsem. Seetõttu vaadake karjäärivaldkondi, mis hoiavad teid kogu päeva jooksul, nii et teil on paremad võimalused edu saavutada.
- "Aktiivne" ei tähenda tingimata füüsilist aktiivsust. Vaimselt kaasahaarav ja kiire tempoga karjäär võib olla teile sama hea kui füüsiliselt aktiivne.
- Mõned head karjäärivaldkonnad ADHD -ga täiskasvanutele hõlmavad meelelahutust, müüki, poliitikat ja kiirabi.
Samm 2. Hinnake erinevaid huvivaldkondi
Karjäärivaldkonna valimisel, olgu see siis esmakordne või karjääri keskel, on oluline enne hüppamist hinnata uut valdkonda. Kui olete karjääri keskel, võite leida, et teil on selles valdkonnas edu saavutamisega sama palju probleeme kui praegu oma karjääris. Kui olete alles alustamas, soovite valida karjääri, mis aitab teil olla edukas.
- Uurige oma uut valdkonda. Uurige veebist, et näha, mida töö endast kujutab.
- Kuid ärge jääge ainult veebipõhiste uuringute juurde. Võtke ühendust kellegagi selles valdkonnas, et välja selgitada, milline igapäevane välja näeb. Võite isegi paluda kedagi varjutada, et välja selgitada, kas see töö on midagi, mis teid huvitab.
Samm 3. Leidke endale sobiv töö
Isegi kui te ei vali üldiselt aktiivset karjäärivaldkonda, peaksite valima selle valdkonna töö, mis ON aktiivne. Enamikul karjäärivaldkondadel on vähem aktiivseid ja aktiivsemaid töökohti, seega kaaluge võimaluse korral üle minemist köitvale töökohale.
