Laktoositalumatus tekib siis, kui tarbite piimatooteid ja teie keha ei loo piisavalt laktaasi ensüüme, mis võib põhjustada maoärritust, krampe, puhitus, iiveldust ja gaaside kogunemist. Kuigi laktoositalumatuse vastu pole praegu ravi, saate sümptomeid kodus hõlpsalt hallata. Käsimüügiravimid aitavad hästi valu leevendada või piimatooteid kergemini seedida. Võite proovida ka koduseid ravimeid kõhuvalu ja gaasi vastu, kuigi need ei pruugi olla nii tõhusad. Sümptomite arvu vähendamiseks piirake oma dieeti lisatavate piimatoodete kogust.
Sammud
Meetod 1 /3: käsimüügiravimite võtmine
Samm 1. Sümptomite kõrvaldamiseks võtke enne piimatoodete söömist laktaasipille
Laktaasipillid annavad teie kehale piisavalt kasulikke ensüüme laktoosi seedimiseks, nii et te ei tunne nii palju ebamugavusi. Vahetult enne sööki, kus sööte piimatooteid, võtke üks laktaasipill, nii et tal oleks aega seedimist alustada. Pärast pillide võtmist lagundab see laktoosi, nii et saate oma sööki ilma valuta nautida.
- Laktaasipille saate osta kohalikust apteegist.
- Kasutage laktaasipulbrit, kui te ei saa pille kergesti alla neelata. Enne söömist segage annus laktaasipulbrit joogiga.
- Laktaasipillid ei toimi nii hästi, kui võtate neid pärast piimatoodete söömist.
- Rääkige oma arstiga enne laktaasipillide võtmist, kui olete rase või toidate last rinnaga, sest sellel võib olla kõrvaltoimeid.
Etapp 2. Kasutage antatsiide, kui piimatooted andsid teile gaasi või kõhukrampe
Veenduge, et kasutatav antatsiid sisaldab simetikooni, mis on kemikaal, mis aitab gaase neutraliseerida. Võtke antatsiidi kohe pärast piimatoodete tarbimist või sümptomite tundmist. Kui antatsiidid hakkavad toimima, peaks teie kõht tunduma paremini ja teil on kergem gaasi koguda.
Hankige närimistabletid, mis aitavad antatsiididel kiiremini toimida
Hoiatus:
Võtke ainult pakendil märgitud annus, vastasel juhul võib teie kõht hiljem liiga palju hapet tekitada.
Samm 3. Ostke antiemeetik, kui laktoositalumatus tekitab iiveldust
Antiemeetikumid kaitsevad teie mao limaskesta või blokeerivad iiveldust kontrolliva ajuosa. Järgige ravimi pakendil olevaid juhiseid ja võtke iivelduse korral üks annus. Kui teil on endiselt iiveldus või teil on 4–6 tunni pärast kõhuvalu, võite võtta teise annuse.
Ärge võtke antiemeetikat koos vismuti subsalitsülaadiga, kui teil on aspiriiniallergia
Samm 4. Proovige seedimist hõlbustades võtta probiootilisi toidulisandeid või süüa probiootilisi toite
Probiootikumid on looduslikud bakterid ja ensüümid, mis aitavad teie soolestikku seedida. Parima efekti saavutamiseks otsige igapäevast probiootikumi ja võtke seda iga päev samal kellaajal. Teise võimalusena võite süüa probiootilisi toite, näiteks hapuoblikas, keefir, kimchi või hapukapsas. Kuna probiootikumid teie seedetraktis kasvavad, võivad teil piimatoodetest tekkida vähem tõsised sümptomid.
- Probiootikume saate osta kohalikust apteegist või apteegist.
- Jogurt on rikas probiootikumide poolest, kuid sisaldab ka laktoosi. Proovige portsjonit jogurtit ja oodake 24 tundi, et näha, kas laktoos mõjutab teid.
- Probiootikumide kogunemine võtab aega 2–3 nädalat, seega aitavad need pikaajalise hoolduse korral rohkem. Saate aidata neil kasvada, süües palju prebiootilisi toite, nagu spargel, banaan, mesi ja kaunviljad, mis sisaldavad probiootikume toitvaid kiudaineid.
Meetod 2/3: looduslike abinõude kasutamine
Samm 1. Reguleerige oma kehahoiakut, et eemaldada rõhk maost, kui tunnete gaase
Kui istute või küürutate, võite tunda maos kokkusuruvate gaaside valu. Kui võimalik, püsti ja jalutage mõni minut ringi, et näha, kas tunnete kergendust. Kui teil on vaja tagasi istuda, hoidke selg sirge, et gaas maos saaks rohkem paisuda.
Kui tunnete magades valu, proovige lamada selili, mitte külili või kõht
Samm 2. Proovige piparmünditeed seedehäirete leevendamiseks
Kuumutage 1 tass (240 ml) vett keema, enne kui valate selle umbes 10 värske piparmündilehe peale. Lase piparmündil kuni 5 minutit tõmmata, et see saaks veega imbuda. Nautige teed, kui see on veel soe, et saada kõige tõhusam ravi. Piparmünt aitab leevendada valu maos ja seedetraktis, nii et teie sümptomid pole nii rasked.
- Kui te ei saa värskeid lehti valmistada, hankige valmis pakendatud piparmünditee.
- Sümptomite vähendamiseks võite osta ka igapäevaseid piparmündipreparaate.
Etapp 3. Kasutage värsket ingverit või ingveriteed mao- ja seedehäirete korral
Närida paar viilu värsket ingverit, kui tunnete iiveldust või kui teil on kõhuvalu koheseks leevenduseks. Kui pärast seda tunnete endiselt valu, keetke 1 tass (240 ml) või vett ja valage see ½ tl (1 g) värske ingveri peale. Enne veest eemaldamist laske ingveril 3-5 minutit tõmmata. Nautige oma teed, kui see on veel soe, kõige tõhusamaks leevenduseks.
Kui teil pole värsket ingverit, võite osta ka pakendatud ingveritee
Samm 4. Kui tunnete krampe või puhitus, hoidke kuumutuspadja kõhul
Lülitage kuumutuspadi keskmisele asendile ja asetage see kõhu kohale. Hoidke oma mao ja soojenduspadja vahele riidekiht või tekk, et see liiga kuumaks ei läheks. Valu leevendamiseks hoidke küttepatja 15 minutit korraga peal.
Küttepadja saate osta kohalikust apteegist või kodutarvete kauplusest
Hoiatus:
Ärge jätke kütteseadet korraga sisse rohkem kui 1 tunniks, kuna see võib tekitada tuleohu.
Samm 5. Harjutage kergeid harjutusi, mis aitavad leevendada gaaside põhjustatud valu
Gaas liigub teie kehas kergemini, kui liigute ringi, nii et lihtsate treeningute tegemine aitab teil oma valu juhtida. Proovige ringi kõndida, kergeid raskusi tõsta või harjutada lihtsaid jooga venitusi, nii et gaasil on võimalus põgeneda. Kui te ei tunne end 10-15 minuti pärast mugavamalt, peate võib-olla proovima muid meetodeid valu leevendamiseks.
Ärge harjutage jõulisi harjutusi, kuna need võivad teie valu halvendada
Meetod 3 /3: piimatarbimise reguleerimine
Samm 1. Vältige piimatoodete tarbimist, vähendage ebamugavustunnet
Piimatoodete täielik väljajätmine võib olla parim võimalus toime tulla ebameeldivate laktoositalumatuse sümptomitega, nagu puhitus, kõhulahtisus ja valu. Lisaboonusena võite märgata ka nahaprobleemide, näiteks akne vähenemist.
- Proovige mõne nädala jooksul piimavabaks minna, et näha, mis tunne see tekitab. Kui märkate valu vähenemist ja muid laktoositalumatuse sümptomeid, nagu ninajärgne tilgutamine ja rindkere kinnisus, võite olla motiveeritud jätkuvalt piimatooteid vältima.
- Pöörake tähelepanu toiduainete ja jookide koostisosadele, mida tarbite, et otsida peidetud piimatooteid ja laktoosi. Pidage siiski meeles, et enamik inimesi võib tarbida väikese koguse piimatooteid ilma probleemideta, nii et võite olla rahul asjadega, mis sisaldavad piimatooteid.
Samm 2. Vähendage piimatoodete tarbimist, kui te ei soovi seda kõrvaldada
Täispiimatoodete asemel proovige selle asemel võtta veerand või pool portsjonit, nii et te ei peaks laktoosi nii palju seedima. Lisage oma söögikordadesse palju muid toite, nii et teie sümptomid pole nii silmatorkavad. Söögikordade ajal vältige piimatoodete näksimist, sest need tekitavad teile ebamugavust.
Võtke väiksemaid hammustusi või lonksusid, et vähendada gaasikogust
Samm 3. Nautige töödeldud piimatoite, kuna neid on kergem seedida
Juba töödeldud piimatoodetel, näiteks juustul, jogurtil või petipiimal, on osa laktoosist lagunenud, nii et teie kehal pole nii palju seedimist. Piirake töötlemata piimatoodete kogust, et teil ei tekiks laktoositalumatust nii palju kui tavaliselt.
Teil võib endiselt olla valu või ebamugavustunne töödeldud piimatoodetest, kuid tavaliselt pole see nii tugev
Näpunäide:
Proovige 1–2 nädala jooksul oma toidust piimatooted välja jätta ja lisage üks portsjon 1–2 korda nädalas, et näha, kuidas need teile mõjuvad.
Samm 4. Valivate sümptomite vältimiseks valige laktoosivaba piim või piimaasendajad
Laktoosivaba piim on sama maitsega kui tavaline piim, kuid ei sisalda laktoosi, nii et saate siiski nautida täielikku maitset ilma valu ja ebamugavustundeta. Kui te ei leia oma supermarketist laktoosivaba piima, otsige selle asemel asendajaid, nagu sojapiim, kašupähkel, kookospiim, mandlipiim või kaerapiim. Kuigi nende maitse võib olla erinev, suudab teie keha seda palju kergemini seedida. Mõned muud piimatoodete asendamise viisid on järgmised:
- Proovige jogurti, jäätise ja juustu asemel piimatooteid.
- Ghee kasutamine või asemel.
- Valides küpsetamisel või küpsetamisel kookosõli.
Samm 5. Hankige alternatiivseid kaltsiumi allikaid, et teil ei tekiks puudust
Kui loobute oma toidust piimatoodetest, võib teie kaltsiumi tase kehas langeda. Otsige muid kaltsiumi sisaldavaid toite, nagu sardiinid, oad, spargelkapsas, lehtkapsas, tofu ja kangendatud teravili. Kui te ei saa oma toidust piisavalt kaltsiumi, võite selle asemel võtta ka igapäevase toidulisandi.
- Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga, et näha, kas see sobib teile.
- Kaltsium on oluline luude kasvu ja südame tervise jaoks.
Näpunäiteid
- Laktoositalumatuse vastu pole ravi ja püsivat ravi, mis võib suurendada teie keha laktaasi tootmist.
- Laktoositalumatuse ajal saate piimatooteid süüa, kuid tehke seda mõõdukalt.
- Suur osa inimpopulatsioonist võib täiskasvanueas jõuda laktoositalumatusse, mistõttu piimatoodete vältimine võib olla kasulik paljudele inimestele. Inimesed, kes on pärit riikidest, kus on pikaajaline sõltuvus käärimata piimatoodetest, on vähem tõenäolised laktoositalumatuse suhtes. Laktoositalumatus on imikutel samuti äärmiselt haruldane.
Hoiatused
- Enne ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et need ei põhjusta kahjulikke koostoimeid.
- Võtke ühendust oma arstiga, kui teil tekivad tõsised laktoositalumatuse sümptomid isegi siis, kui te piimatooteid ei tarbi, kuna need võivad olla põhjustatud haigusseisundist.
