Rindade hellus võib olla naistele tavaline ja soovimatu sümptom päevade ja nädalate jooksul pärast aborti. Teie keha normaalse hormoonitasakaalu taastamiseks võib kuluda 1-2 nädalat ja teie rinnad võivad selle aja jooksul valusad olla. Koos iivelduse ja kõhupuhitusega peetakse valu kogu selle perioodi vältel normaalseks. Kui alustate hormonaalset rasestumisvastast meetodit (nt pillid, hormoonplaaster või tupe rõngas) kohe pärast protseduuri, võib see esimestel kasutamiskuudel põhjustada ka valu rinnus. Kui teil on muret oma tervise või sümptomite pärast, mis teil pärast aborti tekivad, või kui teie rinnavalu kestab kauem kui 2 nädalat, võtke ühendust oma arstiga.
Sammud
Meetod 1 /2: Rinnavalu ravi
1. samm. Kasutage helluse vähendamiseks kuuma- ja külmaprotseduure
Jääpakid võivad aidata vähendada turset ja põletikku, mis võivad teie valu leevendada. Abiks võivad olla ka kuumad kompressid, soojad vannid või küttepadjad. Kuuma ja külma ravi vaheldumine 20-minutiliste pausidega võib aidata valu leevendada.
- Lahedad kapsalehed on ka traditsiooniline rahvapärane vahend rindade helluse vastu ja selle toetuseks on tehtud mõned kaasaegsed uuringud.
- Kuuma- või jääprotseduuride puhul on üldine soovitus 20 minutit, millele järgneb 20-minutiline paus.
Samm 2. Valu leevendamiseks kasutage NSAID -i paikset kreemi
Valu leevendavate ravimite osas otsuste tegemisel pidage nõu oma arstiga ja järgige järelhooldusjuhiseid. Mittesteroidsete põletikuvastaste kreemide kohalik kasutamine on rinnavalu ravis väga tõhus ja arst või meditsiiniõde võib teile selle välja kirjutada. Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite suukaudne kasutamine ei ole näidanud, et see aitaks leevendada rindade valu, kuid need on põletikuvastased ained, nii et mõned naised võivad leevendust saada käsimüügiravimite ibuprofeeni või naprokseeni abil.
- Diklofenak, paikne mittesteroidne põletikuvastane ravim, on rindade valu leevendamisel väga tõhus. Selle hankimiseks on vaja retsepti, seega järgige apteekri juhiseid selle kasutamise kohta.
- Kui naprokseeni võetakse suu kaudu, on esialgu annus 500 mg, seejärel 250 mg iga 6 kuni 8 tunni järel.
- Suukaudse ibuprofeeni annus kerge kuni mõõduka valu korral on 400 mg iga 4 kuni 6 tunni järel vastavalt vajadusele.
Samm 3. Kandke oma rindade toetamiseks hästi istuvat puuvillast rinnahoidjat
Otsige alahoidjata rinnahoidjat, mis ei suru rindu vastu rinda, nagu kapseldamisstiilis spordirinnahoidja, mis tõstab ja eraldab. Kontrollige oma suurust, mõõtes rinnahoidja kandmisel rindu rindade allosas. Kui saate paaritu arvu, lisage 5 tolli (13 cm). Kui see on ühtlane, lisage sellele 10 tolli (4 tolli). See on teie bändi suurus. Leidke oma tassi suurus, mõõtes oma rindkere kõige laiemat osa. Lahutage oma kaks mõõtmist ja kasutage järgmist suuruse juhendit:
- Vähem kui 1 tolli (2,5 cm) on AA
- 1 tolli (2,5 cm) on A
- 2 tolli (5,1 cm) on B
- 7 tolli (3 tolli) on C
- 4 tolli (10 cm) on D
- 5 tolli (13 cm) on DD
Samm 4. Harjutage lõdvestusravi, et vähendada valuga seotud ärevust
Suunake oma mõtted emotsionaalsest ja füüsilisest valust eemale, et leevendada oma ebamugavust ja rahustada oma mõtteid. Lõdvestuge mugavas asendis rahulikus ja vaikses kohas. Sulgege silmad ja hingake sügavalt ja regulaarselt. Juhendatud kujutiste abil keskenduge oma mõtetele hingamise ajal meeldivatele ja rõõmsatele piltidele. Lõdvestage pinges lihaseid, jätkates sügavat hingamist.
Harjutage lõõgastusravi iseseisvalt või koolitatud terapeudi abiga
Meetod 2/2: sööge hästi, et minimeerida rinnavalu
Samm 1. Lülituge kiudainerikkale dieedile
Kui sööte dieeti, mis sisaldab vähe loomset rasva ja palju täisteratooteid, köögivilju ja ube, aitab see teie kehal täiendavat östrogeeni lagundada. Mida kiiremini suudab teie keha liigse östrogeeni metaboliseerida, seda kiiremini rindade hellus kaob.
Rohelised herned, spargelkapsas, kaerahelbed, kinoa, läätsed ja mustad oad on head näited toiduainetest, mida lisada kiudainerikasesse dieeti
2. Sööge toitu, mis sisaldab palju C -vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi ja B -vitamiine
Need konkreetsed vitamiinid aitavad teie kehal reguleerida hormooni prolaktiini, mis on kemikaal, mida teie keha raseduse ajal toodab, et rindu imetamiseks ette valmistada. Toetades selle hormooni reguleerimist oma dieediga, saate aidata oma kehal taastada oma tavapärase tasakaalu.
- Apelsinid ja muud tsitrusviljad on suurepärased C -vitamiini allikad.
- Kaltsiumi leiate piimatoodetest ja lehtköögiviljadest nagu lehtkapsas.
- Magneesiumirikkad toidud hõlmavad selliseid võimalusi nagu tume šokolaad, mandlid ja edamame (sojaoad).
Samm 3. Võtke E -vitamiini toidulisand kahe nädala jooksul
Uuringud E -vitamiini toidulisandite kasulikkuse kohta ei ole lõplikud, kuid mõned naised leiavad leevendust, kui neid kasutatakse lühiajaliselt. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Täiendamiseks ohutuks peetav annus on 150-200 RÜ. 1 IUI on võrdne 0,45 mg sünteetilise E-vitamiiniga või alfa-tokoferiaalse ainega, seega ei tohi toidulisandite kasutamisel ületada 67,5-90 mg E-vitamiini päevas.
- Toidulisandite asemel võite lisada toidud, mis sisaldavad looduslikult palju neid vitamiine. E -vitamiini leidub muu hulgas mandlites, maapähklites, avokaadodes ja spinatis.
- Kui teil tekib ka kahe nädala pärast rinnavalu, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Samm 4. Tarbi Omega-3 rasvhappeid
Kuigi selle eelised ei ole rangete teaduslike uuringutega püsinud, võivad mõned naised leevendada rindade valu, kui nad lisavad toidule või toidulisanditele palju Omega-3 rasvhappeid. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, kuna nende ühendite kõrge sisaldus võib mõjutada mõningaid ravimeid, näiteks antikoagulante. Soovitatav on kahte tüüpi Omega-3, EPA ja DHA, iga päev 250 mg.
Oomega-3 rasvhappeid võib leida kaladest, linaseemnetest, rikastatud piimatoodetest (kontrollige etiketti) ja lehtköögiviljadest nagu lehtkapsas, rooskapsas ja spinat
Samm 5. Alternatiivse lähenemisviisi korral võtke priimulaõli toidulisandeid
Nagu paljud teised toidulisandid, pole teaduslikud tõendid suutnud toetada priimulaõli efektiivsust rinnavalu probleemides. Kuid üldiselt peetakse seda suhteliselt ohutuks ja pikaajaliseks rahva abinõuks, mida paljud naised on neile leidnud. Ärge võtke õhtust priimulat, kui teil on veritsushäire, epilepsia, krambid või kui plaanite järgmise kahe nädala jooksul operatsiooni. Alati arutage toidulisandeid oma arstiga, enne kui hakkate midagi uut võtma.
Otsige seda toidulisandit enamikes apteekides või veebis
Samm 6. Vältige kofeiini ja nikotiini, et minimeerida ebamugavust
Kuigi see pole lõplik, viitavad mõned uuringud sellele, et kofeiin ja nikotiin võivad kaasa aidata rindade valule. Mõned naised leiavad, et nende ühendite tarbimise vähendamine või lõpetamine kohvist, teest, soodast ja nikotiini puhul tubakatoodetest annab mõningast leevendust.
Samm 7. Turse vähendamiseks vähendage naatriumi tarbimist
Suure soolasisaldusega dieedi söömine võib põhjustada teie kehas vee säilitamist, mis suurendab juba niigi valuliku rinnakoe turset. Piirake soola tarbimist, vältides paar nädalat, kuni keha kohaneb, kõrgelt töödeldud toitu, kiirtoitu ja lauasoola.
