Arvutid võivad paljude inimeste jaoks olla igapäevaelu oluline osa, kuid nad ei pea seda üle võtma. Kui soovite vähendada arvuti kasutamisele kuluvat aega, võite alustada oma kasutusaja arvestuse pidamisega. Seejärel saate leida võimalusi oma ajakava ja seadme muutmiseks nii, et teie ekraaniaeg väheneks ja asenduks tasuvamate tegevustega. Nagu igast harjumusest loobumisel, on ka teie arvutikasutuse vähendamine lihtsam, kui leiate teiste tuge.
Sammud
Osa 1: 4: arvuti kasutamise jälgimine
Samm 1. Pidage arvestust, kui palju aega arvutis veedate
Kui avastate, et veedate palju aega arvutis-võib-olla rohkem aega kui teiste inimeste ümber-, võib see aidata teie ekraaniaja logi pidada. Kasutades pabermärkmikku, mitte elektroonilist seadet, salvestage, kui jõuate arvutisse ja lõpetate selle kasutamise. Arvutage iga päev arvutis veedetud tundide arv.
- Kui näete, et veedate arvutis liiga palju aega, järgige ekraaniaja vähendamise meetodeid.
- Otsige oma arvuti kasutamise mustreid. Näiteks võite näha, et veedate nädalavahetusel arvutis rohkem aega kui nädala jooksul või pigem öösel kui päeval. Need teadmised aitavad teil probleemi parimal viisil sihtida ja lahendada.
Samm 2. Seadke eesmärgid oma arvuti kasutamise vähendamiseks
Kui olete hakanud oma arvuti kasutamise üle arvestust pidama, võite hakata ekraaniaega vähendama. Näiteks kui märkate pärast oma ajakirja pidamist esimest nädalat, et veedate oma arvutis 5 tundi päevas vähemolulistel eesmärkidel, seadke järgmise nädala eesmärk selle kasutamiseks 10 protsenti vähem (4,5 tundi) päevas). Iga nädal pärast seda vähendage seda veel kümme protsenti, kuni jõuate arvutikasutusse, mis teile sobib.
- Iga nädala eesmärgi täitmisel endale tasu andmine võib olla kasulik-lihtsalt ärge laske preemial kaasata arvutit või muud elektroonilist seadet.
- Saate lubada endale teatud arvutikasutuse taset, lihtsalt veenduge, et see oleks teile mugav aeg ja see ei segaks ega võtaks teie elu muid aspekte ära.
Samm 3. Määrake piirid ja hoidke neid
Inimestel, kes võitlevad liiga palju arvuti kasutamisega, on sageli raskusi arvutist lahti saamisega, isegi kui neil on vaja muid asju teha. Ekraaniaja kontrollimiseks määrake piirid ja pingutage nende säilitamiseks. Näiteks kui teil on arvuti kasutamise tõttu probleeme öösel magama minekuga, öelge endale, et lõpetate sotsiaalmeedia kontrollimise, võrgumängude mängimise, töötamise jne tund enne magamaminekut.
- Teise näitena, kui teil on raskusi tööle keskendumisega, võiksite teha eraldi tööprofiili või kasutada vaba aja veetmiseks teist arvutit.
- Paluge sõbral või pereliikmel teid vastutusele võtta, kontrollides teid, veendumaks, et saate arvutist alati välja, kui soovite.
Osa 2/4: ajakava ja tegevuste muutmine
Samm 1. Võitle impulsiga
Kui tunnete soovi oma arvutit kasutada, kui te seda tegelikult ei vaja, peatuge ja tuletage endale meelde, et soovite oma ekraaniaega vähendada. Sellest võib abi olla ka siis, kui asendate arvutikasutuse mõne muu tegevusega, kui seda mõtlete. Näiteks kui tunnete soovi kontrollida igal hommikul oma e -posti, öelge endale: „Ei, ma joon kohvi ja jalutan kõigepealt.”
Samm 2. Muutke oma rutiini
Arvuti ülekasutamine areneb sageli harjumusest, kuid rutiini muutmine võib selle lõpetada. Näiteks kui märkate, et veedate kõik õhtud arvutit kasutades mittevajalikel eesmärkidel, proovige oma ellu uusi tegevusi sisse viia, et mitte impulsi anda:
- Veetke kvaliteetaega sõprade või perega.
- Alustage uut hobi, mis ei sõltu ekraaniajast.
- Jalutama.
- Raamatut lugema.
- Tehke mõistatust.
- Mängi lauamängu.
Samm 3. Harjuta palju
Arvuti liigset kasutamist võib seostada halva tervisega, osaliselt seetõttu, et see vähendab füüsiliselt aktiivset aega. Regulaarse treeningu tegemine on teie üldisele tervisele kasulik, võib teie meeleolu tõsta ja pakub arvutiga mitteseotud tegevusi, mis võivad asendada ekraaniaega. Pidage arvestust füüsiliselt aktiivse aja kohta ja võrrelge seda arvuti kasutamisega. Proovige iga päev teha vähemalt kolmkümmend minutit jõulist füüsilist tegevust.
Võite isegi olla aktiivne ajal, mil peate tingimata arvutis olema. Näiteks võite igal tunnil teha viie minuti pausi, et jalutada, või töötada arvuti taga seisva laua või jooksulindiga, et saaksite mõnda ringi liigutada
Osa 3/4: Seadmega tegelemine
Samm 1. Seadistage arvuti kasutamiseks ainult olulistel eesmärkidel
Paljud meist vajavad arvutit tööl, koolis või ettevõtlusega seotud eesmärkidel. Ekraaniaega saate aga vähendada, kui veendute, et teie arvuti pole meelelahutuseks või tähelepanu kõrvalejuhtimiseks ette nähtud. Näiteks:
- Desinstallige arvutimängud, et teil poleks kiusatus neid mängida.
- Proovige osta isiklikult, mitte Internetis.
- Võtke sotsiaalmeedias "puhkus".
Samm 2. Kasutage oma ekraaniaja juhtimiseks rakendusi
Paljud seadmed on varustatud vanemliku kontrolliga ja saab installida kolmanda osapoole kasutamise jälgimise rakendusi. Neid saab kasutada ekraaniaja piiramiseks, lülitades seadme välja või välja logides pärast teatud katkestuspunkti, mille saate ise või keegi teine määrata.
Samm 3. Võtke arvuti minema
Arvuti füüsiline eemaldamine võib teid tõhusalt peatada. Kui soovite oma arvutikasutust vähendada, asetage seade eemale kohta, mis pole teile kergesti ligipääsetav, kui te ei pea seda olulistel eesmärkidel kasutama.
- Saate arvuti lukustada, panna selle kappi, voodi alla või mujale.
- Kui te ei pea arvutit kasutama, võite arvuti kuhugi mujale jätta. Näiteks kui soovite lõpetada sülearvuti kasutamise öösel nii palju, võite selle päeva lõpus oma töökohas maha jätta.
- Samuti võite paluda kellelgi arvuti teie käest ära võtta ja paigutada kuhugi, millest te ei tea, kuni seda pole uuesti vaja.
Osa 4/4: Motiveerige end muutma
Samm 1. Hankige tuge perekonnalt ja sõpradelt
Öelge sõpradele, perele, töökaaslastele ja teistele teie ümber, et proovite oma arvutikasutust vähendada. Teil võib olla suurem võimalus edu saavutada, kui te ei tunne end probleemi lahendamisel üksi. Teie tugirühma kuuluvad inimesed võivad samuti anda nõu või näpunäiteid, mida nad on arvutikasutuse vähendamiseks kasutanud.
Samm 2. Paluge sõbral või pereliikmel samaaegselt vähendada teie ekraaniaega
Kui proovite mõlemad korraga, võib see ülemineku lihtsamaks muuta. Näiteks saate koos teha arvutiga mitteseotud tegevusi ja aidata üksteisel vastutada ekraaniaja vähendamise eesmärkide järgimise eest.
Samm 3. Tunnistage kahju, mida arvuti liigne kasutamine võib põhjustada
Liiga suur arvutikasutus võib takistada teil olla nii produktiivne kui muidu või takistada teistel tegevustel osalemast. Kuid probleem võib kahjustada ka teie tervist. Mõne sellise ohu äratundmine võib motiveerida teid ekraaniaega ja arvutikasutust vähendama. Arvuti liigne kasutamine võib:
- Tee öösel magamine raskeks.
- Raskendage keskendumist.
- Aidake kaasa rasvumisele ja enneaegsele suremusele, suurendades suuresti istumisaega.
- Põhjustab valu kätes, randmetes, seljas ja muudes piirkondades.
- Põhjustada silmade väsimust ja peavalu.
Samm 4. Kui arvate, et teil on arvutisõltuvus, otsige professionaalset tuge
Üks asi on tunne, nagu kasutaksite arvutit liiga palju, ja hoopis teine asi, kui sellest saab täielik sõltuvus. Viimasel juhul võib olla parem otsida professionaalset abi nõustamiskeskusest, tugirühmast või muust allikast. Märgid selle kohta, et võite olla sõltuvuses, on järgmised:
- Sõprussuhted, suhted, perekond või rahandus, mis tulenevad teie arvuti kasutamisest.
- Puudub uni, kool, töö, kohtumised jne arvutikasutuse tõttu.
- Valetades teistele, kui palju aega arvuti kasutate.
- Ärevus, kui olete arvutist eemal.
- Raske jälgida, kui palju aega arvutis veedate.
- Arvuti kasutamine väga sageli, et ennast rahustada või tähelepanu kõrvale juhtida, mille pärast muretsete.
