Kas küsite endalt kunagi: "Kas ma joon liiga palju?" või "Kas ma olen alkohoolik?" Kuigi paljud inimesed naudivad alkoholi ja joovad seltskondlikult, võivad teised avastada, et joovad sageli rohkem, kui kavatsesid tarbida, või märkavad alkoholist tingitud muutusi oma käitumises. Kui leiate, et joote liiga palju, on abi saadaval.
Sammud
Osa 1: 4: oma käitumise hindamine
Samm 1. Ole enda vastu aus
Meestel on soovitatav juua mitte rohkem kui kaks ja naistel mitte rohkem kui üks klaas alkoholi päevas ning mitte juua iga päev. Kui tihti te joote ja kui palju joote iga kord? Mis tunne oleks nädalaks joomine maha jätta? Üks kuu?
- Kui te pole kogustes kindel, kaaluge oma alkoholitarbimise jälgimist mõne nädala jooksul.
- Mõelge, miks otsustate alkoholi juua, ja kas need on head põhjused joomise jätkamiseks.
Samm 2. Teadke levinumaid riskitegureid
Tehke veebipõhine enesehinnang, milles vaadeldakse alkoholisõltuvusega seotud sümptomeid. Mõned tavalised näidustused hõlmavad järgmist:
- Kasutate alkoholi, kui te ei kavatsenud seda kasutada, ja jätkate seda vaatamata negatiivsetele tulemustele.
- Sa valetad või peidad oma joomist. See võib hõlmata erinevates alkoholipoodides alkoholi ostmist või joomise vabanduste otsimist.
- Leiad end hommikul joomas, oled sageli pikka aega purjus või jood üksi.
- Teie sotsiaalsed plaanid keerlevad alkoholi ümber.
- Sul on soov lõpetada, kuid tunned, et ei suuda lõpetada.
Samm 3. Hinnake oma enesetunnet järgmisel päeval
Pohmelus ja/või purjusolek võivad teie igapäevaelu mõjutada minimaalselt või kahjulikult. Liiga palju alkoholi joomine mõjutab sageli inimese toimimist, eriti pikemas perspektiivis. Mõelge päevadele, mil pärast joomist ärkate, võrreldes päevadega, mil te ei joo, ja jälgige, kas teie funktsioonid erinevad.
Sagedased pohmelused või sagedane purjusolek võivad mõjutada teie järgmise päeva tegevusi ja viidata alkoholiprobleemile
Samm 4. Jälgige harjumuste ja elustiili muutusi
See võib hõlmata tööl ja/või kodus pidevalt kohustuste eiramist, alkoholi kasutamist riskantsetes olukordades, õiguslikke probleeme ja suhteprobleeme alkoholi tarbimise tagajärjel.
Samm 5. Küsige oma lähimatelt inimestelt nende ausat arvamust
Mõnikord võivad teised inimesed märgata muutusi käitumises, mida teie ei märka. Ära vaidlusta, vaidle ega vaidle nende arvamusele (ju sa ju küsisid). Aitäh neile, et nad hoolivad piisavalt, et teiega oma tundeid jagada.
Sõprade või perekonna negatiivse tagasiside saamine alkoholist tingitud käitumise kohta võib olla vihje sellele, et teie alkoholi tarvitamine mõjutab teie lähedasi inimesi
Osa 2/4: Füüsiliste muutuste hindamine
Samm 1. Hinnake oma üldist tervist
Joomine võib põhjustada kehakaalu tõusu, nahaprobleeme ja unehäireid. Muud alkoholi mõjud võivad hõlmata probleeme südame, maksa, kopsude, mao ja neerudega. Alkohol võib häirida immuunsust ja muuta teid haigustele vastuvõtlikumaks.
Enne joomist arvestage oma tervisega võrreldes sellega, mida te praegu tunnete. Kui teil on oma tervisega rohkem raskusi, võib see olla seotud alkoholiga
Samm 2. Kontrollige oma tolerantsust
Kui teil tekib alkoholitaluvus või peate soovitud tunde saavutamiseks rohkem jooma, võib see viidata alkoholiprobleemile. Mõelge, kui palju alkoholi tarbite ja kas see on soovitud tunde saavutamiseks suurenenud.
Samm 3. Hinnake võõrutusnähte
Tühistamine toimub siis, kui teie keha saab ainet vähem, kui see on vastuvõtmisest sõltuvusse muutunud. Alkoholist loobumisel võib loobuda ja kõige parem on olla valmis nende sümptomitega silmitsi seisma. Võõrutussümptomiteks võivad olla higistamine, käte värisemine, unehäired, rahutus ja ärevus. Tõsine ärajätmine võib hõlmata hallutsinatsioone, südame löögisageduse tõusu, palavikku ja krampe.
Kui teil tekib tõsine võõrutus, pöörduge viivitamatult arsti poole
Osa 3/4: oma riski teadmine
Samm 1. Mõelge, kas teil on kalduvus sõltuvusele
Sõltuvus tekib siis, kui meeldiv tegevus muutub kompulsiivseks ja hakkab segama igapäevaseid tegevusi, nagu töö, sotsiaalne, isiklik ja rahaline elu.
Samm 2. Vaadake oma perekonna ajalugu
Alkoholi kuritarvitamise all kannatanud pereliikme olemasolu suurendab tõenäosust, et võitlete kuritarvitamisega. Suurem risk esineb lähimate pereliikmete puhul, kuid soovitatav on konsulteerida ka laiendatud perega. Pöörake tähelepanu sõltuvust tekitava käitumise ajaloole.
Samm 3. Kaaluge muid riskitegureid
Kuigi geneetika ja isiksus mängivad sõltuvuses suurt rolli, võivad alkoholiprobleeme mõjutada ka muud tegurid. Näiteks meestel tekib alkoholisõltuvus kolm korda sagedamini kui naistel. Samuti suurendab varajane kokkupuude alkoholiga ka hilisema sõltuvuse riski. Lisaks suurendab vaimse tervise häire ka alkoholiprobleemide tekkimise võimalusi.
Osa 4/4: Toetuse otsimine
Samm 1. Konsulteerige arsti ja/või terapeudiga
Nad saavad kontrollida teie vaimset ja füüsilist tervist, et hinnata kõiki probleeme, mida alkohol võib põhjustada. Lisaks võib see pakkuda tuge, mis aitab teil taastuda.
Samm 2. Otsige kainelt elamise võimalusi
Kained elukohad pakuvad turvalist eluaset teiste inimestega, kes üritavad joomist lõpetada. Kainetel eluruumidel on range alkoholipoliitika. Kaine elamise eelised hõlmavad kohtumist teiste inimestega, kes elavad kainet eluviisi, toetuse ja vastutuse leidmist ning seda, et kodus ei ümbritsetud alkoholiga.
Samm 3. Otsige ravi
Kui teil tekib tõsine võõrutus või arvate, et vajate võõrutusravi, otsige meditsiinilise järelevalve all olevat abi. Alkoholi taastamisel on saadaval palju taastuskeskusi, mis pakuvad järjepidevat hooldust ja järelevalvet. Programmi järgimine võimaldab teil saada alkoholiprobleemide korral meditsiinilist ja psühholoogilist abi.
