Tervete suhete loomine võib olla raske. See võtab aega, pühendumist ja pühendumist. Kui meil pole elus positiivseid mudeleid, mis näitaksid meile, mis on vastuvõetav tähelepanu ja kiindumuse tase, võime valesti aru saada, mis on mõistlikud piirid. Hinnata, kas olete liiga klammerduv, on väljakutse, kuid teise osapoole kuulamine, objektiivne pilk oma käitumisele ja suhete ootamine aitab teil välja selgitada, kas olete liiga klammerduv.
Sammud
Osa 1: 4: oma tunnete hindamine, et avastada, kas olete liiga klammerduv
Samm 1. Tuvastage, kui paljastate liiga palju liiga vara
Kui olete klammerduv, võiksite kohe kõik oma tunnetest või oma elust lahti saada, sest kardate, et inimene, kelle suhtes tunnete end väga klammerdununa, võib teid igal hetkel maha jätta. Näiteks võite teisel või kolmandal kohtingul kellelegi öelda, et armastate teda ja soovite temaga abielluda.
- Samuti võite paljastada äärmiselt intiimseid üksikasju oma mineviku kohta, mitte oma tunnete kohta. Näiteks võite jagada äsja kohatud töökaaslasega, et teie ema suri, kui olite kuueaastane. Sellised isikuandmed ei sobi tavaliselt kellelegi, kellega te pole väga tuttav.
- Enne isiklike tunnete või üksikasjade avalikustamist mõelge, kuidas reageerite antud kommentaarile, kui kuulete seda inimeselt, kellega räägite. Kui arvate, et see võib olla veider, ärge jagage liiga palju.
Samm 2. Tuvastage võimetus otsuseid vastu võtta
Kleepuvad inimesed tahavad teha „õige” otsuse - see tähendab otsus, mis nende arvates meeldib ja võidab selle inimese kiindumused, kelle külge nad klammerduvad. Kui leiate, et ootate enne, kui konsulteerite oma sõbra või partneriga, kelle külge klammerdute, otsustate midagi nii olulist nagu see, kuhu minna ülikooli või sama igapäevane kui see, mida lõunaks süüa, olete liiga klammerduv.
Samm 3. Otsige oma tundeid, kartes kedagi eraldada
Klammerduvad inimesed seovad end tugevalt ühe inimesega ja kardavad neid kaotada. Uurige oma tundeid inimese suhtes, kelle suhtes kahtlustate, et võite olla liiga klammerduv. Kas mõtlete neile liiga palju, kui neid pole? Kas loete minuteid, kuni näete neid uuesti? Kas proovite nende lahkumist ennetada, et saaksite need kõik endale jätta? Need on märgid, et teil on lahkuminekumure, hirm, mis on inspireeritud ideest, et keegi jätab teid maha.
Kui kirjutate pidevalt sõnumeid, helistate või külastate teatud inimest, olete tõenäoliselt liiga klammerduv ja kardate eraldumist
Osa 2/4: oma suhete analüüsimine, et avastada, kas olete liiga klammerduv
Samm 1. Otsige oma suhetest tõusud ja mõõnad
Teisisõnu, otsige emotsionaalse buumi ja büsti tsüklit, kus teie ja teie sõber või partner saate pikka aega tõesti hästi läbi ja midagi ei saa valesti minna, kuid siis näib, et asjad võtavad mitu päeva vastiku pöörde. otsas. Kui sõidate selle emotsionaalse mägironijaga, on võimalik, et olete liiga klammerduv.
- Näiteks võib teil olla suurepärane päev, kus teie ja teie partner lähete lõunale, siis rendite kanuu ja reisite mööda jõge loodusmaailma nautima. Hiljem keerate kodus kokku ja vaatate filmi. Järgmisel päeval läheb teie partner kohtuma oma sõpradega, kellega ta oli plaaninud kohtuda mitu päeva tagasi. Sa nutad ja kurdad, et ta ei pööra sulle kunagi tähelepanu, hoolimata asjaolust, et veetsid terve eelmise päeva koos. Sa nõuad, et ta ei läheks sõpradega kohtuma ja veedab selle asemel päeva koos sinuga.
- Teise võimalusena võite nõuda tema kuttide kuupäeva sildistamist. Järgmisel päeval, kui olete ainult teie kaks ilma kellegi teise, tunnete end taas olulise, tervikliku ja õnnelikuna.
Samm 2. Küsige oma sõbralt, kas olete liiga klammerduv
Võite sellele läheneda kas otse või kaudselt. Otse küsimiseks pöörduge oma sõbra poole ja küsige: "Kas ma olen liiga klammerduv?" Neid võib teie küsimus üllatada ja nad naeravad või naeratavad ebamugavalt. Kui nad tunnevad end teie küsimusele tõeselt vastates imelikult, võivad nad valetada ja öelda, et te pole liiga klammerduv. Kui nad on ausad, võivad nad siiski tunnistada, et leiavad, et olete liiga klammerduv.
- Teine lähenemisviis on vähem otsene. See meetod kasutab uurivaid küsimusi, näiteks „Kas sa arvad, et olen natuke üleolev?” või "Kas arvate, et veedame liiga palju aega koos?" Need kaudsed küsimused võivad viia teie sõbra või partneri peentesse märkidesse, et olete tegelikult liiga klammerduv. Kuulake osalisi tunnistusi, et olete liiga klammerduv selliste fraaside kujul nagu „Ei, aga…” või „Noh, ma arvan…”
- Näiteks võib teie sõber vastata kaudsele küsimusele, näiteks „Kas te ei pahanda, kui ma üle tulen?” vastusega: "Ei, aga ma arvan, et veedame palju aega koos." Isegi kui teie sõber pole öelnud, et olete liiga klammerduv, peaks nende kvalifitseeritud eitamine teile viitama, et midagi on valesti. Võtke seda kui viidet sellele, et olete liiga klammerduv.
Samm 3. Kuulake, mida teie sõber ütleb
Sõber või partner, kes palub teie ühist aega piirata ja soovib kehtestada rangemad piirid, ütleb teile mingil moel, et olete natuke üleolev. Õpi kuulama keelt, mis väljendab pahameelt või ebamugavust.
- Kas teie sõber või väljavalitu ütleb teile, et tungite nende poole? Et nad vajavad rohkem üksi aega?
- Kas teie sõber või väljavalitu ei paista mõnikord teie ümber olevat?
- Kas teie sõber või väljavalitu juhib tähelepanu konkreetsetele toimingutele, mida olete teinud - näiteks keset ööd ilmumisele või neile ikka ja jälle helistamiseks - tõendina, et olete klammerdunud? Kas teie arvates on selline käitumine normaalne või vastuvõetav, kui seda omistada teisele duole?
- Samuti võite kuulda kaebusi oma klammerduva käitumise kohta teistelt pereliikmetelt või sõpruskonnalt. Kui nad teevad nalja või kommenteerivad, kuidas olete alati ühe inimesega, võite olla liiga klammerduv.
Samm 4. Tuvastage oma sõbra või partneri käitumine, mis näitab, et ta ei suuda sügavaid sidemeid arendada
Kas neil on kalduvus inimestest eemale tõmbuda? Et äkki suhteid katkestada? Kas nad näivad saavutavat mingit jõutunnet inimeste eemale tõukamisest? Kui jah, siis oleksite võinud panna nad teid eemale tõukama, sest neid, kes neid kiinduvad, on varem kontrollitud või lõpuks tagasi lükatud ning nad kardavad neid tagasilükkamisi teiega uuesti läbi elada. Kui see nii on, ei ole te klammerduv; teine pool peab lihtsalt silmitsi seisma probleemidega, mis takistavad neil teie juurde pääseda või neile lähemale jääda.
- Näiteks kui nad kasvasid koos vanemaga, kes nõudis alati, isegi täiskasvanueas, teadmist, kus nad on, ja andis neile vähe vabadust, võib -olla ei saa see inimene lubada või ei taha lasta teil neile lähemale kasvada, sest nad muretsevad teie pärast. manipuleerige ja kontrollige neid samamoodi nagu vanem.
- Teise võimalusena võite kohata kedagi, kelle vanemad pole neile kunagi tähelepanu pööranud. Kuna nad saavad mugavaks ja tunnevad ära selliseid suhteid, mille puhul nende saavutusi või õnnestumisi ei kinnitata, võivad nad muutuda ebamugavaks kellegi suhtes, kes pakub neile tähelepanu ja kiindumust, mida nad pole kunagi üles kasvanud.
- Ärge eeldage, et olete liiga klammerduv lihtsalt sellepärast, et keegi teid eemale tõukab.
Osa 3/4: Vähem klammerdumine
Samm 1. Tutvuge lugudega, milles tegelased üksteist toetavad ja hoolivad
Mõnikord ei suuda me lapsepõlves turvalisi kiindumusi moodustada. Sageli on see tingitud sellest, et meie vanemad või eestkostjad olid halvad eeskujud ja olid ise klammerdunud või moodustasid ainult ebastabiilseid suhteid. Asendades oma ettekujutuse sellest, milline näeb välja turvaline, tervislik ja vastuvõetav manus, saate oma sisestatud mudelite põhjal oma tervislikke manuseid luua.
- Ilukirjandus, milles inimesed moodustavad vastastikust austust kandvaid tervislikke sidemeid, on näiteks kanasupi raamatute sari.
- Väljamõeldud kontod isikutest, kes moodustavad terveid võlakirju ja olulisi sõltumatuid sõprussuhteid, hõlmavad The Avengers, X-Men või Justice League.
Samm 2. Kulutage aega oma hobidele
Selleks, et murda end ühe inimese külge klammerdumisest, hajutage end mõne tervisliku hobiga. Minge jalutama, jalgrattaga sõitma või raamatut lugema. Mida iganes teile meeldib teha, tehke seda ilma inimeseta, kellega olete liiga klammerdunud. Kasutage aega oma sõbra või partneri juurest ära, et avastada, mis teile tõeliselt meeldib.
- Oma hobidega tegelemine annab teile aega inimesest, kellega olete nii seotud, eemal, et tekitada enesekindlust.
- Kasutage oma aega hobide jaoks, et alustada vanade hobidega või proovida uusi. Kas olete alati tahtnud kitarrimängu õppida, kuid pole seda kunagi teinud? Nüüd on teie võimalus!
Samm 3. Otsige terapeutilist ravi
Psühhoteraapia on parim võimalus oma sõltuva käitumise lahendamiseks. Hea terapeut töötab koos teiega, et otsida lahendusi konkreetsetele probleemidele, näiteks teie klammerdunud käitumine konkreetse isikuga või tema suhtes. Selleks, et vältida sõltuvate suhete tekkimist terapeudiga, on pikaajaline ravi ebasoovitav, kuigi konkreetne ravi kestus sõltub teie olukorrast.
- Usaldage oma terapeuti, kui ta soovitab, et olete saanud piisavalt teraapiat. Kui teil on ravi lõppedes depressioon, ärevus või enesekindluse kaotus, tuletage endale meelde kõiki oma saavutusi ja ärge kasutage oma tundeid ettekäändena teraapias käimise pikendamiseks.
- Abiks võib olla ka grupiteraapia. Selle lähenemisviisi abil saate rääkida ja jagada lugusid klammerduvast käitumisest teistega, kellel on sarnased kogemused. Kui kuulad ja räägid teistega, kes on olnud seal, kus sa oled, aitavad need probleemid lahendada, pakuvad tuge ja lohutust ning muudavad sind vähem üksi.
Samm 4. Proovige ravimeid
Teie terapeut võib välja kirjutada ravimeid teatud sümptomite korral, kui teie klammerduv käitumine kujutab endast tegelikku sõltuvat isiksusehäiret. Teie terapeut ei pruugi teie konkreetsel juhul ravimeid välja kirjutada, kuid jääge avatuks võimalusele seda võtta, kui seda soovitatakse.
Ravimid ei toimi võluvallina, mis kõrvaldab kogu teie kleepuva käitumise või negatiivsed tunded. Suured muutused sinu klammerduvas käitumises tekivad siis, kui nõustud, et ainult sina saad muuta oma ebapiisavuse ja ebakindluse tundeid oma sõbra või partneri ees
Samm 5. Tunnistage oma tundeid, kuid ärge reageerige negatiivselt
Kui keegi, keda usaldate ja kellele toetute, tõukab teid eemale, võib see olla väga valus. Mõistes, et nad ei tunne end teie suhtega samamoodi, võite tunda end reedetuna, vihasena, alandatuna ja kurvana. Kuid ärge reageerige negatiivselt karjumise, asjade viskamise, vägivallaga tegelemise või stseeni tekitamisega.
- Tunnistage, mida teine pool ütleb ja arvab, ning tänage neid, et andsid teile teada, et olete liiga klammerduv. Sa võlgned neile võlgnevuse nende aususe eest ja võid hakata oma klammerduva käitumisega silmitsi seisma.
- Vabandage, et olete liiga klammerdunud, isegi kui te seda ei arvanud. Ütle: „Mul on kahju, et ma pole teie piire nii austanud, kui oleksin pidanud. Loodan, et suudate mulle andestada.”
Samm 6. Mõistke, miks te klammerdute
Klammerduvad inimesed kardavad, et nende partner jätab nad maha. Kui märkate märke selle kohta, et teie sõbra või partneri huvi teie vastu on vähenemas - näiteks kõnede või tekstisõnumite vähenemine, vähem koos veedetud aeg või muul moel sama tunne, mida te varem ei saanud -, võite muutuda klammerduvaks. Teie hirm hüljamise ees alistab seejärel teie tavapärase käitumise, kui näete vaeva, et taastada kontroll olukorra ja hoolitsetud isiku üle.
Osa 4/4: Tervislike suhete loomine
Samm 1. Ole kannatlik enda ja oma sõbra või partneri suhtes
Teie partner on teie pärast pettunud, sest olete liiga klammerduv. Nad võivad tunda end teie tähelepanu ja kiindumuse tõttu lämmatatuna või selgitada, et olete üleolev. Tunne nendega kaasa, pannes end nende asemele. Kuidas tunneksite end, kui keegi tungiks pidevalt teie isiklikku aega või nõuaks teid kodus alati helistama, kui talle meeldib?
- Ole ka iseendaga kannatlik. Oma ülalpeetava käitumise täielik teadvustamine võib võtta aega ja muutmine võib võtta sama kaua aega.
- Kui tunnete end pettunud või pettunud, et ei suuda ära hoida üksindustunnet või igatsust inimese järele, kelle külge olete nii kaua klammerdunud, tuletage endale meelde, et te ei vaja kedagi teist, kes oleks rahul. Ütle endale: "Ma olen tugev, iseseisev inimene ega tee kellestki mu universumi keskpunktiks."
Samm 2. Veetke aega teiste sõpradega
Ühe inimesega liiga klammerdumine tähendab, et olete oma elus hooletusse jätnud teised inimesed, kes sinust hoolivad. Võtke uuesti ühendust pere ja sõpradega, kes panevad teid tundma end armastatuna ja hinnatuna. Ajast eemal viibimine inimesest, kellega olete nii klammerdunud, võib olla nii teile kui ka neile värske õhu hingamine.
- Kui olete kaotanud kontakti paljude oma vanade sõpradega, kuna olete liiga kaua ühe inimese külge klammerdunud, otsige uusi sõpru veebist või oma töökohalt. Kutsuge inimesi välja hammustama, bowlingut mängima või mägiteele matkama.
- Olge ettevaatlik, et mitte asendada sõltuvust ühest inimesest teisega. Kui tunnete, et kõnnite sama emotsionaalset teed, millelt just astusite, proovige tagasi astuda ja veenduge, et te ei muutuks enam kinni.
Samm 3. Nõustuge piiridega, mida teie sõber või partner teie vahel tõmbab
Piirid, mida peate järgima, sõltuvad teie olukorra eripärast. Näiteks kui helistate ja saadate sõnumeid terve päeva ilma vastuseta, võib inimene, kelle külge klammerdute, paluda teil helistamine ja sõnumite saatmine täielikult lõpetada. Kui ilmute kutsumata nende majja, võib piir teie vahel olla see, et helistate või saadate sõnumi enne ilmumist ja veendute, et see on sel ajal vastuvõetav.
Samm 4. Kasutage tervislike suhete kujutamiseks kujutisi
Turvaliste inimestevaheliste suhete üle mõtlemine võib aidata nii teil kui ka teisel poolel üksteist mugavamaks muuta ja usaldada. Leidke aega, et istuda ja rääkida oma sõbra või partneriga, kuidas nad arvavad, et teie suhe ideaalsetes tingimustes toimiks.
- Kui olete liiga klammerduv, kujutlege endale, et lubate oma sõbral või partneril teistega suhelda. Kujutage ette, et aktsepteerite nende tervislikke otsuseid ja austate nende sõltumatust.
- Julgusta oma sõpra või partnerit ka neid asju ette kujutama. Milliseks näevad nad teie suhet tulevikus muutumas? Mida nad teiega teha tahaksid? Kuidas on teie nägemused sarnased või erinevad?
