Kuigi paljud inimesed usuvad, et vaimuhaigused on haruldased, pole see tegelikult tõsi. Umbes 54 miljonit ameeriklast kannatab igal aastal psüühikahäire või haiguse all. Vaimuhaigused mõjutavad ühel eluperioodil 1 inimest neljast kogu maailmas. Paljud neist haigustest on ravimitega, psühhoteraapiaga või mõlemaga väga hästi ravitavad, nii et kui arvate, et teil võivad tekkida vaimuhaiguse nähud, otsige võimalikult kiiresti abi koolitatud spetsialistilt.
Sammud
Osa 1 /3: Vaimuhaiguste mõistmine
Samm 1. Mõista, et vaimuhaigus pole teie süü
Ühiskond häbimärgistab sageli vaimuhaigusi ja neid, kes selle all kannatavad, ning võib kergesti uskuda, et probleemide põhjuseks on asjaolu, et olete väärtusetu või ei tööta piisavalt. See ei ole tõsi. Kui teil on vaimuhaigus, on see tingitud tervislikust seisundist, mitte isiklikest ebaõnnestumistest või millestki muust. Hea meditsiini- või vaimse tervise spetsialist ei tohiks kunagi tekitada tundes, nagu oleksite oma haiguses süüdi, ega ka teised teie elus olevad inimesed - ega teie ise.
Samm 2. Mõista võimalikke bioloogilisi riskitegureid
Psüühikahäiretel pole ühte põhjust, kuid on teada, et on mitmeid bioloogilisi tegureid, mis muudavad aju keemiat ja põhjustavad hormoonide tasakaaluhäireid.
- Geneetiline meik. Mõned vaimuhaigused, nagu skisofreenia, bipolaarne häire ja depressioon, on tugevalt seotud geneetikaga. Kui kellelgi teie perekonnast on diagnoositud vaimuhaigus, võite olla selle haigestumise suhtes haavatavam lihtsalt oma geneetilise ülesehituse tõttu.
- Füsioloogiline kahjustus. Vigastused, nagu raske peatrauma või kokkupuude viiruste, bakterite või toksiinidega loote arengu ajal, võivad põhjustada vaimuhaigusi. Ebaseaduslike narkootikumide ja/või alkoholi kuritarvitamine võib samuti põhjustada või süvendada vaimuhaigusi.
- Kroonilised haigusseisundid. Kroonilised haigusseisundid, nagu vähk ja muud pikaajalised rasked haigused, võivad suurendada teie riski haigestuda vaimuhaigustesse, nagu ärevus ja depressioon.
Samm 3. Mõista võimalikke keskkonnaohtlikke tegureid
Mõned vaimuhaigused, nagu ärevus ja depressioon, on tugevalt seotud teie isikliku keskkonna ja heaolutundega. Häired ja ebastabiilsus võivad põhjustada või süvendada vaimuhaigusi.
- Rasked elukogemused. Väga emotsionaalsed või murettekitavad olukorrad elus võivad inimesel vaimuhaigusi esile kutsuda. See võib keskenduda hetkele, näiteks lähedase kaotusele, või välja tõmmata, näiteks seksuaalse, füüsilise või emotsionaalse väärkohtlemise ajalugu. Samuti võivad võitlus- või hädaolukorras reageerija kogemused põhjustada vaimuhaigusi.
- Stress. Stress võib halvendada olemasolevaid vaimuhaigusi ja põhjustada ka vaimuhaigusi, nagu depressioon või ärevus. Perekonfliktid, rahalised raskused ja töömured võivad kõik olla stressi allikad.
- Üksindus. Tugeva tugivõrgustiku puudumine, vähe sõpru ja tervislike suhete puudumine võib põhjustada või halvendada vaimuhaigusi.
Samm 4. Tunnistage vaimseid hoiatavaid märke ja sümptomeid
Mõned vaimuhaigused esinevad sünnist saati, kuid teised arenevad aja jooksul või tekivad üsna ootamatult. Järgmised sümptomid võivad olla vaimuhaiguste hoiatusmärgid:
- Kurbuse või ärrituvuse tunne
- Segadustunne või desorientatsioon
- Apaatia või huvi kadumine
- Liigne muretsemine ja viha/vaenulikkus/vägivald
- Hirm/paranoia
- Raskused emotsioonidega toimetulekul
- Keskendumisraskused
- Raskused kohustuste täitmisel
- Eraldatus või sotsiaalne eemaldumine
- Uneprobleemid
- Pettused ja/või hallutsinatsioonid
- Ideed, mis on kummalised, suurejoonelised või reaalsusest eraldatud
- Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine
- Olulised muutused toitumisharjumustes või sugutungis
- Enesetapumõtted või -plaanid
Samm 5. Tuvastage füüsilised hoiatusmärgid ja sümptomid
Mõnikord võivad füüsilised sümptomid olla hoiatuseks vaimuhaiguste esinemise kohta. Kui teil on sümptomeid, mis püsivad, pöörduge arsti poole. Hoiatavate sümptomite hulka kuuluvad:
- Väsimus
- Selja-, rindkere- ja/või valud
- Kiire südame löögisagedus
- Kuiv suu
- Seedeprobleemid
- Peavalud
- Higistamine
- Kaalu järsud muutused
- Pearinglus
- Dramaatilised muutused unemustrites
Samm 6. Tehke kindlaks, kui drastilised on teie sümptomid
Paljud neist sümptomitest ilmnevad vastusena igapäevastele sündmustele ja seega ei pruugi need näidata, et olete vaimuhaige. Peaksite olema ettevaatlik, kui need ei kao, ja mis veelgi tähtsam, kui need mõjutavad negatiivselt teie võimet igapäevaelus toimida. Ärge kunagi kartke otsida professionaalset arstiabi.
Osa 2/3: professionaalse abi otsimine
Samm 1. Mõista saadaoleva abi tüüpe
Vaimse tervise valdkonnas on palju koolitatud spetsialiste ja kuigi nende rollid kattuvad sageli, on igal valdkonnal oma erialad.
- Psühhiaatrid on arstid, kes on lõpetanud psühhiaatriaresidentuuri. Nad on kõige põhjalikumalt koolitatud psühholoogilised spetsialistid ja on tavaliselt parim allikas retseptiravimite haldamisel. Samuti koolitatakse neid vaimuhaiguste, sealhulgas raskete haiguste, nagu skisofreenia ja bipolaarne häire, diagnoosimisel.
- Kliinilistel psühholoogidel on doktorikraad psühholoogias ja nad on tavaliselt läbinud praktika või residentuuri vaimse tervise asutustes. Nad saavad diagnoosida vaimuhaigusi, teha psühholoogilisi teste ja pakkuda psühhoteraapiat. Kui neil pole erilitsentsi, ei saa nad tavaliselt retsepte kirjutada.
- Psühhiaatria- või vaimse tervise õdedel on vähemalt magistrikraad ja vaimse tervise erialane väljaõpe. Nad saavad diagnoosida vaimuhaigusi ja määrata ravimeid. Mõnel juhul võivad nad pakkuda ka psühhoteraapiat. Sõltuvalt teie seisundist võivad nad olla kohustatud töötama koos psühhiaatriga.
- Sotsiaaltöötajatel on vähemalt magistrikraad sotsiaaltöös. Litsentseeritud kliinilised sotsiaaltöötajad on läbinud praktika või residentuuri vaimse tervise asutustes ning läbinud vaimse tervise nõustamise alase koolituse. Nad võivad pakkuda ravi, kuid ei saa ravimeid välja kirjutada. Tavaliselt on nad sotsiaalsete tugisüsteemide ja ressurssidega väga tuttavad.
- Nõustajatel on magistrikraad nõustamises ja nad on tavaliselt läbinud praktika vaimse tervise asutustes. Nad kipuvad keskenduma teatud vaimse tervise probleemidele, nagu sõltuvused ja ainete kuritarvitamine, kuigi nad võivad nõustada mitmesuguseid vaimse tervise probleeme. Nad ei saa ravimeid välja kirjutada ja paljudes riikides ei suuda nad diagnoosida vaimuhaigusi.
- Arstidel pole tavaliselt ulatuslikku vaimse tervise alast väljaõpet, kuid nad võivad välja kirjutada ravimeid ja aidata teil ka oma terviklikku tervist hallata.
Samm 2. Külastage oma arsti
Mõnda vaimuhaigust, nagu ärevus ja depressioon, saab sageli tõhusalt ravida retseptiravimitega, mida teie isiklik arst võib teile välja kirjutada. Rääkige oma arstiga oma sümptomitest ja jagage oma muresid.
- Arst võib suunata teid ka teie piirkonna väljaõppinud vaimse tervise spetsialisti juurde.
- Ametlik vaimse tervise diagnoos on vajalik, et üksikisikud saaksid taotleda sotsiaalkindlustushüvitist ja tagada, et olete kaitstud puuetega ameeriklaste seaduse alusel.
Samm 3. Võtke ühendust oma tervisekindlustusseltsiga
Kui elate Ameerika Ühendriikides, maksate tõenäoliselt ravikindlustuse eest. Helistage oma kindlustusseltsile ja küsige oma piirkonna vaimse tervise spetsialistide kontaktandmeid, kes aktsepteerivad teie kindlustusplaani.
- Kindlasti selgitage oma kindlustusplaani konkreetseid nõudeid. Näiteks peate võib -olla saama esmase arstilt saatekirja psühhiaatri vastuvõtule või võib ravi olla seatud teatud seansside piirangutega.
- Kui teil pole ravikindlustust, otsige oma piirkonnas kogukonna vaimse tervise keskust. Need keskused pakuvad sageli madala sissetulekuga või kindlustamata inimestele tasuta või väga odavat ravi. Mõnes suures ülikoolis ja meditsiinikoolis on ka odavaid kliinikuid.
Samm 4. Planeerige kohtumine
Sõltuvalt teie piirkonnast peate võib -olla ootama mõnest päevast mõne kuuni, et saada kohtumine vaimse tervise spetsialistiga, nii et broneerige aeg nii kiiresti kui võimalik. Paluge liituda ootejärjekorra või tühistamisnimekirjaga, kui teil on see olemas, nii et teil on võimalus tagada varasem kohtumine.
Kui teil tekivad enesetapumõtted või -plaanid, otsige kohe abi. Riiklik enesetappude ennetamise eluliin on tasuta helistamiseks saadaval 24 tundi ööpäevas ja 7 päeva nädalas. Samuti saate hädaabiteenistustega ühendust võtta, helistades numbrile 911 (või kohalikule samaväärsele numbrile)
Samm 5. Küsige küsimusi
Küsige julgelt oma vaimse tervise pakkujalt küsimusi. Kui te ei saa millestki aru või soovite selgitust, küsige. Samuti peaksite esitama küsimusi võimalike ravivõimaluste kohta, näiteks olemasoleva ravi tüübi ja kestuse ning selle kohta, milliseid ravimeid võite vajada.
- Olge oma terapeudiga väga avatud ja aus sümptomite osas, mida tunnete. Küsige ka oma ravivõimaluste kohta, nagu ravimid, ravimtaimed või uuemad ravimeetodid selles valdkonnas.
- Lisaks küsige oma seisundi prognoosi kohta. Paljud psühhiaatrilised diagnoosid ei ole ravitavad, seega olge uudishimulik, kui kaua te ravi saate või kas see kestab lõputult, samuti kui kaua peate võib -olla võtma ravimeid või kas see tekitab sõltuvust.
- Samuti peaksite oma teenusepakkujalt küsima, mida saate protsessi abistamiseks teha. Kuigi te ei saa vaimuhaigusi iseseisvalt ravida ega ravida, saate oma vaimse tervise edendamiseks teha mõningaid asju; arutage neid oma teenusepakkujaga.
Samm 6. Mõelge oma suhtlemisele oma teenusepakkujaga
Teie ja teie terapeudi vaheline suhe peaks tunduma turvaline, tervitatav ja mugav. Tõenäoliselt tunnete end esimesel visiidil väga haavatavana. Teie terapeut võib küsida teilt ebamugavaid küsimusi või paluda teil mõelda ebamugavatele küsimustele, kuid ta peaks siiski tundma end turvaliselt, hinnatud ja teretulnud.
Osa 3/3: Vaimuhaigusega toimetulek
Samm 1. Vältige enda üle kohut mõistmist
On tavaline, et vaimuhaiguste all kannatavatel inimestel, eriti depressiooni ja ärevuse all kannatavatel inimestel on tunne, et nad peaksid sellest lihtsalt välja saama. Siiski, nagu te ei ootaks end diabeedist või südamehaigustest välja, ei peaks te ennast hindama, sest olete hädas vaimuhaigustega.
Samm 2. Looge tugivõrk
Inimeste võrgustiku olemasolu, kes teid aktsepteerivad ja toetavad, on kõigile oluline, kuid eriti kui teil on tegemist vaimuhaigusega. Sõbrad ja pere on hea koht alustamiseks. Saadaval on ka palju tugirühmi. Otsige oma kogukonnast tugigruppi või leidke see veebist.
Vaimse haiguse riiklik liit (NAMI) on hea koht alustamiseks. Neil on abitelefon ja tugivahendite kataloog
Samm 3. Kaaluge meditatsiooni või teadveloleku koolitust
Kuigi meditatsioon ei saa asendada kvalifitseeritud professionaalset abi ja/või ravimeid, võib see aidata teil hallata teatud vaimuhaiguste sümptomeid, eriti neid, mis on seotud sõltuvuse ja ainete kuritarvitamise või ärevusega. Mindfulness ja meditatsioon rõhutavad aktsepteerimise ja kohaloleku tähtsust, mis võib aidata stressi leevendada.
- Teil võib olla kasulik otsida juhendamist koolitatud meditatsiooni või teadveloleku eksperdilt ja seejärel jätkata iseseisvalt.
- NAMI, Mayo kliinik ja howtomeditate.org annavad näpunäiteid mediteerimise õppimiseks.
Samm 4. Pidage päevikut
Oma mõtete ja kogemuste päeviku pidamine võib teid aidata mitmel viisil. Negatiivsete mõtete või ärevuse üleskirjutamine võib aidata teil nendele keskendumise lõpetada. Kui te jälgite, mis käivitab konkreetse kogemuse või sümptomi, aitab see teie vaimse tervise pakkujal pakkuda teile parimat hooldust. See võimaldab teil ka oma emotsioone ohutult uurida.
Samm 5. Säilitage head toitumis- ja liikumisharjumused
Kuigi toitumine ja treening ei suuda vaimuhaigusi ära hoida, võivad need aidata teil sümptomeid hallata. Regulaarne ajakava ja piisavalt magamine on eriti olulised, kui teil on mõni raske vaimuhaigus, näiteks skisofreenia või bipolaarne häire.
Kui teil on söömishäireid, nagu anoreksia, buliimia või liigsöömine, peate võib-olla oma toitumis- ja treenimisharjumustele eriti tähelepanu pöörama. Konsulteerige professionaaliga, et tagada tervislike harjumuste järgimine
Samm 6. Piirake alkoholi tarbimist
Alkohol on depressant ja võib oluliselt mõjutada teie heaolu. Kui teil on probleeme sellise haigusega nagu depressioon või ainete kuritarvitamine, võib alkohol olla midagi, millest peaksite eemale hoidma. Kui tarbite alkoholi, jooge mõõdukalt: tavaliselt 2 klaasi veini, 2 õlut või 2 jooki päevas naistele ja 3 meestele.
Teatud retseptiravimite kasutamise ajal ei tohiks alkoholi üldse tarbida. Rääkige oma arstiga, kuidas oma ravimeid hallata
Näpunäiteid
- Kui saate, paluge usaldusväärsel sõbral või pereliikmel teiega esimesel kohtumisel kaasas olla. Need võivad aidata teie närve rahustada ja teid toetada.
- Põhinege oma ravi- ja elustiilivalikutel teaduslike ja meditsiiniliste tõendite abil koolitatud spetsialistide abiga. Paljud vaimuhaiguste "kodused" abinõud aitavad vaimuhaiguste korral vähe või üldse mitte ning mõned võivad teie haigust tegelikult halvendada.
- Ühiskond häbimärgistab sageli vaimuhaigeid. Kui te ei tunne end mugavalt kellegagi oma vaimuhaiguse kohta teavet jagades, siis ärge seda tehke. Leidke inimesi, kes teid toetavad, teid aktsepteerivad ja teie eest hoolitsevad.
- Kui teil on vaimse haigusega sõber või lähedane, ärge mõistke neid kohut ega käskige tal „lihtsalt rohkem pingutada”. Paku neile oma armastust, aktsepteerimist ja tuge.
Hoiatused
- Kui teil tekivad enesetapumõtted või -plaanid, otsige kohe abi.
- Paljud vaimuhaigused süvenevad ilma ravita. Otsige abi nii kiiresti kui võimalik.
- Ärge kunagi proovige vaimuhaigusi ravida ilma professionaalse abita. See võib teie haigust tegelikult halvendada ja põhjustada teile või teistele tõsist kahju.
