Kui olete keskkooliõpilane, kes üritab pääseda oma esimese valiku kõrgkooli, põhjustab SAT- või ACT-eksami sooritamine teile stressi. Isegi kui loete, kui paljud kolledžid panevad vähem rõhku SAT/ACT tulemustele, on ühel (või mõlemal) neist eksamitest lihtsalt palju kasu. Sellegipoolest on pikaajaline ettevalmistus ja testipäeva planeerimine teie parim kaitse SAT- ja ACT-stressi vastu, eriti kui neid kombineerida üldiste stressimaandamismeetoditega. Mida rohkem ebakindlust saate oma testimiskogemusest kõrvaldada, seda rahulikum ja enesekindlam olete.
Sammud
Osa 1 /3: Tõhus ettevalmistus
Samm 1. Alustage ettevalmistusi aegsasti
Kuigi SAT oli algselt mõeldud testiks, mille jaoks te ei saanud õppida, on need ajad ammu möödas. Nii SAT kui ka ACT põhinevad testi sooritajate olulisel ettevalmistusel ja ei soodusta õppimist “toppimist” ega “liigsöömist”. Ärge alustage ettevalmistusi eelmisel või eelneval õhtul; anna endale mitu nädalat, kui mitte kuid, et korralikult ja metoodiliselt valmistuda.
- Alustades oma ettevalmistust varakult, saate oma tempot teha, töötades võib -olla tund aega päevas ühe lõigu kallal. See aitab vältida seda, et tunnete end nõutava ettevalmistuse tervikuna ülekoormatuna.
- Põhjalik ettevalmistus ei pea panka purustama, kuigi on olemas juhendamist ja muid võimalusi, mis võivad teile sadu või isegi tuhandeid dollareid tagasi maksta. Otsige tasuta ettevalmistusressursse ametlikelt eksamite veebisaitidelt ja mujalt, seejärel kaaluge vajadusel tasulisi võimalusi.
Samm 2. Valige eksam (id), mida soovite sooritada
See ei pea olema kas/või olukord - paljud inimesed teevad nii SAT kui ka ACT eksameid. Kui aga vajate või soovite keskenduda ainult ühe sooritamisele, arvestage eksamite erinevustega ja otsustage, milline sobib teie tugevustega paremini.
- Mõned inimesed peavad ACT-i kasutajasõbralikumaks ja lihtsamaks ning seega mõnevõrra vähem stressirohkeks. 2016. aastal avalikustatakse SAT -i uus versioon, et väidetavalt lahendada mõningaid neist probleemidest (ja tegeleda ACT -st mahajäämisega turuosa osas).
- ACT on saavutustest, mis on mõeldud koolis õpitu mõõtmiseks, on pikem (5 jaoga) ja see on täiesti valikvastustega, välja arvatud valikuline kirjutamistest. Teid ei karistata valede vastuste eest. SAT on endiselt pigem sobivustesti, mis on mõeldud teie arutlusvõime ja verbaalsete võimete kindlakstegemiseks. Sellel on kolm osa, sealhulgas (nüüd valikuline) kirjutuskomponent, ja see karistab valesid vastuseid.
Samm 3. Tehke palju praktikateste
Et saada korvpallis paremaks vealaskuriks, harjutate palju vabaviskeid. Keskkooli muusikali ettevalmistamiseks jooksete oma osa ikka ja jälle läbi. SAT -i või ACT -i ettevalmistamiseks peaksite sooritama arvukalt ja sageli praktikaid. See on parim viis nende eksamite sisu, vormingu ja tunde tundmaõppimiseks.
- Praktika testiraamatuid ja veebisaite on nii SAT kui ka ACT jaoks palju. Otsige tasuta treeninguid ametlikelt veebisaitidelt.
- Aja jooksul proovige harjutustestide tegemise ajal üha enam korrata testipäeva kogemusi. Võtke aega tähelepanelikult ja sooritage praktikatesti kellaajal ja kohas, mis vastab ligikaudsetele tingimustele, kus te tegeliku eksami sooritate.
Samm 4. Täpsustage testide tegemise strateegiat
Mõnel inimesel tundub olevat oskus standardseid teste teha, samas kui teised näivad nendega loomulikult võitlevat (isegi kui neil on sama materjali juhtimine). Olenemata sellest skaalast, kuhu kuulute, aitab SAT-i või ACT-i jaoks kohandatud testide tegemise strateegia koostamine aidata teil võimalikult tõhusalt vastata võimalikult paljudele küsimustele.
- Pole tähtis, kas võtate SAT -i või ACT -i, ärge jätke kunagi "lihtsaid" küsimusi (need, millele teate vastust) tühjaks. Vastake neile kohe ja seejärel ringige raskemate küsimuste juurde tagasi, kui aeg seda võimaldab. Raskemate küsimuste korral kasutage kõrvaldamisprotsessi; kui suudate isegi kaks võimalikku vastust välistada, parandate oluliselt oma "haritud oletuse" tegemise tõenäosust.
- Kuna SAT karistab valesid vastuseid, peaksite vahele jätma küsimused, milles te pole kindel, ja naasma nende juurde lõigu lõpus pärast kõigi teiste küsimuste vastamist. Kui saate vastused kõrvaldada ja oletada "50/50", siis jätkake ja vastake. Kui ei, siis jätke see tühjaks ja liikuge edasi.
- ACT ei karista valede vastuste eest, nii et te ei tohiks kunagi ühtegi küsimust tühjaks jätta. Järgige sama protsessi nagu SAT, kuid jätke endale piisavalt aega, et täita vähemalt oma "parim oletus" (või lihtsalt juhuslik oletus) iga küsimuse jaoks. Vähemalt mõned neist peate kindlasti parandama ja oma tulemust parandama.
Samm 5. Kontrollige eksamiks valmistumist
Sellised eksamid nagu SAT ja ACT on osaliselt stressirohked, kuna nii mõnigi asi tundub teie kontrolli alt väljas. Kas ma peaksin seda või seda uurima? Kas see küsib neid küsimusi või neid? See on seotud sellega, mida mõned eksperdid nimetavad N. U. T. S. stressimudel - mis tähistab uudsust, ettearvamatust, ohtu iseendale või egole ja puuduvat kontrolli. Mida rohkem neid tingimusi esineb, seda suuremat stressi te tõenäoliselt tunnete.
Te ei saa kontrollida, milliseid teemasid käsitletakse või milliseid konkreetseid küsimusi eksamil esitatakse. Siiski saate oma ettevalmistust täielikult kontrollida, andes teile tegutsemisvõime ja enesekindluse, mis võivad teie stressi vähendada. Tee plaan. Koostage ajakava. Jää selle juurde. Eemaldage nii palju „N. U. T. S.” nagu sa saad
Osa 2/3: Eksamipäevaks valmistumine
Samm 1. Valmistage kõik eelmisel õhtul valmis
Olenemata sellest, kui hästi te eelnevalt valmistute, ärkate testi hommikul ärritunud ja ärevana. Ärge lisage tarbetut stressi, mida valida, mida selga panna või leida oma isikut tõendav dokument või kalkulaator. Vältige igasugust stressi, et saaksite keskenduda stressi maandamisele, mida te ei saa vältida.
Paigutage riided, muutes mugavuse oma prioriteediks. Pakkige oma kott kokku, veendudes, et teie kontrollnimekirjas on kõik olemas (kinnitage testipäevaks vajalik ametlikul SAT- või ACT -veebisaidil). Teadke täpselt, kuidas kavatsete testi sooritamiseks täpselt õigel ajal täpselt sinna jõuda
2. samm. Magage ja sööge enne korralikult
Testile eelneval ööl magamise asemel õppimine teeb rohkem kahju kui kasu. Piisav uni vähendab stressitaset ning suurendab energiat ja keskendumisvõimet katsepäevaks. Valmistage oma keha ette maksimaalseks toimimiseks, selle asemel, et proovida veel ühte harjutuseksami või ülevaatust.
Proovige süüa rikkalikku ja tervislikku hommikusööki, mis annab teile katseajal püsivat energiat. Kui olete liiga närvis, et palju süüa, proovige süüa mitu väiksemat (tervislikku) suupistet. Joo ka palju vett, et jääksite hüdreeritud
Samm 3. Mõistke eelnevalt testi iga osa juhiseid
On väga oluline, et saaksite täielikult aru SAT- või ACT -eksami iga osa konkreetsetest juhistest. Kuid iga hetke, mille veedate testimispäeval, juhiseid hoolikalt läbi lugedes, võiks kasutada küsimustele vastamiseks, mis on mõlemal juhul rangelt ajastatud test. Õnneks, kuigi te ei leia konkreetseid küsimusi eelnevalt, võite enne testimiskeskusesse sisenemist leida ja põhjalikult läbi lugeda jaotise juhised.
- Minge juhistele enne tähtaega juurde ametlikel SAT- ja/või ACT -veebisaitidel.
- See on veel üks viis, kuidas vähendada ebakindlust ja suurendada kontrolli kontrolli üle, mis aitab mõningast stressi leevendada.
Samm 4. Valmistage ette eksamil kasutatavad kiirpausid ja harjutused
Need testid kestavad mitu tundi ja iga minut on oluline. Sektsioonide vahel on mitu planeeritud vaheaega, seega olge valmis maksimeerima nende akende kasutamist puhkamiseks ja laadimiseks. Samuti valmistage ette plaan, millal vajate testi tegemise ajal (vaid mõneks sekundiks) väikest „ajupausi”.
- Näiteks harjutage kiiret hingamisharjutust, mida saate eksamipäeval igal ajal kasutada. Hingake nina kaudu sügavalt sisse, tundes, kuidas õhk rinnus ja kõhus läheb. Seejärel suruge keel alla ja hingake suu kaudu välja, mis paneb teie keha tundma end lõdvestunumana, nagu puhkate. Tehke seda kokku 3-5 hingetõmbega.
- Tõenäoliselt vajate aeg -ajalt mõnda väikest "silmapausi", samal ajal eksamit pingsalt vahtides. Vaadake hetkeks eemale, vaadake kosmosesse (kuid mitte kellegi teise eksami suunas!) Ja hingake üks või kaks korda sügavalt sisse. Seejärel suunake eksamile oma silmad ja mõistus.
Samm 5. Vältige eksami ajal võimalikke stressitegureid
Olenemata sellest, kui hästi te valmistute, tunnete eksami ajal teatud stressi. Osa sellest on vältimatu, kuid suure osa sellest saab vältida, kui hoiate asju õiges perspektiivis.
- Näiteks võite tunda, nagu võistleksite teiste eksamit sooritavate inimestega, ja muretseda, kui nad näivad lõpetavat sinust kiiremini. Pidage meeles, et nende hinded ei mõjuta teie omad absoluutselt. Kujutage ette, et iga ruumis viibiv inimene sooritab täiesti erineva testi, kui see aitab. Keskenduge ainult iseendale ja eksamile.
- Ärge kiirustage küsimustega läbi, välja arvatud juhul, kui jaotise periood hakkab lõppema ja teil on veel tühje küsimusi (eriti ACT puhul, mis ei karista valede vastuste eest). Treenige ennast, et hoida kiiret, kuid ühtlast tempot. Selle tempo kehtestamiseks kasutage oma koolitust ja eriti praktikaeksameid.
- Jätkake endale meelde tuletamist, et test on oluline, kuid see pole "elu ega surm". SAT- või ACT -skoorid ei ole ülikoolivalikute ja teie edasise elu osas "kõik, lõpeta kõik". Need on vaid üks aspekt teie loodud portfellist.
Osa 3/3: Stressi vähendamise tehnikate kasutamine
Samm 1. Võtke vastu või säilitage tervislik eluviis
Eksamiks ettevalmistamise või mõne muu stressirohke stsenaariumi ajal võite end nõiaringi haarata. Stress raskendab magamist ja on vähem huvitatud tervislike toitude söömisest, mis omakorda muudab teie keha stressile vastuvõtlikumaks, mis omakorda halvendab veelgi teie magamis- ja söömisharjumusi jne. Tervislik keha suudab stressiga palju tõhusamalt toime tulla, seega peate esikohale seadma õige toitumise, piisavalt magamise ja sagedase treenimise.
- Teismelisena varuge igal õhtul magamiseks 8–10 tundi. Piisav uni annab teile energiat, keskendumisvõimet ja positiivseid väljavaateid, samas kui ebapiisav uni tõstab stressihormooni taset.
- Sööge tervislikke, tasakaalustatud toite, kus on palju värskeid puu- ja köögivilju, lahjaid valke ja täisteratooteid. See annab pideva energia ja keskendumisvõime. Vastupanu kiusatusele arvatavatele „mugavatele toitudele”, nagu suhkrurikkad joogid või rasvane kiirtoit. Need annavad ainult ajutise tõuke, millele järgneb krahh.
- Vaadake seda artiklit wikiHow, et saada rohkem teavet tervislike valikute tegemise ja muude stressi vähendamise viiside kohta teismelisena.
Samm 2. Leia aega lõõgastavateks tegevusteks
Kui olete stressis mõne suure sündmuse, näiteks SAT- või ACT -eksami pärast, võib teile tunduda, et iga ärkamishetk, mis pole suunatud ettevalmistusele, on raisatud aeg. Siiski peate meeles pidama, et te pole masin. Oma emotsionaalse, vaimse ja füüsilise tervise huvides peate iga päev eraldama aega lõõgastavateks, nauditavateks ja stressi leevendavateks tegevusteks.
Kuula muusikat. Raamatut lugema. Jalutama. Räägi sõbraga. Küpseta küpsiseid. Leidke aega oma lemmikharrastuseks või proovige uut. Leidke see, mis teeb teid rahulikuks, lõdvestunuks ja õnnelikuks, ning leidke selleks aega
Samm 3. Proovige meditatsiooni või muid rahustavaid tehnikaid
Mõnel inimesel on suurim stressi vähendav mõju tegevustest, mis on spetsiaalselt ette nähtud rahustavaks. See võib olla sama lihtne kui sügav hingamine või sama keeruline kui arenenud jooga. Isegi 5-10-minutilised või võib-olla pooletunnised pausid võivad stressi oluliselt vähendada.
- Stressi leevendamine pakub toredat sissejuhatavat arutelu rahustavate tehnikate kohta, nagu meditatsioon, jooga, sügav hingamine, tähelepanelikkus, vaimsus ja teised.
- Päeviku pidamine on ka lihtne ja tõhus viis stressiga toimetulekuks. Lihtne üleskirjutamine, kuidas end tunnete ja mida mõtlete, aitab teil paremini toime tulla stressirohke olukorraga, nagu näiteks SAT või ACT.
Samm 4. Rääkige inimestega, kes saavad teid aidata
Peate sooritama SAT- või ACT -testid üksi, kuid te ei pea nendeks ise valmistuma - ega nende põhjustatud stressiga toime tulema. Otsige häid kuulajaid ja inimesi, keda võite usaldada, ning rääkige oma üldistest testimurest, testi konkreetsetest valdkondadest, milles tunnete end vähem enesekindlalt jne. Nagu kirjutamine, võib stressist rääkimine aidata teil olukorda paremini ära tunda ja juhtida.
