Külm või gripp võib teid tõesti õnnetuks teha, kuid tavaliselt ei ole need piisavalt tõsised, et nõuda arstiabi. Mõlemad on viirused, kuid gripp saabub tavaliselt kiiremini kui nohu ja tal on kõrgem palavik. Neil on sarnased sümptomid, sealhulgas nohu, aevastamine ja kurguvalu, nii et mõlema vastu võitlemiseks sobivad samad meetodid.
Sammud
Osa 1 /3: oma keha toetamine võitluses
Samm 1. Puhka palju
Terve täiskasvanu peaks öösel magama umbes kaheksa tundi. Kui teil on külm või gripp; aga võite avastada, et vajate palju enamat.
- Anna järele soovile uinuda. Võite avastada, et ärkate tunduvalt paremini.
- Magamine võimaldab teie kehal suunata rohkem energiat teie immuunsüsteemile, mis aitab teil infektsiooniga kiiremini võidelda.
Samm 2. Püsi hüdreeritud
Teie keha kaotab vett palaviku või lima tootmise ajal. Jooge kindlasti piisavalt, et vedelikku asendada.
- Head joogid on vesi, mahl, selge puljong või soe sidrunivesi. Mahl, puljong ja sidrunivesi aitavad samuti elektrolüüte täiendada.
- Ärge jooge alkoholi ega kohvi, sest need on dehüdreerivad.
- Parim viis dehüdratsiooni vältimiseks on juua piisavalt, et janu ei tekiks. Kui teie uriin on tume või hägune, peate rohkem jooma.
Samm 3. Söö kanasuppi
See igivana abinõu aitab, kuna sellel on põletikuvastased omadused ja see vähendab ummikuid.
- Toitumine aitab teil ka oma jõudu hoida nakkuste vastu võitlemisel.
- Supis sisalduv sool lisab teie elektrolüüte.
Samm 4. Hoia soojas
Kui teil on palavik, isegi madal, võib see põhjustada külmatunnet. See juhtub seetõttu, et teie kehatemperatuur on teie ümbritseva temperatuuriga võrreldes kõrgem.
- Pange oma voodile lisatekid või kasutage kuuma vee pudelit. Siiski ei tohi tekkidega üle pingutada. Ülepakendamine, eriti imikute puhul, võib tõsta teie temperatuuri ja halvendada teie enesetunnet.
- Sooja hoidmine vähendab värisemist ja laseb kehal suunata rohkem energiat immuunsüsteemile.
Samm 5. Hoidke õhk niiske
Jaheda udu niisutaja või aurusti kasutamine hõlbustab hingamist.
- Selle kasutamine öösel võib aidata teil paremini magada, kuna võite olla vähem ülekoormatud ja köhida.
- Kui teil pole kaubanduslikku niisutajat, saate seda teha, pannes radiaatorile veepotti või andes märja rätiku riidekuivatile. Vesi aurustub aeglaselt õhku.
Osa 2/3: Sümptomite ravi
Samm 1. Vähendage nina kinnistumist soolalahusega
Kuna see on lihtsalt soolane vesi, on see ohutu isegi lastele.
- Pigistage tilguti abil paar tilka igasse ninasõõrmesse. See aitab vähendada lima ja kuivatada.
- Soolalahuse tilgad on saadaval ilma retseptita ja neid saab valmistada kodus.
Samm 2. Kurista sooja soolase veega
See vähendab ebamugavustunnet kurgus.
- Lahustage klaasi vees kuni pool tl soola ja kuristage.
- Kui olete lõpetanud, sülitage vesi välja.
- Kuna soolane vesi on ohutu, saate seda teha nii tihti kui soovite.
Samm 3. Vähendage ummikuid käsimüügi dekongestantide ninaspreide või tilkadega
Neid ravimeid tuleks kasutada ainult paar päeva. Pikaajalisel kasutamisel võivad need põhjustada nina kudede põletikku, mis halvendab teie sümptomeid.
- Sisestage tilguti kinnisesse ninasõõrmesse ja vabastage mõni tilk või pihusti. Peaksite peaaegu kohe leevendust saama.
- Ärge andke neid lastele.
Samm 4. Ravige palavikku või valu käsimüügiravimitega
See aitab leevendada palavikku, peavalu, kurguvalu või liigesevalu.
- Tavalised ravimid sisaldavad atsetaminofeeni (tülenooli), ibuprofeeni või aspiriini.
- Enne lastele ravimite andmist järgige tootja juhiseid ja konsulteerige arstiga. Paljusid käsimüügiravimeid ei tohiks väikelastele anda.
- Lapsed ja teismelised ei tohi aspiriini võtta. See võib põhjustada tõsist seisundit, mida nimetatakse Reye sündroomiks.
Samm 5. Vabastage röga või lima rögalahtistitega
Köha ja külmetushaiguste ravimid kasutavad rögalahtistit, mida nimetatakse guaifenesiiniks. See aitab vabaneda flegmist või limaskestast kopsudes.
Rohke vee joomine aitab ka röga lahti saada
Samm 6. Peatage kuiv köha köhasiirupiga
See vähendab ainult köhimist; see ei muuda nakkust tegelikult ära. Aga kui köha hoiab teid ärkvel, võib köhasiirup koos koostisosaga dekstrometorfaan aidata teil magada.
- Kui köhite, üritab teie keha patogeene ja ärritajaid väljutada. Köha pärssides hoiate selle ära. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas köhasiirupid sobivad teile.
- Ärge andke köhasiirupit alla nelja -aastastele lastele. Vanemate laste puhul järgige pudelil olevaid juhiseid. Kui teie lapse vanusele pole konkreetseid juhiseid, pöörduge arsti poole.
- Mõnel köhasiirupil on atsetaminofeen või muud nohu või palavikku/valu vähendavad ained. See tähendab, et on oluline mitte võtta neid ja teisi ravimeid samaaegselt atsetaminofeeniga. Te võite kogemata üleannustada.
Samm 7. Hankige viirusevastaseid ravimeid
Kui olete raskelt haigestunud grippi, võib arst välja kirjutada viirusevastase aine.
- Tavalised viirusevastased ravimid on oseltamiviir (Tamiflu) ja zanamiviir (Relenza).
- Need ravimid ei lühenda infektsiooni kestust väga kaua. Tavaliselt on see vaid päev või kaks lühem.
- Kõrvaltoimed võivad olla tõsisemad kui algne gripp. Oseltamiviir võib teismelistel harva põhjustada deliiriumi ja enesevigastamist. Zanamiviiri ei saa võtta hingamisteede haigustega inimesed. Need võivad põhjustada ka oksendamist.
- Mõned gripitüved muutuvad resistentseks.
- Inimestele, kellel on teatud haigused, näiteks astma, võib gripiviirusevastaste ravimite võtmine olla kasulikum.
Samm 8. Kui teil on tõsise infektsiooni tunnuseid, pöörduge arsti poole
Kui olete täiskasvanu, kellel on järgmised sümptomid või sümptomid halvenevad või ei parane 5–7 päevaks, tuleb teid kontrollida:
- Palavik, mis on 103,4 ° C (39,4 ° C) või kõrgem
- Palavik koos higistamise ja külmavärinatega
- Värvilise või röga verega köhimine
- Näärmete turse
- Halb siinusvalu
- Hingamisraskused
- Valu rinnus või kange kael
- Kui ei saa piisavalt vedelikku juua või oksendate sageli
- Krooniliste haigusseisundite, nagu astma, vähk või diabeet, süvenemine
- On eakad
9. samm. Vajadusel viige laps arsti juurde
Lastel on nõrgem immuunsüsteem ja neil on suurem tõenäosus tüsistuste tekkeks. Võtke oma laps kontrollimiseks, kui tal on:
- Palavik on 100,4 ° F (38 ° C) või kõrgem, kui see on kolm kuud vana või noorem
- Palavik 104 ° F (40 ° C) või kõrgem
- Dehüdratsiooni tunnused, nagu loidus või väga unine, urineerimine vähem kui 3 korda päevas, vedeliku puudumine või silmade ja suu kuivus
- Alla kaheaastase lapse palavik üle 24 tunni
- Üle kahepäevase lapse palavik üle kolme päeva
- Oksendamine rohkem kui üks või kaks korda
- Kõhuvalu
- Äärmuslik unisus
- Tugevad peavalud
- Jäik kael
- Hingamisprobleemid
- Nuttis kaua. Eriti lastel, kes on liiga väikesed, et öelda, mis on valesti.
- Kõrvavalud
- Köha, mis ei kao
Osa 3/3: Külmetuse või gripi ennetamine
Samm 1. Hankige igal aastal gripivaktsiin
See tugevdab teie immuunsüsteemi tüvede vastu, mida arstid eeldavad järgmisel aastal kõige tavalisemaks.
- See pole täiuslik, kuid see võib tõesti vähendada haigestumiste sagedust.
- Vaktsiini saate süstida või ninasprei kujul.
Samm 2. Peske käsi sageli
See hoiab ära end nakatamast viirustega, mille võisite saada kätlemisest, käsipuude puudutamisest jne.
Tõhusad on ka alkoholipõhised kätepuhastusvahendid
Samm 3. Vähendage oma kokkupuudet, jäädes rahvahulgast eemale
Kui viibite väikeses, piiratud ruumis, kus on palju inimesi, suurendate tõenäosust, et vähemalt üks teie läheduses olev inimene kannab midagi. See sisaldab:
- Koolid
- Kontorid
- Ühistransport
- Auditooriumid
Samm 4. Tugevdage oma immuunsüsteemi tervisliku toitumisega
Hästi süües saate oma immuunsüsteemile anda energiat, mis on vajalik nakkuste kiireks võitlemiseks.
- Hankige piisavalt vitamiine, süües palju puu- ja köögivilju. Suurepärased vitamiiniallikad on õunad, apelsinid, banaanid, viinamarjad, spargelkapsas, herned, oad, spinat, lillkapsas, kõrvits ja spargel.
- Hankige piisavalt kiudaineid täisteraleiva ja teraviljadega, nagu kliid, kaerahelbed ja täistera.
- Varustage oma keha valguga lahja liha, linnuliha, ubade, kala ja munade kaudu. Vältige rasvast liha.
- Vältige eelnevalt pakendatud töödeldud toite. Neil on tõenäolisem suhkru-, soola- ja rasvarikas. Need annavad teile kaloreid, pakkumata samas ka vajalikke toitaineid.
Samm 5. Hallake stressi
Stress võib vähendada teie immuunsüsteemi ja muuta teid nakkustele vastuvõtlikumaks. Stressi saate vähendada järgmiselt:
- Harjutamine. Proovige treenida vähemalt viis korda nädalas. See vabastab teie keha endorfiinidest ja aitab teil lõõgastuda.
- Piisavalt magada. Enamik täiskasvanuid vajab umbes kaheksa tundi öösel. Mõned inimesed vajavad kuni üheksa või kümme tundi.
- Meditatsioon
- Jooga
- Massaaž
- Lähisuhted, mis pakuvad sotsiaalset tuge. Rääkides tunnete end vähem üksi.
Samm 6. Proovige looduslikke abinõusid
Nende meetodite tõhusus on vastuoluline. Mõned uuringud väidavad, et need aitavad, teised aga ei aita; Siiski on need sageli kasutatavad abinõud:
- C -vitamiini võtmine sümptomite ilmnemisel võib lühendada haige aega.
- Echinacea võib aidata immuunsüsteemi. See on saadaval mitmes vormis, sealhulgas tabletid, vedelikud ja teed. Arutage seda oma arstiga, kui kasutate retseptiravimeid.
- Tsink võib aidata, kui seda võetakse kohe sümptomite ilmnemisel. Kuid ärge kasutage tsingi ninaspreid. Need võivad teie haistmismeelt kahjustada.
Samm 7. Vältige suitsetamist või kokkupuudet suitsuga
Suitsetamine nõrgendab keha võimet võidelda haiguste, sealhulgas gripi ja nohu vastu. Suitsetamisest loobumisel või suitsuga kokkupuutumise vältimisel aitate oma keha tervena hoida.
