Apaatia on depressiooni tavaline sümptom ja seda võib olla raske käsitleda. Kunagi lõbusad asjad võivad tunduda igavad või tüütud ning võite lõpetada üritustel osalemise või sõprade nägemise. Kui see juhtub teiega, tunnistage, et vajate teistsugust lähenemist oma mõtetele ja käitumisele. Seadke mõned eesmärgid ja proovige midagi uut, et asju segi ajada. Isegi kui te pole motiveeritud, veetke aega teiste inimestega, eriti pere ja sõpradega. Ärge unustage oma keha eest hoolitseda, saades piisavalt magada, süües tervislikku toitu ja tehes trenni. Lõpuks pöörduge terapeudi poole, kui vajate tuge.
Sammud
Osa 1: 4: oma mõtete ja käitumise muutmine
Samm 1. Alustage probleemide lahendamist
Mõelge, mida saate kohe teha, et lõpetada apaatia. On aeg vabaneda ebatervislikest harjumustest või mustritest. Kui olete terve päeva diivanil istunud, tõuske ja minge õue. Mõelge, mis teie elus praegu ei tööta ja mis peab juhtuma, et see paremaks muutuks. Minge probleemide lahendamise režiimi ja tehke see teoks.
- Näiteks kui olete mitu tundi videomänge mänginud või televiisorit vaadanud, lülitage teler välja ja jalutage. Kui lükkate midagi edasi (nt pesu või toidupoed), tehke seda kohe.
- Mõelge sellele, mis üldiselt ei tööta. Kas olete oma suhtega ummikusse jäänud? Kas sa vihkad oma tööd? Millised teie eluvaldkonnad tunduvad seisma jäänud?
- Kui teil on probleeme probleemide lahendamisega või olete piisavalt motiveeritud lahenduste loomiseks, helistage sõber, kes teid aitaks, või ajurünnak. Ajakirjade pidamine kõigest, mis pähe tuleb, võib samuti aidata teil mõnda suunda leida.
- Proovige teha isegi ühte või kahte asja, et saavutada saavutustunne ja vältida end ülekoormatusest. Suuremate tööde jaoks proovige need jagada väiksemateks ülesanneteks. Näiteks selle asemel, et otsustada oma magamistuba puhastada, võiksite selle ülesande väikesed osad ära teha, näiteks riided ära panna, laua korrastada, voodit teha või tolmuimejaga põranda maha võtta.
Samm 2. Seadke eesmärgid
Apatiline tunne võib tuleneda platoolt löömisest või sellest, et te ei tunne end praegu täidetuna. Nende tunnetega võitlemiseks seadke endale uued eesmärgid ja leidke viise, kuidas edasi jõuda. Näiteks seadke sobivuse eesmärk alustada jooksmist või raskuste tõstmist. Seadke isiklik eesmärk mediteerida iga päev. Saate professionaalselt või koolis seada eesmärke, mis aitavad teil motivatsiooni säilitada ja millegi nimel tööd teha.
- Kui te pole oma karjääris õnnelik, mõelge eesmärgile, mille saate seada. Võib -olla saate vahetada ametikohti või töökohta või soovite tagasi kooli minna ja uut ametit proovida.
- Arutage kindlasti oma vastutusalaste eesmärkide üle oma lähedastega ja võite leida ka vastutuspartneri, kes aitab teil oma eesmärkidega kursis olla.
- Ärge koormake end ülesannetega, mis tuleb lõpule viia. Selle asemel võite koostada nimekirja viiest asjast päevas, mida saavutada, ja muuta need eesmärgid millekski, mida saate reaalselt saavutada, kuid millel on tähendus.
Samm 3. Proovige midagi uut
Kui tunned, et oled ummikus, siis nihuta natuke oma mugavustsooni piire ja proovi midagi uut. Uued kogemused on olulised ja võivad teid emotsionaalselt ja vaimselt aidata. Uue tegevuse proovimine võib aidata teil midagi uut nautida. Kuigi see võib alguses hirmutada, võib uue proovimine aidata teil õppida ja kasvada.
- Proovige midagi, mis viib teid mugavustsoonist veidi välja. Näiteks proovige uut restorani või valmistage uus eine. Valige tööle teist teed, proovige oma juustega midagi uut või võtke endale uus hobi, näiteks jooksmine või maalimine.
- Püüa leida midagi, mis sind mingil moel inspireerib, olgu see siis kunsti ja loovuse või enesetäiendamise kaudu.
Osa 2/4: oma sotsiaalse kaasatuse suurendamine
1. samm. Osalege varem nauditud tegevustes
Mõelge, mis teile varem tõelist rõõmu valmistas. Kas rääkida hea sõbraga, süüa midagi maitsvat või kuulata muusikat? Leidke midagi, mis teie arvates paneb teid naerma või naeratama. Isegi kui see ei tundu nii põnev kui varem, võib see aidata teil praeguse apaatiaga toime tulla ja vähemalt naeratuse näole tuua.
- Keskenduge sotsiaalsetele tegevustele, et saaksite sõpradega koos olla või uusi leida.
- Võite pöörduda sõbra poole, et tere öelda või jalutada.
- Näiteks kui varem käisite karatetundides, võtke need uuesti kätte. Kui varem õmblesite, leidke alustamiseks uus projekt.
- Kui teil on sellega probleeme, küsige abi oma sõpradelt ja perekonnalt. Küsi neilt, millised asjad sind õnnelikuks teevad.
Samm 2. Veetke aega pere ja sõpradega
Suhtle regulaarselt sõprade ja perega. Sotsiaalne toetus on oluline depressiooni raviks ja teid armastavate inimestega koosviibimine aitab teid apaatia tundest eemale tõmmata. Kui tunnete, et teie depressioon tekitab soovi inimestest eemale hoida, hoidke regulaarset kontakti vaid mõne inimesega. Kõige tähtsam on seada esikohale isiklikud kohtumised.
- Kohtuge kord nädalas hea sõbra või kallimaga. Minge kohvile, jalutage koos või lihtsalt logelege ja vaadake televiisorit. Eelistage koosviibimist ja ajaveetmist.
- Andke kindlasti perele ja sõpradele teada, et teil on raskusi, ja küsige neilt, kas nad saaksid teid sisse registreerida.
- Proovige mõnda aega kehtestada reegel, et te ei lükka tagasi ühtegi sotsiaalset kutset. See võib aidata teil rohkem välja tulla ja teha asju, mis on teile kasulikud.
Samm 3. Vabatahtlik
Kui märkate, et olete sageli üksi või isoleeritud, leidke võimalus vabatahtlikuks minna. Saate kohtuda uute inimestega ja leida sõpru, kellel on teiega sarnased huvid. Vabatahtlik tegevus aitab teil end kasulikuna tunda ja võimaldab teil panustada millessegi suuremasse kui teie ise. Eriti kui näete vaeva, et tunda end täidetuna, võib vabatahtlik tegevus aidata teie ellu tähendustunnet ja eneseteostust tuua.
Mõtle asjadele, millest hoolid (või millest oled hoolinud) ja kuidas saad neile kaasa aidata. Näiteks kui armastate loomi, tehke vabatahtlikku tööd loomade varjupaigas või inimlikus ühiskonnas. Kui soovite aidata lastel edu saavutada, muutuge suureks vennaks või suureks õeks või juhendajateks. Võite vabatahtlikuna osaleda raamatukogus, muuseumis või rahvamajas
Osa 3/4: Tervisliku eluviisiga tegelemine
Samm 1. Maga korralikult
Ebapiisav uni võib mõjutada teie meeleolu, energiat ja keskendumisvõimet. Kui rääkida depressioonist, võib uni süvendada depressiooni sümptomeid ja vastupidi. Sel põhjusel on oluline kujundada head uneharjumused, mis muudavad une igal õhtul prioriteediks.
- Mine magama ja ärka iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. See hoiatab teie keha rutiini järgima.
- Looge igal õhtul rahustav ja lõõgastav magamaminekurežiim. Päeva lõpetuseks lugege raamatut, võtke vanni või rüüpake tass teed.
Samm 2. Liigu
Harjutus on suurepärane nii füüsilisele kui ka emotsionaalsele tervisele. Harjutus võib suurendada teie enesetunnet, aidata teil end energilisemana tunda ja lõõgastuda. On leitud, et treening on efektiivne teatud depressiooni vormide ravimisel sama tõhusalt kui ravimid, kuid ilma kõrvalmõjudeta! Harjutus võib aidata teil end hästi tunda või häirida apaatsust.
- Treenimiseks on palju võimalusi. Tõstke raskusi, minge ujuma, käige joogatunnis või tantsutunnis. Proovige teha harjutusi hommikul enne motivatsiooni kaotamist. See aitab teie päevale tooni määrata ja paremaid päevi tuua.
- Pidage meeles, et sagedus on olulisem kui kestus. Pole tähtis, kui kaua te treenite, kui teete mõnda harjutust iga päev.
Samm 3. Harjutage lõdvestumist
Leidke stressi jaoks tervislikke väljundeid, näiteks lõõgastumiseks. Igapäevane stressiga toimetulek võib aidata teil toime tulla depressiooni sümptomitega ja stabiliseerida meeleolu. Seadke iga päev 30 minutit, võib -olla hommikul enne tööd või kooli või vahetult enne magamaminekut.
Proovige igapäevast joogat, qi gongi, tai chi ja meditatsiooni. Tehke harjutusi iseseisvalt või koos sõbraga
Samm 4. Sööge tervislikku toitu
Tervisliku toitumise säilitamine on teie üldise tervise jaoks oluline. Sööge kogu päeva väikseid tasakaalustatud toite, et hoida oma energiat üleval ja vältida meeleolumuutusi. Pange tähele, millised toidud annavad teile hea enesetunde ja millised energiat. Selle asemel, et jõuda energia saamiseks magusate suupistete või jookide poole, proovige selle asemel süüa pähkleid ja puuvilju.
- Vältige liigset kofeiini ja alkoholi.
- Tasakaalustage oma toidukorrad nii, et sööte kogu päeva jooksul süsivesikuid, valke, köögivilju ja puuvilju. Kui te pole kindel, kas sööte hästi, proovige toidupäeviku või telefonirakenduse abil jälgida, mida päeva jooksul sööte.
Samm 5. Vältige alkoholi ja muid aineid
Oma apaatia korral võite tunda alkoholi tarvitamist või ainete tarvitamist. Sageli tekitavad need ained rohkem kahju kui kasu. Kuigi ajutised mõjud võivad end hästi tunda, on neil sageli pikaajalised tagajärjed, mis võivad teie depressiooni süvendada. Vältige alkoholi ja aineid, kui tunnete apaatiat.
Kui otsustate alkoholi juua, siis tehke seda mõõdukalt, mitte kui põgenemist või võimalust depressiooniga toime tulla. Samuti proovige mitte juua iga päev, isegi kui seda on ainult väikestes kogustes. Veenduge, et te võtate paar päeva joomise pausi
Osa 4/4: Toe saamine
Samm 1. Pöörduge terapeudi poole
Kui teil on probleeme apaatia ja depressiooni juhtimisega, ärge oodake või lükake terapeudi külastamist edasi. Abi otsimine ei ole nõrkuse märk, see näitab, et olete valmis midagi muutma. Teie terapeut aitab teil tuvastada oma depressiooni sümptomeid ja aitab teil rasketest aegadest üle saada.
- Terapeudi leiate, kui helistate oma kindlustusandjale või kohalikule vaimse tervise kliinikule. Soovituse saate ka arstilt, sõbralt või pereliikmelt.
- Kui teil on juba terapeut, helistage kindlasti ja leppige aeg kokku, kui teie apaatia ilmneb. See annab teile parima võimaluse kiireks taastumiseks.
Samm 2. Proovige ravimeid
Antidepressandid ja antipsühhootikumid võivad aidata ravida depressiooni sümptomeid, sealhulgas apaatiat. Rääkige psühhiaatriga, et näha, milline ravim teile sobib. See, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi sobida teisele inimesele, kellel on samad sümptomid, seega rääkige kindlasti oma psühhiaatriga kõigist teie muredest või kõrvaltoimetest.
Teie jaoks sobiva leidmiseks peate võib -olla proovima mitmeid ravimeid. Ole kannatlik ja mõista, et see võib olla protsess
Samm 3. Osale tugigrupis
Toetusrühmaga liitumine aitab teil luua kontakti teistega, kes võitlevad ka depressiooni ja apaatia sümptomitega. Tugirühmad võimaldavad teil luua kontakte inimestega, kellel on teiega sarnased võitlused, ja aidata teil end depressioonis vähem üksi tunda. Need on turvaline koht oma probleemide, sümptomite ja kogemuste arutamiseks.
Külastage tugirühma, et saada nõu teistelt, kes samuti võitlevad apaatiaga. Neil võib olla soovitusi, mida teha või millise terapeudi poole pöörduda
Samm 4. Looge isiklik tugisüsteem
Looge sidemeid inimestega, kellele saate tugineda, kui tunnete apaatsust. Leidke inimesi, kellega saate oma depressioonist rääkida. Kuigi teil võib olla sõpru, kellega teile meeldib asju ajada, veenduge, et on inimesi, kellega saate rääkida, kes saavad teile tuge pakkuda.
- Kui kardate saada teistele koormaks, pidage meeles, et paljudele inimestele on au, et te usaldate neid piisavalt, et end avada. Isegi lihtsalt kellegagi näost näkku rääkimine võib aidata.
- Teie tugisüsteem võib hõlmata teie terapeuti, tugirühma liikmeid, sõpra ja pereliiget. Mõelge, kellega saate rääkida, ja võtke nendega ühendust.
