Pärast vähidiagnoosi tunnevad inimesed end sageli uimastatuna ja emotsionaalselt kurnatuna. Väsimus ja kurnatus võivad ravi ajal olla veelgi hullemad, eriti kui see kaasneb ravi füüsiliste sümptomitega. Kuigi treening võib olla vähktõve ravi läbiviimisel teie viimane mõte, on tõestatud, et sellel on vaimne ja füüsiline kasu. Füüsilised harjutused aitavad võidelda vähi sümptomitega. Füüsiliselt aktiivsena püsimine võib suurendada vähiravi läbivate inimeste energiataset ja vähendada kehakaalu.
Sammud
Osa 1 /3: Aeroobika ja jõutreeningu tasakaalustamine
Samm 1. Jalutage igal nädalal kolm kuni kuus tundi
Treeningu tegemine, mis on võrreldav 6 või enama tunni kõndimisega nädalas, näitas 47% suuremat ellujäämisvõimalust ilma kordumiseta. Kuigi see võib vähihaigetele ja eriti neile, kes kannatavad väsimuse või iivelduse all keemia- või kiiritusravi tõttu, võib see tunduda koormav, aitab kõndimine (kerge aeroobse treeningu vorm) vähendada vähktõve sümptomeid.
- Isegi üks tund nädalas kõndimine võib parandada ravi lõpetanud vähihaigete tervist võrreldes vähihaigetega, kes seda teevad mitte üldse trenni teha.
- Tõusmine ja lühike jalutuskäik aitavad jäsemete vereringet tervena hoida. Lühike viie minuti jalutuskäik paar korda päevas ei pruugi kõlada palju. Sellegipoolest tunnete end vahepeal paremini.
2. samm. Tehke kergeid ja mõõdukaid aeroobseid harjutusi
Aeroobsed harjutused võivad aidata teie südant ja vereringet tervena hoida ning neid soovitatakse vähihaigetele tungivalt. Need harjutused stimuleerivad teie südame löögisagedust ja hingamist ning annavad teie südamele suurema hapnikuga rikastatud vere kiiruse. Proovige teha 5 päeva nädalas 30 minutit aeroobset treeningut. Keskenduge sellistele harjutusvormidele nagu:
- Jalutuskäikudele minek
- Jooksmine
- Matkamine
- Tantsimine
- Sõudmine
- Suusatamine või lumelauaga sõitmine
- Statsionaarse jalgrattaga sõitmine
Samm 3. Lisage aeroobikale jõutreeninguid
Vähktõvega patsiendid saavad kõige rohkem kasu, lisades treeningrežiimile jõutreeninguid või muid vastupanutreeninguid (nt resistentsusribade kasutamine).
- Alustuseks võiksite istuda toolil ja tõsta igasse kätte toidukarbi. Töötage näiteks suurema vastupanuvõimega: tõstke kaks liitrit ja seejärel gallonisuurust veekannu. Kui elate linnaelanike keskuse või kaubandusliku jõusaali lähedal, saate jõutreeninguid teha hantlite ja kangide või raskusmasinate abil.
- Alustage kõigepealt kergete raskustega, et mitte ennast vigastada.
Samm 4. Säilitage ja suurendage lihasmassi jõutreeningu abil
Vähiravi pikendatud raviskeem võib halva lihastoonusega patsiendi jätta pikemaks taastumisperioodiks. Lihtsate jõudu suurendavate harjutuste tegemine võib hoida lihased toonuses. Jõutreeningu harjutused annavad teile rohkem energiat, mis on oluline, kui tunnete end väsinuna või loiuna.
Jõutreening võib säilitada ka luutiheduse, mis mõnikord kannatab vähiravi ajal tegevusetuse perioodidel
Samm 5. Ärge unustage venitada
Kuigi venitamist ei peeta sageli iseseisvaks treeningvormiks, on see oluline vähihaigetele, eriti neile, kes on liiga väsinud või nõrgad, et tegeleda aktiivsema aeroobika või jõutreeninguga. Venitage nii palju alasid kui võimalik, tehes liigutusi, nagu õlakehitus, põlvetõstmine ja õhuliin. Hoidke iga venitust vähemalt 30 sekundit, seejärel lõdvestage keha aeglaselt.
- Venitamine võib parandada ka jõudu teatud kehapiirkondades, mis võivad olla vähiravi (eriti operatsiooni) ajal nõrgenenud.
- Venitamine hoiab liigesed ja lihased elastsena. Pikaajaline tegevusetus vähiravi ajal kangendab teie lihaseid. Kaaluge seda regulaarselt venitades.
Osa 2/3: Treenimine füüsiliste sümptomite vältimiseks
Samm 1. Suurendage oma taastumisvõimet regulaarse treeningu abil
Hiljutised uuringud on näidanud, et vähihaiged, kes säilitavad treeningrežiimi, suudavad paremini vastu pidada keemia- ja kiiritusravi kahjulikele kõrvalmõjudele.
- Paljudel juhtudel said regulaarselt trenni teinud patsiendid hakkama kemoteraapia tugevamate annustega, mis võib kaasa tuua vähi kiirema ja edukama likvideerimise.
- Alustage aeglaselt ja tehke tugevamaks saades intensiivsemaid treeninguid.
Samm 2. Vähendage aeroobse treeningu abil kehakaalu tõusu võimalust
Vähiravi (eriti keemiaravi) põhjustab sageli kehakaalu tõusu. Kaalutõus võib olla murettekitav ka vähihaigetele, kes juhivad üha istuvamat eluviisi. Aeroobsed harjutused aitavad kõige paremini kaalust alla võtta.
- Ja vastupidi, kui teie vähiravi põhjustab iiveldust, võib aeroobne treening kõlada.
- Neile, kes tegelevad iiveldusest tingitud passiivsusega (või isegi kaalulangusega), võib mõõdukas treening aidata magu rahustada ja lasta toidul uuesti maitsvaks muutuda.
Samm 3. Väsimuse vähendamiseks jääge aktiivseks
Väsimus on vähktõvega patsientide, eriti keemia- või kiiritusravi läbivate patsientide tavaline sümptom. Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib regulaarne treenimine vähendada teie väsimust.
- Kuigi vähihaigetel öeldakse sageli, et nad peaksid võimalikult palju puhkama, võib see nõuanne olla kahjulik
- Vähktõvega patsiendid, kes on välja töötanud regulaarse treeningrežiimi, on samuti teatanud, et nad tunnevad keemia- või kiiritusravi tõttu vähem sümptomeid.
Samm 4. Tugevdage oma immuunsüsteemi regulaarse treeningu abil
Vähktõvega inimestel võib kiiritusravi või keemiaravi teie immuunsüsteemi nõrgendada ning teiste haiguste haigestumine on selle aja jooksul ohtlik. Regulaarne, mõõdukas treening võib hoida teie immuunsüsteemi täisvõimsusel ja vähendada haigestumisriski.
Osa 3/3: Vaimsete ja emotsionaalsete sümptomite vastu võitlemine treeninguga
Samm 1. Harjutus meeleolu tõstmiseks ja depressiooni vältimiseks
Neile, kes tegelevad vähiraviga, võib muret tekitada vaimne tervis. Depressioon ja ärevus on suur probleem kõigile, kes tegelevad vähiravi skeemiga. Füüsilised harjutused aitavad ajus naudingut tootvaid hormoone-need tõstavad teie meeleolu ja aitavad vähihaigetel vältida meeleheidet või depressiooni.
Isegi viieks minutiks õues viibimine võib oluliselt muuta patsiendi enesetunnet
Samm 2. Jääge füüsiliselt aktiivseks, et tunda end oma keha kontrolli all
Harjutus võib aidata võidelda vähiga kaasnevate tugevate abitustunde ja hirmuga. Harjutus annab teile julgustava kontrolli oma keha üle ja see pakub positiivset emotsionaalset tuge.
Samm 3. Treenige regulaarselt, et säilitada oma elukvaliteet
Kui tegite enne vähidiagnostika ja ravi algust regulaarselt trenni, annab treeningule naasmine märkuse või normaalsuse. Isegi kui te pole varem trenni teinud, pakub jalutama minek võimalust naabritega ja naabruskonnaga uuesti ühendust võtta.
Jõusaalis käimine pakub võimalust inimestega rääkida ja kodust välja saada. Isegi haigla koridoris jalutades avaneb võimalus teistega rääkida ja uusi nägusid näha
Näpunäiteid
- Enne uue treeningprogrammi alustamist rääkige alati oma arstiga.
- Kui soovite harjutusi, mis on kohandatud teie konkreetsetele sümptomitele, otsige programmi, mis on mõeldud vähiga inimestele.
- On oluline, et treeniksite tasemel, mis on teie jaoks isiklikult ohutu ja tervislik. Patsiendid, kellel on kaugelearenenud vähk või kes kannatavad rohkem iivelduse all, peavad võib -olla piirama oma iganädalast treeningut. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kui palju saate iga päev ohutult treenida.
- Kui tunnete end halvasti või tunnete valu, ärge suruge end trenni. Tehke paus, kuni tunnete end paremini.
- On näidatud, et endiste vähihaigete tervislik treening vähendab ka vähi kordumise tõenäosust.
- Vältige basseinide kasutamist, kui saate kiiritusravi. Basseinid seavad teid nakkuse nakatumise ohtu ja kloor võib nahka ärritada.
