Kui olete märganud varajast hammaste lagunemist, on võimalik seda tagasi pöörata või vähemalt peatada selle edasine edenemine dentiiniks. Parim viis hammaste lagunemise tagasipööramiseks on kombineerida suurepärane hambahügieen mõne lihtsa toitumismuudatusega. Samuti võite proovida kasutada omatehtud remineraliseerivat pastat hammaste lagunemise tagasipööramise osana. Pidage ainult meeles, et kui arvate, et teil on õõnsus, on kõige parem pöörduda hambaarsti poole enne, kui see halveneb.
Sammud
Meetod 1 /3: hea hammaste tervise säilitamine
Samm 1. Pese hambaid kaks korda päevas
Regulaarne igapäevane harjamine on hammaste hea tervise säilitamiseks ülioluline ja võib aidata ka lagunemisprotsessi tagasi pöörata. Veenduge, et pesete hambaid vähemalt kaks korda päevas, näiteks hommikul ja enne magamaminekut.
- Valige hambapasta, mis sisaldab fluoriidi. Fluoriid on vajalik hammaste remineraliseerimiseks ja hammaste lagunemise tagasipööramiseks. Samuti võib see aidata kaitsta hambaid tulevase lagunemise eest.
- Kasutage pehmete harjastega hambaharja. Kõva harjastega hambaharjad võivad hambaid ja igemeid kahjustada.
- Harjake kõiki hammaste pindu (ees, taga ja ülaosas). Hammaste pesemisel kasutage lühikesi ja kiireid liigutusi. Harjamisel peaksite kulutama umbes kaks minutit ja parema tegevuse tagamiseks võite hambapasta ka järgmiseks kaheks minutiks enne loputamist suhu jätta, et fluoriid saaks teie emaili uuesti mineraliseerida.
Etapp 2. Niidake hambaid üks kord päevas
Hambaniit on oluline, sest hambahari ei puhasta hammaste vahelt, vaid bakterid peidavad end sageli hammaste vahele ja põhjustavad hammaste lagunemist. Seetõttu peate vähemalt üks kord päevas hambaniiti kasutama.
- Hammaste pesemiseks keerake iga nimetissõrme ümber 18 -tolline hambaniit. Seejärel puhastage hambaniiti kõigi hammaste vahel.
- Kui te kasutate hambaniiti, proovige hambaniiti hammaste külgedel üles ja alla hõõruda, et eemaldada igemete alt allesjäänud tahvel. Ärge liigutage niiti lihtsalt edasi -tagasi.
- Kui teil on hõõgniidi kasutamisega probleeme, proovige kasutada vesinööri. Inimestele, kellel on traksid või mõni muu hambaravi, mis võib teid takistada, võib vesikangas olla kasulik vahend hammastevaheliseks puhastamiseks, kasutades veesurvet, et stimuleerida igemete verevoolu, et paremini kaitsta baktereid.
Samm 3. Kasutage suuvett
Suuvesi võib aidata vähendada lagunemist, mis põhjustab suus bakterite tapmist, seega on see suurepärane täiendus teie hambahügieeni rutiinile. Mõned suuveed sisaldavad ka fluoriidi, nii et need võivad aidata tugevdada ka hambaid.
- Suuvesi kasutamiseks valage soovitatud kogus korki (tavaliselt umbes 30 ml) ja seejärel loputage seda suus umbes ühe minuti jooksul. Kui olete suuvett loputanud, sülitage see välja. Ärge neelake suuveed alla.
- Ärge loputage veega hiljem, nii et antibakteriaalne toime kestab kauem. Kui suuvesi on liiga tugev ja annab põletustunde, lahjendage seda veega suhtega 50:50.
Samm 4. Külastage oma hambaarsti regulaarselt puhastamiseks
Regulaarne hambaarsti külastamine aitab kaitsta ka hammaste lagunemise eest. Kindlasti külastage oma hambaarsti puhastamiseks ja eksamiks vähemalt kaks korda aastas, et hoida oma hammaste tervist.
Küsige oma hambaarstilt fluoriidravi ja muude hammaste kaitsemeetmete kohta. Teie hambaarst võib hammastele isegi hammaste tihendusvahendit kanda, et kaitsta neid hammaste lagunemise eest
Meetod 2/3: toitumismuudatuste tegemine
Samm 1. Hankige rohkem D -vitamiini ja kaltsiumi
D -vitamiin ja kaltsium on tervete hammaste jaoks hädavajalikud, nii et nende kahe olulise toitaine piisav saamine võib aidata hammaste lagunemist tagasi pöörata. Veenduge, et saate toidust, toidulisanditest ja muudest allikatest palju D -vitamiini ja kaltsiumi.
- Et oma dieeti rohkem kaltsiumi ja D -vitamiini saada, proovige iga päev süüa kaks kuni kolm portsjonit piimatooteid, nagu piim, jogurt ja juust.
- Samuti võite otsida igapäevast multivitamiini, mis sisaldab 100% soovitatud kaltsiumi ja D-vitamiini päevasest tarbimisest.
- Samuti võite iga päev veeta 10–15 minutit päikese käes, et saada soovitatud päevane D -vitamiini kogus. Kui viibite päikese käes kauem kui 15 minutit, pange kindlasti päikesekaitsekreem peale.
- Kui teie kehas on palju mineraalaineid, sealhulgas kaltsiumi, näete alumiste esihammaste tagaküljel suurenenud kivide kogunemist, mis tähendab, et peate vähemalt kaks korda aastas professionaalsele puhastusele minema.
Samm 2. Jääge magustamata gaseerimata jookide juurde
Karboniseeritud ja suhkrurikkad joogid võivad põhjustada hammaste lagunemist, seega vältige neid, kui proovite hammaste lagunemist tagasi pöörata. Samuti peaksite proovima vältida puuviljamahlu, karastusjooke, spordijooke ja muid gaseeritud või magustatud jooke.
Sooda joomise asemel proovige juua mõne marjaga maitsestatud vett või rüüpake magustamata jääteed piparmündioksaga. Tee (kuum või külm) sisaldab polüfenoole, mis takistavad bakteritel happeid, mis põhjustavad hammaste lagunemist. Antibakteriaalne toime tuleneb teie keha suurenenud niisutamisest ja selle tulemuseks on suurem süljevool
Samm 3. Piirake tsitrusvilju
Tsitrusviljad sisaldavad palju hapet, mis võib suurendada hammaste lagunemist. Kui proovite oma hammaste lagunemist tagasi pöörata, lõpetage tsitrusviljamahlade joomine ja piirake tsitrusviljade paar portsjonit nädalas. Tsitrusviljade hulka kuuluvad:
- Sidrunid.
- Pärnad.
- Apelsinid.
- Mandariinid.
- Greibid.
Samm 4. Lülituge stevia või mee peale
Suhkur on hammaste lagunemise peamine süüdlane, nii et proovige oma toidust võimalikult palju suhkruallikaid välja jätta. Selle asemel, et oma toitudele ja jookidele suhkrut lisada, proovige toiduainete ja jookide magustamiseks kasutada steviat (kalorivaba ürdimagusaine) või mett (antibakteriaalne magusaine).
Samm 5. Valige terved toidud töödeldud toitude asemel
Toidud, mis on kõrgelt töödeldud, sisaldavad tõenäolisemalt täiendavaid suhkruid ja palju tärklist, mis võivad suhu kinni jääda (muutes need raskesti eemaldatavaks) soodustamaks lagunemist põhjustavate bakterite kasvu. Nende hammaste lagunemise allikate vähendamiseks lõpetage töödeldud toidu söömine nii palju kui võimalik. Selle asemel jääge tervislike toitude juurde, näiteks:
- Täistera.
- Lahja liha.
- Köögiviljad.
- Puuviljad.
- Piimatooted.
Meetod 3 /3: oma remineraliseeriva hambapasta valmistamine
Samm 1. Koguge koostisosad
Remineraliseeriva hambapasta valmistamine on lihtne ja võtab vaid mõned koostisosad. Seda hambapastat saate kasutada tavalise hambapasta asemel, kuid pidage meeles, et see retsept ei sisalda fluoriidi ja abrasiivne toode ei tohiks olla kasutatav kauem kui 3–4 nädalat järjest. Fluoriid on oluline mineraal hammaste lagunemise tagasipööramiseks ja hammaste kaitsmiseks edasiste kahjustuste eest. Remineraliseeriva hambapasta valmistamiseks vajate:
- 4 supilusikatäit kaltsium (karbonaat) pulbrit (purustage kaltsiumkarbonaadi tabletid või ostke kaltsiumipulbrit lahtiselt).
- 2 supilusikatäit söögisoodat.
- ½ kuni 1 pakk stevia.
- 1 tl meresoola.
- 1/4 tassi kookosõli.
- paar tilka piparmündiõli (valikuline).
Samm 2. Sega kõik koostisosad kausis kokku
Võite lihtsalt tugeva kahvliga kõike omavahel segada. Veenduge, et need on hästi ühendatud ja et olete loonud ühtlase pasta. Kui pasta tundub liiga paks, võite selle lahjendamiseks lisada veel ühe supilusikatäie kookosõli.
- Kandke pasta müüritise purki ja sulgege see tihedalt, kui olete lõpetanud.
- Kasutage pastat nagu tavalist hambapastat.
Samm 3. Hoidke hambapastat oma külmkapis
Hambapasta säilib külmkapis kauem, kuid peate selle umbes 15–20 minutit enne kasutamist välja sättima, et kookosõli saaks toatemperatuurile soojeneda. Vastasel juhul võib pasta olla kasutamiseks liiga tahke.
Näpunäiteid
- Proovige toidukordade vahel suhkruvaba kummi pulka närida. Tundub, et suhkruvaba kummi närimine suurendab sülge ja loputab lagunemist põhjustavaid baktereid toidust, mida sööte.
- Proovige pärast harjamise lõpetamist hambapastat hammastele jätta, mitte seda maha loputada. Jättes hambapasta hammastele, annate neile võimaluse hambapastast mineraale imada.
