Mõnikord võib see olla keeruline, kui peate tualetti kasutama riietusruumis või mõnes muus avalikus kohas. Mitmed tegurid võivad riietusruumis pissimise mõnevõrra ebamugavaks muuta. Võib -olla on ümberringi liiga palju inimesi ja teid vaevab tavaline lavahirm. Või võib -olla on keskkond mingil muul põhjusel lihtsalt välja lülitatud. Olgu probleem milline tahes, te pole üksi. Ja õnneks on end mitmel viisil mugavamaks muuta.
Sammud
Meetod 1: 2: Vaimne ettevalmistus
Samm 1. Lugege häbeliku põie sündroomi kohta
Kui teie hirm avalike tualettruumide ees raskendab kodust lahkumist, võib teil tegelikult olla haigus, mida nimetatakse parureesiks. Tavaliselt tuntud kui "häbelik" või "häbiväärne" põis, on see probleem klassifitseeritud üldiseks ärevusjärjestuseks. Kui hirm ei lase teil riietusruumis olles mugavalt pissida, küsige oma arstilt parureesi.
Lisaks ärevusele võivad olla ka häbeliku põie füüsilised sümptomid, nagu püsiv valu ja rõhk põies. Kui see tundub tuttav, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Soovite saada oma seisundi ravimisel professionaalset nõu
Samm 2. Proovige edu
Vana ütlus "harjutamine teeb meistriks" võib tegelikult aidata teil mugavamalt pissida. Kui leevendate end kodus, märkige oma kergus ja mugavus. Kujutage siis ette, et olete avalikus tualettruumis ja tunnete end sama lõdvestunult. Proovides saate oma ärevusest üle saada, treenides oma aju lõdvestunumaks.
Samm 3. Kasutage lõdvestustehnikaid
Ärevuse leevendamiseks võite proovida kasutada ka mõnda tavalist nippi. Näiteks kui valmistute pissimiseks, hingake mitu korda sügavalt ja rahustavalt. Võite kasutada ka vaimset kujutist. Proovige ennast ette kujutada kusagil mujal-kas peatuspaigas, kus teate, et oleksite lõdvestunud, või kuskil, kus end pissides mugavamalt tunneksite.
Samm 4. Otsige abi
Kui see probleem häirib teie igapäevaelu, on aeg rääkida meditsiinitöötajaga. Üks võimalus on rääkida oma tavalise arstiga ravimite proovimise kohta. Erinevat tüüpi sotsiaalse ärevuse jaoks on palju võimalusi. Teise võimalusena võite pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Küsige sotsiaalse ärevushäire kognitiivse ravi kohta.
Kui otsustate teraapiat proovida, veenduge, et teete koostööd professionaaliga, kes paneb teid end mugavalt tundma. Võib olla kasulik paluda oma esmasel arstil või lähedasel sõbral suunata keegi, keda nad usaldavad
Samm 5. Tunne etiketti
Võib -olla pole teil parureesi. Võib -olla on teil lihtsalt vastumeelsus riietusruumide vastu. Sellisel juhul võite veenduda, et olete teadlik riietusruumi õigest etiketist, et end mugavamaks muuta. Näiteks ärge proovige pissuaarist põhjalikke vestlusi alustada. Samuti ärge urineerige duši all. Enamasti kasutage lihtsalt oma kombeid.
Meetod 2/2: privaatsuse leidmine
Samm 1. Aeg oma visiidi
Võib -olla on riietusruumi kasutamine vältimatu, kuid saate oma külastused talutavamaks muuta. Näiteks kui teil on probleeme jõusaali riietusruumi kasutamisega, proovige treeninggraafikut muuta. Minge ekstra varahommikul või hiljem öösel, et vältida parima aja rahvahulki. Mida vähem on riietusruumis inimesi, seda tõenäolisem on, et tunnete end pissides mugavalt.
Samm 2. Kasutage tualettruume
Ärge kartke kasutada kioskeid igal ajal, kui olete riietusruumis. Kuigi see ei ole sama, mis teie kodus, võivad need kabiinid lisada olulise privaatsuse kihi. Samuti on teil rohkem privaatsust, et kasutada lõõgastusmeetodeid, mida olete harjutanud. Ärge unustage pärast boksist lahkumist käsi põhjalikult pesta, sest neil võib olla märkimisväärseid mikroobe.
Samm 3. Leidke alternatiivne vannituba
Võib -olla on riietusruum vajalik dušši ja riiete vahetuse jaoks, kuid see ei tähenda, et peate kogu oma asja seal korraldama. Võimalik, et kusagil kohapeal on alternatiivne vannituba. Võtke aega hoone laienemiseks. Kas on olemas "peidetud" tualettruum? Võib -olla on see põrandal, mis ei näe suurt jalakäijate liiklust. Ärge kartke suunduda sinna, et ennast leevendada.
Samm 4. Hankige ruumi
Kui olete mees, on pissimise kõige tervislikum ja tõhusam võimalus pissuaar. Kuigi see võib olla vähem kui ideaalne, kui mehed ja poisid kasutavad samu tualettruume, saate selle siiski toimima panna. Asetage end pissuaari lõppu. Pange kindlasti enda ja teiste kasutajate vahele optimaalne füüsiline ruum. Kui pissuaarid on ülerahvastatud, oodake enne pissimist 30 sekundit kuni minut. Teised hindavad, et austate nende ruumi.
Samm 5. Hakka advokaadiks
Transseksuaalide arvu suurenemisega on vannitoad muutunud oluliseks poliitiliseks teemaks. On liikumisi, et veenduda, et rohkemates hoonetes on privaatsed ja mugavad tualettruumid. See võib tähendada rohkem kinniseid kioskeid ja kohustuslikke pissuaarijaotureid! Hakka privaatsuse kaitsjaks ja kasuta oma häält. Näiteks kirjutage oma kongresmenile. Või jõusaali juhtkonnale. Nad võivad teie jaoks probleemi lihtsalt lahendada!
Näpunäiteid
- Ärge häbenege. See probleem on tavaline!
- Pidage meeles, et pissimine on täiesti loomulik funktsioon. Kui teid juhuslikult kuuldakse, kui olete tualettruumi sees või näete pissuaari juures seistes tagant, pole midagi häbeneda.
- Ärge kartke küsida nõu meditsiinitöötajalt.
