Riietusruumis vahetamine võib olla lohisev, kuid enesekindluse ja huumorimeelega ei märka sa muutumistki. Püüa mõelda riietusruumi ajast kui poolvabast ajast. Saate oma sõpradega vestelda või lihtsalt minut aega oma senise päeva üle järele mõelda. Võite tunda end närvilisena, kuid sellest pole midagi.
Sammud
Osa 1 /3: enesekindlamaks muutumine
Samm 1. Pidage meeles, et kellelgi pole õigust teid ebamugavaks teha
Sarnaselt sinuga üritab enamik kapikaaslasi enamasti muutuda nii kiiresti kui võimalik ilma kellegagi silmsidet tekitamata. Nad ei vaata sind ega usu, et sina neid vaatad. Siiski võite kokku puutuda mõne tüdrukuga, kes jõllitab, kommenteerib või teeb muid asju, mis teid ebamugavaks teevad.
- Mõista, et kui keegi kommenteerib teie keha või riideid, peab tal midagi toimuma. Tõenäoliselt on nad oma riiete või keha suhtes ebakindlad või võib -olla on nad milleski muus ebakindlad ja see on ainus valdkond, kus nad tunnevad end domineerivana.
- Ärge laske kellelgi riietusruumis kiusata ega hirmutada. Kui keegi ütleb midagi halba, siis andke sellest teada.
- Kui mõni teine tüdruk räägib sinust või teistest tüdrukutest viisil, mis teeb sind ebamugavaks, palu ta kolida riietusruumi teise ossa.
Samm 2. Ole uhke oma asjade üle
Riietusruum on imelik hetk, kus näete palju teiste asju. Mõnel teisel tüdrukul võivad olla uhked jõusaaliriided või muu kulukas varustus. Kui märkate, et tunnete end teadlikult, et teie asjad on vanad või odavad, võtke hetkeks aega, et anda neile natuke armastust.
- Tuleta endale meelde, kust sa oma asjad said. Kui teie vanemad ostsid need teile, tänage vait nende raske töö ja armastuse eest. Kui see on mind käest lasknud, siis olge uhked oma pere kokkuhoiu üle.
- Kui maksite nende eest ise, võtke hetk aega, et tunda uhkust oma panustamise võime üle.
- Kui keegi ütleb teie vara kohta midagi kriitilist, öelge: "Kas teate? Mulle meeldib see. Mu ema ostis selle mulle ja ma armastan teda. Lisaks saab see töö tehtud."
Samm 3. Armasta oma keha
Sa oled inimkehaga inimene ja sul pole midagi varjata. Seda silmas pidades näete te erinev riietusruumi jagavatest tüdrukutest. Igaühe keha areneb erineva kiirusega-võite tunduda noorem või vanem kui teised tüdrukud või olla suurem või väiksem.
- Kasvades muutud sa pidevalt. Ärge arvake, et see hetk kestab igavesti.
- Mõned erinevused jäävad alles, kuid vananedes tunnete neid teisiti.
- Tuletage endale praegu meelde, et olete täiuslik ja kõigil, kes püüavad teid teisiti tunda, on probleem.
Samm 4. Hankige huumorimeel
Riietumine riietusruumi on totaalne komöödiaolukord. Kõik on häbelikud ja kohmakad. Lollid asjad võivad valesti minna. See on ebaväärikas ja rumal. Kui juhtub midagi, mis teid piinlikuks teeb, pöörake lihtsalt silmi ja öelge "Ainult riietusruumis".
Samm 5. Püüa mitte võrrelda ennast teistega
Lihtne on tunda, et peate võistlema kõigi tüdrukutega teie ümber. Võite saada sõltuvuseks oma keha võrdlemisest ümbritsevate kehadega, võttes kokku oma puudused ja nende vead. Harjutage selle kriitilise hääle väljalülitamist. Kui vaatate teist tüdrukut, proovige teda enda jaoks hinnata. Selle asemel, et mõelda: "Noh, tal on kõver nina, aga ta silmad on väga tumedad ja armsad", parandage see järgmiselt: "Tal on tumedad silmad ja nad sättisid ta särava naeratuse."
- Harjutage nägema midagi ilusat kõigis, keda vaatate.
- Tuletage endale meelde, et kõik on ilusad.
- Ilu standardid on meelevaldsed ja muutuvad alati. Neil pole midagi pistmist inimese iluga.
Samm 6. Kinnitage ennast
Vaadake iga kord riietusruumi sisenedes peeglisse ja nimetage üks asi, mis teile meeldib ja mis on teie jaoks oluline. Veetke hetk riietumise järel, et saaksite oma nägu näha. Võiksite vaikselt öelda: "Olen selgelt veetnud palju aega päikese käes, sest olen väga aktiivne ja mulle meeldib õues olla" või "Mu nina on nagu mu ema nina; kui armas pere nina."
Tuleta endale meelde oma väärtusi. Vaata riietusruumi sisenedes peeglisse ja mõtle millelegi, mis on sinu jaoks oluline. Mõtle: "Minu jaoks on oluline, et saaksin päeva läbi ilma tuju kaotamata, sest õpin enesekontrolli" või "Olen hea sõber ja mu sõbrad on mulle head"
Samm 7. Küsige endalt küsimusi
Kui olete depressioonis, võib teil olla sügav sisemine veendumus, et olete kole ja väärtusetu. Paljud inimesed arvavad seda enda kohta. Kui te seda usute, ei tööta positiivne enesevestlus tegelikult.
- Kui tunnete end koleda ja väärtusetuna, esitage endale positiivsete avalduste asemel küsimusi. Kui teil on negatiivne mõte, esitage see üksikasjaliku küsimusena. Selle asemel, et öelda: "Ma näen räbal välja", küsige: "Kas ma olen riietatud?"
- Seejärel esitage mõistlik vastus, selline sõber võib teile anda. Võite vastata: "Mul on vana särk seljas, aga ma näen üldse korralik välja."
Samm 8. Naudi ennast
Riietusruumi aeg on praktiliselt vaba aeg. See on hetk, kus saate sõpradega vestelda, ilma et õpetaja kulmu kortsutaks. Saate päevale järele jõuda, kodutööde üle kurta ja pärast kooli plaane teha.
Kui soovite oma kappi iga päev hoida, kaunistage see! Pange üles mõned magnetid, plakatid või pildid
Osa 2 /3: riietumine enesekindlalt
Samm 1. Riietu diskreetselt
Kui soovite vältida ebamugavust, kui teid aluspesus nähakse, pange vahetamise ajal rätik või kapuuts õlgadele. Selle all saate riideid segada. Teine võimalus on panna esmalt säherdune kleit või seelik selga ja ülejäänud vahetused teha selle all.
- Võib juhtuda, et sel viisil riietudes tunnete end eneseteadlikumana. Sellisel juhul muutke lihtsalt kiiresti ja ärge muretsege, et teid nähakse.
- Proovige alustada sellest meetodist ja võõrutada end sellest järk -järgult, kui muutute enesekindlamaks.
Samm 2. Kandke aluspesu, mis katab teid
Kui oled oma keha suhtes häbelik, vali aluspesu, mis sind katab. Veenduge, et see sobiks korralikult, ilma pigistamata ja veeretamata.
- Kui te veel rinnahoidjaid ei kanna, võiks teile meeldida treeningrinnahoidja, spordirinnahoidja või alussärk.
- Kaaluge aluspesu, mis katab rohkem, näiteks poisipüksid.
- Valige stiilne aluspesu, mis paneb teid end "riides" tundma ka siis, kui te seda ei tee! Kaaluge aluspesu koos oma lemmik -koomiksitegelastega või lõbusate mustritega. Kui teie aluspesu on vinge, võite end kindlamini tunda.
Samm 3. Jälgige oma menstruatsiooni
Kui menstruatsioon saabub, hoidke endale kalendrit või rakendust, mis tuletaks meelde. Nii ei muretse sa selle ootamatu saamise pärast. Kui menstruatsioon läheneb, kandke verd peitvat aluspesu, näiteks musta või tumeda mustriga aluspesu.
- Saate osta aluspesu koos sisseehitatud padjadega, mis imavad teie perioodi sellistelt kaubamärkidelt nagu Thinx või Luna.
- Kaaluge padjade asemel tampoonide või menstruatsioonitopside kasutamist, kui olete mures padjade kuvamise pärast.
Samm 4. Võtke kaasa ujumistrikoo
Kui peate pärast jõusaali duši all käima, vaadake, kas saate ujumistrikoo duši alla tuua. Veenduge, et teil oleks koht, kuhu see kuivatamiseks riputada, või kilekott, et seda sisse hoida, et see ei satuks teie muude asjade juurde märg.
Samm 5. Kandke mida iganes soovite
Lõppkokkuvõttes ei peaks keegi sind riietusruumis vaatama. Kui keegi on, tegeleb ta tõenäoliselt probleemidega, millel pole teiega midagi pistmist. Kandke riideid, mis aitavad teil end õnnelikuna ja mugavalt tunda.
Osa 3 /3: Turvatunne
Samm 1. Hankige sõprade kõrvale kapp
Kui muutute inimestega, kelle ümber tunnete end mugavalt, tunnete end enesekindlamalt. Kui teil on võimalus valida oma vahetusruum, paluge oma sõpradel teie lähedusse seadistada.
Samm 2. Sõbrunege läheduses asuvate tüdrukutega
Kui sul pole võimalik oma kappi valida, siis sõbrusta lihtsalt enda kõrval olevate tüdrukutega! Öelge tere, võtke silmside ja naeratage, kui nad üles tulevad. Nii loote sõbraliku keskkonna, kus peate muutuma.
- Alustage vestlust, kui kõik on veel riides! Nad võivad olla riietumise ajal häbelikud.
- Kui olete üksteist paremini tundnud, saate vahetamise ajal vestelda.
Samm 3. Rahune maha
Kui sa riietusruumis närvi lähed, rahune maha. Tehke seda, pöörates tähelepanu oma hingamisele. Hingake aeglaselt sügavalt sisse. Kontrollige oma kehaga: kuidas on teie käed? Sinu käed? Mis positsioonil nad on? Lõdvestage neid. Proovige iga sõrme aeglaselt üks kord liigutada.
- Ütle, kuidas sa end vaikselt tunned: "Ma olen närvis, sest pean riietusruumis vahetama."
- Nõustuge sellega, et tunnete end närvilisena.
- Proovige sügavalt sisse hingata ja loendage seejärel 10 -lt 0 -le.
- Mõelge oma nimele ja andke endale käsk. Ütle: "Devon, sa oled närvis, aga sul on kõik korras. Pane oma lühikesed püksid jalga."
Samm 4. Muutke samaaegselt teistega
Võite end kindlamini tunda, kui kõik muutuvad samal ajal. Tuletage endale meelde: "Me kõik teeme sama asja." Võite olla kindel, et te ei paista silma, kui teete sama piinlikku asja, mida teevad kõik teised.
Samm 5. Hankige luba eraldi muutmiseks
Mõnel juhul tasub eraviisiliselt muutmiseks luba küsida. Rääkige oma vanematega nendel juhtudel eraruumis muutumiseks loa saamisest.
- Kui teil on traumaatiline kogemus PTSD -st.
- Kui üks või mitu klassikaaslast kiusavad teid tõsiselt.
- Kui teil on füüsiline erinevus, mida soovite tõesti privaatsena hoida, näiteks soolise arengu või soolise väljenduse erinevus.
- Kui on keegi, kelle ümber tunnete end ebamugavalt, kes riietusruumis vahetub.
Samm 6. Teatage väärkäitumisest
Kui mõni teine õpilane käitub teiega riietusruumis halvasti-kui ta vaatab või kommenteerib või võtab teie asjad-teatage sellest kohe oma võimlemisõpetajale.
- Kui keegi puudutab või kommenteerib teie keha, teie seksuaalset sättumust või seksuaalset tegevust muutumise ajal, on see seksuaalne ahistamine.
- Kui nad teid jätkuvalt ahistavad, paluge nende kapp teisaldada riietusruumi teisele poole.
- Teatage direktorile, kui ahistamine jätkub või kui teie võimlemisõpetaja pole abiks.
