5 viisi perfektsionismi kontrollimiseks

Sisukord:

5 viisi perfektsionismi kontrollimiseks
5 viisi perfektsionismi kontrollimiseks

Video: 5 viisi perfektsionismi kontrollimiseks

Video: 5 viisi perfektsionismi kontrollimiseks
Video: Perfektsionism ja produktiivsus?! VLOG #5 2024, Märts
Anonim

Soov silma paista on tavaliselt hea, kuid oma parima proovimisel ja enda täiuslikkuse nõudmisel on vahe. Perfektsionistid võivad olla edukad, kuid nende jõupingutused võivad põhjustada ka madalat enesehinnangut, valesti kulutatud aega ja pingelisi suhteid. Peamine on leida viise, kuidas anda jõupingutusi, mille üle võite uhke olla, ilma et peaksite endale võimatut nõudma. Selle asemel, et püüelda "täiusliku" poole, püüdle "piisavalt hea" poole.

Sammud

Meetod 1 /4: perfektsionistlike mõtete ja sõnade asendamine

Kontrollige perfektsionismi 1. samm
Kontrollige perfektsionismi 1. samm

Samm 1. Eemaldage oma sõnavarast sõna „peaks”

Perfektsionistid mõtlevad ja räägivad sellest, mida nad "peaksid" tegema selle asemel, mida nad teevad, või mida nad "peaksid" tegema või mitte kunagi tegema. Seda tüüpi absoluudid seavad teid paratamatuks ebaõnnestumiseks.

  • Selle asemel, et öelda: „Ma peaksin siin aias istumise asemel töötama järgmise nädala esitluse kallal”, lubage endale veidi aega lõõgastuda ja planeerida mõni tööaeg hilisemaks.
  • Selle asemel, et öelda endale: „Selle testiga peaksin saama kõik küsimused õigesti”, proovige „Annan endast parima ja vaatan hoolikalt, et vältida rumalaid vigu.”
Kontrollige perfektsionismi 2. samm
Kontrollige perfektsionismi 2. samm

Samm 2. Lõpetage mustvalge keele kasutamine

Perfektsionistid koostavad stsenaariume, mille ainsad võimalikud tulemused on kas „täiuslikkus“või „ebaõnnestumine“, ilma keskteeta. See muudab võimatuks mõne paratamatu puudusega eesmärgi saavutamise ja tekitab tunde „kaotajana“isegi siis, kui täidate ülesande kellegi teise rahulduseks.

Lisage oma sõnavarasse sellised sõnad nagu „vastuvõetav” ja „piisavalt hea” ning kasutage neid ülesannete ja tulemuste hindamisel

Kontrollige perfektsionismi 3. samm
Kontrollige perfektsionismi 3. samm

Samm 3. Ärge vaadake kõike katastroofiliselt

Perfektsionistid loovad ebaõnnestumise puhul halvima stsenaariumi. Nad ütlevad selliseid asju nagu "Kui ma ei saa sellest õigesti aru, siis kõik vihkavad mind" või "Kõik näevad, et ma pole selle töö jaoks valmis." Kui tunnete end nii, proovige tasakaalustada asju mõne parima stsenaariumiga.

  • Näiteks öelge endale: „Kui ma selle osa segamini ajaksin, naerame kõik ja läheme edasi,” selle põhjal, mida olete täheldanud, kui teised on sama teinud.
  • Osa katastroofilisest mõttest on „tõenäosuse ülehindamine” - see tähendab ebaõnnestumise tõenäosuse või ebaõnnestumise negatiivsete tagajärgede ülemängimine. Proovige vaadata olukorda eraldiseisvast vaatenurgast ja kaaluda tõelisi "võimalusi".
Kontrollige perfektsionismi 4. samm
Kontrollige perfektsionismi 4. samm

Samm 4. Loetlege oma saavutused iga päev, nädal, kuu ja aasta

Kirjutage igal õhtul üles vähemalt üks asi, mille olete sel päeval saavutanud, olgu see siis ükskõik kui argine: „Tühjendasin söögitoas oma rämpsposti sahtli.” Tehke sama kord nädalas, kuus ja võib -olla isegi igal aastal. Selle käigus saate aru, kui palju olete ära teinud - ja seega olete „ebaõnnestumise” vastand.

Ärge hinnake, kui täiuslik teie töö oli - keskenduge sellele, mida olete teinud. Lõppude lõpuks, kas 30. juuniks on oluline, kui hästi te 1. juunil muru niitsite?

Meetod 2/4: Ebatäiuslik eesmärk

Kontrollige perfektsionismi 5. samm
Kontrollige perfektsionismi 5. samm

Samm 1. Tehke tahtlikke vigu väikestes igapäevastes asjades

See võib tegelikult olla natuke lõbus, kuid tegelik eesmärk on näidata teile, kui vähe teised inimesed hoolivad sellest, kas teete kõike ideaalselt või mitte. Enamasti ei märka nad isegi teie ebatäiuslikkust ja kui märkavad, siis tavaliselt ei pahanda. Proovi näiteks:

  • seljas meelega plekkidega särk.
  • kedagi majja korrastamata külla kutsuda.
  • lühidalt bussi piletihinnast, nii et peate kelleltki senti küsima.
  • tehes meilis mõningaid tahtlikke grammatilisi vigu.
  • teeseldes grupi ees rääkides oma mõttekäigu kaotamist.
Kontrollige perfektsionismi 6. samm
Kontrollige perfektsionismi 6. samm

Samm 2. Tehke ebatäiuslikku tööd ja vaadake, kas keegi märkab

Sel juhul jätke selle asemel, et sihikindlalt midagi ebatäiuslikult teha, lihtsalt jätke paika mõned „puudused“, mida tavaliselt leiate ja kõrvaldate. Kas teie ülemus märkab isegi, et teie aruanne on tavalisest pisut vähem üksikasjalik? Kas teie õpetaja tundub olevat teadlik, et te pole oma matemaatika valemeid ümber kirjutanud, et teie töö korralikum välja näeks?

Ja isegi kui inimesed seda märkavad, kas see neid üldse häirib? Niikaua kui täidate ülesande olulisi nõudeid, on vastus peaaegu alati "ei"

Kontrollige perfektsionismi 7. samm
Kontrollige perfektsionismi 7. samm

Samm 3. Jätke teiste töö pooleli, selle asemel, et seda enda kanda võtta

Perfektsionistid tunnevad sageli vajadust võtta enda kanda teiste tööd, et ka need oleksid õigesti tehtud, isegi kui nad on oma ülesannetega juba üle koormatud. Pidage vastu sellele tungile ja jälgige, mis juhtub - tõenäoliselt on see üks järgmistest:

  • Teine inimene täidab ülesande vastuvõetavale tasemele.
  • Teine inimene teeb lubamatut tööd ja seisab silmitsi tagajärgedega.
  • Tööd ei tehta ja tundub, et keegi ei hooli sellest nii palju.
Kontrollige perfektsionismi 8. samm
Kontrollige perfektsionismi 8. samm

Samm 4. Tehke kindlaks oma halvim stsenaarium ja küsige „mis siis?

Võite ette kujutada, et vea tegemine toob kaasa teie halvima stsenaariumi ja leiate, et teil oleks sellegipoolest kõik korras. See võib aidata teie muret leevendada ja lõõgastuda. Proovige vaadata olukorda ja viia võimalikud tulemused oma loomuliku järelduseni, küsides pidevalt „mis siis?”

Näiteks võite muretseda tööle hilinemise pärast ja mõelda: „Kui jään hiljaks, satun hätta.” Küsige endalt: "mis siis?" "Ma võin saada kirjaliku hoiatuse või isegi vallandada." "Mis siis?" "Pean võib -olla uut tööd otsima?" "Mis siis?" "Kui ma ei leia uut tööd, pean lõpuks oma vanemate juurde tagasi kolima või sõbralt raha laenama." Kuigi see stsenaarium oleks ebameeldiv, oleks teil sellegipoolest kõik korras

3. meetod 4 -st: andke oma perfektsionismile aus hinnang

Kontrollige perfektsionismi 9. samm
Kontrollige perfektsionismi 9. samm

Samm 1. Loetlege, millest loobute täiuslikkuse otsimisel

Püüdlemine olla täiuslik kõiges, võtab palju aega - aega, mida saaks kasutada paljude muude asjade jaoks. Niisiis, leidke mõni minut, et kirja panna, millest ilma jääte, sest kulutate nii palju aega, et olla täiuslik.

  • Kas loobute oma pere või sõpradega ajast?
  • Kas olete lõpetanud (või pole kunagi hakanud) tegelema hobiga, mis teile väga meeldib?
  • Kas olete kaotanud ühe või mitu paljutõotavat romantilist suhet?
  • Kas teil jääb puudu piisav uni, trenn, söögiajad või "mina"?
  • Kasutage koostatud loendit, et kaaluda oma prioriteete ja teha kindlaks, kas täiuslik püüdmine on seda väärt, mida kaotate.
Kontrollige perfektsionismi 10. samm
Kontrollige perfektsionismi 10. samm

Samm 2. Tehke reaalsuskontroll selle kohta, kui palju miski tegelikult loeb

Küsige endalt: „Kas see on oluline 5 aasta pärast? 5 kuud? 5 nädalat? " Kui vastus kõigile kolmele on "ei", siis raiskate peaaegu kindlasti oma aega, et ülesannet laitmatult täita.

  • Kui lühiajaline vastus on "jah", küsige endalt: "Kas 5 kuu/nädala pärast on oluline, kas see tehti ideaalselt?"
  • Olge enda vastu aus - kui head tööd peate tegema, et see oleks pikas perspektiivis tõeliselt oluline?
Kontrollige perfektsionismi 11. samm
Kontrollige perfektsionismi 11. samm

Samm 3. Võrrelge oma ja teiste tööd õiglaselt ja võrdselt

Teiste inimestega suhtlemisel kannatavad perfektsionistid sageli ühe (ja mõnikord mõlema) alljärgneva probleemi all: nad nõuavad endalt palju rohkem kui teised või ei saa usaldada, et teised teevad piisavalt "täiuslikku" tööd ja peavad seda tegema ise.

  • Kui ootate endalt võimatut, aga mitte teistelt, siis kujutlege, et keegi teine teeb sama ülesannet, mida teete. Kas nad peaksid olema kas "täiuslikud" või "ebaõnnestunud" või saaksid nad teha "piisavalt head" tööd? Kui jah, siis miks sa ei saa?
  • Kui tunnete, et peate kõik ise tegema, võtke aega, jälgides teisi inimesi, kes ülesandeid täidavad, ja kuidas nende eakaaslased/ülemused/jne. neile vastata. Kui tundub, et kõik teised arvavad, et töö on adekvaatselt tehtud, tuletage endale meelde, et aktsepteerite "enamuse tahet".
Kontrollige perfektsionismi 12. samm
Kontrollige perfektsionismi 12. samm

Samm 4. Kui teie perfektsionism on kontrolli alt väljunud, saate abi väljastpoolt

Perfektsionism võib kõige äärmuslikumal juhul olla OCD või muude meditsiiniliste või vaimse tervise probleemide sümptom. Kui teil tekib üks või mitu järgmistest olukordadest, võib olla aeg rääkida oma arsti või litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga:

  • Asjad peavad olema "täiuslikud", sest kui see pole nii, juhtub väga halbu asju.
  • Asjad, mis jäeti "mitte täiuslikuks", põhjustavad teile tõsist ärevust.
  • Teie perfektsionismi korduv olemus põhjustab tõsiseid häireid teie igapäevaelus.
  • Kui tunnete end kunagi "ebaõnnestumiste" eest väärilise enesekaristusena ennast kahjustada, otsige kohe abi.

Meetod 4/4: töö mõistliku eesmärgi nimel

Kontrollige perfektsionismi 13. samm
Kontrollige perfektsionismi 13. samm

Samm 1. Andesta endale oma puudused

Keegi pole täiuslik ja kõigil on tugevad ja nõrgad küljed. See ei tähenda, et te ei peaks proovima kasvada. Alati saab õppida midagi uut või proovida end paremaks muuta, kuid on aegu, mil peate kasutama seda, mida juba teate, ja tegema seda, mida saate selle põhjal teha.

Ärge raisake aega muretsemisele selle pärast, mida te (veel) teha ei saa

Kontrollige perfektsionismi 14. samm
Kontrollige perfektsionismi 14. samm

Samm 2. Määratlege praeguse ülesande eesmärk

Keskenduge sellele, mida tegelikult vaja on. Kas tegelik eesmärk on olla täiuslik või saavutada täiuslik tulemus või hoopis midagi teha? Mis on tegelikult oluline?

  • Perfektsionism võib sageli põhjustada õigeaegse tulemuse vastandi, sest sellega kaasnev ebakindlus viib venitamiseni.
  • Teadmine, mida soovite saavutada, aitab mitte ainult õiges suunas liikuda, vaid aitab ka teada, millal olete lõpetanud.
  • Jagage oma eesmärgid kindlasti hallatavateks ülesanneteks, et vältida nende ülekoormamist. Näiteks kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis keskenduge pigem 5 kilo korraga kaotamisele või regulaarsele treenimisele kui oma üldisele kaalukaotuseesmärgile.
Kontrollige perfektsionismi 15. samm
Kontrollige perfektsionismi 15. samm

Samm 3. Püüdke tulemuste poole, mis on teie jaoks parimad

Ärge laske oma tootlikkust dikteerida hirmul teiste otsuste ees. Nõustuge laiema tipptaseme vormiga, mitte kitsalt määratletud täiuslikkusega. Perfektsionism võib ennast hävitada, kui perfektsionist on liiga mures selle pärast, kuidas teised võivad ebatäiuslikkust tajuda.

Õppige õppima, mitte täiusliku tulemuse saamiseks. Sööge ja treenige tervise ja sobivuse, mitte lihtsate kaalueesmärkide nimel

Kontrollige perfektsionismi 16. samm
Kontrollige perfektsionismi 16. samm

4. samm. Kindluse ootamise asemel alustage

Isegi kui te pole veel kindel, mida teete, proovige seda. Võib -olla olete selles osavam kui arvate või on teie ülesanne lihtsam kui ette kujutasite. Isegi kui teie esimene katse ei vii teid kuhugi, teate ehk, mida või kellelt teele asumiseks paluda. Või võite lihtsalt avastada, mida mitte teha. Enamasti leiate, et kujutasite tõkkeid ette suurematena.

Kontrollige perfektsionismi 17. samm
Kontrollige perfektsionismi 17. samm

Samm 5. Määrake ülesande jaoks ajapiirang

Mõned asjad, näiteks majapidamine, pole kunagi päris valmis. Ükskõik kui hästi sa täna põrandat puhastad, läheb homme sama poriseks. Selle asemel, et kulutada tunde nühkimisele, seadistage taimer mõistliku aja jooksul ja puhastage just nii kaua. Koht muutub ikka puhtamaks ja te töötate kiiremini ja ilma detailide kiusata.

  • Muutke selline hooldustöö tavapäraseks ja lühikeseks osaks rutiinist ning asjad jäävad vastuvõetavale, üsna heale tasemele.
  • Pikema või üksikasjalikuma projekti puhul võib tähtaeg, isegi ise kehtestatud, teid alustada ja edasi liikuda, selle asemel et muretseda detailide pärast. Jagage asjad väiksemateks osadeks või vahe -eesmärkideks, kui need on liiga suured.
Kontrollige perfektsionismi 18. samm
Kontrollige perfektsionismi 18. samm

Samm 6. Tehke asju "oma" viisil, mitte "õigel viisil"

Tunnistage, et paljudele tegevustele, eriti kõikidele, millel on loovuse element, pole ühte „õiget” viisi ega „õiget” vastust. Kui teid üldse hinnatakse, on see subjektiivne. Näiteks ei saa te meeldida kõigile, kes loevad teie kirjutisi või vaatavad teie maali. Kuigi vaatajaskonda silmas pidades saate oma tööd suunata, peaksite lubama ka suurel hulgal isiklikku väljendust ja stiili.

Astuge mugavustsoonist välja 2. samm
Astuge mugavustsoonist välja 2. samm

Samm 7. Mõtiskle oma ebaõnnestumiste üle

Mõelge, mida saate oma puudustest õppida ja kuidas see aitab teil järgmisel korral paremini tööd teha. Ilma mõningaid vigu tegemata ei saa õppida.

Tunnistage ebatäiuslikkuse ilu ja eeliseid. Dissonantsed harmooniad muusikas võivad tekitada pingeid ja draamat. Maapinnale jäetud lehed isoleerivad taimede juuri ja lagunevad mulla toitmiseks

Aidake juhtida perfektsionistlikke mõtteid

Image
Image

Perfektsionistlike mõtete asendamise viisid

Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.

Image
Image

Näpunäiteid perfektsionistlike mõtete kontrollimiseks

Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.

Näpunäiteid

  • Kui olete milleski suurepärane, aidake teisi, kes soovivad õppida. Harjutage kannatlikkust ja ärge oodake, et nad teeksid kõike ideaalselt või täpselt nagu teie.
  • Ärge kunagi võrrelge ennast teistega. Meil kõigil on oma tempo, kogemuste kogum ja erinevad tulemused. Olete üksikisik ega saa kunagi olema täpselt nagu keegi teine. See loob teie iseloomu.
  • Ole paindlik. Ootamatute arengutega graatsiliselt tegelemine võib olla olulisem kui rangelt kindlaksmääratud süsteemi või plaani järgimine.
  • Planeerige endale vaba aeg, kui seda vajate. Siis lõdvestu ja võta aeg maha.
  • Vaadake alati oma vigade positiivset külge. Nii saate aru, et vigu on hea teha.

Soovitan: