Kui töötate kontoris, veedate tõenäoliselt suure osa päevast oma laua taga istudes. Uuringud on näidanud, et terve päev laua taga istumine kahjustab selga, kehahoia ja üldist tervist. Õnneks saate nende probleemide lahendamiseks teha mitmeid asju. Kui soovite oma laua taga jalgadel olla, võite osta püstilaua, jooksulintlaua või seisva laua muunduri. Kui tahate istuda või põlvitada, võite põlvitada, osta tasakaalupalli või hankida tasakaaluketta. Kui soovite ehitada seisva laua, saate seda ka teha.
Sammud
Meetod 1 /3: erinevate alaliste valikute valimine
Samm 1. Lihtsa lahenduse saamiseks ostke seisev laud
Seisvad lauad aitavad vähendada seljavalu, kehahoiakuprobleeme ja võivad aidata vähendada teie kehakaalu tõusu ohtu. Püstilauad on viimastel aastatel populaarsemaks muutunud ja üha rohkem ettevõtteid on hakanud neid müüma. Kui te ei soovi seda kodus teha, ostke oma kohalikust ehituspoest suhteliselt odav püstilaud.
- Seisva laua hind sõltub sellest, mida otsite. Lihtsamaid mudeleid saab osta umbes 100 dollari eest. Reguleeritava laua eest maksate rohkem kui fikseeritud kõrgusega.
- Saate kulutada kuni 6000 dollarit tipptasemel püstilauale.
Samm 2. Ostke olemasoleva laua kasutamiseks olemasoleva laua muundur
Seisva laua muundur on seade, mis võimaldab teil kohandada oma tavalist lauda ja muuta selle seisvaks. Muundur on sisuliselt teine laud, mille saate oma olemasolevale lauale virnastada. Seisvad laua muundurid maksavad sama palju kui tavaline seisulaud. Seisvaid lauamuundureid on erinevat tüüpi:
- Z-tõstuki muundurid on Z-kujulised ja tavaliselt on need eelnevalt kokkupandud.
- X-lifti muundurid on X-kujulised ja vastupidavamad kui Z-lift.
- Post- ja baasmuundurid on lihtsalt suur post ja alus, mille asetate oma lauale ja kinnitate arvuti.
Samm 3. Hankige jooksulint, et lisada treening oma tööpäeva
See on kindlasti kõige kallim alternatiiv, kuid samas ka tervislikum. Jooksuraja lauad hoiavad teid kõndimas kogu päeva või nii kaua, kui teil on jooksulint peal. Te ei saa üht neist kodus valmistada, kuna need toimivad hästi ainult siis, kui need on spetsiaalselt selleks otstarbeks ehitatud.
Kui kaalute jooksulintlaua ostmist, peaksite kõigepealt oma ülemusega ühendust võtma. Nad kipuvad tegema palju müra ja on ebatõenäoline, et olete ühte neist kasutades sama produktiivne kui istudes
Meetod 2/3: alternatiivsete istumisvõimaluste kasutamine
Samm 1. Kasutage tasakaalupalli seljaprobleemide vähendamiseks
Kuigi te tehniliselt istute tasakaalupalli kasutades, on need teie tuuma ja kehahoiaku jaoks suurepärased. Alguses võib see olla ebamugav, kuid mõne aja pärast harjute tasakaalupalli kasutama. Tasakaalupall sunnib teid istuma püstises ja stabiilses asendis.
- Tasakaalupalle saab mõnes poes osta odavamalt kui 10 dollarit.
- Tasakaalupalli täitmiseks leidke tasakaalupalli klapp. see on väike kummist plaaster. Torgake nõel kummilapi augu kaudu pumba külge ja pumpage tasakaalupall.
- Ärge pumbake palli enne, kui see lõhkema hakkab. See peaks olema 95% täis pumbatud.
Samm 2. Põlvitage oma laua taha, et parandada oma rühti
Terve päev laua taga istudes on teil lihtne selga lõtvuda või küürutada. Asetage rätik või matt põrandale ja põlvitage selle peale. Põlvitades hoiate oma laua taga olles selja sirge ja te ei saa lonkida.
Põlvitamine võib olla põlvedel valus. Kui see on nii, kasutage paksu pehmet padja. Kui vajate pausi, võite alati mõneks minutiks toolil tagasi istuda
Samm 3. Hankige tasakaalu ketas, mida kasutada oma laua taga, et vähendada seljapingeid
Tasakaalukettad sunnivad teid laua taga olles oma südamikku haarama ja selga sirgena hoidma. See vähendab survet ja pingeid seljas. Tasakaaluketta saate osta kohalikult spordipoest hinnaga 40 kuni 50 dollarit.
Tasakaaluketas on kummist ketas, mida inimesed kasutavad jõusaalis tasakaalu parandamiseks. Selle ebaühtlane pind tähendab, et peate oma laua taga kindlalt istuma sirges ja püstises asendis
Meetod 3/3: püstilaua tegemine
Samm 1. Koguge oma materjalid kokku, kui soovite oma püstilaua teha
Ostke 1 männiplaat, mille paksus on 1 tolli (2,5 cm), pikkus 0,61 m ja laius 1,8 m. Ostke teine sama paksuse ja pikkusega männilaud, kuid laiusega 5 jalga (1,5 m). Võite osta ka suure lehe männilaua ja lõigata see hiljem nendesse mõõtmetesse. Teil on vaja ka 10 cm × 10 cm (7 4 × 4 tolli) riiuliklambreid, 1 1/2 ″ x 8 s süvistatud/ümmarguseid kruvisid, saega, puurit, vesiloodi, liivapaberit, käsilihvijat ja puhas lapp.
Kõik need esemed leiate kohalikust ehituspoest
Samm 2. Mõõtke ruumi, kuhu soovite laua
Kuna kinnitate laua seinale, peate mõõtma seina pindala, mille soovite lauale võtta. Kasutage mõõdulinti, et teada saada, kui kaua üle seina soovite laua venitada. Kirjutage mõõdud üles.
- Märgi joonlaua või mõõdulindi abil laua pikkus männiplaadile.
- Märkige kontuur, kui kaua ja lai soovite, et teie laud männiplaadil oleks.
Samm 3. Lõika männiplaat vastavalt oma mõõtudele
Kasutage käsisaega või jõusaega, et lõigata männilauad mööda kontuuri. Kandke puidu saagimisel kindlasti tolmumaski ja kaitseprille, kuna tolm võib sattuda suhu või silma.
Kui soovite, et teie laud sobiks nurka, lõigake männiplaadid nurga all, nii et need sobiksid nurgas kokku
Samm 4. Lihvige puit, seejärel pühkige see niiske lapiga maha
Hõõruge laua üla- ja alaossa 240-liivapaberit. Käsilihvija kasutamisel asetage puit kindlasti stabiilsele pinnale. Puidu kõikide puuduste eemaldamiseks kasutage keskmist survet ja veenduge, et kogu pind oleks võimalikult sile. Kasutage lappi, et pühkida puidust järelejäänud tolm. Pühkige puidu küljed ja ülemine ja alumine osa, veendumaks, et see on täielikult tolmuvaba.
Ärge unustage lihvida äsja lõigatud puiduosi, sest need on puidu karedamad osad
Samm 5. Lakkige oma puit, kui soovite sellele plekilist välimust anda
Kandke esimene lakkikiht puidule ja laske sellel 24 tundi kuivada. Seejärel lihvige see uuesti ja pühkige puidu pind niiske lapiga. Kandke teine kiht lakki pärast pinna kuivamist, värvides puiduteraga.
- Pärast teise kihi pealekandmist kontrollige puitu, et näha, kas see vajab teist. Kui see juhtub, lihvige seda, pühkige see ja värvige järgmine kiht.
- Laske viimasel peale kantud kihil 24 tundi kuivada, enne kui lihvite ja veel kord niiske lapiga pühkite.
Samm 6. Osta naastuotsijaid kohalikult ehituspoest
Naastude leidja on väike elektrooniline seade, mille abil saate leida kipsplaadi taga asuvaid raamimisnuppe. Liigutage naastude otsijat üle seina, kuni see piiksub. Piiks tähendab, et koht on kronsteini jaoks hea koht. Seisva laua jaoks on ideaalne asend veidi üle vöökoha. Uurige, milline on pool teie pikkusest, ja kinnitage sellel kõrgusel sulgud.
- Märkige pliiatsiga kohad, kus teie naast piiksub. Pärast seda kasutage vesiloodi, et veenduda, et need kõik on ühtlasel kõrgusel.
- Kui te ei saa naastude leidjat, koputage lihtsalt seinale. Proovige leida seina kõige vähem õõnsad osad. Need kohad on seina parimad osad, mille külge klambrid kinnitada.
Samm 7. Kinnitage riiulite kronsteinid poole kõrgusega seina külge
Liigutate naastude otsijat üle seina, kuni kostab piiks, mis näitab, et koht on kronsteini jaoks hea koht. Asetage riiuliklambrid ühtlaselt ruumi, kuhu kavatsete oma laua panna.
- Joondage oma sulgud pliiatsimärkidega ja märkige pliiatsiga, kus sulgudes olevad augud asetsevad. Kasutage oma taset, et kõik need märgid oleksid ühtlasel kõrgusel. Puurige nende puuride abil augud nendesse teistesse märkidesse. Joondage iga klamber uuesti üles ja sisestage kruvikeerajaga kruvid oma puuritud aukudesse.
- Puurige 1,5 tolli (3,8 cm) augud.
- Keerake kruvi pingutamiseks paremale ja lõdvendamiseks vasakule.
Samm 8. Asetage puit kronsteinidele ja kinnitage see kruvikeerajaga
Asetage puit sulgude peale ja puurige puitu, kus kronsteini auk on joondatud. Kui see on tehtud, kinnitage kruvikeerajaga kronsteinid puidu külge.
Samm 9. Seadistage arvuti ja tööjaam
Saate oma laua tugevust testida, pannes sellele raamatuid ja jättes need ööseks. Töölaud peaks praeguseks olema väga turvaline. Asetage laua- või sülearvuti uuele seisvale lauale.
