Tunne, et teie üle naerdakse selja taga, on tavaline ja sageli häiriv foobia. Siiski ei pea te end kurvastama, kui teised teid varjatult antagoniseerivad. Vaadake olukorda kriitiliselt ja kui tunnete, et teised teid mõnitavad, võtke meetmeid oma enesekindluse suurendamiseks ja eemaldage need negatiivsed mõjud oma elust. Hinnates oma olukorda, astudes otse vastu oma antagonistidele ja keskendudes oma elus positiivsete suhete arendamisele, saate õppida suhtuma positiivselt nendega, kes teie selja taga naeravad.
Sammud
Meetod 1 /3: olukorra hindamine
Samm 1. Vaadake, kas nad tõesti naeravad
Kui arvate, et keegi naerab teie selja taga, tehke olukorra hindamiseks samm tagasi. Vaadake, mida teate, et näha, kas see inimene või need inimesed tõesti mõnitavad teid.
- Küsige endalt, kas olete hiljuti teinud midagi uut või tähelepanuväärset. Hea uudis või esinemine võib inspireerida inimesi koos teiega naerma, mitte teie üle.
- Vaata olukorda. Kui kuulete enda ümber tegelikku naeru, siis teadke, et sellel ei pruugi teiega midagi pistmist olla. Inimene võib oma telefonist vaadata meelelahutuslikku videot või olla näinud, et teie taga juhtub midagi naljakat. Kontrollige oma ümbrust, et näha, kas naermiseks on muid võimalikke allikaid.
- Mõelge igale eelsoodumusele, mida peate uskuma, et inimesed mõnitavad teid. Kas tegelete sotsiaalse ärevusega? Kas teised on teiega minevikus nii käitunud? Hinnake oma muresid ja veenduge, et need tulenevad faktidest ja vaatlustest, mitte sisemiselt tekitatud kahtlustest.
Samm 2. Vaata, kes naerab
Vaadake inimest või inimesi, kes teie arvates teie selja taga naeravad. Otsustage, kas nad on seda tüüpi inimesed, keda soovite oma ellu.
- Kui arvate, et sõber või kaaslane teie üle naerab, küsige endalt: "Kas ma tõesti tahan seda tüüpi inimesega lähedasi suhteid hoida?" Kui vastus on eitav, võite sõpruse lõpetada.
- Kui leiate rivaali või kiusaja, kes teid mõnitab, ärge pöörake neile tähelepanu. Eemaldage need oma elust lihtsalt sellega, et ei toida nende soovi teid häirida. Kui nad usuvad, et nende sõnad on kaotanud mõju, liiguvad nad lõpuks edasi.
Samm 3. Kuulake, miks nad naeravad
Sageli mõnitavad inimesed seda, millest nad aru ei saa, või ebakindluse tõttu. Uurige, miks mõni inimene või inimrühm teie üle naerab, et ennast rahustada.
- Keegi võib sind mõnitada, sest ei saa su elus millestki aru. Võib -olla keskendute tööle või koolile rohkem kui nemad või on teil erinevad huvid.
- Kui keegi mõnitab teid asja pärast, millest ta aru ei saa, öelge endale, et teie valikud on kehtivad ja nad ei vaja teiste heakskiitu. Ütle endale: „Ma õpin, et tagada endale parem tulevik” või „See hobi pakub mulle rõõmu ega kahjusta kedagi teist. See inimene lihtsalt ei mõista, miks see hobi on minu jaoks tähenduslik.”
- Keegi võib sind ka mõnitada, sest ta on ebakindel millegi suhtes, milles sa pole ebakindel. Neil ei pruugi olla julgust kanda riideid, mis on näiteks väga erinevad sellest, mis on trendikas, kuid teie seda teete. Ütle endale: "Sellel inimesel pole võimu panna mind oma elus millegi pärast halvasti tundma lihtsalt sellepärast, et ta on ebakindel."
Samm 4. Ütle endale, et sa oled imeline
Ära ole tagasihoidlik. Iga kord, kui kuulete, et keegi teie üle naerab, tehke paus ja mõelge endamisi: "Nad eksivad ja ma olen imeline inimene." Tehke seda seni, kuni olete veendunud.
- Muutke see oma mõtetes reaalsemaks, varundades selle põhjustega, miks teile tõeliselt meeldib. Öelge endale midagi sellist: "Ma olen intelligentne, leidlik ja suudan teha hämmastavaid küpsiseid ja see teeb mind imeliseks."
- Korrake seda endale, ükskõik kui raske või rumal see ka ei tunduks. Valu ajal võib olla raske seda uskuda, kuid mida rohkem seda endale ütlete, seda tõenäolisemalt hakkate seda uskuma.
- Isegi päevadel, kui te ei kuule, et keegi teie üle naerab, tuletage endale meelde, et olete imeline ja teised ei määra seda, kuidas te end näete.
Meetod 2/3: antagonistidega toimetulek
Samm 1. Astuge neile vastu
Kiusajale vastu astumine võib olla hirmutav, kuid kui tunnete end ülekoormatuna, võib tema probleemidest rääkimine teile lohutust pakkuda. Määrake aeg, et rääkida oma antagonistiga üks-ühele ja näha, mis nende naer tegelikult on.
- Rääkige ainult kahekesi. Suur rühm võib luua kaitsva, emotsionaalse olukorra, mis toob esile rohkem agressiivsust.
- Andke neile teada, et nad solvavad teie naerdes teie tundeid ja soovite, et nad seda tulevikus enam ei teeks.
- Küsige neilt: "Aga mis minuga paneb teid minu üle naerma?" Kuulake hoolikalt nende vastust. Tõenäoliselt põhineb see nende endi emotsioonidel ja sellel pole teie kui inimesega palju pistmist.
- Küsige oma antagonistilt: "Kuidas mõjutavad minu teod või huvid teie igapäevaelu?" Hinnake nende vastust, et näha, kas teete neile tõesti olulist haiget, või tõenäolisemalt, kui ajate nad lihtsalt segadusse, sest te pole nende moodi.
- Mõista, et pahameel ja vastumeelsus on subjektiivsed. Teistel inimestel on sinust erinevad vaated. See, et teie antagonist ei tea, kuidas oma arvamusega õigesti ümber käia, ei tähenda, et olete halb või olete midagi valesti teinud.
Samm 2. Leidke liitlane
On mitmeid inimesi, kellega saate oma antagonisti arutada. Vaadake lähedasi sõpru või pereliikmeid, kui soovite, et keegi teid kuulaks ja rahustaks.
- Paluge sõbral olla teie lähedane inimene, kui arvate, et teie üle naerdakse. Andke neile teada, et te ei vaja neid teie jaoks probleemide lahendamiseks ja et soovite lihtsalt vabaneda stressist, mida teie antagonistid põhjustavad.
- Kui teie sõber on teie antagonistide rünnaku ajal läheduses, siis tegelege temaga, et end häirida. Alustage vestlust asjast, mis teile mõlemale meeldib, või küsige neilt: "Kuidas teie päev nii kaugele läheb?"
Samm 3. Leidke professionaal
Kui naer on jõudnud nii kaugele, et see mõjutab teie igapäevaelu, otsige professionaalset terapeuti või nõustajat, kes aitaks teil oma emotsioonidega toime tulla. Koolitatud spetsialist võib aidata vähendada teie antagonisti pikaajalisi mõjusid ja aidata teil välja töötada tervislikke toimetulekumehhanisme.
- Leidke terapeut või nõustaja, kes on spetsialiseerunud kiusamisest või sotsiaalsest ärevusest põhjustatud traumade käsitlemisele.
- Otsige taskukohast professionaalset abi, tehes koostööd kohalike kolledžite haridusklinikute või teie piirkonna libiseva skaalaga praktikutega.
Samm 4. Naera koos nendega
Inimesed, kes teie üle naeravad, otsivad tähelepanu. Nad tahavad sind halvasti tunda. Kui saate koos nendega naerda, ei saa nad seda tähelepanu, mida nad ihkavad, ja lähevad tõenäoliselt lõpuks edasi.
- Luba oma naerul olla ehtne. Teised võivad sulle haiget teha, kuid sa ei pea endale haiget tegema. Selle asemel mõelge endamisi: "Naljakas, et nad leiavad, et mu kirg on nõme, sest kui ma saan hästi hakkama asjadega, mida ma armastan, tunnen end maailma lahedama inimesena."
- Proovige lasta nende kommentaaridel teie õlgadelt rulluda. Kui näiteks teie antagonist väidab, et midagi, mis teile meeldib, on nohik, naeratage lihtsalt ja öelge: "Ma arvan, et see teeb minust nohiku" ja kõndige minema.
Samm 5. Pöörduge oma tunnete poole
Naermine võib olla valus ja võib teie tundeid kahjustada, eriti kui teie üle naerab inimene, keda pidasite sõbraks või kellekski, kes teile meeldib ja keda austate. Kui tunnete end haavatuna ja reedetuna, käsitlege neid tundeid, selle asemel, et neid toppida või teeselda, et teil on kõik korras. Vältige lühiajalisi lahendusi, mis võivad teie stressi suurendada või olla ohtlikud, näiteks alkoholi ja narkootikumide enesega ravimine või enesevigastamine.
- Nõustuge, et olete ärritunud. See on okei ja arusaadav, kui sulle tehakse haiget, kui keegi sinu üle naerab. Selle asemel, et öelda endale: „Mis iganes, kõik on hästi, ma ei hooli”, tunnista lihtsalt oma tundeid, öeldes: „Tunnen end praegu väga kurva ja reedetuna.”
- Keskenduge olevikule. Hetke taaselustamine ja juhtunu üle mõtisklemine võib teie valu pikendada. Selle asemel, et mõelda: "Ma ei suuda uskuda, et nad minu üle naersid. Mul on nii piinlik. See rikkus kogu mu päeva ära ja ma vihkan, et see rikkus mu päeva. Nad on sellised nõmedad," proovige lihtsalt tunnistada, mis te olete tunne. Ütle: "Olgu, ma mõtlen sellele uuesti. Mul hakkab kõht pahaks, kui ma sellele mõtlen ja mu nägu on kuum. Aga ma olen nüüd teel kitarritrenni ja kavatsen keskenduge oma õppetundile ja hästi mängimisele. Juhin tähelepanu sellele, mis praegu toimub, mitte sellele, mis juhtus täna hommikul."
- Püüdke mitte hinnata ennast haavatud tunde pärast ega tegele negatiivse enesejutuga.
Samm 6. Kaasake autoriteet
Kui leiate, et teie antagonistid on rohkem tüütud, võite otsustada nendega ise toime tulla. Kui need aga mõjutavad teie töö- või toimimisvõimet, võiksite tegelemiseks abiks võtta autoriteedi.
- Kui käite koolis, rääkige õpetajaga, keda usaldate. Vaadake, kas nad oleksid valmis pärast kooli teie ja teie antagonistidega kohtumise kokku leppima ja olukorda modereerima. Abiks võib olla ka koolinõustaja.
- Kui antagonist mõjutab teie võimet oma tööd teha, andke sellest kohe oma juhendajale teada ja paluge temalt abi.
Meetod 3/3: positiivsete suhete loomine
Samm 1. Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida
Oluline on meeles pidada, et te ei saa teisi inimesi kontrollida ega takistada neil naermast. Kui keegi naeris teie soengu üle, nii et te kannate mütsi, siis võib ta lihtsalt mütsi üle naerda või leida midagi muud, mida eraldi välja võtta. Proovida ette näha, kuidas keegi reageerib, või teha kõik oma otsused selle põhjal, mida keegi teine teie arvates vastuvõetavaks peab, on kurnav ja võimatu. Liigutage oma tähelepanu sellele, mida te ei saa kontrollida (teiste inimeste tegevused ja arvamused), ja hakake tähelepanu pöörama sellele, mida saate kontrollida - oma tegudele, tunnetele ja arvamusele iseendast.
- Valige enda kohtlemine lahkuse ja kaastundega. Teil on kontroll selle üle, kuidas teie enesejutt kõlab, ja on oluline, et käituksite nagu oma parim sõber. Kui leiate, et tegelete negatiivse enesejutuga, esitage sellele väljakutse.
- Samuti saate kontrollida oma tegevust, seda, kuidas teistesse suhtute ja mida te teistelt inimestelt vastu võtate. Saate valida, kas näidata teie üle naervatele inimestele lahkust hoolimata nende ebaviisakast käitumisest. Võite ka nende mõnitustest eemale minna.
Samm 2. Leidke paremaid sõpru
Kui teie selja taga naerav inimene on keegi, keda pidasite sõbraks, proovige leida positiivsemaid inimesi, keda oma elus hoida. Vaadake, mis on teie jaoks kõige olulisem, ja leidke inimesi, kellel on sarnased väärtused sõpruse osas.
- Proovige liituda koolirühmadega või kohalike kohtumistega, et kohtuda inimestega, kellel on samad huvid kui teil.
- Vaadake võimalusi, nagu raamatuklubid ja õhtusöögirühmad, et kohtuda teiste inimestega väljaspool teie väljakujunenud suhtlusvõrgustikku.
- Veetke rohkem aega inimestega, kes on teid toetanud ja aidanud. Keskenduge oma sõprussuhete parandamisele nendega, mitte uute inimestega ümbritsemisele.
Samm 3. Ole suurem inimene
Proovige muuta oma suhet oma antagonistiga, pakkudes neile sõprust ja abi. Pakkuge nende jaoks olemas olla ja teadke, et kui nad teie abi tagasi lükkavad, olete teinud kõik endast oleneva positiivse suhte loomiseks.
- Vaadake oma antagonisti ebakindlust ja pakkuge abi nende lahendamiseks.
- Näiteks kui teie antagonist naerab teie üle, et olete saanud häid hindeid või hoolite oma tööst liiga palju, pakkuge talle abi õppimisel või tööprojektiga alustamisel.
Näpunäiteid
- Jääge truuks oma autentsele minale. Ärge muutke seda, kes te olete, et inimesed ei saaks teie üle naerda.
- Kui teie antagonist takistab teil osa oma igapäevaelust ellu viia, andke sellest mõnele autoriteedile kohe teada.
