Eksperdid nõustuvad, et teie puhkeolekus pulss on teie kehalise seisundi ja südame -veresoonkonna tervise oluline näitaja. Puhke pulsi leidmine on lihtne ja seda saate teha kodus iseseisvalt. Uuringud näitavad, et kui olete oma pulssi jälginud, saate selle teabe abil oma südame ja tervise kohta rohkem teada saada. Selle teabe tõhusaks kasutamiseks oma igapäevaelus saate teha mitmeid samme.
Sammud
Osa 1: Puhke pulsi leidmine
Samm 1. Valige õige aeg
Teie puhkeoleku pulsi valem on lihtne: see on teie südame löögisageduse arv puhkeolekus minutis. Selle löögisageduse arvutamise võti on veenduda, et olete südame löögisageduse leidmisel tegelikult puhanud. Proovige kõigepealt oma pulssi arvutada hommikul.
- Üks parimaid hetki oma puhkeoleku pulsi leidmiseks on enne hommikul voodist tõusmist. Vahetult pärast head und on teie südame löögisagedus kõige puhanum.
- Kui unustate hommikul esmalt pulssi mõõta, saate seda teha hiljem. Lihtsalt veenduge, et olete juba mitu minutit rahulikult istunud ega ole füüsiliselt pingutanud.
Samm 2. Koguge oma varud kokku
Õnneks ei vaja te puhkeseisundis pulsi jälgimiseks palju. Veenduge, et teil oleks teise käega käekell, mis aitab teil aega jälgida. Teise võimalusena võite kasutada digitaalset stopperit.
- Leidke vaikne koht istumiseks, kus teid ei segata.
- Kui leiate, et ei suuda keskenduda, paluge sõbral teie eest aega jälgida.
Samm 3. Kontrollige oma pulssi
Põhimõtteliselt peate puhkeseisundis pulsi leidmiseks kontrollima oma pulssi. Võtke kolmas sõrm ja nimetissõrm ning asetage need õrnalt, kuid kindlalt kaela küljele, hingetoru kõrvale. Leiate oma pulsi kõri keskelt veidi vasakule või paremale, umbes tolli lõua alla.
- Loendage löökide arv 15 sekundiga. Korrutage see arv 4 -ga ja teie pulss puhkab.
- Samuti saate pulssi randmele võtta. Võtke kaks sõrme ja asetage need radiaalsele arterile. See asub randme pöidlapoolsel küljel, luu ja kõõluse vahel.
Samm 4. Tea oma numbreid
Teie südame löögisagedus edastab olulist teavet teie sobivuse ja teie üldise südame -veresoonkonna tervise kohta. Üldiselt peaks üle kümneaastaste laste ja täiskasvanute pulss puhkeolekus olema 60–100 lööki minutis. Pidage meeles, et need arvud on üldised, nii et küsige oma arstilt, kas teie pulss näitab teie tervise kohta midagi konkreetset.
Sportlastel on puhkeolekus pulss üldiselt madalam. Kui olete võistlussportlane, võib teie puhkeolekus pulss olla vaid 40–60 lööki minutis
Samm 5. Kaaluge olulisi tegureid
Puhke pulsi arvutamisel on oluline meeles pidada, et näitu võivad mõjutada paljud tegurid. Näiteks võivad teie pulssi mõjutada ruumi temperatuur, teie emotsioonid ja teatud ravimid. Proovige seda rohkem kui üks kord võtta ja tulemusi keskmistada.
- Kui teie pulss on pidevalt üle 100 löögi minutis, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas see viitab mõnele põhiprobleemile.
- Samuti peaksite oma arstiga nõu pidama, kui teie pulss on alla 60 löögi minutis ja te pole sportlane.
Osa 2: Selle teabe kasutamine
Samm 1. Leidke oma treeningu pulss
Sama meetodi abil saate leida oma ideaalse treeningu pulsi. See on pingutusaste, mille poole soovite treeningu ajal jõuda, et veenduda, et saate kasu südame -veresoonkonnale. Võtke oma pulssi 10 minutit pärast treeningut, et leida treeningu pulss. Igal vanuserühmal on oma kindel südame löögisagedus, mis on ideaalne.
- 20-30-aastastel inimestel on sihitud pulss 100-170 lööki minutis. 30-35-aastased peaksid püüdma saavutada 95-162 lööki minutis.
- 40-50-aastastel inimestel on südame löögisagedus 88-145 lööki minutis. Kui olete 60-aastane või vanem, on teie soovitud pulss tavaliselt 75–128 lööki minutis.
- Pidage meeles, et need arvud on üldised. Küsige oma arstilt, kas tal on teile konkreetne soovitus.
Samm 2. Astuge rutiini
Harjutus on üks parimaid viise, kuidas oma südant tervena hoida ja pidevalt oma soovitud pulssi saavutada. Tehke harjumus enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit füüsilist koormust teha. Valige tegevus, mis teile meeldib, ja tõenäoliselt jääte selle juurde.
- Parimad treeningprogrammid ühendavad kardiotegevuse ja jõutreeningu. Näiteks võite ujumise kombineerida rutiiniga, mis kasutab kergeid raskusi.
- Proovige uut spordiala. Sport on suurepärane võimalus ühendada treening sotsialiseerumisega. Liituge tööpallimeeskonnaga või võtke tennisetunde.
Samm 3. Harjutage head südame tervist
Südame tervise hoidmiseks on mitmeid viise. Üks parimaid asju, mida saate teha, on tagada tasakaalustatud toitumine. Söö iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju. Samuti peaksite otsima tervislikke rasvu, nagu oliiviõli ja avokaado.
- On näidatud, et täisteratooted aitavad teie südant tervena hoida.
- Vältige suitsetamist.
Näpunäiteid
- Konsulteerige oma arstiga, kui teil on südame tervise kohta küsimusi või muresid.
- Jälgige oma pulssi järjestikustel päevadel, et saaksite hea ülevaate oma keskmisest puhkeasendist.
