Ükskõik, kas olete kaotanud märkimisväärselt kaalu või muretsete lihtsalt vananemise pärast, saate oma naha kindlana ja pingul hoida, muutes mõnda elustiili. Kuigi lõtvunud nahka ei ole võimalik täielikult ära hoida, saate vähendada haigusseisundi välimust või raskust. Kui teil on äärmuslikum juhtum, võite isegi arstiabi saamiseks pöörduda arsti poole.
Sammud
Meetod 1 /4: naha pinguldamine
Samm 1. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, milles on palju valku ja antioksüdante
Sööge töödeldud toidu asemel värskeid köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja lahja liha. Valk sisaldab kollageeni ja elastiini, mis mõlemad muudavad teie naha pinguldatuks. Antioksüdandid võivad samal ajal aidata ravida päikesekahjustuste põhjustatud vananemist.
- Head valguallikad on munad, piimatooted, oad, tofu, seemned ja kala.
- Antioksüdante nagu C -vitamiin, A -vitamiin ja biotiin (vitamiin B7) leidub puu- ja köögiviljades, nagu tomatid, porgandid, apelsinid ja lehtköögiviljad. Võite võtta ka toidulisandeid, kuigi keha võib neid toidust paremini omastada.
- Lahja liha, nagu kalkun, kana ja kala, on hea nii valgu kui ka antioksüdantide, nagu seleen, allikas.
- Näiteks võite hommikusöögiks süüa munapuderit ja apelsini, lõunaks spinati salatit ja kodujuustu ning õhtusöögiks grillitud lõhet salsaga.
Samm 2. Joo iga päev palju vett
Vesi hoiab teie naha elastsena ja pringina. Mehed peaksid jooma umbes 15,5 tassi (3,7 l) ja naised umbes 11,5 tassi (2,7 l) vett päevas. Veendumaks, et saate piisavalt vett, kandke pudelit kogu päeva jooksul kaasas.
- Ärge unustage juua vett nii enne kui ka pärast treeningut.
- Kui olete dehüdreeritud, kaotab teie keha nii vett kui ka elektrolüüte, mis mõlemad aitavad hoida teie naha pingul ja siledana. Proovige süüa banaani klaasi veega, et elektrolüüdid saaksid tervislikult tõusta. Ärge jooge spordijooke, mis sisaldavad palju suhkrut.
Samm 3. Koorige nahka
Koorimine võib parandada vereringet, mis võib teie naha tervena ja pingul hoida. Duši all nühkige oma keha koorivate kinnaste või metsseapintsliga. Näo jaoks kasutage pärast puhastusvahendiga pesemist näokoorijat.
- Küsige arstilt saatekirja dermatoloogile või otsige seda Ameerika Dermatoloogia Akadeemia kaudu:
- Liiga sageli koorimine võib põhjustada nahakahjustusi. Alustage koorimisega kord nädalas. Mõne kuu pärast saate koorida 2 või 3 korda nädalas.
- Dramaatilisemate tulemuste saamiseks külastage oma dermatoloogi keemilise koorimise või mikrodermabrasiooni jaoks. Neid tuleks teha ainult üks kord iga paari kuu tagant.
Samm 4. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine võib muuta teie naha vähem elastseks, aidates kaasa naha lõtvamisele. Kui olete suitsetaja, rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumisest. Arst võib soovitada loobumiseks nikotiiniplaastrit või ravimeid.
Meetod 2/4: naha paisumine kehakaalu langetamise ajal
Samm 1. Kaalust alla võtta aeglaselt
Kui kaotate korraga liiga palju kaalu, võib teil olla üleliigset nahka rohkem kui aeglaselt kaotades. Püüdke kaotada mitte rohkem kui 1–2 naela (0,45–0,91 kg) nädalas.
Et kaotada 1 kilo nädalas, peate põletama 3 500 kalorit nädalas. Selle eesmärgini jõuate, kui eemaldate oma toidust iga päev 500 kalorit
Samm 2. Hoidke kogu keharasv vahemikus 14–22%
See on tervislik keharasva vahemik. Väikese rasva hoidmine kehal aitab kehakaalu langetamisest järele jäänud nahka üles ehitada. Külastage arsti või isiklikku treenerit, et teada saada oma keha rasvaprotsenti.
Samm 3. Ehitage lihaseid naha täitmiseks
Lihaste kasvatamine parandab ka teie võimalusi kaalust alla võtta. Lihaste kõige tõhusamaks ehitamiseks võite teha vähem kordusi suurema raskusega või rohkem kordusi kergete raskustega.
- Head raskuste tõstmise liigutused hõlmavad tõstejõudu, pingipressi ja biitsepsi lokke.
- Ka kehakaalu harjutused võivad olla kasulikud. Saate teha krigistusi, jalatõsteid ja lööke.
3. meetod 4 -st: vananemismärkide ennetamine
1. samm. Kandke iga päev vähemalt 30 SPF -ga päikesekaitset
Kandke päikesekaitsekreem näole ja kehale 15 minutit enne õue minekut. Kandke uuesti pärast 2 -tunnist päikese käes viibimist. Päikese eest täiendava kaitse tagamiseks kandke äärega mütsi. Vältige liiga palju väljas viibimist ajavahemikus 10–15, kui päike on kõige eredam.
Samm 2. Kandke näole ja kaelale kaks korda päevas niisutajat
Niisutamine on hädavajalik, et vananedes nahk püsiks ja sile. Kandke kreem või geel peale igal hommikul ja õhtul pärast näo pesemist. Otsige niisutavaid koostisosi, näiteks:
- Aloe Vera
- Hüaluroonhape
- Sojavalk
- C-vitamiin
- E -vitamiin
- A -vitamiin
Samm 3. Masseerige ihupiim ülejäänud kehale iga päev
Te ei pea oma keha niisutama nii sageli kui nägu, kuid see hoiab naha kõhu, käte, jalgade, tuharate ja selja ümber pingul ja sile. Otsige A-, B5-, C- või E -vitamiini sisaldavaid losjoneid.
- Õlid ja või, nagu avokaadoõli või sheavõi, on ka teie nahale suurepärased koostisosad.
- Parim aeg kehakreemi pealekandmiseks on kohe pärast dušši, sest kuum vesi võib naha looduslikud õlid eemaldada. Kandke kreem kätele, kõhule, jalgadele ja seljale, kui nahk on veel veidi niiske.
Samm 4. Tehke näoharjutusi kaeluste vähendamiseks
Mõned näoharjutused võivad takistada näo ümber naha lõtvumist. Tehke neid harjutusi iga päev pärast niisutaja kasutamist. Niisutaja hoiab ära naha tõmbamise või tõmbamise.
- Lõualuu harjutamiseks naeratage põski liigutamata. Hoidke seda mõni sekund, seejärel vabastage. Tehke seda 10 korda. Kui olete sellega hästi hakkama saanud, võite proovida ühe suupoolega lihtsalt naeratada.
- Põskede masseerimiseks naeratage nii laialt kui võimalik. Seejärel asetage sõrmed põsesarnade ülaosadele. Enne vabastamist vajutage 10 sekundit alla. Tehke seda 5 korda.
- Kaelavihmade vältimiseks hoidke kaela otse ja kallutage pea nii kaugele kui võimalik. Kui olete selles asendis, proovige asetada oma alahuul üle ülahuule. Või öelge tähed “O” või “E.” Hoidke seda 10 sekundit. Korda üks kord päevas.
Meetod 4/4: arstiabi saamine
Samm 1. Külastage dermatoloogi, et rääkida laseriga naha pinguldamisest
Laserprotseduurid muudavad teie naha näo ümber kokkutõmbuvaks, muutes selle tihedamaks. Tulemuste nägemiseks peate võib -olla tegema 2 või 3 protseduuri umbes kuuajalise vahega. Konsultatsiooni saamiseks leidke kohalik dermatoloog, kes pakub laserravi.
Laserravi võib maksta kuskil 500–3 500 dollarit. Teie dermatoloog võib tasu võtta ühe seansi eest
Samm 2. Pöörduge plastilise kirurgi poole, et vältida lõtvunud kaela
Rasvaimu ja Botoxi saab kasutada kaelal, et vältida lahtiste voldikute teket. Kui soovite mittekirurgilist võimalust, võite saada kaela tugevdamiseks ultraheliravi. Plastikakirurg tutvustab teile teie võimalusi.
- Kaela rasvaimu maksab tavaliselt 2000–4 000 dollarit.
- Botoxi protseduurid maksavad tavaliselt vahemikus 350 kuni 500 dollarit.
- Ultraheliravi, näiteks Ultherapy, võib maksta vahemikus $ 2, 500 kuni $ 5 000.
Samm 3. Planeerige keha kontuurimine, kui soovite kaalust alla võtta märkimisväärselt
Kui kaotate üle 50 naela (23 kg), mõistke, et teil võib pärast seda nahk lahti olla. Kuigi selle peatamiseks on vähe võimalik teha, võite pärast naha eemaldamist teha kehakontrollimise operatsiooni (mõnikord tuntud kui kõhuplastika). Kui muretsete, et see on teie jaoks probleem, hakake oma arstiga varakult rääkima.
- Kogu keha kontuurimine võib maksta kuni 30 000 dollarit. Kindlustus katab mõnikord operatsiooni, kuna täiendav nahk võib põhjustada terviseriske, kuid mitte alati. Igaks juhuks võiksite hakata raha säästma.
- Teil ei pruugi olla lubatud kehakontuuri saada enne, kui olete oma kehakaalu säilitanud vähemalt 6 kuud.
