Kui olete hädas madala enesehinnanguga, võib olla raske end peeglist vaadata. Peeglid peegeldavad pilti meist endist. Kui me endale ei meeldi, võib olla raske endasse vaadata. Madalast enesehinnangust on võimalik üle saada, korrigeerides oma mõtteprotsessi ja käitumist.
Sammud
Osa 1 /2: Muutke oma mõtteid
Samm 1. Tuvastage põhjus
Küsige endalt, miks te ei saa ennast peeglist vaadata. Kas tegite midagi, mis on teie väärtustega vastuolus, ja olete selle pärast ärritunud? Kas tunnete end oma välimusega rahulolematuna? Enne ületamist peate olema enda vastu aus, mis teid häirib.
Samm 2. Otsustage oma tegude üle, mitte ise
Oluline on eraldada oma tegevused sellest, kes sa oled. Süütunne või halb enesetunne näitab, et olete hea inimene, kes tunnistab, et on tehtud viga. Ebaproduktiivse süütundega saate hakkama, kui nõustute, et tegite midagi valesti, õppisite oma veast ja liikuge edasi.
Süütunne ja häbi võivad koos esineda. Häbi on halb enesetunne, vääritu või vale. Häbi kõrvaldamiseks vältige suhteid inimestega, kes ei näe teie enda väärtust enda põhjal, ja edendage selle asemel suhteid inimestega, kes tunnevad ära teie olemusliku väärtuse
Samm 3. Esitage väljakutse oma negatiivsele mõtlemisele
On lihtne lubada negatiivsetel mõtetel meie enesehinnangut alandada. Oluline on vältida ainult negatiivsete asjade nägemist ja nendega tegelemist, ennast maha suruda ja oma saavutusi kõrvale heita.
Samm 4. Proovige ennast rohkem armastada
Tehke aktiivseid samme enda armastamiseks ja aktsepteerimiseks. See aitab teil end peeglist vaadata. On mitmeid viise, mis aitavad teil end armastada sellisena, nagu te olete:
- Kirjutage oma tugevused üles. Mõtle, milles oled hea. Võib juhtuda, et olete tore inimene, olete empaatiline või olete tennises suurepärane. Kui teil on raskusi tugevustele mõtlemisega, küsige ümbritsevatelt, millised on teie tugevused.
- Räägi oma parimaga. Kujutage ette, et teil on vestlus oma parima või ideaalse minaga. Mõelge, milliseid nõuandeid teie parim mina teile annaks. Võite avastada, et mõnel teie osal on teile arukaid, lahkeid ja läbimõeldud asju öelda.
Samm 5. Andesta endale
Kui te ei saa ennast peeglisse vaadata, sest tegite midagi, mille üle te pole uhke, proovige endale meelde tuletada, et me kõik teeme vigu. Ehkki seda on lihtsam öelda kui tehtud, mõtle selle asemel, et end tegude eest peksma hakata, mõtle sellele, kuidas saaksid seda tulevikus vältida ja kuidas saaksid tehtut parandada.
Samm 6. Lõpetage enda võrdlemine teistega
Keskenduge iseendale ja sellele, kuidas saate oma jaoks olulistel viisidel areneda, selle asemel et mõelda: "Oh, vaata teda, ta on minust palju ilusam, miks ma ei võiks selline välja näha?" Alaväärsustunne on suuresti seotud häbi, depressiooni ja sotsiaalse ärevusega.
Vältimaks enda võrdlemist teiste inimestega, proovige järgmist. Oletame, et mõtlete sellele, kuidas keegi teiega võrreldes toiduvalmistamises tõesti hästi hakkama saab, ja see paneb teid end kadestama ja halvasti tundma. Proovige oma mõtteid muuta, keskendudes millelegi muule, milles olete tõesti hea. Seejärel, selle asemel, et võrrelda ennast kellegi teisega, võrrelge seda, kui hea olete selles oma oskuste tasemega võrreldes 2 aastat tagasi. Keskenduge sellele, kuidas olete kasvanud ja paranenud, mitte sellele, kuidas võrrelda kellegi teisega
Samm 7. Pidage meeles, kui võrdleme end teiste inimestega, idealiseerime sageli teist inimest ebareaalselt
Ja vastupidi, kui võrdleme teist inimest meiega, ei näe me endast realistlikku versiooni. Me näeme negatiivselt kallutatud versiooni, kus me ei anna endale väärilist kiitust ja laseme oma sisemisel kriitikul meie peas hämmelduda. Selle käitumise leevendamine aitab end sellest dünaamikast välja võtta ja end oma mõtetes kiita asjade eest, mida te tõesti hästi teete.
Enda teistega võrdlemise vähendamiseks peate kõigepealt tabama end mõttelt võrdlevale mõttele. Näiteks kui arvate: "Jumal, ma soovin, et saaksin teha suurepärase karjääri nagu Emily." Kui tabate end mõtlemast seda tüüpi mõtteid, võite öelda: "Vean kihla, et ta nägi väga palju vaeva, et jõuda sinna, kus ta praegu on. Huvitav, mida ma saan teha, et armastatud karjääris edasi jõuda." Seejärel saate koostada nimekirja tegevustest, mida saate teha oma karjääri edendamiseks õiges suunas
Samm 8. Tuletage endale meelde, et kõik on ilusad ja elu on kingitus
Sa oled kaunilt ainulaadne. Teie geenide kombinatsioon, keskkond, kus teid kasvatati, on need töötanud koos, et kujundada teid ainulaadseks isikuks, kellel on ainulaadne perspektiiv ja isikupära. Kasutage seda ära ja kasutage seda oma jõudude suurendamiseks; töötage käega, mis teile anti, ja õppige seda omaks võtma ja nautima.
Osa 2: Käitumise muutmine
Samm 1. Armasta teisi
Keskenduge oma tähelepanu pigem väljapoole kui sissepoole. Suunake end teiste armastamisele ja aitamisele. Teiste armastamine ja aitamine võib tõsta teie enesehinnangut ja muuta teie enesetunde palju paremaks. See armastus võib olla ka vastastikune, muutes end oma nahas veelgi paremaks ja mugavamaks. Teiste eest hoolitsemiseks on mitmeid viise. Sa saad:
- Osta piletid kinno ees olevatele inimestele kinno.
- Annetage oma aega heategevuslikule eesmärgile, mis teid huvitab.
- Osta kodutule mõnus soe tekk või söök.
- Veetke aega, et mõelda, mis teeb kellegi teie elus suurepäraseks. Kirjutage talle kiri, milles öeldakse sama palju ja tänatakse teda selle eest, et ta on teie elu osa.
Samm 2. Proovige muuta seda, mida saate
Võimalik, et sa ei saa peeglisse vaadata, sest sulle ei meeldi see, kuidas sa välja näed. Kuigi enamasti on teie füüsiline välimus selleks, et jääda ja psühholoogiliselt on oluline õppida ennast omaks võtma seda, kes te olete, võite mõnel juhul astuda samme oma välimuse aktiivseks muutmiseks.
- Kui teil on raskusi oma välimuse aktsepteerimisega ja olete ülekaaluline, tehke samme oma keharasva vähendamiseks. Proovige süüa veidi väiksemaid toite, näiteks 10-15%; anna endast parim, et regulaarselt trenni teha.
- Kui sulle ei meeldi see, kuidas sa välja näed, võid proovida ka endale meiki teha. Minge ostke uusi riideid, tehke uus soeng, proovige uut meiki. Heitke pilk peeglisse ja vaadake, mida arvate!
Samm 3. Hankige abi väljastpoolt
Kui teie negatiivsed mõtted tulenevad millestki, mida te tegite või millestki, mida mõtlete enda kohta, võib teil olla kasu sellest, kui räägite kellegagi oma tunnetest. Andke oma tunnetest teada ja see aitab neid ravida.
- Paluge sõbral rääkida, mis teid häirib. Võite avastada, et isegi õhutamine ja asjade eemaldamine rinnast on kasulik.
-
Rääkige terapeudiga. Pöörduge oma piirkonna psühhoterapeudi poole, et aidata teil oma probleeme lahendada.
- Kohaliku terapeudi leidmiseks tehke Interneti -otsing terminitega "psühhoterapeut + teie linna nimi või sihtnumber".
- Samuti võite proovida terapeuti otsida siit:
Samm 4. Laiendage oma rühti
Kui tunnete end väikesena ega taha peeglisse vaadata, proovige oma kehahoia laiendada. Uuringud näitavad, et sel viisil 2 minuti jooksul „jõuposeerimisega” võite tunda end võimsamana ja enesekindlamana.
Oma kehaasendi laiendamiseks kallutage oma pead veidi tahapoole, sirutage käed või pange need puusadele, sirutage jalad välja ja/või laiendage oma rinda
Samm 5. Alusta väikesest
Mine peegli ette ja ütle endale, et vaatad end peeglist vaid 2 sekundit. Heitke pilk peeglisse, vaadake end otse silmadesse, lugedes kuni 2. Kui olete seda teinud, suurendage aega 3 sekundini, seejärel 4, siis 5. Seda nimetatakse kokkupuuteraviks ja see võib olla tõhus tehnika ärevusprobleemide ületamiseks.
