Mõned mehed otsustavad mitte nutta, teised aga ei suuda oma emotsioone tõhusalt väljendada. Kui soovite aidata meest, kes võitleb nutmisega, alustage sellest, julgustades teda oma emotsioone avalikult väljendama. Ole keegi, kellega ta saab rääkida, tundmata end hukka mõistetud või naeruvääristatud. Aidake tal oma tundeid tuvastada ja neid sobivalt väljendada. Arutage nutmise üle, et teie ja tema saaksid olukorrast paremini aru. Lõpuks julgustage teda teraapia abil otsima abi väljastpoolt.
Sammud
Osa 1: 3: emotsioonide avalik väljendamine
Samm 1. Saage turvaliseks varjupaigaks
Inimesed peavad tundma end mugavalt oma mõtteid ja tundeid jagades. Näidake mehele, et teid võidakse usaldada ja teiega arvestada, kui ta emotsioonidega tegeleb. Kutsuge meest oma emotsioone teiega jagama. Kui ta jagab, ärge hinnake ega kritiseerige seda, mida ta ütleb. Kui arutelud süvenevad, võtke aega, enne kui kumbki ütleb midagi, mis võib olla kahetsusväärne.
Kinnitage tema tundeid, öeldes: "Ma näen, et tunnete end selle pärast kurbana" või: "See kõlab nagu see, mis pani teid ärrituma."
Samm 2. Aidake tal oma tundeid tuvastada
Pisarad võivad näidata inimese emotsioone ja ilma selle näpunäideta ei pruugi ta teada, kuidas oma tundeid sildistada või neid tundeid teistega edastada. Aidake tal tundeid tuvastada või näidake oma mõistmist. Selle asemel, et eeldada, et teate, mida ta tunneb, esitage küsimusi.
Näiteks küsige: "Kas see teeb teid kurvaks?" või: "Ma tean, et oleksin vihane, kuidas sa end tunned?"
Samm 3. Tülitsege emotsionaalse perfektsionismi tunnetega
On normaalne, et inimesed varjavad oma emotsioone ja panevad fassaadi üles, et varjata oma tõelisi tundeid, ja see kehtib eriti meeste kohta. Üks suurimaid võitlusi meeste jaoks igas olukorras, eriti suhetes, on teise inimese suhtes avalikult haavatav. Paljudes olukordades õpetatakse mehi olema tugevad, hoolitsema teiste inimeste eest ja kui nad peaksid väljendama haavatavust, on see nõrkuse märk. Mõned inimesed tunnevad, et nende mõtete ja emotsioonide täielik kontroll teeb nad tugevaks ja vastupidavaks. Pisaraid ja nutmist võidakse käsitada kontrolli alt väljas või nõrgadena. Mees võib karta, et tunneb end teiste poolt tõrjutuna või mõnitatakse, kui teda avalikult nutmas nähakse.
- Rääkige inimesega, mida tähendab emotsioonide olemasolu ja kuidas ta nendega suhestub. Kas ta peab tundma end kogu aeg kontrolli all ja kas see mõjutab tema nutmisvõimet?
- Ole temaga avatud ja aus ning väljenda talle, et emotsioonide hoidmine võib olla märk ambivalentsusest, kättesaamatusest või hirmust suhtele täielikult pühenduda. Andke talle teada, et see on atraktiivne, kui ta suudab oma tundeid ilma hirmuta avalikult väljendada.
Samm 4. Harjutage oma tunnete jagamist koos
Selle asemel, et avaldada mehele survet oma tunnete jagamiseks, tehke seda koostööks. Jagage kordamööda midagi isiklikku või kergelt haavatavat. Kui mehel on mugav oma tunnetest rääkida, võib see aidata tal end vabamalt väljendada. Aidata tal mõista, et emotsioonide tundmise lubamine aitab tal arendada sügavamaid ja sisukamaid sidemeid.
Näiteks võite osta teki küsimärke ja küsida üksteiselt igal õhtul ühe küsimuse. Seda usaldust ja üksteisega sidet suurendades võib ta lõpuks tunda end rohkem võimekana ja enesekindlamalt, väljendades oma tundeid teiste inimeste vastu. Mõned mehed on märkinud, et aktsepteerides ja lubades endal oma emotsioone täielikult väljendada, avavad nad endas täiesti uue külje, mis tundub tähendusrikkam ja võimaldab neil luua sügavamaid pikaajalisi sidemeid teiste meessoost sõpradega
Samm 5. Ühendage sentimentaalsete mälestustega
Mehed ei pea nutma, et väljendada ainult kurbust ja leina. Küsige temalt, millega ta ühendab, mis tekitab pisarate tunde. Võib -olla on see mälestus tema lapse sündimisest, ilus päikeseloojang või dramaatiline võit. Aidake tal siseneda mällu ja tunnetada midagi, mis võib teda pisarateks või nutma ajada.
Isegi kui ta ei nuta, võib ta vähemalt kogeda mälestusi, mis tekitavad temas sentimentaalse tunde ja puutuvad kokku emotsioonidega. See võib olla hea lähtepunkt
Osa 2/3: nutmise kasvatamine
Samm 1. Küsige temalt selle kohta
Rääkige sellest, miks ta püüab oma emotsioone jagada ja mis võib takistada teda nutmast. Kas ta võitleb emotsioonidega, mis põhjustavad nutmist? Kas ta kipub emotsioone maha lükkama ja nendega mitte tegelema? Kas ta tahab nutta või on tal mugavam pisaratest eemale hoida? Hankige idee selle kohta, mis takistab teda nutmast, et teda paremini mõista.
- Küsige temalt, kas ta on varem nutnud ja mis see oli. Kas ta häbenes või mõnitas teisi? Kas ta oli üksi või avalikult? Kas ta ütles endale, et ei nuta enam kunagi?
- Vestluse alustamiseks öelge: „Ma olen tõesti uudishimulik, miks teil on raske nutta. Kas saame sellest rääkida? Kas ma saan midagi aidata?”
Samm 2. Rääkige nutmise eelistest
Nutt aitab vabastada muidu alla surutud emotsioone. Need allasurutud emotsioonid võivad aja jooksul koguneda ja muutuda kliinilisteks sümptomiteks nagu kõrge vererõhk. Nutt võib olla seotud ka kõrgema enesehinnanguga.
Kõigil inimestel pole mugav teiste ees nutta. Kui inimene kõhkleb teie või teiste inimeste ees nutmast, öelge, et nutmine võib aidata isegi siis, kui ta seda privaatselt teeb
Samm 3. Nuta tema ees
Kui näete kedagi teist nutmas, võib see näidata, et pisarad on korras ja pärinevad kehtivatest emotsioonidest. Mees võib olla tänulik, et tunnete end piisavalt mugavalt, et tema ees nutta, või ta võib aru saada, et nutmine pole nii suur asi, kui ta oli arvanud. Mõnikord võib pisarate nägemine aidata pisarate normaliseerimisel.
Osa 3 /3: Välise toe saamine
Samm 1. Suunake ta individuaalse terapeudi juurde
Mõnikord on kõige kasulikum soovitada välist abi. Julgusta meest terapeudi poole pöörduma. Emotsioonidel on palju kihte ja mõnikord peame need kihid sibulana koorima, et jõuda selgusele või põhjusele, miks on raske teatud emotsioone näidata. Ta võib võidelda mineviku traumaga, mille tõttu nutmine või pisarad tunnevad end halvasti või on hinnatud, või võib tal olla probleeme oma tunnete väljendamisega üldiselt. Terapeut võib aidata tal oma emotsioone läbi töötada ja anda talle toimetulekustrateegiaid, mis aitavad tal tõhusamalt toime tulla stressi ja probleemidega.
- Eriti kui tal on lapsepõlves olnud raske kogemus või talunud tragöödia, võib nutmisega uuesti ühenduse loomine olla raske, kui see on seotud sellise valuga. Terapeut võib aidata tal oma emotsioone uurida ja nutta viisil, mis paneb ta end turvaliselt tundma.
- Individuaalne teraapia võimaldab tal turvalist konfidentsiaalset ruumi, et eemaldada võimalikud emotsionaalsed kihid, uurida neid ja näha, kuidas need toimivad. Individuaalne teraapia on tema jaoks turvaline koht, kus saab vabalt katsetada oma emotsioone, mida ta muidu ei osanud varem ilma pärssimiseta väljendada.
Samm 2. Proovige somaatilist psühhoteraapiat
Meele ja keha ühendusel põhinev somaatiline teraapia võib aidata kehas vabaneda traumadest, mis mõjutavad füüsilist ja emotsionaalset tervist. Seansid võivad hõlmata aistingute teadvustamist kehas, liikumist ja hingamisharjutusi. Näiteks kirjeldavad mõned inimesed sõlme kõhus ja nende tunnetega töötamine võib aidata inimesel vabalt nutma minna.
Samm 3. Paluge tal osaleda rühmateraapias
Rühm võib olla suurepärane koht toetuse saamiseks ja asjade perspektiiviks seadmiseks. Ta saab õppida oskusi ja harjutada koos teistega, et võimaldada tal olla emotsionaalselt haavatavam. Ta võib soovida liituda grupiga, mis on mõeldud ainult meestele, kellel on raskusi emotsioonide väljendamisega.
- Grupiteraapiat juhib terapeut ja see koosneb tavaliselt 5-15 inimesest, kes võitlevad sarnase probleemiga.
- Mõned inimesed käivad individuaalses ja rühmateraapias, teised aga ainult rühmateraapias.
