Enesevigastamine-mida nimetatakse ka enesevigastamiseks, enesevigastamiseks või lõikamiseks-on tahtlik tegu, millega ennast vigastada, et tulla toime tohutu kurbuse, viha või pettumusega. Enesevigastamine ei viita tavaliselt enesetapu soovile, kuid võib olla appikarje. Saate kõige paremini aidata kedagi, kes ennast vigastab, mõistes nende olukorda ja toetades nende taastumist.
Sammud
Osa 1: 4: enesevigastamise äratundmine
Samm 1. Usalda oma sisetunnet
Kui hakkate kahtlustama, et keegi teie tuttav tekitab endale kahju, ärge ignoreerige neid kahtlusi. Tuginege oma ajaloole koos üksikisikuga ja teie enda võimele inimesi lugeda, et teha kindlaks, kas midagi toimub. Mõelge, kas teie sõber võib proovida:
- Juhtige või vähendage tõsist ärevust ja stressi ning andke kohe kergendustunne
- Häirige valulisi emotsioone füüsilise valu tundmise kaudu
- Kontrollige oma keha, tundeid või elu, eriti kui nad on perfektsionistid
- Tundke üldse midagi. Mõnikord tunnevad enesevigastused end emotsionaalselt nii tühjana ja tuimana, et oma vere nägemine aitab neil end elusana tunda.
- Väljendage väljakannatamatuid tundeid välisel viisil ja edastage välismaailmale stressi ja emotsionaalset valu
- Karistage ennast nende tajutud vigade eest
- Kas emotsionaalse valu jaoks on vaja näidata füüsilisi märke ja arme
Samm 2. Jälgige enesevigastamise märke
Ennast vigastatakse tavaliselt kätele, jalgadele või torsole, kuna need on kõige hõlpsamini peidetavad alad. Kui olete aga tähelepanelik, võite siiski vigastatud piirkondi pilgu heita. Siiski peaksite olema lugupidav ja mitte luurama kedagi, kes püüaks näha nende kehaosi, mida ta varjab; parem oleks lihtsalt välja tulla ja küsida neilt, kas nad ennast vigastavad. Mõned märgid selle kohta, et sõber või lähedane ennast vigastab, võivad hõlmata järgmist:
- Seletamatud vigastused või armid
- Katab end pidevalt, isegi kui ilm või olukord nõuab muid riietusvalikuid
- Väited sagedaste õnnetuste kohta (vigastuste või armide selgitamiseks)
- Riietel, kudedel või muudes kohtades ilmuvad vereplekid
- Meeleolu või käitumise muutused, nagu isoleerimine või ärrituvus või depressioon
- Pikad vaikuseperioodid
Samm 3. Mõelge enesevigastamise erinevatele meetoditele
Kuigi enesevigastamise konkreetsed vahendid võivad erineda, kasutavad enesevigastajad sageli ühte või mitut järgmistest meetoditest.
- Naha lõikamine või kriimustuste tegemine
- Naha põletamine (süüdatud tikkude, sigarettide või kuumade esemetega)
- Sõnade või sümbolite nahka nikerdamine
- Naha läbistamine teravate esemetega
- Luu murdmine, ise löömine või löömine või pea löömine
- Hammustades ennast
- Tõmbavad oma juuksed välja
- Kärnide korjamine või haavade paranemise segamine
- Jooge midagi mürgist, näiteks valgendit või pesuvahendit
Samm 4. Proovige mõista enesevigastamist
Enesevigastamise tundmaõppimine aitab teil mõista, miks see juhtub, kuidas ennast vigastada suhelda ja kuidas neid kaastundlikult toetada abi saamisel selle käitumise peatamiseks. Enesevigastamine on seotud psühholoogilise valu ja stressiga, raskustega emotsioonide väljendamisel ja negatiivsete tunnete kandmisega enda vastu, nagu süü, tagasilükkamine, kurbus, enesevihkamine, väärtusetus, üksindus, paanika, viha või seksuaalne segadus.
- Ärge võrdsustage enesevigastamist enesetapukatsega. Enamik enesevigastusi ei soovi ennast tappa.
- Enesevigastamine toob inimesele hetkelise rahu ja rahuliku tunde ning vabastab pingetest.
- Nendele vahetule kergendustundele järgnevad tavaliselt süütunne, häbi ja valusamad emotsioonid. Enesevigastamine on lühiajaline lahendus, mis võib põhjustada pikaajalise probleemi.
- Enesevigastamine võib olla seotud psühholoogiliste haigustega, nagu depressioon, ärevus, obsessiiv-kompulsiivne häire, söömishäired, traumajärgne stressihäire ja piiripealne isiksusehäire.
- Enesevigastamine algab sageli teismeeas, kui emotsioonid on kõikuvamad ja võivad olla seotud muude impulsside kontrolliga seotud probleemidega, nagu alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine.
Samm 5. Tegelege kõigepealt oma tunnetega
Enne kui proovite kellegagi enesevigastamise teemal silmitsi seista, peaksite proovima neutraliseerida ja käsitleda oma tundeid enesevigastamise kohta. Kui teil pole sellega isiklikke kogemusi, võib see teid tülgastada või šokeerida, kuid peaksite proovima neid tundeid mitte edastada inimesele, kes ennast vigastab.
Osa 2/4: Suhtlemine enesevigastamisest
1. samm. Valmistuge enesevigastajaga rääkimiseks
Teil peaks olema neutraalne keskkond, mis ei segaks teid. Lülitage kõik elektroonikaseadmed välja, summutage mobiiltelefon või lülitage see täielikult välja, hankige lapsehoidja, kui teil on lapsi, ja proovige muuta keskkond võimalikult mugavaks ja sõbralikuks. Kui soovite arvata, et teie või teie sõber võivad vestluse ajal nutma hakata, võite kudesid pakkuda.
Samm 2. Rääkige enesevigastajale, et hoolite temast
Tuletage neile meelde, et nad ei ole üksi ja olete seal, et neid aidata ja toetada. Võtke natuke aega, et oma suhe inimesega üle vaadata ja öelda, kui palju ja miks te temast hoolite. See aitab näidata, et lähenete neile armastuskohast.
- Näiteks võite öelda: „John, me oleme olnud sõbrad juba 3 aastat ja kui me kohtusime, tabas mind sinu rahulik isiksus ja valmis naer. Viimasel ajal pole te olnud päris ühesugused ja ma olen teie pärast tõesti mures. Ma olen su sõber, ükskõik mida- naeravad, nutavad, õnnelikud, kurvad- mis iganes. Aga ma tahan, et te teaksite, et olen siin teie jaoks ja et ma hoolin sinust.”
- Teine näide on: „Jane, sa oled mu õde. Oleme oma elus nii palju koos läbi elanud ja isegi kui me ei nõustu või ei saa omavahel läbi, armastan ma sind tingimusteta. Meil on pikk ajalugu ja püsiv side, mis aitab meil kõigest üle saada. Viimasel ajal olen teie pärast mures olnud."
Samm 3. Küsige oma sõbralt, kas ta ennast vigastab
Paljud inimesed kardavad silmitsi seista kellegagi, kellel on emotsionaalsed probleemid või ennast vigastada, kartes sageli, et selline vastasseis võib viia probleemi süvenemiseni või eskaleerumiseni enesetapukatsega. Siiski ei ole see tõenäoliselt nii. Seda vestlust pole lihtne pidada, kuid see on oluline.
- Rääkige inimesega enesevigastamisest ausalt, kuid õrnalt. Teie sõber võib oma saladusi jagada kergendatult.
- Te ei pea proovima oma lähenemist suhkruga katta; ole lihtsalt selge ja otsekohene. Võite öelda midagi sellist: „Olen märganud teie kehal ebatavalisi arme. Need koos asjaoluga, et olete viimasel ajal kurb tundunud, on pannud mind muretsema, et teete endale haiget. Kas sa vigastad ennast?"
Samm 4. Kuulake avatud meelega
Võib olla väga raske kuulda kedagi, keda armastate, rääkimas endale haiget tegemast, kuid kui suudate lasta tal end avada, on tõenäolisem, et suunate teda abi saamiseks. Las nad juhivad vestlust nii palju kui võimalik; küsige avatud küsimusi ja laske neil öelda, mida ta tahab öelda.
Püüdke panna inimene keskenduma tunnetele, mitte lõikamisele endale
Samm 5. Näita oma vestluses empaatiat
Pidage meeles, et räägite inimesega, et pakkuda talle abi ja võimalust oma tunnete väljendamiseks. Ärge mõistke kohut, häbenege, kritiseerige ega vihastage. Nende käitumise pärast karjumine, sõpradeks mitte ähvardamine või nende käitumise süüdistamine võib suurendada tema enesevigastava käitumise ohtu.
Öelge inimesele, et soovite aru saada, mida ta läbi teeb. Isegi kui te ei saa sellest täielikult aru, võib näidata, et soovite kaasa tunda, kui palju te hoolite
Samm 6. Tehke kindlaks, miks inimene ennast kahjustab
Enesevigastamise põhjused on erinevad ja enesevigastamise leevendamise või alternatiivide pakkumise lahendused sõltuvad enesevigastamise põhjusest. Üksikisikute enesevigastamise kõige levinumad põhjused on järgmised:
- valu või muude tugevate tunnete väljendamiseks
- et ennast rahustada või end paremini tunda
- et end vähem tuimana või lahti ühendada
- vabastada viha või pinged oma kehast
Osa 3/4: alternatiivide pakkumine
Samm 1. Soovitage emotsionaalseid juhtimisvõimalusi
Aidates kellelgi arendada rohkem emotsionaalset teadlikkust ja toimetulekutehnikaid, mis ei hõlma enesevigastamist, võib aidata minimeerida ennast kahjustavat käitumist. See võib olla midagi nii lihtsat kui ajakirja pidamine, mis on pühendatud emotsioonide väljendamisele ja töötlemisele, või midagi keerulisemat, näiteks psühhoteraapiasse minek emotsioonide töötlemise kohta.
Tähelepanelikkuse harjutamine meditatsiooni või jooga abil võib aidata enesevigastustel suhelda ja töödelda oma emotsioone rahulikumal ja tervislikumal viisil. Lisaks võib distsipliin ja jõud, mida on vaja arenenud joogaasendite saavutamiseks, aidata mõnel inimesel kogeda sarnast vabanemist, mis oli tunda enesevigastamise ajal
Samm 2. Aidake tuvastada päästikuid
Enesevigastajal on tõenäoliselt spetsiifilised vallandajad: sündmused, olukorrad või emotsioonid, mille tõttu ta tunneb vajadust enesevigastamiseks. Kui nad nendest vallandajatest teada saavad, saavad nad välja töötada rohkem strateegiaid toimetulekuks, päästikute vältimiseks või teadliku valiku tegemiseks alternatiivse tegevusega.
See võib aidata, kui räägite enesevigastamisega tegeleva inimesega oma emotsionaalsetest vallandajatest ja sellest, kuidas nendega toime tulla, ennast vigastamata. Lähenge sellisele vestlusele kindlasti hooliva ja alternatiivide pakkumise positsioonilt, mitte hinnates ega eraldades end neist
Samm 3. Pakkuge enesevigastamisele alternatiive
Põhjusel, et inimene kahjustab ennast, võite pakkuda alternatiivseid strateegiaid tunnetega toimetulekuks. Mitte iga alternatiiv ei tööta iga inimese jaoks, kuid mõne konkreetse alternatiivi soovitamine võib aidata teie sõbral leida midagi, mis talle sobib.
- Keegi, kes kahjustab emotsioonidega toime tulemist, võib tunda sarnast vabanemist mõõduka kuni jõulise treeningu, valju hääle tegemise, millegi hävitamise (näiteks paberi rebimise või pulgade pooleks murdmise), luule või laulude kirjutamise või ajakirja kirjutamise kaudu.
- Keegi, kes ennast rahustades kahjustab, võib enesevigastamise asendada enesehooldusega luksuslike vannide, massaažide, armastatud lemmikloomadega aja veetmise või pehme ja sooja teki sisse kaisutamise näol.
- Keegi, kes tuimustundest ennast kahjustab, võib sõpradega ühendust võtta, et tunda end rohkem ühendatuna. Samuti võivad nad tunda end vähem tuimana, kui asendada enesevigastamine vähem kahjuliku käitumisega, näiteks süüa väga intensiivse maitsega toite, hoida jääkuubikut tihedalt, kuni see sulab või isegi külma duši all käia.
Osa 4/4: abi leidmine
Samm 1. Ärge hoidke saladust
Eriti kui teie ja enesevigastaja olete mõlemad teismelised, peaksite julgustama oma sõpra rääkima oma vanemate, õpetaja, koolinõustaja või mõne teise usaldusväärse täiskasvanuga nende enesevigastamisest. Ütle neile, et lähed nendega kaasa, kui nad kardavad ise minna. Ärge lubage seda saladuses hoida. Vaikimine võimaldab teie sõbral ja annab talle loa ennast pidevalt vigastada.
- Vajadusel rääkige sellest kellelegi usaldusväärsele. Ole oma sõbra suhtes aus ja ütle neile, kellele sa räägid. Valige targalt ja öelge kellelegi, kes säilitab konfidentsiaalsuse ja tegutseb professionaalselt, et saada teie sõbrale vajalikku abi.
- Valmistuge vihaks. Teie sõber võib olla häbi või piinlik ega taha, et keegi teaks. Andke oma sõbrale teada, et hoolite temast. Võid karta oma sõbra enesekindluse reetmist ja sõbra kaotamist, kuid sõber vajab professionaalset abi ning tema tervis ja turvalisus on kõige olulisem tegur. Enamik sõpru saab teie otsusest õigel ajal aru.
- Ärge alistuge ähvardustele edasise enesevigastamisega. Teie sõber võib olla vihane ja ähvardada ennast veelgi haavata, kui ütlete, et soovite kellelegi oma käitumisest rääkida. Pidage meeles, et te pole süüdi ja ainus inimene, kes oma vigastusi kontrollib, on enesevigastaja ise.
Samm 2. Hankige enesevigastajale arstiabi
Kuigi enesevigastamiseks pole spetsiaalset diagnostikatesti, võite julgustada oma sõpra pöörduma arsti või vaimse tervise spetsialisti poole, kes oskab hinnata, diagnoosida ja koostada raviplaani. Raskete lühiajaliste kriiside korral võib osutuda vajalikuks haiglaravi.
Mõned isehaavad võivad vajada arstiabi. Laiaulatuslikke arme võib olla võimalik katta või vähendada kosmeetilise kirurgiaga
Samm 3. Aidake oma sõbral leida emotsionaalset abi
Nõustamine või psühhoteraapia võib aidata teie sõbral tuvastada ja hallata põhiprobleeme, mille tulemuseks on enesevigastav käitumine. Abiks võivad olla mitut tüüpi teraapiad, näiteks:
- Kognitiivne käitumisteraapia. See aitab tuvastada negatiivseid uskumusi ja käitumist ning asendada need tervislike ja positiivsete toimetulekustrateegiatega. Inimesed loovad plaane nende vallandajate paremaks tuvastamiseks ja neile reageerimiseks, kannatuste talumiseks ning turvaliste inimeste ja kohtade väljaselgitamiseks, kui neil on soov ennast vigastada.
- Psühhodünaamiline psühhoteraapia. See keskendub mineviku kogemuste, traumaatiliste mälestuste või inimestevaheliste probleemide tuvastamisele, et jõuda emotsionaalsete probleemide juure
- Mindfulness-põhised teraapiad. Need aitavad inimestel õppida elama olevikus ja mõista kavatsusi, vähendada ärevust ja depressiooni ning parandada üldist heaolu
- Pereteraapia. See on grupipõhine teraapia, mida võib teatud juhtudel soovitada, eriti noortele inimestele, kes ennast vigastavad
Samm 4. Ole toe allikas
Ärge unustage kohelda oma sõpra samamoodi nagu enne, kui teadsite, et ta ennast vigastab. Jätkake koos aega, tehes asju, mis teile mõlemale meeldivad. Lisaks sellele, et olete jätkuvalt hea sõber, võite pakkuda järgmist:
- Olge hädaabikontakt, kui teie sõbral on soov ennast vigastada, või viige ta vajadusel arsti juurde või kliinikusse.
- Hakka trennisõbraks. Füüsiline aktiivsus ja lõõgastusmeetodid võivad aidata ärevuse, depressiooni ja üldise heaolu korral. Lisaks on teil koos lõbus.
- Julgustage sotsiaalsete võrgustike laiendamist. Paljud inimesed, kes ennast vigastavad, tunnevad end üksikuna, eraldatuna ja eraldatuna.
Samm 5. Toetage oma lähedast ravimite võtmisel
Ärevusvastaseid, depressioonivastaseid või psühhoosivastaseid ravimeid võib välja kirjutada arst või psühhiaater, kes ravib ennast vigastanud isikut. Mõned inimesed seostavad selliste ravimite võtmist häbi või ebaõnnestumisega. Sellele saab vastu panna teie armastav toetus; julgusta kindlasti oma sõpra oma ravimeid jätkama ja pärast enesevigastamist oma elu positiivsemaks muutma.
Samm 6. Hoolitse ka enda eest
Võite kulutada palju energiat enesevigastamise aitamisele. Võite olla mures, segaduses, šokeeritud, konfliktne, kurb ja vihane. Need tunded on normaalsed ja võivad kurnata.
- Võtke aega, et olla enda vastu hea ja nautida oma hobisid.
- Puhka piisavalt ja tee trenni.
- Pöörduge ka nõustaja poole, et oma tunnetega toime tulla.
- Pidage meeles, et te ei vastuta oma sõbra tegude eest. Sa ei saa panna oma sõpra lõpetama endale haiget tegemast. Nende teekonnal tervenemiseni saate mängida ainult toetavat rolli.
