Enesearmastus lükatakse mõnikord tagasi isekana või üleolevana. Siiski on see vaimse tervise oluline ja sageli tähelepanuta jäetud aspekt. Kui soovite õpetada kedagi ennast armastama, aidake tal tõsta oma enesehinnangut ja andke näpunäiteid negatiivsete mõtete ohjeldamiseks. Lisaks selgitage, kuidas nad saavad enesearmastust praktikas ellu viia, säilitades oma füüsilise ja emotsionaalse heaolu.
Sammud
Meetod 1 /3: enesehinnangu kasvatamine
Etapp 1. Rõhutage, et nad ei peaks end süüdi tundma end armastamast
Mõned inimesed arvavad, et enesearmastus on isekas ja et enesetunne on üleolev. Kui inimene, keda aitate, on enesearmastuses süüdi, rõhutage, et positiivse minapildi omamisel pole midagi halba.
- Selgitage, et terve enesearmastus hõlmab nende tugevate külgede äratundmist, nõrkuste aktsepteerimist, saavutuste üle uhkust.
- Eristage tervet enesearmastust saavutustega kiidelmisest, et teistel end halvasti tunda, mis on ilmselt märk madalast enesehinnangust.
- Mainige, et enda eest hoolitsemine on osa enesearmastusest. Näiteks töölt aja mahavõtmine läbipõlemise vältimiseks ei ole isekas. See on vajalik osa füüsilise ja vaimse tervise säilitamisel.
- Tuletage neile meelde, et enesearmastus ei ole sama mis isekus. Selle asemel kirjeldage seda kui „enesetäitmist”. See tähendab armastamist ja enda eest hoolitsemist, mis lõppkokkuvõttes hõlbustab nende teiste jaoks olemist.
Samm 2. Paluge neil koostada nimekiri oma positiivsetest omadustest
Laske neil kirja panna oma anded, positiivsed isiksuseomadused ja hobid, mis neile meeldivad. Näited võivad hõlmata aiandust, suurepärast huumorimeelt või head spordiala.
- Kui neil on probleeme positiivsete omaduste leidmisega, andke neile teada, mida te nende juures imetlete. Ütle: „Teil on nii palju suurepäraseid omadusi! Olete kõva tegija, teete tennist suurepäraselt ja aitate alati innukalt oma perekonda ja sõpru.”
- Julgustage neid keskenduma oma positiivsetele omadustele, kuid proovige mitte olla ülemus ega anda oma kallimale soovimatut nõu.
Samm 3. Selgitage, et enesehinnang ei tohiks põhineda teiste arvamustel
Öelge abistavale inimesele, et enesehinnangu allikad on välised ja sisemised. Välised allikad põhinevad teiste inimeste arvamustel ja need on pealiskaudsemad kui sisemised allikad.
- Ütle neile: „Teie enesehinnang peaks tulema seestpoolt, mitte teistelt inimestelt. Selle asemel, et soovida häid hindeid, nii et teised inimesed arvavad, et olete tark, õppige oma isiklike eesmärkide saavutamiseks või sellepärast, et hindate teadmisi."
- Ütle: „Hea on tunda end hästi, kui keegi sulle komplimente teeb, kuid ära lase teiste arvamustel sind määratleda. Oletame, et keegi teeb sulle nalja klaveritundide võtmise pärast. Teile meeldib klaverit mängida ja te hindate muusikat, nii et nende heakskiit ei tohiks midagi muuta.”
Samm 4. Tuletage neile meelde, et nad ei peaks ennast teistega võrdlema
Igaühel on erinevad võimed, omadused ja kired, nii et öelge oma kallimale, et ta nõustuks oma tugevuste ja nõrkustega. Ütle neile, et nad ei peaks end kellegi teise annete või omaduste tõttu halvasti tundma.
- Ütle: „Kui olete kellegi peale armukade või enda peale vihane, ei too see teile midagi head. Olge õnnelik kellegi üle, kellel on teie poolt imetletud talent. Ärge heitke end alla, kui te seda võimet ei jaga. Selle asemel tuletage endale meelde oma tugevusi.”
- Julgustage neid töötama nende kontrolli all olevate asjade kallal, näiteks paremasse vormi jõudma või ajaplaneerimise oskusi parandama. Kui aga nad tahavad olla tippvõimlejad, kuid ei saa kärurattaga hakkama, öelge neile, et nad peavad leppima sellega, et nad ei saa kõiges head olla.
- Liiga palju aega sotsiaalmeedias kulutades võib tuua ebatervislikke võrdlusi. Vajadusel soovitage neil ekraaniaega piirata.
Samm 5. Julgustage neid teisi aitama ja vabatahtlikuna tegutsema põhjuste eest, mida nad väärtustavad
Lisaks sellele, et õpetad oma kallimale positiivset mõtteviisi arendama, paku talle võimaluse korral teisi aidata. Lähedaste aitamine ja heategevuslik töö on konkreetsed viisid madala enesehinnangu kõrvaldamiseks.
- Näiteks võivad nad aidata oma sõbral või sugulastel õppida või aidata majapidamisprojektides. Samuti võiksid nad vabatahtlikult osaleda oma lemmiküritusel, näiteks loomade varjupaigas, supiköögis või noorte mentorprogrammis.
- Ütle neile: „Kedagi aidates on raskem hoida enda kohta negatiivseid mõtteid. Raske on ennast veenda, et sa pole hea, kui tegid kellegi päeva paremaks.”
Meetod 2/3: negatiivsete mõtete väljakutsumine
Samm 1. Selgitage, kuidas tuvastada ja suunata ümber negatiivne enesevestlus
Soovitage neil end välja kutsuda, kui nad arvavad, et „ma pole piisavalt hea” või „ma ei saa seda kunagi teha”. Soovitage, et nad ütleksid endale: „Lõpeta! Need on negatiivsed mõtted, nad on ebaproduktiivsed ja mul on õigus oma mõtteprotsessi muuta.”
- Küsige neilt: „Kas ütleksite lähedasele sõbrale:„ Sa oled halb inimene”või kritiseeriksid neid karmilt? Tõenäolisemalt annate neile teada, et nad peavad millegi kallal palju toredamalt töötama. Selle asemel, et harjutada negatiivset enesejutu, kohtle ennast nii, nagu kohtleksid oma sõpru.”
- Soovitage neil asendada negatiivsed mõtted neutraalsemate või realistlikumate mõtetega. Näiteks soovitage selle asemel, et öelda: „Ma olen nii loll, et ma ei saa kunagi matemaatikas hästi hakkama”, et nad ütleksid endale: „See on minu jaoks raske teema, aga ma kavatsen selle paremaks muuta.” See võib aidata neil üle minna positiivsemale mõttelaadile.
- Veenduge, et teie sõber oleks huvitatud kuuldavatest näpunäidetest negatiivsete mõtete kontrollimise kohta. Kui nad ei reageeri hästi, võib olla parem neile vestluse sundimise asemel ruumi anda.
Samm 2. Tuletage neile meelde, et negatiivsed olukorrad on püsimatud
Andke oma kallimale teada, et saate aru, kuidas elu takistused võivad tunduda muutumatud, ületamatud ja kõikehõlmavad. Ütle neile, et nad ülekoormamise asemel mõtleksid objektiivselt.
- Ütle neile: „Absoluutselt ja negatiivselt mõtlemine ei ole konstruktiivne. Selle asemel, et öelda „ma ei saa selles kunagi hästi hakkama”, ütle endale: „Kui ma harjutan, siis võin end parandada” või „On asju, milles ma pole hea, ja sellest pole midagi.”
- Ütle: „Halvad asjad võivad tunduda jäävat igaveseks, kuid miski pole püsiv. Mõelge aegadele, mil olete raskete olukordadega toime tulnud. Asjad paranesid aja jooksul; lihtsalt ütle endale: "Ka see läheb mööda.""
- Proovige neid julgustada, öeldes: „Tehke kõik endast olenev, et tunneli lõpus valgust näha. Olete palju ületanud ja muutunud tugevamaks, ületades möödunud takistusi.”
Samm 3. Kinnitage oma kallimale, et kõik teevad vigu
Ütle neile, et nad andestaksid endale tehtud vead, alustades mõnest rumalusest ja lõpetades tahtlikult millegi valega. Selle asemel, et mõelda minevikule, soovitage neil läheneda vigadele kui kasvuvõimalustele.
- Paljud inimesed kaotavad une selle pärast, et teevad kunstlikku passi või ütlevad midagi piinlikku. Kui teie kallim mõtleb oma vigadele, öelge talle: „Kõik teevad piinlikke asju. Te ei saa minevikku muuta, nii et proovige sellel huumorimeelt tunda.”
- Ütle: „Kui tegite segi või tegite halva otsuse, ärge mõelge sellele, mida oleksite võinud teha. Õppige veast, liikuge edasi ja tehke kõik endast olenev, et mitte edaspidi sama teha.”
Samm 4. Paluge neil aktsepteerida asju, mis ei ole nende kontrolli all
Enese aktsepteerimine võib olla raske, kuid see on tervisliku enesearmastuse oluline komponent. Öelge oma kallimale, et ta oleks oma saavutuste üle uhke, püüdke võimaluse korral täiustusi teha ja tunnista, et mõned asjad on nende kontrolli alt väljas.
- Näiteks võivad nad end kritiseerida nende kontrolli all olevate asjade pärast, näiteks halva töö või töö pärast koolis. Nad saaksid täiustusi teha, kulutades rohkem aega õppimisele, juhendajale, professionaalse arengu võimalustele ja paludes oma ülemuselt näpunäiteid tõhususe suurendamiseks.
- Kuid igaüks peab olema realistlik piirangute suhtes, mis ei sõltu temast. Näiteks võite öelda: „See on okei, kui tunnete kurbust, et te ei saanud etenduses peaosa. Stsenaariumis mainitakse, kui lühike tegelane on, ja sa oled nii pikk. Teised võimalused tulevad teie ette.”
Meetod 3/3: Enesehoolduse harjutamine
Samm 1. Arutage tugeva tugisüsteemi tähtsust
Kui keegi tunneb end halvasti, saavad tema lähedased aidata tal näha laiemat pilti. Öelge abistavale inimesele, et tema sõbrad ja perekond võivad talle meelde tuletada, et nad on armastusväärsed. Lisaks mainige, et on oluline ümbritseda end positiivsete ja toetavate inimestega.
Nad peaksid vältima inimesi, kes neid maha panevad või pidevalt kritiseerivad. Selle asemel peaksid nad otsima suhteid inimestega, kes neid hindavad ja julgustavad
Samm 2. Andke neile näpunäiteid üldise tervise säilitamise kohta
Kui keegi armastab iseennast, teeb ta jõupingutusi oma tervise eest hoolitsemiseks. Tervislik tunne edendab omakorda positiivset minapilti, mis tugevdab enesearmastust.
- Ütle neile, et nad sööksid tervislikku toitu, mis on täidetud köögiviljade, puuviljade, lahjade valkude ja täisteratootega.
- Soovitage neil treenida vähemalt 30 minutit päevas. Soovitage selliseid tegevusi nagu kiired jalutuskäigud või sörkjooksud, jalgrattasõit, ujumine ja jooga.
- Andke neile teada, et puhkamine on oluline ja et nad peaksid magama igal õhtul 7–9 tundi.
Samm 3. Soovitage neil tegeleda tegevustega, mis pakuvad neile rõõmu
Öelge oma kallimale, et varuge aega oma hobide jaoks ja andke endale luba lõbutsemiseks. Ükskõik, kas nende ideaalne tegevus on hea raamatu lugemine või kaljuronimine, teeb armastatu tegemine armastust, mis neil on enda vastu.
Kui nad ütlevad, et neil pole hobisid ega huvisid, tehke ettepanekuid või tuletage neile meelde oma kirgi. Näiteks võite öelda: „Ma tean, et teil on koer; võite minna koos uutesse parkidesse või matkata loodusradadel. Võib -olla võiksite koos minna agility- või trikitreeningutele.”
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et te ei pruugi soovida liiga palju soovimatut nõu anda. Püüdke mitte olla ülemus, veenduge, et inimene oleks vastuvõtlik, ja kui see teda ei huvita, taanduge.
- Kui inimesel, keda aitate, on raske end positiivses valguses näha, võib ta nõustamisest kasu saada. Soovitage neil professionaaliga rääkida, kui nad loobuvad tavapärasest tegevusest, tunduvad kogu aeg kurvad või kui kahtlustate, et nad võivad endale haiget teha.
- Paluge neil mõelda oma suhetele. Kas nende elus on keegi, kes nad maha paneb või teeb muid asju, mis panevad neid end halvasti tundma? Kui jah, peavad nad võib -olla sidemed katkestama või nende inimestega aega piirama.
