Mõnikord võib elu sind alt vedada ja sa võid enda vastu tõeliselt karm olla. Olenemata sellest, millega te oma elus silmitsi seisate, on oluline jätkuvalt ennast armastada. Saate õppida ennast armastama, kasutades strateegiaid, et muutuda enda suhtes kaastundlikumaks, lasta lahti asjadest, mis teid enda juures häirivad, ning arendada siirast armastust ja tunnustust enda vastu.
Sammud
Meetod 1 /3: Enese kaastunde loomine
Samm 1. Kujutage ette, kuidas te oma olukorras sõbrale reageeriksite
Enese kaastunde harjutamise alustamiseks võib olla kasulik, kui hakkate mõtlema, kuidas reageerite oma olukorras olevale sõbrale. Proovige ette kujutada sõnu ja käitumist, mida kasutaksite lohutamaks sõpra, kes tegeles sama probleemiga nagu teie, ja kirjutage neist. Mõned head küsimused, millele selle harjutuse raames vastata, on järgmised:
- Mida ütleksite sõbrale, kes tuli teie juurde probleemiga, mis teil on? Kuidas sa teda kohtleksid?
- Kuidas kipud ennast kohtlema? Kuidas see erineb sellest, kuidas te sõbraga kohtleksite?
- Kuidas võiks sõber reageerida, kui kohtleksite teda nii, nagu kohtlete ennast?
- Kuidas võiksite end tunda, kui kohtleksite end nii, nagu kohtleksite sõpra?
Samm 2. Looge enesekaastunde skript
Rasketel hetkedel võib teile abiks olla enese kaastunde skripti lugemine, et hoida ennast liigse kriitikaga. Enese kaastunde skript aitab teil tunnistada oma tundeid ja olla hetkega enda vastu lahke.
- Näiteks võite öelda midagi sellist: „Mul on praegu tõesti raske, kuid kannatused on osa inimeseks olemisest. See, kuidas ma end praegu tunnen, on ajutine.”
- Saate skripti muuta nii, et see oleks teie enda sõnadega, või lugeda seda sellisena, nagu teil on kiusatus ennast kritiseerida.
Samm 3. Kirjutage endale lahke kiri
Teine võimalus hakata end rohkem kaastundlikult nägema on kirjutada endale lahke kiri. Kirjutage kiri sõbra vaatenurgast, kes armastab teie vastu tingimusteta. Võite ette kujutada kedagi tõelist või kujuteldavat
Proovige alustada kirjaga midagi sellist: „Kallis (teie nimi), kuulsin (teie olukorrast) ja mul on nii kahju. Ma tahan, et te teaksite, et ma hoolin sinust…” Sellest punktist saate kirja jätkata. Ärge unustage säilitada kogu kirja jooksul lahke, mõistev toon
Samm 4. Andke endale füüsilist mugavust
Füüsiline mugavus võib aidata teil end halvasti tunda. Sellepärast võivad sõbrad ja pereliikmed sind kallistada või patsutada, kui sa millegagi vaeva näed. Isegi kui olete üksi, saate kallistades, patsutades või lihtsalt käed külge pannes anda endale füüsilise mugavuse eeliseid.
Proovige hoida oma käsi südame kohal või mässida käed enda ümber suure kallistusega
Samm 5. Harjutage meditatsiooni
Mõne aja pärast võib enesekriitiline mõtlemine muutuda automaatseks, mida on raske muuta. Meditatsioon võib aidata teil oma mõtteid teadlikumaks muuta, nii et saate aru, millal kritiseerite ennast ja tegelete mõtetega, selle asemel et lasta neil võimust võtta.
- Mediteerimise õppimine võtab aega ja harjutamist, seega on hea mõte võtta tund või leida keegi, kes saaks teile tunde anda.
- Võite isegi proovida enese kaastundega juhendatud meditatsiooni:
Meetod 2/3: enesevihkamisest lahti laskmine
Samm 1. Tunnistage arvamusi, mis ei võrdu faktidega
See, kuidas te end tunnete, ei pruugi olla täpselt esitatud kui fakt. Ära usu kõike, mida endale ütled.
Samm 2. Vältige negatiivseid inimesi
Inimesed, kes panevad teid end halvasti tundma, raskendavad enesearmastuse leidmist. Kui leiate end selliste inimestega ümbritsetud, on aeg kaaluda distantseerumist.
- Võib olla raske inimestest täielikult kaduda või neist lahti saada. Alustage aeglaselt. Kui soovite näiteks sõpradest distantseeruda, proovige vähem suhelda. Lõpetage järk -järgult nende nägemine või nendega rääkimine ning seejärel blokeerige need sotsiaalmeedias.
- Negatiivse mõjuga inimesest lahutamine võib olla natuke keerulisem. Siiski, kui saate sellega hakkama, võib teie elu olla palju parem.
Samm 3. Hoidke eemale negatiivsetest olukordadest
Negatiivsed olukorrad võivad tekitada negatiivset käitumist ja tekitada enesevihkamist. Nende olukordade vältimine eemaldab stiimulid ja aitab teil keskenduda teie paremaks muutmisele.
Samm 4. Ärge peatuge asjade üle, mida te ei saa muuta
Näiteks ei saa te ilma juhtida. Miks lasta sellel end häirida? Kui rääkida enda kohta käivatest asjadest, siis on lihtsalt mõned asjad, mida te ei saa kontrollida (näiteks varasemad otsused). Keskenduge asjadele, mida saate.
Samm 5. Vältige mõtlemist, et te pole piisavalt hea
Ebapiisav tunne on väga levinud. Peate tunnistama, et te ei saa oma elu kõigis aspektides silma paista. Ebatäiuslikkus on osa inimese seisundist. Tunnistage seda, et hakata armastama ennast ja seda, mida teete.
Meetod 3/3: enesearmastuse arendamine
Samm 1. Kirjutage loend
Alustuseks pange kirja, mis teile enda juures meeldib. See strateegia annab fookuse. Kaaluge nii füüsiliste kui ka psühholoogiliste nimekirjade kirjutamist. Alustage väikestest asjadest, mis aitavad ennast motiveerida. Ehk kirjutada asju:
- Mulle meeldib mu silmade värv.
- Mulle meeldib mu naer.
- Naudin oma tööd.
- Mulle meeldib mu raske tööeetika.
Samm 2. Ole tänulik
Samamoodi on abiks nimekirja koostamine selle kohta, mida olete tänulik. Need võivad eelmisest loendist erineda, et keskenduda rohkem sellele, mida hindate ümbritseva maailma kohta. Kaaluge asjade kirjutamist:
- Olen tänulik oma armastava pere eest.
- Olen oma koera eest tänulik.
- Olen tänulik oma korteri/maja eest.
- Olen tänulik imelise ilma eest täna.
Samm 3. Rääkige nendega, keda armastate
Kui teil on raske alustada sellega, millest peaksite kirjutama, kaaluge rääkimist inimestega, kes teid armastavad. Need võivad pakkuda teistsugust vaatenurka. Mõelge küsimusele:
- "Ema, mis on sinu arvates minu parimad omadused?"
- "Isa, mille eest sa tänulik oled?" (See võib anda teile ideid.)
- "[Õe nimi] Kas sa arvad, et olen [x] osav?"
Samm 4. Harjutage igapäevaseid kinnitusi
Igapäevased kinnitused on teaduslikult tõestatud, et need parandavad endast mõtlemise viisi. On tõestatud, et need parandavad meeleolu ja vähendavad stressi. Igapäevaste kinnituste tegemiseks tehke järgmist.
- Igal hommikul, kui esimest korda ärkate, seiske peegli ees.
- Vaata endale silma ja korda mantrat. Selle kinnituse eesmärk on aidata teil positiivsust tugevdada. Proovige öelda selliseid asju: "Ma ütlen täna jah rohkematele asjadele."
- Idee tugevdamiseks korrake seda kolm kuni viis korda.
- Saate oma kinnitust iga päev muuta või keskenduda millelegi konkreetsele, mida soovite muuta.
Samm 5. Harjutus
Füüsilisel liikumisel on palju positiivset kasu, nii psühholoogilist kui ka füüsilist. „Treeningu efekt” on teaduslik nähtus, mis annab enesetunde pärast füüsilist treeningut paremaks.
Samuti võib õnnelikkust edendada see, kui osaled harjutustest, mis sulle meeldivad. Näiteks proovige jalutada läbi kohaliku pargi. See annab teile aega mõelda, põletada mõned kalorid ja pakkuda ilusat vaadet
Samm 6. Sööge tervislikult
Sarnaselt trenniga on ka tervislikul toitumisel psühholoogiline kasu.
Proovige süüa rohkem valke (kala, liha, oad) ja vähem lihtsaid süsivesikuid (saia, suhkrut, maiustusi jne)
Samm 7. Maga palju
Magamine annab kehale ja vaimule hea tunde. Teadlased väidavad, et une hulk varieerub sõltuvalt vanusest.
- Koolieas - üheksa kuni 11 tundi öö kohta.
- Teismeline - kaheksa kuni kümme tundi öö kohta.
- Noor täiskasvanu - seitse kuni üheksa tundi öö kohta.
- Täiskasvanud - seitse kuni üheksa tundi öö kohta.
- Vanemad täiskasvanud - kuus kuni kaheksa tundi öö kohta.
