Empaatia on üks olulisemaid sotsiaalseid oskusi. Mõistmine ja teiste eest hoolitsemine aitab ehitada sildu, lahendada konflikte ja süvendada inimestevahelisi suhteid. Teid võidakse kutsuda õpetama täiskasvanutele empaatiat koolitusseminaridel, konfliktide lahendamise istungitel või vaimsetes/religioossetes töötubades. Kui see juhtub, alustage koos nendega rollimänguga aktiivse kuulamise oskustest ja näidake neile, kuidas end ümbritsevatele paremini häälestada. Samuti saate õpetada teisi olema empaatiline, harjutades ise empaatiat, seega võtke aega, et olla tähelepanelik ja näidata üles kaastunnet teiste vastu.
Sammud
Meetod 1 /3: rollimängud
Samm 1. Harjutage kuulamist katkestamata
Kui inimene tormab vastama või oma arvamusi jagama, takistab ta empaatiat. Pidage mõnitavaid vestlusi, kus üks inimene räägib, teine aga kuuleb neid täielikult.
- Julgustage kuulajat pöörduma kõneleja poole ja looma silmsidet.
- Kuulaja peaks andma endast parima, et mõista, mida teine räägib, mitte lihtsalt kuulama, et vastata.
Samm 2. Mõistmise kinnitamiseks parafraseerige teiste öeldut
Need, kes õpivad empaatiat, vajavad tagasisidet, et teha kindlaks, kas nad saavad suhtluse ajal teiste sõnumitest aru. Kui ütlete, mida inimene talle vastas, vastasel viisil, aitab see topeltkontrollida, kas ta sai õige sõnumi.
- Parafraseerimine võib kõlada järgmiselt: „Selle põhjal, mida ma kuulen, näete oma arstieksami tulemuste pärast väga šokeeritud ja ärritunud. On see õige?"
- Kui sõnumit ei saadud õigesti, võib kõneleja proovida seda uuesti edastada, et kuulaja sellest aru saaks.
- Parafraseerimist saab õpetada ka praktilistes olukordades, et aidata neil end reaalsetes vestlustes enesekindlalt tunda.
Samm 3. Töötage tagurpidi, et lugeda teiste mitteverbaalseid ja verbaalseid näpunäiteid
Tuvastamine, mida keegi tunneb, võib olla parasjagu keeruline. Oskuse arendamiseks alustage otsast: emotsiooniga, mida arvate, et inimene tundis. Seejärel mõtle tagasi ja analüüsi muid üksikasju, nagu näoilmed, kehakeel, hääletoon ja tegelikult öeldud sõnad.
- Näiteks kui naine arvas, et tema mees on vihane, võib ta töötada tagurpidi ja meenutada, et tema käed olid risti, ta kõndis, tal oli nägu ja tema kõne oli liiga sarkastiline.
- Nende üksikasjade märkimine aitab tal kergemini lugeda tulevasi mitteverbaalseid ja verbaalseid vihjeid.
Samm 4. Kujutage ette, et astute teiste kingadesse
Aidake täiskasvanutel õppida empaatiat, purustades erinevaid stsenaariume ja peegeldades asjaosaliste kogemusi. See võib kõige paremini toimida, kui kasutada stseene populaarsetest filmidest või telesaadetest.
Näiteks võib stseen filmist kujutada kahte sõpra võitlemas. Paluge kahel inimesel stseeni mängida ja arutada, mida iga tegelane võis mõelda ja tunda ning millised näpunäited aitavad teil seda välja mõelda
Samm 5. Harjutage armastava lahkuse meditatsiooni
Alustage igaüks sellest, et kulutaks 5 või 10 minutit sügavat hingamist ja tekitaks enda kohta häid vibreid. See võib hõlmata vaikselt korduvaid kinnitusi, nagu „Ma olen väärt“, või lihtsalt ette kujutada, kuidas end soojalt kallistada.
- Järgnevatel meditatsioonisessioonidel saavad nad keskenduda sõbrale või pereliikmele. Kiirustage positiivseid mõtteid selle inimese suhtes kogu treeningu ajaks-vaid umbes 10 minutiks.
- Olles mõne seansi ajal keskendunud lähedastele, saavad nad edasi liikuda heade vibratsioonide levitamiseks virtuaalsele võõrale inimesele, näiteks toredale baristale Starbucksis või kellelegi, kellest nad uudistest kuulsid.
- Armastav lahkus aitab ühenduda enda ja teiste sügavama inimliku poolega, suurendades inimese võimet tunda empaatiat.
Meetod 2/3: ühenduste loomine
Samm 1. Ole võõraste vastu uudishimulik
Planeerige väljasõit, kus kõik istuvad kohvikute, kohvikute või pargipinkide juurde ja lihtsalt jälgivad möödujaid. Laske neil oma peas välja mõelda lugusid selle kohta, mida inimesed võiksid teha, mõelda või tunda.
- Kui inimesed on tõesti oma väikestesse maailmadesse haaratud, on nende empaatiavõime piiratud. Kui nad laiendavad oma tähelepanu kogu maailmale (ka võõrastele), muutuvad nad võimekamaks teiste vastu sügavalt tundma.
- Kui lihtsate lugude väljamõtlemine võõra inimese elust ei tule iseenesestmõistetavalt, soovitage neil lugude ülesehitamisel kasutada kehakeelt, riietumisstiili või toiminguid. Samuti saavad nad tugineda oma tuttavatele lugudele, näiteks filmidele või raamatutele, alusena sellele, mida nad arvavad, et võõrad teevad.
Samm 2. Märkige ühised jooned
Erinevused eraldavad, samas kui sarnasused ühendavad inimesi. Rääkige teistele oma elu erinevatest inimestest-kõik alates oma laste õpetajatest kuni postiljonini. Tehke nimekiri asjadest, mis neil nende inimestega ühised võivad olla.
- Kui neil on probleeme ühiste joonte avastamisega, soovitage neil alustada suuremate ja ilmsemate asjadega, mis võivad seoseid luua. Näiteks võib emale meeldida sama värv, mis tema lapse õpetajal. Naaber võib juurida samasse spordimeeskonda kui postiljon.
- Kui harjutate rohkem ühendama suuremate esemete kaudu, saate lõpuks liikuda väiksemate ja isiklikumate asjade poole.
Samm 3. Kasutage tähelepanelikkust igapäevaste tegevuste ajal
Julgustage neid, keda te õpetate, olema tähelepanelikud kõige suhtes, mida nad ühe päeva jooksul teevad, eriti selle üle, kuidas teised võivad oma igapäevastesse tegemistesse kaasa mängida. Põhitegevuse inimliku poolega kontakti saamine võib aidata neil luua tugevamaid sidemeid teistega.
Näiteks võivad nad hommikust teed juues mõelda lehtede koristamise põllumeestele ja töölistele. Sõidu ajal võivad nad kaaluda mehaanikut, kes oma auto häälestas, või inimest, kes selle pesi
Samm 4. Lugege ilukirjandust, et suhelda teiste kogemustega
On tõestatud, et väljamõeldud lugudesse sukeldumine suurendab inimese võimet teiste kogemustest aru saada ja nendega suhelda. Esitage kõigile väljakutse väljamõeldud loosse eksida ja tegelaste eluga päriselt ühendust võtta.
Samm 5. Tehke sagedamini vabatahtlikku tööd
Innustage neid, keda õpetate, oma kohalikes kogukondades positiivselt tegutsema. Soovitage täiskasvanutele, kellega koos töötate, mõnda järgmistest vabatahtlikest võimalustest: serveerige supiköögis, pühendage aega olulisele heategevusele või lugege raamatukogus riskirühma kuuluvaid lapsi.
Erinevate taustadega inimestega töötamine ja nende abistamine võib aidata inimestel näha jagatud inimlikkust teistes, kes pealtnäha tunduvad teistsugused. Selle tulemusena areneb see inimeste suhtes üldiselt tugevamat empaatiat
Meetod 3 /3: empaatia kasutamine oma elus
Samm 1. Pöörake inimestele kogu tähelepanu
Häirimine on üks levinumaid tõhusa empaatia takistusi, seega eemaldage need võimaluse korral. Vaigistage telefon, lülitage teler välja, pange ajakiri maha ja suhelge tõeliselt inimesega, kellega räägite.
Häirivad tegurid pole aga ainult mobiiltelefonid ja teler. Samuti võite tähelepanu hajutada vaimselt või füüsiliselt, näiteks kui olete mures või näljane. Enne vestluse alustamist pöörake tähelepanu oma vajadustele, et saaksite teistega täielikult kohal olla
Samm 2. Jagage oma emotsioone teistega suheldes
Olla haavatav oma mõtete ja tunnetega on üleskutse, mis võimaldab teistel empaatiat rakendada. Kui räägite teistega, proovige kasutada tunnetavaid sõnu. See aitab neil oma emotsionaalsesse olekusse jõuda.
Näiteks võite öelda: „Olin õnnetusest uudisest šokeeritud” või „Ma olen vihane, et te ei pidanud minuga kõigepealt nõu.”
Samm 3. Vastake teiste muredele asjakohaselt
Kas keegi teie ümber vajab empaatiat? Kui jah, kasutage avatud kehakeelt, mis soodustab ühendust, looge aeg -ajalt silmsidet ja pehmendage oma häält.
- Kui teil on inimesega sügavad suhted, võite tema käest kinni hoida, tema selga hellitada või kallistada. Lihtsalt veenduge, et olete teadlik teise inimese isiklikest piirivajadustest, enne kui proovite temaga füüsilist kontakti luua.
- Mõnikord võite saada kutse väljendada teiste suhtes empaatiat, kuid ei tea, kuidas seda õigesti teha. Kui see juhtub, olge lihtsalt inimesega kohal-olge lihtsalt kohal.
Samm 4. Otsige abikäe ulatamiseks konkreetseid viise
Te võite inspireerida teisi olema empaatiline, kui tegutsete, kui teised vajavad. Selle asemel, et lihtsalt kõrvalt seista (või oodata, et inimene abi paluks), mõelge, kuidas saaksite abi pakkuda.
