Empaatia on inimestevaheline oskus, mis võimaldab teil teiste inimestega suhelda. Kuigi empaatia on kaasasündinud omadus, saate õppida ka seda, kuidas olla empaatilisem. Esiteks õppige teiste emotsioone ära tundma. Seejärel tegelege teiste inimestega suhtlemisega. Lõpuks olete valmis oma igapäevaelus empaatiat näitama.
Sammud
Osa 1 /3: Emotsioonide äratundmine
Samm 1. Tehke näoilmeid, mis aitavad teil emotsioone tunda
Teil võib olla raske tunda, mida keegi teine läbi elab, ja see on okei. Õnneks võite emotsiooni kogeda selle võltsimisega. Proovige jäljendada sobivat näoilmet, et aidata teil tunda, mida keegi teine tunneb.
Näiteks kortsutage kulmu, et aidata end kurvastada, või naerge, et tunda end ülevana. Nurisege, et aidata teil mõista kellegi viha või pettumust
Samm 2. Kasutage näoilme tabelit, et harjutada teiste emotsioonide tuvastamist
Alustuseks vaadake Internetis näoilme fotosid. Seejärel otsige neid näoilmeid teistelt inimestelt. Proovige aru saada, mida ümbritsevad inimesed tunnevad. Kui tunnete end mugavalt, küsige neilt, kas teil on õigus, kuidas nad end tunnevad.
- Ütle: „Sa näed praegu väga kurb välja. Kas soovite sellest rääkida?” Kui nad pole kurvad, ütlevad nad tõenäoliselt midagi sellist: "Tänan, aga ma pole kurb."
- Näoilme tabeli leiate veebist otsides.
Samm 3. Arvake teiste inimeste emotsioone ja küsige, kas teil on õigus
Kui tunnete end mugavalt inimeste emotsioone ära tundes, vaadake, kas saate emotsioone regulaarselt täpselt kindlaks teha. Kui olete teiste läheduses, proovige aru saada, mida nad tunnevad. Kui see on asjakohane, küsige neilt, kas teil on õigus. Jätkake seda seni, kuni tunnete, et teil on inimeste tunnete suhtes pidevalt õigus.
Oletame näiteks, et olete toidupoes järjekorras. Võite pöörduda selja taga oleva inimese poole ja öelda: „Sa näed tõesti pettunud välja. On see õige?" Mõnikord võivad nad sind ignoreerida ja see on okei. Jätkake lihtsalt oma päevaga
Samm 4. Küsige inimestelt, kuidas saaksite aidata neil end paremini tunda
Rääkige inimestega, et teada saada, mida nad elus läbi elavad. Arutage nende tundeid ja emotsioone praegusel hetkel, seejärel uurige nende näoilmeid. Lõpuks küsige neilt, mida saate teha, et aidata neil end paremini tunda. See võib aidata teil ära tunda inimeste emotsioone ja seda, kuidas nad ootavad teie reageerimist.
- Võite küsida: "Kuidas te end praegu tunnete?" Kui nad vastavad, öelge: „Täname jagamise eest. Mida saaksin praegu teha, et aidata teil end paremini tunda?”
- Kui inimene on tõesti õnnelik, võite öelda midagi sellist: „See on fantastiline! Mul on nii hea meel, et jagasite minuga.”
Samm 5. Kujutage ette, kuidas tunneksite end kellegi teise asemel
See võib olla keeruline, sest igaüks kogeb asju erinevalt. Siiski kujutades end teise inimesega samas olukorras, saate paremini mõista, mida ta võib läbi elada. Kujutage ette, mida te tunneksite, kui oleksite nende asemel. Seejärel rääkige nendega, et teada saada, kas nad tunnevad end nii.
Oletame näiteks, et teie õel on probleeme oma lemmiklooma äkksurmaga. Võib -olla on tõesti raske mõista, miks ta on nii ärritunud. Kui aga kujutada end oma lemmiklooma kaotamas, võib see aidata teil tema tundeid paremini mõista
Osa 2/3: Suhtlemine teiste inimestega
1. samm. Võtke inimestega suhtlemisel kasutusele abivalmis suhtumine
Kui proovite olla kasulik, avate oma meele teistega positiivseks suhtlemiseks. See aitab teil olla empaatilisem. Selle asemel, et proovida teisi parandada või nende üle kohut mõista, aktsepteerige neid sellistena, nagu nad on, ja proovige aidata neil olla nende parim mina.
Abiks olemine võib aidata teil ületada oma eelarvamusi teatud käitumiste suhtes ja oma eeldusi teiste inimeste kohta. See avab teile võimaluse olla empaatilisem
Näpunäide:
Püüdke teiste inimeste üle kohut mõista, isegi kui nad teevad asju, millega te ei nõustu. Kui sa mõistad kellegi üle kohut, on talle raske kaasa tunda.
Samm 2. Lugege lugusid ja proovige tegelasega samastuda
Kirjandus on suurepärane võimalus oma empaatiat arendada, sest see aitab teil kõndida kellegi teise kingades. Valige raamatud, mis teid huvitavad, kuid mille peategelane on teist erinev. Seejärel lugege iga päev 30 minutit või rohkem, et aidata teil empaatiat õppida.
- Emotsionaalsed raamatud, nagu kanasupp hingele, pakuvad teile emotsionaalseid lugusid, seega on need suurepärane võimalus.
- Lisaks aitavad lood keerulistes olukordades tegelastest, nagu düstoopilised romaanid, noorte täiskasvanute romaanid ja paljud ajaloolised romaanid, näha maailma kellegi teise vaatenurgast.
Näpunäide:
Iga raamat võimaldab teil peategelasega samastuda, nii et ärge tundke, et peate mõnda žanrit lugema. Laske end näha maailma oma peategelase vaatenurgast.
Samm 3. Vabatahtlik ja õppige tundma inimesi, keda aitate
Otsige mitmesuguseid vabatahtlike võimalusi, et saaksite suhelda erinevate elualade inimestega. Veetke aega inimestega, keda aitate, ja õppige neid tundma. Kuulake neid, kui nad räägivad oma elukogemusest, ja proovige ette kujutada, mida te samas olukorras tunda võiksite.
Ärge suruge inimesi jagama, kui nad pole selleks valmis. Siiski võite öelda midagi sellist: "Kas soovite rääkida sellest, mida te praegu läbite?" või "Kui teil on vaja kedagi kuulama, olen ma siin igal ajal."
Samm 4. Vaadake sündmusi kellegi teise vaatenurgast
Pange ennast kellegi teise asemele, et mõista, mida ta võib tunda. Mõelge selle inimese taustale, isiklikele vaadetele ja isiklikele väärtustele. Kujutage siis ette, kuidas nad võisid kogemust vaadata. Püüa mitte lasta oma ideedel läbi filtreerida.
Oletame näiteks, et teie töökaaslane tunneb end praegu tööl ülekoormatuna. Võite mõelda nende haridus- ja töökogemusele, nende eesmärkidele tööl, nende isiklikus elus toimuvale ja nende praegusele töökoormusele. Siis võite ette kujutada, mida nad võisid viimastel päevadel kogeda. See võib aidata teil mõista, miks nad seda tunnevad, isegi kui te ei tunneks samamoodi
Samm 5. Otsige asju, mis teil teiste inimestega ühist on
Inimestele on lihtsam kaasa tunda, kui arvate, et nad on samasugused kui teie. Selle asemel, et näha oma erinevusi teiste inimestega, märkige sarnasusi, mida jagate. Harjuge leidma alati ühisosa inimestega, kellega kohtute või kellest loete.
Näiteks võib teil ja teie uuel naabril olla erinev taust ja demograafiline profiil. Siiski võib teile mõlemale meeldida küpsetamine, loomade abistamine ja komöödiate vaatamine
Samm 6. Vaadake, kuidas teised inimesed näitavad üles empaatiat
Saate inimesi päriselus jälgida või vaadata filme või telesaateid, mis kujutavad empaatiat. Pange tähele, kuidas empaatilised inimesed suhtuvad teistesse, mida nad neile ütlevad ja kuidas nad kinnitavad inimeste emotsioone. Seejärel proovige nende tegudest õppida.
- Näiteks tuvastage oma elus keegi, kes oskab tõesti teisi inimesi aidata. Jälgige, kuidas nad teistega räägivad, ja proovige siis nende käitumist peegeldada.
- Dramaatilistes filmides ja telesaadetes on sageli empaatilisi tegelasi, kuigi võite leida ka teisi žanre, mis seda teevad. Näiteks ulmesarjad Star Trek ja Orville esitavad mõlemad olukordi, kus tegelased peavad empaatiliselt tundma inimesi, kes on neist erinevad.
Osa 3/3: Empaatia ilmutamine hetkel
Samm 1. Jälgige inimese näoilmet, et tuvastada tema emotsioonid
Vaadake nende nägu, et näha, kas nad naeratavad, kortsutavad kulmu, irvitavad või avaldavad teistmoodi. Mõelge tagasi kasutatud näoilme tabelile ja proovige välja mõelda, kuhu see näoilme sobiks. Kasutage seda, et tuvastada emotsioon, mida inimene tõenäoliselt tunneb.
Näiteks kui inimene kortsutab kulmu ja vaatab alla, võite eeldada, et ta on kurb. Teise võimalusena, kui nad nägu püsti ajavad ja pead raputavad, võivad nad olla vihased
Samm 2. Kuulake aktiivselt inimest, kui ta räägib
Vaadake inimest rääkimise ajal ja ärge katkestage teda. Kui nad räägivad, noogutage kaasa ja esitage neile julgustavaid kommentaare, näiteks „Jätkake” või „Häh”. Keskenduge kogu tähelepanu neile, kuni nad räägivad.
- Keskenduge teise inimese sõnadele, mitte sellele, mida soovite öelda.
- Ärge arvake, kuhu nad lähevad. Enne järelduste tegemist kuulake nende mõtet.
Samm 3. Korrake seda, mida inimene teile oma sõnadega ütleb
Pärast seda, kui inimene on öelnud, mida ta peab ütlema, mõelge sellele, mida te sellest võtsite. Seejärel parafraseerige nende sõnu ja korrake nende mõtteid neile tagasi. Lõpuks küsige neilt, kas teil on õigus selles, mida nad üritavad öelda.
Võite öelda: „Tundub, et olete vihane, sest teie partner ei aita maja ümber” või „Tundub, et olete kurb, sest te ei saanud soovitud ametikõrgendust. On see õige?"
Samm 4. Vajadusel kasutage inimesega ühenduse loomiseks õrna puudutust
Puudutage kergelt nende kätt, õlga või kätt, et näidata neile, et hoolite. Kui tunnete inimest tõesti hästi, võib olla okei minna kaugemale ja panna käsi ümber või pakkuda kallistust. Siiski on mõistlik puudutamine vahele jätta, kui inimene on võõras või kolleeg.
Ärge puudutage kedagi, kui te ei tea, et teda on mugav puudutada. Näiteks on õige puudutada oma õde või parimat sõpra. Siiski on ilmselt parem vältida uue töökaaslase puudutamist
Samm 5. Ütle inimesele, et tal on hea tunne tunda oma emotsioone
Osa empaatiast näitab teise inimese emotsioonide kinnitamist. See on okei, kui te ei nõustu nende enesetundega. Lihtsalt kinnitage neile, et on okei tunda, mis neile loomulikult tuleb. Aidake neid, pakkudes oma tuge.
Võite öelda: „On arusaadav, et tunnete end praegu vihasena” või „Teil on täielik õigus selle pärast kurvastada.”
Samm 6. Vältige enda kohta olukorra loomist
Empaatia ilmutamise kõige raskem osa on teadmine, mida öelda. On okei mitte öelda midagi muud kui "kõik on korras" ja "ma saan aru". Tehke kõik endast olenev, et mitte öelda midagi, mis pöörab vestluse enda poole või mida olete läbi elanud.
Oletame näiteks, et inimene on lagunemas. Teil võib tekkida kiusatus öelda: „See tuletab mulle meelde, kui Matt mu maha jättis“või „See on halb, aga see pole midagi sellist, mida Amy tegi.“See muudab teiega vestluse ja minimeerib nende tundeid
Näpunäiteid
- Empaatia õppimine võtab aega ja harjutamist, kuid saate oma oskusi parandada.
- Kui tunnete muret empaatia puudumise pärast, rääkige terapeudiga, kes aitab teil toimuvat mõista.
