Igaüks teeb aeg -ajalt vigu. Sõltuvalt teie meeleolust ja asjaoludest, millesse satute, võib teie reaktsioon ulatuda vihast piinlikkuseni. Enda üle naermise õppimine võib aga aidata hirmul väiksematest vigadest lahti saada ja suunata oma tähelepanu positiivsema ja kergema maailmapildi poole.
Sammud
Osa 1 /3: Naerge oma vigade üle
Samm 1. Alustage mineviku naermise üle
Kui hiljutise vea piinlikkus ja pettumus on teie meelest liiga värsked, võib teil olla lihtsam minevikus tehtud vea üle naerda. Kui selle sündmuse ja teie praeguse meeleseisundi vahel on mõni aeg möödas, võib see leevendada mõningaid pingeid, mida tunnete vigade tegemisel.
- Mõelge mõnele minevikuhetkele, kui ütlesite või tegite midagi piinlikku.
- Astuge korraks endast välja ja kujutage ette, kui rumal see võis välisele vaatlejale tunduda või tunduda.
- Kui olete kunagi kellegi teise üle sarnase vea tegemise üle naernud, peaksite nägema huumorit oma veas.
Samm 2. Tunnistage oma piiranguid
Paljud inimesed püüavad saavutada täiuslikkust kõigis elu valdkondades. Täiuslikkus on aga võimatu. Oodates end täiuslikuks, valmistate teid ainult pettumusteks ja pettumusteks. See ei tähenda, et te pole osav ega võimeline; see tähendab lihtsalt seda, et sa oled inimene.
- Tuletage endale meelde, et vigade tegemine on okei. Kõik teevad seda aeg -ajalt.
- Nõustuge sellega, et olete sama altid vigadele kui kõik teised. See teebki sinust inimese ja selles pole midagi halba.
Samm 3. Proovige oma praeguse vea üle naerda
See ei pruugi alguses kerge olla, kuid harjutades näete oma olukorda vähem tõsisena kui see tegelikult on. Kui olete suutnud lõpetada täiuslikkuse ootamise, peaksite saama oma hirmudest ja muredest välja astuda, et näha oma vea huumorit.
- Kaaluge naeru alternatiivi. Mis kasu on vihastamisest või ärritumisest tegelikult?
- Kui saate oma vea parandada, proovige seda teha. Kui ei, proovige aru saada, et see on lihtsalt viga ja teie parim võimalus on selle üle naerda.
Osa 2 /3: Õppige elu vähem tõsiselt võtma
Samm 1. Andesta endale ja lase ootustest lahti
Kui leiate end pingelisest või häirivast olukorrast, võite mõelda, kuidas saate seda täiuslike tulemuste saavutamiseks välja töötada. Siiski võib -olla tasub tagasi astuda ja endalt küsida, kui sageli olete elus suutnud suvalisest olukorrast ideaalseid tulemusi saavutada. Kui olete enda vastu aus, peaksite kiiresti aru saama, et teie ootused on sageli suuremad kui antud olukorras tegelikult võimalik.
- Tõenäoliselt olete oma elu jooksul teinud palju vigu. Põhjus, miks sa selle läbi tegid, oli see, et korrigeerisid oma ootusi ja võtsid lõpuks tulemuse vastu.
- Kas oma vigadele keskendumine aitas olukorda üldse kaasa või tekitas rohkem stressi/pettumust?
- Lõpuks lõpetasite stressi tehtud vea pärast. Kõik, mis juhtus, oli see, et õppisite endale andestama ja lõpetama mõtlemise selle üle, mida oleksite pidanud ütlema või tegema.
- Miks pikendada andestusprotsessi? Selle asemel, et piinata end päevade, nädalate või kuude jooksul, laske lihtsalt lahti sellest, mis "oleks pidanud" juhtuma, ja andestage endale aus viga.
Samm 2. Proovige olla elust kergem
Elu võib kohati olla väga tõsine ja see tõsidus võib olla isegi laastav. Elus on ja jääb alati kannatusi nii teie kui ka teiste jaoks. Kuigi kannatused on ebameeldivad, on oluline meeles pidada, et on ka palju häid aegu, mis tavaliselt kaaluvad üles halvad ajad.
- Kui lasete kõikidel kannatuste või kurbuse juhtumitel maailmas enda kätte jõuda, siis olete kogu aeg emotsionaalne jama. Selle asemel, et kannatusi kanda, proovige elus aktiivselt omaks võtta häid asju.
- Mõelge kõikidele asjadele, mille eest peate oma elus tänulik olema. Proovige kaaluda ka seda, kui palju rõõmsaid ja lõbusaid mälestusi teil on, ja keskenduge nendele headele mõtetele, mitte kahtlevate või ennast karistavate mõtete asemel.
Samm 3. Leidke oma elus rohkem positiivsust
Võib olla lihtne võtta elu liiga tõsiselt, kui te ei näe antud olukorras positiivset. See ei pruugi alati lihtne olla, mistõttu on oluline proovida positiivsust kasvatada ka teistes eluvaldkondades. Aja jooksul õpid hindama elu pisiasju, mis sind õnnelikuks teevad, mis võib aidata sul lõpetada mõtlemise halbade asjade üle, mis sind häirivad.
- Harjutage tänulikkust, näidates siirast tunnustust, kui keegi teid aitab, isegi väikestel viisidel.
- Keskenduge asjadele, mis teid lõbustavad. Kuulake püstijalakomöödiat, lugege uusi ja naljakaid nalju, vaadake naljakaid filme/telesaateid ja tehke lõbusaid asju, mis teid õnnelikuks teevad.
Osa 3 /3: Huumori kasutamine ebameeldivates olukordades
Samm 1. Naerge enda üle, et mitte naerda
Paljud inimesed tunnevad piinlikkust, kui nad eksivad või teevad teiste ees midagi rumalat. See piinlikkus võib olla valus, kuid see ei tühista asjaolu, et teised inimesed olid vea tunnistajad. Sellistes olukordades võib teie enda vigade üle naermine tegelikult ära võtta teistelt võimu teie üle naerda.
- Kui teete vea ja teete selle üle kohe nalja, siis see ei kipita, kui teised inimesed naeravad. Nad naeravad teie vea asemel teie nalja üle.
- Enese üle naermine muudab iga olukorra dünaamikat. Kui otsustate oma vea üle naerda/nalja teha, on teil kogu olukorrajõud.
- Proovige öelda midagi sellist: "Vau, mul pole isegi midagi juua olnud!" kui komistate või kaotate tasakaalu. Kui esitluse ajal oma sõnade otsa komistate, naerge selle peale, öeldes: "Ma arvan, et oleksin võinud selle teise tassi kohvi täna hommikul ära kasutada."
- Teie nali ei pea olema nii tark, kui esitate selle kiiresti ja kerge eneseväärikuse tooniga.
2. samm. Kasutage pingeliste olukordade leevendamiseks huumorit
Huumoril on potentsiaal lahendada väiksemaid konflikte kahe inimese vahel. Pingelisel hetkel naeratamise viiside leidmine võib aidata kõigil asjaosalistel veidi rohkem lõdvestuda ja kui see juhtub, kipub viha ja pinged kahe inimese vahel kiiresti kaduma.
- Kui kaks inimest on konfliktis, ärge tehke ühe üle nalja. Samamoodi, kui olete konfliktis kellegi teisega, ärge tehke selle inimese üle nalja.
- Proovige enda üle nalja teha, olenemata sellest, kuidas olete praeguse konfliktiga seotud. See võib aidata kõigil lõdvestuda ja eemaldada keskendumispinge.
- Kui näiteks kaks kolleegi vaidlevad tööl selle üle, kelle projekt näiteks paremini välja kukkus, võite olukorra leevendada oma võimete üle nalja heites.
- Ütle midagi sellist: "Noh, mõlemad teie projektid on palju paremad kui minu oma. Võiks arvata, et ma sündisin selle ülesande täitmisel kahe vasaku käega."
Samm 3. Leidke viise, kuidas huumorit stressiga toime tulla
Uuringud näitavad, et huumori kasutamine stressirohke olukorras võib aidata teie mõtteviisi selles olukorras ümber kujundada. Kui suudate naerda, lõpetab teie meel stressi tekitaja ähvardamisena ja hakkab seda nägema pigem väljakutsena, mida tuleb ületada.
- Selle asemel, et lasta end tunda, et kõik, mis teie elus toimub, on ülekoormatud, proovige näha olukorda milleski, mille üle saab nalja teha.
- Proovige ette kujutada oma stressirohket olukorda kui komöödialavastuse süžeed, mida kirjutate. Teile on antud olukorra põhimaterjalid ja nüüd on teie ülesanne leida sellest kõigest midagi naljakat.
- Kui hakkate oma olukorras huumorit nägema, peaksite suutma välja murda mõtteviisist, et teie olukord on ohtlik või kahjulik. Selle asemel saate aru, et saate selle stressiga hakkama ja saate olukorrast üle, isegi kui see nõuab natuke tööd.
